WAVE RUNNER 🌊

🔻بهترین تایم‌ برای دریافت کربوهیدرات مورد نیاز

🔻 معجون عضله سازی و ریکاوری🧋 بهترین زمان مصرف👇 ۳۰ الی ۶۰ دقیقه بعد تمرین ✅

چه تعداد تكرار در ستهاي تمرين مناسب ما است؟! 🔸 شايد سوالي باشه كه ذهن خيلي از ورزشكاران توي باشگاه رو درگير خودش كنه، ببينيد عزيزان تعداد حركات در ستها به طور معمول و استاندارد به سه دسته تقسيم ميشوند : 🔸 ١ تا ٥ تكرار براي افزايش قدرت✔️ ٦-١٢ تكرار براي افزايش سايز✔️ ١٢ و بيشتر براي استقامت عضلاني✔️ 🔸 مهم هدف اصلي و رسيدن به اون هست ولي بقيه دامنه تكرار ها هم بسيار مفيد هستند، 🔸 مثلا درست هست كه اكثر ما در باشگاه به دنبال افزايش حجم هستيم ولي بايد به اين نكته توجه داشت كه افزايش قدرت معمولا باعث بوجود آمدن حجم بيشتر عضلات ميشود و يا تعداد هاي بالا هماهنگي بيشتر عصب و عضله و دم شديد عضلاني و ... ميشود. 🔸 ميتوان براي استفاده از مزاياي همه تكرار ها در يك برنامه از تكرار هاي متنوع استفاده كرد و يا در برنامه هاي جداگانه به هر كدام از آنها پرداخت. پ ن : تفاوتي خاصي بين زنان و مردان براي استفاده از تكرارهاي مختلف وجود ندارد.

🔻تقسیم بشقاب غذای برای کاهش وزن یه بشقاب غذایی سالم و رژیم غذایی اصولی باید این ویژگی ها رو داشته باشه: 1⃣شامل تمام گروه های غذاییه (چربی، پروتئین،کربوهیدرات و فیبرها) 2⃣محرومیت غذایی نداره 3⃣هیچکدام از وعده های غذایی حذف نمیشه 4⃣قابل دسترسه

۷ عادتی که موفقت میکنه : برای ایده های جدید : راه برو برای اعتماد بنفس : ورزش کن برای افزایش انرژیت : بخواب برای اینکه بیش از حد فکر نکنی : بنویس برای برطرف کردن استرس : نفس عمیق بکش برای افزایش تمرکز : مدیتیشن کن ‌ https://t.me/WAVE0RUNNER

چرخه رحمی تخمدانی👌🏽🌸

🔻 ۴ #حرکت برای حجم و فرم دادن به عضلات سینه

🔴بیماری‌هایی که ریسک ابتلا به سکته قلب رو بالا می‌برد🌰

🤍💫

«مهم اراده‌ی بردن است. توی دنیای واقعی که همیشه نمی‌شود برد. یک وقت می‌بری، یک وقت می‌بازی.» - هاروکی موراکامی 💫👌🏾

🔻تمرینات عالی برای: تقویت، افزایش حجم و فرم‌دهی باسن

🔻با این تمرینا پاهای سالم‌تری داشته باش✅

به هوازي و فول بادي عالي✅🔥

اصولي تمرين كن و فرم بگير✅🍑