Нутрициолог 🧬Надежда Бабенко🧬

🕺Мужчина — это не вечно работающий механизм, которому нужно только топливо. ▶️ Мужской организм- сложная биохимическая система, которую нужно правильно поддерживать изнутри 🔠🔠🔠7️⃣продуктов питания для мужчин:

1️⃣Бразильский орех.

Всего 2 ореха в день закрывают потребность в селене. 💡Селен критичен для подвижности сперматозоидов и защиты простаты от воспалений. Это мощнейший антиоксидант для мужской репродуктивной системы.

2️⃣Крестоцветные (брокколи, цветная капуста).

Мужчинам нужно есть их ОБЯЗАТЕЛЬНО. 💡Индол-3-карбинол помогает метаболизировать эстроген (да, у мужчин он тоже есть) и защищает простату от разрастания.

3️⃣Горький шоколад. Да, тот самый.

Магний и триптофан снижают кортизол (гормон стресса). Высокий кортизол убивает тестостерон. Съев дольку шоколада вечером, вы снижаете стресс и сохраняете свою мужскую силу. Главное — без молока и сахара.

4️⃣Авокадо — «сердечный насос»

Мы уже говорили про жиры для тестостерона, но авокадо — это жир для вашего «мотора». Оно богато калием. 💡Калий — главный антагонист натрия (соли). Если вы любите солененькое, то калий помогает смягчить его действие и снижает давление. Плюс, мононенасыщенные жиры в авокадо помогают поддерживать эластичность сосудов. 🔔Мужчины часто умирают от инфарктов не потому, что у них холестерин зашкаливает, а потому что сосуды становятся ломкими и не гибкими. Авокадо решает эту проблему.

5️⃣Тыквенные семечки — «щит для простаты»

Да, это классика урологии, но классика рабочая. Тыквенные семечки — это цинк в чистом виде. 💡Цинк — это минерал, без которого не работает иммунитет и не синтезируется тестостерон. Но главное, он накапливается именно в тканях предстательной железы, подавляя воспалительные процессы. Горсть семечек в день (сырых!) — это дешевая и надежная профилактика простатита.

6️⃣Инжир — «антистресс-бомба»

Казалось бы, сладость. Но это уникальный продукт. Во-первых, это клетчатка (пребиотик), которая кормит хорошие бактерии в кишечнике. 💡Здоровый кишечник = сильный иммунитет. Во-вторых, инжир — рекордсмен по магнию и калию среди сухофруктов. Он успокаивает нервную систему лучше некоторых транквилизаторов. Съел пару штук инжира вместо печенья — и уровень кортизола пополз вниз.

7️⃣Гранат — «кроветворный сок»

Гранат разжижает кровь (препятствует тромбообразованию) и повышает гемоглобин. Мужчинам с сидячей работой и тем, кто занимается спортом, гранатовый сок помогает с выносливостью и доставкой кислорода к мышцам. Плюс, это мощный антиоксидант, который защищает сосуды от «ржавчины» (окисления).

8️⃣ Свекла — «энергия на ура»

💡Забытый герой. Свекла содержит природные нитраты, которые в организме превращаются в оксид азота. Оксид азота расширяет сосуды. Это дает: 🔘 Снижение давления. 🔘 Улучшение кровотока. (Намек поняли? Да, потенция — это во многом про хороший кровоток в малом тазу). 🔘Повышение выносливости. Спортсмены пьют свекольный сок перед тренировкой, чтобы дольше не уставать.

Кормите не только мышцы, но и каждую клетку своих сосудов и желез! 💜

✏️Связь со мной @NaDezhS161

😊Какие анализы сдать, чтобы определить есть инсулинорезистентность или нет? Что будем смотреть: 🧭Соотношение окружности талии и бедер 🕺 У мужчин >1 🚺 У женщин >0.85 Повод сдать анализы: 🔘 Глюкоза натощак >5.4 (более строгий критерий до 5) 🔘Инсулин > 6 🔘 Гликированный гемоглобин >5.5 🧭Индекс НОМА >1.8 (более строгий критерий до 1,3✨) 🧭 Отношение триглицеридов к ЛПВП равен 3.5

Если вы увидели в анализах такие цифры, можно начать менять привычки уже сейчас. Не паниковать, не складывать ручки, а действовать

Индекс НОМА-IR

Этот анализ особенно важен для диагностики и мониторинга нарушений обмена веществ.

