WAVE RUNNER 🌊

🔻 5 تمرین عالی برای عضلات پایین تنه 🔥

*خلاصه اطلاعات راجب مکمل های ضروری در بدنسازی* 1⃣ پودر کراتین : افزایش سوخت و ساز بدن و قدرت🏃‍♂‍➡️🏋‍♂ 2⃣ پودر کربوهیدرات : افزایش وزن بدن و چربی سازی 3⃣ پودر پروتئین : افزایش حجم عضلات بدن و 10% وزن بدن 4⃣ پودر گلوتامین : استحکام بافت بدن و ترمیم آسیب دیدگی 5⃣ آمینو : یکی از بهترین قرص های چربی سوز وعضله سازی 6⃣ قرص فارماتون : یکی از بهترین مولتی ویتامین های دنیا 7⃣قرص بی سی ای ای : آمینو اسید شاخه دار  مکمل برای عضله سازی و ریکاوری

چگونه ضربان قلب max(ضربان چربی سوزی) رو محاسبه کنیم ساده ترین راه برای به دست آوردن حداکثر ضربان قلب تقریبی (MHR) محاسبه 220 – سن شما است. سپس باید 50 تا 70 درصد MHR خود را محاسبه کنید. *به مثال فردی که ۴۰ سال سن داره* *ضربان حداکثری۱۸۰ داره* *و با ۷۰درصد ضربان ۱۸۰ یعنی حدودا ۱۲۶  در حین ورزش میتونه به جربی سوزی برسه*

نکات کلیدی تغذیه در تمرین🤍🍒

Home workout👌🏽💪🏽

تو همون نوری هستی که از دل تاریکی رد شد، و هنوزم می‌درخشه🪄 شَبـ🎆

🤔مکمل‌های ورزشی چیستند و چه کاربردی دارند؟ مکمل‌های ورزشی محصولاتی هستند که برای بهبود عملکرد بدن، افزایش قدرت، رشد عضلات، تسریع ریکاوری، و جبران کمبودهای تغذیه‌ای در ورزشکاران طراحی شده‌اند. این مکمل‌ها به‌عنوان تکمیل‌کننده رژیم غذایی سالم استفاده می‌شن، نه جایگزین غذا! انواع رایج مکمل‌ها: ✅پروتئین‌ها (مثل وی، کازئین، سویا): برای عضله‌سازی، ریکاوری و تأمین نیاز پروتئینی بدن بسیار مؤثرند. ✅کراتین: افزایش قدرت، انرژی در تمرینات کوتاه و پرفشار، افزایش حجم عضله. ✅BCAA (آمینو اسیدهای شاخه‌دار): کمک به ریکاوری، کاهش تجزیه عضله و خستگی در تمرین. ✅گلوتامین: کمک به بازسازی عضله، تقویت سیستم ایمنی، مخصوصاً در تمرینات سنگین. ✅پری‌ورک‌اوت‌ها (Pre-workout): مکمل‌هایی حاوی کافئین و ترکیبات افزایش‌دهنده انرژی برای تمرکز و قدرت بیشتر قبل از تمرین. ✅مولتی‌ویتامین و مینرال‌ها: جبران کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری که در تمرینات سنگین از بدن دفع می‌شن. ✅چربی‌سوزها: معمولاً ترکیبی از کافئین، عصاره چای سبز و مواد محرک برای افزایش متابولیسم و کاهش چربی بدن. ✅نکات مهم قبل از مصرف: مکمل فقط زمانی مفیده که تغذیه، تمرین و استراحت شما درست باشه.

