WAVE RUNNER 🌊

هزینه های پنهان زندگی هزینه دیسیپلین، لذت است. هزینه متفاوت بودن،تنهایی است. هزينه التيام، مواجه است. هزینه نور داشتن، سوختن در تاریکی است. هزینه خودت بودن،قضاوت شدن است. هزینه خواستن، رنج کشیدن است. هزینه نه نگفتن، ترک شدن است. هزینه عشق ورزیدن، آسیب پذیری است. هزینه جلو رفتن،جا گذاشتن بعضی هاست. هزینه رهایی ،بریدن است. هزینه آگاهی ،درد است.

🛡#حرکات_اصلاحی برای عارضه #کتف_بالدار ✅تقویت عضلات نزدیک کننده کتف و بخش خلفی کتف به صورت ایزومتریک تمرین را آهسته انجام دهید

۷خوراکی که مستقیم شکم میاره🫃🏽

🔻فشار استاندارد روی پا ها در #حرکت اسکوات

همه زندگی چندان ارزش ندارد که به خاطرآن از سر ترس برخود بلرزیم یا دل افسرده شویم بنابراین با شجاعت زندگی را بگذرانید و‌در برابر مصائب سینه را گستاخانه سپر کنید✨🤍

✔️ فواید امگا سه برای بدن ✅

اجرای صحیح و اصولی حرکت«فوم رولر جهت ماساژ و ریکاوری عضلات گلوتوس(باسن)» همراه با نمایش آناتومی بدن انسان. و نمایش کارکرد تمام عضلات بدن #حرکات_اصلاحی

🔻 چند #حرکت عالی برای تقویت مچ های دست

❌نکته❌ تواین دو هفته پر استرس و بی خوابی سطح کورتیزول بالا رفته در نتیجه این نکات بهمون کمک میکنه شاید سوال پیش بیاد بالا رفتن سطح کورتیزول چه تاثیراتی روی بدن داره؟ 🚨 وقتی کورتیزول زیاد می‌شه (مزمن): 🧠 روی مغز و روان: • اضطراب و بی‌قراری • افسردگی یا احساس بی‌لذتی • اختلال حافظه و تمرکز • بی‌خوابی یا خواب‌های آشفته 🩺 روی بدن: • ضعف سیستم ایمنی (بدنت دیرتر خوب می‌شه یا بیشتر مریض می‌شی) • افزایش وزن، به‌خصوص در ناحیه شکم • مشکلات گوارشی (مثل زخم معده، سندروم روده تحریک‌پذیر) • افزایش قند خون و احتمال دیابت • تغییرات هورمونی (اختلال قاعدگی، کاهش میل جنسی) ❤️ روی قلب و فشار خون: • افزایش فشار خون • بالا رفتن خطر بیماری‌های قلبی ⸻ 🔁 نشانه‌هایی که ممکنه نشون بدن کورتیزولت بالاست: • همیشه احساس خستگی می‌کنی حتی بعد از خواب • تپش قلب یا اضطراب بی‌دلیل • هوس غذاهای شیرین و پرچرب • پُرحرفی عصبی یا بی‌صبری • اختلالات خواب، بیدار شدن ناگهانی وسط شب • زودرنجی یا اشک بی‌دلیل

چند راه ساده برای کنترل کورتیزول (هورمون استرس) : ۱. خواب کافی و با کیفیت ۲. هیدراته نگه داشتن بدن ۳. داشتن رژیم غذایی مناسب مواد غذایی حاوی منیزیم مثل : سبزیجات برگ‌دار، حبوبات و سویا مواد غذایی حاوی امگا ۳ مثل ماهی سالمون مواد غذایی حاوی ویتامین B12 مثل : گوشت گاو گوسفند، تخم مرغ مواد غذایی شامل آنتی اکسیدان مثل : شاتوت، توت فرنگی ۴. پرهیز از مصرف کافئین در شب ۵. کنترل مصرف شکر ۶. روزانه حداقل صرف ۲۰ دقیقه خارج از خانه ۷. موسیقی ۸. طبیعت گردی ۹. وقت گذراندن با افراد انرژی مثبت و سالم و قطع ارتباط با آدم‌های سمی ۱۰. مدیتیشن ۱۱. ماساژ ۱۲. دوری از اخبار منفی ۱۳. محدود کردن شبکه‌های مجازی