✏️Показания к проведению: Предрасположенность к сахарному диабету 2️⃣🔠🔠🔠🔠, или наличие его у близких родственников 🔘Метаболический синдром 🔘Избыточный вес и ожирение 🔘Поликистоз яичников (СПКЯ) 🔘Нарушение липидного обмена (повышенные значения холестерина) 🔘Повышение артериального давления 🔘Хронические заболевания печени (например, жировая болезнь печени)

Данный анализ позволяет определить эффективность работы поджелудочной железы и риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

🤚Взятие крови проводится утром натощак, рекомендуется перед сдачей анализов ВЫПИТЬ немного воды. Если интересно как рассчитывать индекс НОМА - ставьте ➕в комментариях ✏️Связь со мной @NaDezhS161

⭕️Инсулинорезистентность — научный подход к питанию Разберём ключевые рекомендации, которые стоит учитывать: 1️⃣Снижение общей калорийности рациона Для людей с избытком массы тела или ожирением критически важна постепенная, контролируемая потеря веса — даже снижение массы тела на 5–10% значительно повышает чувствительность тканей к инсулину. ✔️Рекомендуется сбалансированное ограничение калорийности с акцентом на уменьшение потребления быстрых углеводов и жиров животного происхождения при сохранении пищевой ценности рациона. 2️⃣Контроль углеводов — выбор в пользу медленных Необходимо минимизировать продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ) и быстрой усвояемостью: 🔘сахар 🔘белый хлеб 🔘кондитерские изделия 🔘сладкие напитки 🔘сдоба 🔘переработанные завтраки ✔️В рацион включаются продукты с низким и средним ГИ, богатые пищевыми волокнами: ➡️цельнозерновой хлеб крупы: 🔘гречка 🔘 овёс 🔘булгур 🔘перловка 🔘 киноа 🔘бобовые ➡️овощи (особенно некрахмалистые) 🔘брокколи 🔘шпинат 🔘капуста 🔘зелёные листовые ➡️ягоды и несладкие фрукты: 🔘яблоки 🔘цитрусовые 🔘ягоды 3️⃣Достаточное содержание белка Белок в рационе способствует более длительному чувству насыщения, профилактике катаболизма мышечной ткани при снижении веса и снижает скорость всасывания углеводов, уменьшая колебания глюкозы. ➡️Источники белка: 🔘нежирное мясо (курица, индейка, телятина) 🔘рыба (особенно морская: скумбрия, сельдь, лосось) 🔘яйца 🔘молочные продукты без добавленного сахара 🔘тофу 🔘бобовые 4️⃣Контроль и качество жиров При инсулинорезистентности следует ограничить потребление насыщенных жиров (жирное мясо, колбасы, сливочное масло) и трансжиров (фастфуд, маргарин, промышленная выпечка). ➡️Предпочтение даётся ненасыщенным жирам: 🔘орехи 🔘семена льна 🔘чиа 🔘авокадо 🔘оливковое и другие растительные масла холодного отжима 🔘рыба 5️⃣Пищевые волокна и микробиота Рацион, богатый пищевыми волокнами, способствует замедлению всасывания глюкозы, улучшению контроля аппетита, поддержанию здоровой микрофлоры кишечника. ✔️Систематическое употребление овощей, салатов, зелени, отрубей, семян способствует метаболическому здоровью. 6️⃣Режим питания ✔️Рекомендуется регулярное питание 3-5 раз в сутки с равномерным распределением углеводов, без длительных голодных пауз и переедания. Такой подход способствует стабилизации уровня глюкозы и инсулина в крови. Недопустимы «перекусы на ходу», обилие поздних и ночных приёмов пищи. 7️⃣Дополнительные рекомендации 📌Ограничьте употребление соли (повышает риск гипертонии, ассоциированной с инсулинорезистентностью) и устраните добавленный сахар. 📌Исключите сладкие напитки, энергетики, пакетированные соки. 📌Умеренно ограничьте количество фруктов с высоким содержанием саха ров: 🔘виноград 🔘бананы 🔘хурма 🔘арбуз 💜Даже небольшие, но постоянные изменения в питании могут существенно ослабить проявления инсулинорезистентности и вернуть здоровье метаболической системе. 💜На моём канале вы получите проверенные практические советы и поддержку для устойчивых изменений в образе жизни, а также рада видеть вас на своих консультациях ✏️Связь со мной @NaDezhS161

😯Инсулинорезистентность — это первый шаг к диабету второго типа, который теперь все чаще встречается даже у детей !!!

