WAVE RUNNER 🌊

دکتر روح الله صدیق تو اکانت ایکسش نوشته بود: "«صداقت»، بدون لحاظ کردن شرایط روانی فرد روبرویی، نوعی خشونت است. بهترین غذاها را هم باید قاشق قاشق داد وگرنه فروکردن بی‌ملاحظه‌ی حقیقت در حلق دیگری، نوعی شکنجه‌ی بی‌رحمانه است." بعد یاد این دیالوگ رضا کیانیان افتادم که میگفت: "حرف حق میزنی عزیزم ولی، باید یاد‌ بگیری هر حقیقتی رو تو صورت طرف مقابل تُف نکنی؛ روح و روان آدما از هر حقیقتی عزیزتره." چقدر درست و به جا 🤍🌱

🅾فرم دهی هرچی بیشتر باسن 1⃣فرم دهی 2⃣گرد کردن 3⃣سفت کردن 4⃣تقویت همزمان ران ها ✍🏻هر کدام از حرکات 3ست15تکرار

امن باشید و قابل اعتماد که اگر روزی تمام جهان برای آدمی سیاه شد و امیدی اگر نبود تنها قسمتِ روشن جهانش شما باشید و روزنه ی نور و امیدی شوید در بی نهایت تاریکی 🤍🔆🌱

آموزش پانسمان اضطراری در شرایط بحرانی

اميدوارم اين روزا بگذره و اين تجهيزات و نخوايم استفاده كنيم🤍

هوازی یا وزنه؟ کدام یک تاثیر بیشتری بر روی چربی سوزی خواهد داشت؟ در یکی از مطالعه های بسیار مطرح در این زمینه اومدن ۳۰ مرد جوان ۲۰ ساله که افراد فعالی بودن و زمینه ورزشی داشتن انتخاب کردن و در سه گروه قرار دادند؛ ✅️گروه ۱: ET گروهی که فقط هوازی کار میکرد ✅️گروه ۲: RT گروهی که وزنه میزدن ✅️گروه ۳: CT گروهی که هم هوازی کار میکرد و هم وزنه میزدن پس از ۱۰ هفته بررسی به نتایج زیر دست پیدا کردند ☑️گروهی که فقط هوازی کار کرده بودن متابولیسم پایشون افت پیدا کرده بود و حتی تا حدودی دچار عضله سوزی شده بودند.(۱۰ هفته ۶۰۰ گرم عضله سوزونده بودن) ☑️گروهی که وزنه زده بودن و هوازی کار کرده بودن بهترین تغییر در فاکتورهای متابولیکی ایجاد شده بود

تمرين پايين تنه🍐

برای مقابله با استپ وزنی چه باید کرد؟ مصرف پروتئین را در برنامه غذایی روزانه افزایش دهید - مصرف پروتئین کمک می کند که حجم توده بدون چربی بدن بیشتر شده و متابولیسم افزایش پیدا کند. علاوه بر این پروتئین در مقایسه با منابع کربوهیدرات از جمله نان، بیسکوییت، میوه و... احساس سیری طولانی تر به شما می دهد و مانع از ناخنک زدن در طول روز می شود. اجازه ندهید که ایست وزنی منجر به یک فاجعه شود. اگر تلاش‌هایتان برای غلبه بر ایست وزنی کارساز نبود، مشورتی با پزشک یا کارشناس تغذیه خود داشته باشید تا راه حل‌های بیشتری پیش روی پایتان بگذارند. شاید هم لازم باشد که اهداف کاهش وزنتان را بازنگری کنید. چون ممکن است وزنی که اصرار دارید به آن برسید برایتان غیرواقعی و دست نیافتی باشد.

❇️ دلایل دیدن نشدن عضلات شکم 🍔 رژیم غذایی نادرست 😒 تمرین ضعیف شکم 🍺 مصرف نوشابه‌ و فست فود خوردن غذاهای ناسالم دیگر 🚬 مصرف سیگار و دخانیات مشروبات الکلی 🏃‍♂ نداشتن تمرینات هوازی 😬 استرس زیاد 😴 خواب ناکافی بهترین کار برای کاهش درصد چربی بدن رژیم گرفتن است اگر رژیم بگیرید عضلات شکم شما نمایان خواهد شد

راه‌های طبیعی برای کاهش وزن بدون دارو بسیاری افراد ترجیح می‌دهند بدون دارو وزن کم کنند. راه‌های طبیعی شامل: ◽️ افزایش فیبر: مصرف لوبیا، سبزیجات و غلات کامل. ◽️ چربی‌های غیراشباع: مانند روغن زیتون و آووکادو. ◽️ زمان و ترتیب غذا: صبحانه بزرگ و شام کوچک. ◽️ آهسته غذا خوردن: کندتر غذا خوردن می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد. ◽️جویدن خوب غذا: این کار می‌تواند تولید هورمون سیری را افزایش دهد. این روش‌ها با تحریک تولید هورمون GLP-1 به کاهش وزن و بهبود سلامت کمک می‌کنند.

آیا تمرینات هوازی برای کاهش وزن ضروری است؟ پاسخ: خیر. درصورتی‌که از تمرینات هوازی رضایت ذهنی و روحی دارید و از آزاد سازی اندورفین لذت می‌برید، پس ادامه بدید و لذت ببرید، با این‌حال تمرین هوازی برای کاهش وزن ضروری و لازم نیست، برای کاهش وزن شما باید روی کالری و تغذیه‌ای که دارید تمرکز کنید. انجام 10 دقیقه تمرین اینتروال با شدت بالا- ترکیبی از تمرینات با شدت بسیار بالا و پایین- به تحریک متابولیسم و کاهش وزن کمک می‌کند. لازم نیست که از تردمیل یا دوچرخه استفاده کنید. انجام تمرینات انفجاری و کوتاه با تمام توان و نیرو، از جمله تمرین برپی، طناب بازی (پرش با طناب ورزشی) و حرکت کوهنورد، را می‌توانید در دستور کار قرار دهید.

تفاوت‌های ورزش در صبح و عصر 🌞صبح: ✔️افزایش هوشیاری و آمادگی ذهنی‌ بیشتر برای ادامه روز ✔️افزایش انگیزه به منظور انتخاب‌های غذائی سالم‌تر ‌✔️⁩دادن انگیزه بیشتر به فرد برای شروع یک روز جدید 🌛عصر: ‌✔️⁩بازده فیزیک بدنی در بعدازظهر به اوج خود می‌رسد. ‌✔️⁩میزان ترشح هورمون تستسترون بیشر می‌باشد. ‌✔️⁩در اختیار داشتن زمان کافی برای یک تمرین خوب. ‌✔️⁩به بهبود خواب شبانه‌ کمک می‌کند.