WAVE RUNNER 🌊
Open in Telegram
تمرين / تغذيه کراسفیت/حركات اصلاحي/فانكشنال/🏋🏽♀️🏅 • • كلاس ها: حضوري / آنلاين / برنامه تمرینی/ تمرين در منزل خصوصي / نيمه خصوصي / گروهي • •
Show more288
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-330 days
Posts Archive
اگر دیروز یا همین چند ساعت قبل
در حد فروپاشی کامل بودیم و امروز و همین حالا لبخند به لب داریم،
چشمهامان برق میزند و آمادهی ادامه دادن و زیستنی پر شور هستیم؛؛؛
حتما در خلوتمان با سختی،
خویش را ترمیم کردهایم،
روی زخمهای باز و عمیقمان مرهم گذاشتهایم، بهبود یافتهایم و بازگشتهایم...
پشت هر انسان بلندپرواز و ادامه دهندهای، کوهی از شکست خوردنها، از هم پاشیدنها، دوباره پیوند خوردنها و به میدانِ پیکار بازگشتنهاست.
#نرگس_صرافیان_طوفان
🤍✨
🔺️ چرا باید تمرینات قدرتی انجام بدیم؟
چون قدر داروست✅️
♦️مزایای تمرینات قدرتی
🔸️ کاهش بیماری های قلبی عروقی
🔸️کاهش بیماری های متابولیک
🔸️افزایش تراکماستخوانی
🔸️افزایش کیفیت خواب
🔸️ جلوگیری از زوال عقل
🔸️ پیشگیری از سرطان
🔸️کاهش افسردگی
و...
#حرکات_اصلاحی
◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی ویژه ناهنجاری #کف_پای_صاف
تمرین سوم: تمرین سوپنیشن یا اینورشن یا چرخش داخلی کف پا با استفاده از کش بصورت ایستا یا ایزومتریک
کم آبی یا دهیدراسیون👇👇👇
◀️در صورت بیشتر بودن آب از دست رفته از آب دریافتی، دهیدراسیون رخ میدهد.
✅ورزش، گرما، ارتفاع، تب، اسهال و استفراغ، همگی میتوانند سبب از دست رفتن آب و برخی مواقع الترولیت ها به مقدار قابل توجهی شوند.
❌در صورت عدم جبران سریع این مواد از دست رفته، دهیدراسیون به سرعت حاصل میشود.
🏋شروع یک جلسه تمرینی در وضعیت دهیدراته یا دهیدراته شدن بدن طی یک جلسه تمرینی، عملکرد فرد را مختل کرده و توانایی بدن در تنظیم دمای خود را پایین می آورد.
👀 در نتیجه ورزشکاران دهیدراته، در ریسک بالاتر گرمازدگی در مقایسه با افراد با هیدراسیون مناسب قرار دارند.
🔴علائم دهیدراسیون به شرح زیر است:
📍 تشنگی بیش از حد و خشک شدن دهان
📍 خستگی بیش از حد
📍 کاهش اشتها
📍 حالت تهوع
📍 گرفتگی عضلات
📍 کاهش وزن بدن بیش از 3% از وزن بدن
📍 پایین آمدن تمرکز و هوشیاری
📍 بالا بودن ضربان قلب حتی در مواقع استراحت
📍 گرم، خشک و قرمز شدن پوست
📍 سردرد و سرگیجه
✅ تمرین عالی جهت موبلیتی مچ دست
✅این روزها به دلیل کار زیاد دست خانم ها دچار گیر افتادگی و درد در ناحیه شانه و مچ می شوند