👀Можно ли самостоятельно распознать признаки ИР у себя? 😁Проверь прям сейчас ! Есть несколько очевидных признаков, которые свидетельствуют о проблемах инсулинорезистентности : 🪐ТЕСТ-ОБЗОР 👉белые шелушащиеся локти, пятки 👉красные родинки и точки на теле, 👉черный акантоз, 👉папилломы, 👉нехватка энергии, 👉ощущение усталости, 👉подавленное настроение, 👉апатия, 👉постоянное чувство голода, 👉проблемы с овуляцией, 👉 синдром поликистозных яичников, 👉высокое давление, 👉объем талии больше 80 см... 💬Чтобы поставить точный диагноз, я бы рекомендовала все-таки сдать анализы,а какие расскажу в следующих постах и что сделать уже сейчас можно и нужно для своего здоровья! 🍃@NaDezhS161

🔔Когда страдает ЖКТ — кожа быстрее стареет ☹️

Кожа и кишечник связаны сильнее, чем кажется. Они даже формируются из одной эмбриональной ткани — и реагируют одинаково.

Когда ЖКТ перегружен, организм ищет «запасной выход» для токсинов — и чаще всего это кожа.

Ключевые связи: 🍯Печень — отвечает за детокс и обмен жиров. Если желчь застаивается - лицо сереет, появляется отёчность, жирный блеск, пигментные пятна. 🍯 Тонкий кишечник — всасывает питательные вещества. При воспалении кожа теряет упругость, появляются мелкие морщины, сухость, шелушения. 🍯Толстый кишечник — зона микробиома. Дисбаланс бактерий — высыпания, акне, воспаления, раздражение. 🍯Запоры — частая причина «землистого» цвета лица и ускоренного старения. Когда продукты распада не выводятся, организм избавляется от них через кожу. 🦋Идеальная кожа — не от крема, а от стабильной работы ЖКТ. 5️⃣ 😜😀😁😉😄, чтобы кожа снова стала «зеркалом здоровья», а не усталости 1️⃣ Начните с желчи. ✔️Тёплая вода с лимоном утром, движение, немного жира в каждом приёме пищи — всё это помогает запустить отток желчи и снизить интоксикацию. 2️⃣ Добавьте клетчатку. ✔️Овощи, зелень, семена льна, псиллиум — помогают кишечнику очищаться и питать микробиом. 3️⃣Уберите сахар и фастфуд. ✔️Они усиливают воспаление и кормят «плохие» бактерии, от которых страдает кожа. 4️⃣ Следите за питьевым режимом. ✔️Недостаток воды = сухость, ломкость сосудов, преждевременные морщины. 5️⃣Сон и стресс. ✔️Кортизол напрямую влияет на ЖКТ и барьер кожи. Спите до 23:00, дышите, выдыхайте. ⏺️Восстановите кишечник — и кожа ответит сиянием, ровным тоном и мягкостью, которые не даст ни один крем. 📞 Если хотите помочь своему ЖКТ восстановиться, а также помочь гормональному фону и кожу изнутри, жду на личных консультациях, где подробно разберём вашу ситуацию через лабораторное исследование, анамнез, а также подберем план питания. ✏️@NaDezhS161