🔴دوره تخمک گذاری🪄👌🏽

آشنایی با املاح معدنی و نقش آن‌ها در عملکرد ورزشی املاح معدنی چیستند؟ املاح معدنی ترکیبات غیرآلی ضروری هستند که بدن قادر به تولید آن‌ها نیست و باید از طریق غذا یا مکمل دریافت شوند. نقش آن‌ها در تنظیم عملکرد عضلات، سیستم عصبی، آب و الکترولیت‌ها، تولید انرژی، و ترمیم بافت‌ها بسیار حیاتی است. • مهم‌ترین املاح معدنی برای ورزشکاران: نقش املاح معدنی در مراحل مختلف ورزش: • 1. قبل از ورزش: هدف: افزایش ذخایر مواد معدنی و تنظیم تعادل الکترولیتی مفید: سدیم، پتاسیم، منیزیم روش مصرف: نوشیدنی‌های الکترولیتی، غذاهای کامل مانند موز، بادام، لبنیات نکته: نوشیدن 300 تا 500 میلی‌لیتر آب با کمی نمک طبیعی یا نوشیدنی ایزوتونیک 1–2 ساعت قبل ورزش توصیه می‌شود. • 2. حین ورزش: هدف: حفظ سطح انرژی، جلوگیری از دهیدراتاسیون و گرفتگی عضلات مفید: سدیم، پتاسیم، منیزیم روش مصرف: نوشیدنی ورزشی (الکترولیتی)، یا نمک‌های مخصوص ورزشی • نکته: در ورزش‌های بیش از 60 دقیقه، مکمل املاح الزامی‌ست. • 3. بعد از ورزش: هدف: بازیابی ذخایر، ریکاوری عضلانی، ترمیم بافت‌ها مفید: منیزیم، کلسیم، روی، فسفر، پتاسیم روش مصرف: مواد غذایی غنی از املاح (مثل ماست، سبزیجات برگ‌دار، مغزها)، یا مکمل‌ها نکته: مصرف آب نارگیل، آب معدنی طبیعی یا نوشیدنی ریکاوری حاوی املاح توصیه می‌شود.

ايا چربي سوزي و عضله سازي همزمان اتفاق مي افتد؟؟؟ • چه كساني شانس بيشتري دارند؟ •

تمرینات کششی مناسب جهت افرادی که در طول روز ساعات فراوانی را پشت میز مینشینند #ستون_فقرات #تمرینات_کششی

بندر عباس تسلیت🖤

🔴منیسک یک نوع غضروف در زانو است که بین استخوان ران (فمور) و استخوان ساق (تیبیا) قرار دارد. وظیفه‌ی آن جذب ضربه، کاهش اصطکاک بین استخوان‌ها و تثبیت مفصل زانو است. هر زانو دو منیسک دارد: ✅منیسک داخلی (مدیال): در قسمت داخلی زانو ✅منیسک خارجی (لترال): در قسمت خارجی زانو آسیب منیسک معمولاً بر اثر پیچ‌خوردگی یا فشار ناگهانی به زانو رخ می‌دهد و در ورزش‌هایی مثل فوتبال، بسکتبال و اسکی شایع است.🙂‍↕️

تنها بخشی از عوارض مصرف قند و شکر برای مغز🧠 👇🏻 1️⃣تاثیر قند بر حافظه یادگیری مصرف زیاد فروکتوزرمیتواند توانایی یادگیری و حافظه را کاهش دهد 2️⃣قند و تمرکز و توجه قند به طور موقت ممکن است سطح انرژی را افزایش دهد اما تحقیقات نشان داده‌اند که این افزایش انرژی کوتاه مدت است و معمولا به دنبال ان افت شدید انرژی و تمرکز ایجاد میشود 3️⃣قند و افسردگی یا اضطراب تحقیقات متعددی نشان داده‌اند که مصرف بالای قند میتواند با افزایش خطر افسردگی و اضطراب مرتبط بشد . این به دلیل التهاب های مغزی و اختلال عملکرد انتقال دهنده‌های عصبی است . 4️⃣قند و اعتیاد مغزی مطالعات تصویربرداری مغز نشان داده‌اند که مصرف مکرر قند میتواند سیستم پاداش مغز را مانند مواد مخدر فعال کند و باعث ترشح دوپامین شود . این موضوع باعث رفتارهای اعتیاد گونه و پرخوری میشود 5️⃣قند و زوال عقل (آلزایمر) افزایش قند خون حتی بدون دیابت با افزایش خطر ابتلا به آلزایمر مرتبط است . مصرف مکرر قند باعث مقاومت به انسولین در مغز میشود که میتواند به اختلال در عملکرد نورون ها بینجامد.