Как Нутрициолог смотрит на восстановление энергии в личном  ведение ⬆️ 📌 Во-первых мало кто знает что причина тому ИСТОЩЕНИЕ НАДПОЧЕЧНИКОВ ☝️ Кстати именно правильная работа надпочечников вас будет по утру и даёт всплеск Энергии, а если вас будет только кофе то, это уже тревожный звоночек ‼️ Нет сил, нет энергии… Раньше было много, а сейчас не могу ничего делать… ❗PRO Гормоны- «энергетическим»гормоном является норадреналин, который стимулирует выработку энергии организмом. В тяжёлых ситуациях подключается «тяжёлая артиллерия» - адреналин. В случае, когда надпочечники органически истощаются - норадреналин начинает вырабатываться меньше, (вырабатывается не только в надпочечниках, но, например, в мозгу). Почему так происходит? Это своеобразный механизм защиты организма при истощении. ‼️ Часто это связано с хроническим воспалениями, с теми же самыми дефицитами и в результате мы получаем нарушение пищеварения, а также усвоения всех веществ. 📌 Различные природные стимуляторы родиола розовая, женьшень могут ещё больше истощать надпочечники. 📌,, Да и кстати именно по этому многие подсаживаются на кофе, энергетики, пытаются повысить уровень истощенных надпочечников, а действие в итоге равно противоположное. Вымывает и не даём всасываться нужным минералам. По итогу получаем зависимость от кофе ...,, ⭕ Здесь уместны мягкие физические нагрузки, восстановление микрофлоры кишечника, работа с хроническими воспалениями в организме, например, вирусных или бактериальных инфекций. ❌ Ограничиваем рафинированные быстрые углеводы. 🍃 Смещаем акцент в сторону белков и жиров - причем достаточно простых. 🍃 Потребляем сложные углеводы, различные крупы. Внедряем ферменты. 🍃 С приёмами пищи принимаем подобранные для вас Бады -  усиляем поступление всех ресурсов в наш организм. 🍃 Восстанавливаем режим сна и бодрости то есть, циркадные ритмы 🍃 Это не быстрый процесс, восстановление может происходить в течение нескольких месяцев. 💚 В результате вы начинаете чувствовать себя моложе, появляются ресурсы, больше энергии, и вы уже способны решать множество задач. ‼️Но важно понимать, что если вы не будете придерживаться этого состояния постоянно, то результат будет временным. Вот так кропотливо и на первый взгляд не просто  Нутрициолог 🍃ведет своих клиентов до состояния гармонии и здоровья 🙌 💚

🔍Расшифровка: Удалось ли вам угадать правильные ответы?

Ответ — C, D, E.

✔️Когда кишечник работает правильно — улучшаются кожа, гормоны, настроение и вес. ✔️Питание, подобранное под ваши показатели, даёт энергию и снимает воспаление. ✔️Анализы показывают истинные причины проблем — и позволяют не тратить деньги на ненужное. А самое приятное — всё это можно внедрять мягко, без жёстких ограничений и стресса. ❗️Следите за постами чтобы узнать как наладить отношения с кишечником. 🙏🙏🙏🙏

🤚 угадайте, что больше всего влияет на вашу красоту и энергию Попробуйте выбрать три фактора, которые сильнее всего влияют на:

кожу, волосы, фигуру, настроение и иммунитет.

А — спорт В — дорогая косметика C — работа ЖКТ D — питание, собранное под ваши показатели E — анализы и корректировка дефицитов ⏩️Ответ будет в следующем посте! Пишите в комментариях свои предположения 👆👆👆

🔰 И так почему годами лечат не то, что нужно... Вот типичная история: 🔘Появились высыпания ➡️ вы меняете уход 🔘Усталость ➡️ пьёте больше кофе 🔘Волосы выпадают ➡️ покупаете витамины 🔘Вес стоит ➡️садитесь на новую диету 🔘Вздутие ➡️ списываете на стресс Но если кожа тускнеет, волосы слабеют, вес стоит, а сил нет — проблема всегда глубже. Внутренние процессы управляют тем, как вы выглядите и чувствуете себя: 🔘Показатели крови 🔘Работа кишечника 🔘Уровень воспаления 🔘Микроэлементы 🔘Сахар 🔘Гормональный баланс 🔍Когда вы знаете свои показатели — угадывать больше не нужно. Вы просто управляете своим состоянием. ❗️❗️❗️❗️ А какие сигналы тела вы чаще всего игнорируете? Продолжение следует⤵️ ✏️@NaDezhS161

🔄Мини-тест: что именно мешает вашей красоте?

Большинство людей годами пытаются справиться с тусклой кожей, выпадением волос, усталостью и лишним весом с помощью кремов, витаминов и диет…

Но истинная причина почти всегда внутри. 📝Пройдите небольшой тест — он подскажет, где может быть слабое звено ⤵️ Отметьте, что про вас: ☑️ Утром чувствуете усталость, даже если спали 7–8 часов ☑️Кожа тусклая, сухая, часто воспалённая ☑️ Есть вздутие, тяжесть, нестабильный стул ☑️Волосы стали тоньше, ногти — слабее ☑️Вес стоит, даже если стараетесь питаться правильно ☑️Настроение скачет, легко раздражаетесь ☑️Чаще простужаетесь ☑️Нет сил на спорт и дела ☑️Возникает страх «я быстро старею» 🤚Если отметили 2–3 пункта — организм просит внимания. 🤚Если 4+ — причина точно внутри: ЖКТ, дефициты, сахар, воспаление. ❗️❗️❗️

И хорошая новость: всё это можно восстановить. Красота и энергия всегда начинаются изнутри.

Утром вам записала видео, но в нашем регионе телеграмм бывает долгим 😊 Есть ещё одна официальная возможность загадать желание под ёлочкой 😊 Всех со Старым-Новым Годом✨✨✨

😊Друзья, как прошли ваши каникулы? 😊Все получилось, что планировали? 🎄 Ёлку убрали? 💬Как правило мы делимся на два основных лагеря: ,,лениться, есть и спать,, или ,,радоваться зиме  и активному отдыху + вкусно кушать,,. Всё имеет место быть, главное чтобы всё были здоровы и полны энергии. 📝Краткий обзор что бывает с нашим организмам после переборов в питании и сбоя графиков в праздники. После нескольких дней застолий тело почти всегда работает в режиме перегрузки: ↗️Печень

Алкоголь, сахар, жирная пища и сбитый режим усиливают нагрузку. Печень временно переключается на «режим выживания», а не восстановления.

↗️Желудок и желчевыделение

Обилие еды и нерегулярные приёмы пищи делают желчь более густой. Отсюда — тяжесть после еды, вздутие, горечь во рту, тошнота.

↗️ Сахар крови и энергия

Сладкое и быстрые углеводы вызывают резкие скачки глюкозы. После — усталость, раздражительность, «туман» в голове и тяга к кофе.

↗️ЖКТ и микрофлора

Переедание и алкоголь нарушают баланс микробиоты и повышают нагрузку на слизистую. В результате — дискомфорт, нестабильный стул, вздутие, ощущение «тяжёлого тела».

Важно понимать: ❌ это не слабость организма ❌и не повод садиться на жёсткие диеты🔄 Это сигнал, что телу нужна мягкая, понятная поддержка и восстановление. 📎 Я собрала пошаговый гайд: «Восстановление после праздников», где подробно описано: ➡️ что именно происходит с печенью, ЖКТ и уровнем энергии ➡️ почему самочувствие «плывёт», даже если вы старались ➡️как помочь организму восстановиться без крайностей и стресса 🚩Гайд подойдёт, если после праздников вы чувствуете: 🔘 тяжесть и вздутие 🔘 упадок энергии 🔘 тягу к сладкому и кофе 🔘ощущение, что «организм не справляется» 📌Забрать гайд можно в комментариях! ✨Сохраняйте — он особенно актуален в первые недели после праздников. 🤔У меня вопрос, в рамках небольшого исследования: ,, Что показывают приборы? Как вес?,, 🔔Если увидели что-то незапланированное, вы всегда можете записаться ко мне на консультацию/сопровождения  Помогу вернуть форму @NaDezhS161

✨⭐️Самые лучшие люди на свете, с Новым годом Вас!⭐️✨ 🚀Пусть Огненная Лошадь, врываясь в этот год, принесёт на своей гриве искры счастья, а её дыхание согреет ваш дом и отношения! 🚀Пусть под её огненными копытами останется пепел сомнений и обид, а впереди откроется простор для смелых идей и светлых начинаний! 🎁Желаю каждому найти с ней общий язык — чтобы её энергия стала вашей силой, её скорость — вашим ритмом, а её верность — вашей поддержкой! 💡 Пусть этот год будет стремительным, ярким и по-настоящему преображающим! Вперёд, к яркому году! 💙🩵🤍🩷 Всём отдохнуть, но без вреда для здоровья😉 🎅 @NaDezhS161

🎉"Контроль организма до и после новогодних праздников! 🤔Готовы ли вы встретить новогодние праздники с полной уверенностью в своем здоровье? 🤔И как убедиться, что ваш организм остается в отличной форме после праздничных застолий и веселья 😉 Воспользуйтесь уникальным предложением: Mini Check-Up "Контроль организма до и после новогодних праздников" за 2790₽ вместо 5990₽! Подробнее https://t.me/nutriciologiya_detox/892?single 👨‍⚕️Акция от «Hello, Doc!»: Mini Check-Up Также вам вернется ↗️ 1️⃣0️⃣0️⃣🏷️ от стоимости Check-Up бонусными баллами на счет! 🔍Этот Mini Check-Up включает в себя оценку работы жизненно важных органов: 🔴сердечно-сосудистая система, 🔴печень, 🔴желудок, 🔴поджелудочная железа. Эти анализы помогут вам убедиться, что ваш организм готов к предстоящим праздникам и быстро восстановится после них. 📍Кому особенно рекомендуется этот Check-Up? ▶️ Всем, кто хочет убедиться в отличном состоянии своего здоровья перед новогодними праздниками. ▶️Тем, кто планирует активно праздновать и хочет знать, как это повлияет на их здоровье. ▶️Каждому, кто хочет быстро восстановиться после праздников и начать новый год с чистого листа. 🔔Как воспользоваться этой акцией? 1️⃣Скачайте приложение «Hello, Doc!» по ссылке⤵️⤵️⤵️ https://hellodoc.app/s/y52aa/моя 2️⃣ Зарегистрируйтесь и получите 15 000 бонусных рублей (1 б = 1 ₽), которые можно использовать для оплаты большей части анализов. 3️⃣Найдите в приложении Mini Check-Up "Контроль организма до и после новогодних праздников" и оплатите его по специальной цене. 4️⃣Выберите в приложении лабораторию в вашем городе. 5️⃣Посетите выбранное отделение, предъявите номер заказа и сдайте анализы. 6️⃣Получите результаты в приложении и при необходимости запросите бесплатную расшифровку. ✨Не упустите эту возможность позаботиться о своем здоровье перед и после новогодних праздников.✨ Всегда рада вас видеть на своих консультациях ✏️@NaDezhS161 https://hellodoc.app/s/y52aa/моя

🔄Когда организму не хватает ресурсов для восстановления, стресс постепенно перерастает всё выгорание Тест это первая ступень проверки. Если это про вас, следите за следующим постом или пишите в личку @NaDezhS161

⚡️Всё раздражает. Коллеги — бесят, семья — утомляет, даже любимое дело больше не радует. Хочется выключить телефон, спрятаться и просто… исчезнуть. Здравствуй, выгорание. ☹️ Оно не просто лишает сил, оно меняет ваше восприятие и реакции. Вы истощены, и мозг включает режим «ничего больше не радует». Знакомое состояние?  Не спешите винить себя в ваших эмоциях. Часто дело — в организме, гормональный дисбаланс, анемия, дефицит витаминов, высокий уровень кортизола — все это может быть основой выгорания. 🤚Давайте разберемся, что именно происходит с вашим телом и как разорвать этот замкнутый круг. Проверьте себя в карточке 🔠🫧🔠🔠 Возможно вам нужно восполнить дефициты. Ниже будут ответы⤵️⤵️⤵️ ✏️@NaDezhS161

👋Вы когда-нибудь ловили себя на том, что вроде всё нормально, а внутри — будто натянутая струна? Мелочь раздражает, мысли путаются, хочется просто побыть в тишине. А потом — чувство вины: «Что со мной не так? Я же просто устал». 🤚Это тело, которое устало держать ритм Оно больше не справляется, потому что ресурсы реально на нуле — и это видно  по анализам не только в настроении. ⚛️ Что реально происходит внутри Наш мозг — главный потребитель энергии. 🤚Чтобы мыслить ясно, быть спокойными и собранными, ему нужны: ↗️кислород, ↗️железо, ↗️витамины группы B, ↗️магний.. Если этого не хватает: ▶️мозг «буксует» — тяжело сконцентрироваться; ▶️уровень серотонина падает — настроение качается; ▶️кортизол растёт — реагируете на всё быстрее и резче. ⏩️И вот вы уже не «нервный», а просто в биохимическом стрессе. Самые частые причины: 1️⃣Низкий ферритин (запасы железа) — мозг буквально не получает кислород. Отсюда тревожность, паника, раздражение. 2️⃣ Дефицит витаминов B12 и фолата — хуже вырабатываются «гормоны радости»: серотонин, дофамин. 3️⃣ Магний — «тормоз» нервной системы. Когда его мало, вы всегда «на газу». 4️⃣ Хронический стресс — кортизол мешает усвоению питательных веществ. То есть едите — а клетка голодная. Что помогает вернуть ясность и спокойствие: ▶️Начать сдать базовые анализы: ферритин, В12, фолат, магний. ▶️Не пропускать завтрак — без него глюкоза скачет, и вы раздражаетесь быстрее. ▶️Белок в каждом приёме пищи — строительный материал для нейромедиаторов. ▶️Пить меньше кофе — он не даёт энергию, а берёт её «в кредит». 💡И да, спать. Мозг очищается именно ночью, не на выходных.

Когда тело получает то, что ему нужно— раздражительность уходит, мысли становятся яснее, а спокойствие возвращается без усилий.

Если вы чувствуете раздражительность, усталость и туман — не вините себя. Это не вы «не справляетесь», просто тело просит внимания И когда вы начинаете работать не с симптомом, а с причиной — результат приходит мягко, естественно и надолго. 🔔 Пока читаете, за одно проанализируйте себя!!! ✏️@NaDezhS161

🔠ост🔠криптум ко Дню моего Рождения! 🧡Спасибо огромное всём кто поздравил, мне очень приятно! 40 лет в России(у православных) не принято праздновать.... Не то, чтобы я суеверная, само так вышло и вот шума точно не хотелось. Я решила подарить тихий, уютный отдых себе и близким, уехав следующим днëм и ,,не гневить,, традиции. ☀️Люблю себя в своём возрасте и абсолютно точно знаю что, жизнь прекрасна особенно когда ты сам и твои близкие и здоровы! ♦️Искренне считаю что здоровый и наполненный позитивом человек всегда красив и пусть таких будет больше!!! ♦️ 🤚Для тех кто не знает, всегда можно проверить свой биологических возраст через лабораторное исследование. Мой биологический возраст 28 лет и это здорово😊 ✏️Делилась ранее https://t.me/nutriciologiya_detox/981?single 💜 @NaDezhS161

⚛️Возвращаем организму энергию! Любители граната выглядят на 10-15 лет моложе, доказано научно! Не устану восхвалять свой любимый гранат💜

В гранате содержится мощный метаболит Уролтин А, который буквально перезапускает иммунную систему и обновляет Т-клетки для борьбы с заболеваниями!

В сочетании с грецкими орешками орехами в вашем рационе - этот дует за 28 омолаживает ваш организм!!! Обязательно добавляйте в рацион зёрна граната, пейте сок из свежевыжатых плодов. 👋Как и обещала делюсь рецептами в предотвращения АНЕМИИ (смотрите в слайдах) ▶️А если у вас усталость, бледность, одышка при нагрузке, головокружения или учащённое сердцебиение часто связаны с анемией, не игнорируйте их. ▶️Пишите в личные сообщения для  диагностики вашего состояния и питанием. Связь со мной 🧭@NaDezhS161

🔍И ТАК ОБНАРУЖЕНА           🔠🔠🫧🔠🔠🔠🔍

Здравствуйте, меня зовут Надежда и я клинический нутрициолог. За плечами две академии, множество сертификатов + практика в Российском долголетии. В сентябре подтвердила ещё одно обучение, постоянно практикую.

 🔰Разберём ситуацию где лечят анемию, а страдает иммунитет — вот почему. Многие стараются: пьют витамины, добавляют больше овощей, стараются спать…Но всё равно болеют. Простуды затягиваются, усталость не уходит, а иммунитет будто не реагирует. ❗️Потому что часто мы лечим не причину, а следствие ПРИМЕР: ↗️Низкий гемоглобин, и врач назначили железо. Но с железом было всё в порядке — проблема оказалась в дефиците B12 и ложно завышенный белок(это про воспаление) ↗️Если бы пациент продолжила пить железо, организм получил бы только лишнюю токсическую нагрузку. ↗️А при перегрузке железом страдает иммунитет — снижается активность лейкоцитов, воспалительные процессы усиливаются, микробам легче пробиться. ↗️Именно так часто и происходит: пытаемся поддержать иммунитет, но не понимаем, где он ломается. 🍯Иммунитет — не отдельная система. Это отражение того, как работает весь организм: есть ли дефициты белка, витаминов и микроэлементов, как справляется ЖКТ, насколько стабилен уровень стресса и сна.

Именно так часто и происходит: пытаемся поддержать иммунитет, но не понимаем, где он ломается

📝Поэтому я веду свои консультации не на ощупь, а через Чек-ап вашего организма, а после выстраиваем стратегию через: ➖снятия воспаления, ➖восполнения дефицитов, ➖выстраивания схемы питания по вашему обмену веществ 💟💟завтра поделюсь вкусными рецептами при анемии и пониженном иммунитете ✏️Связь со мной @NaDezhS161