❌نکته❌ تواین دو هفته پر استرس و بی خوابی سطح کورتیزول بالا رفته در نتیجه این نکات بهمون کمک میکنه شاید سوال پیش بیاد بالا رفتن سطح کورتیزول چه تاثیراتی روی بدن داره؟ 🚨 وقتی کورتیزول زیاد می‌شه (مزمن): 🧠 روی مغز و روان: • اضطراب و بی‌قراری • افسردگی یا احساس بی‌لذتی • اختلال حافظه و تمرکز • بی‌خوابی یا خواب‌های آشفته 🩺 روی بدن: • ضعف سیستم ایمنی (بدنت دیرتر خوب می‌شه یا بیشتر مریض می‌شی) • افزایش وزن، به‌خصوص در ناحیه شکم • مشکلات گوارشی (مثل زخم معده، سندروم روده تحریک‌پذیر) • افزایش قند خون و احتمال دیابت • تغییرات هورمونی (اختلال قاعدگی، کاهش میل جنسی) ❤️ روی قلب و فشار خون: • افزایش فشار خون • بالا رفتن خطر بیماری‌های قلبی ⸻ 🔁 نشانه‌هایی که ممکنه نشون بدن کورتیزولت بالاست: • همیشه احساس خستگی می‌کنی حتی بعد از خواب • تپش قلب یا اضطراب بی‌دلیل • هوس غذاهای شیرین و پرچرب • پُرحرفی عصبی یا بی‌صبری • اختلالات خواب، بیدار شدن ناگهانی وسط شب • زودرنجی یا اشک بی‌دلیل

⭕️چرا بعد از کاهش وزن مجددا چاق می شویم؟ ◽️پژوهشی جدید نشان می‌دهد بافت‌های چربی ممکن است نوعی حافظه چاقی را حتی پس از کاهش وزن حفظ کنند، که احتمال بازگشت وزن در برخی افراد را افزایش می‌دهد. ◽️یکی از اهداف کلیدی درمان چاقی ایجاد تغییر در سبک زندگی برای کاهش وزن بدن و پبشگیری از عوارض ثانویه مانند دیابت یا بیماری کبد چرب است. افراد برای درمان عارضه چاقی، اغلب برنامه غذایی‌شان را تغییر می‌دهند و ورزش را به بخشی از برنامه روزانه‌شان تبدیل می‌کنند. در حالی که بسیاری از آن‌ها در کوتاه‌مدت وزن کم می‌کنند، برخی به‌مرور زمان دوباره وزن اضافه می‌کنند. ◽️این پدیده ممکن است ناشی از وجود حافظه چاقی در بافت‌های بدن باشد، اما سازوکار دقیق دخیل در این اثر همچنان نامشخص است.

🔻تمرینات نابودی چربی پشت 🔥

❇️ اول سوخت‌گیری، بعد تمرین ✅۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از تمرین چیزی بخورید : خیلی‌ها بدون اینکه سوخت مورد نیاز برای تمرین را برای بدنشان تامین کنند به باشگاه می‌روند. چه تمرینتان اولین کاری باشد که در صبح انجام می‌دهید، چه بترسید که اگر شکمتان پر باشد در بین تمرین حالت تهوع به شما دست بدهد و چه به اشتباه فکر کنید که اگر شکمتان خالی باشد بیشتر چربی سوزی می‌کنید، همه اینها تفکر اشتباهی است. اگر شما مخزن سوخت بدنتان را برای انجام تمرین پر نکنید، صدمه خواهید دید. و نمی‌توانید تمریناتتان را به خوبی انجام دهید تغذیه قبل تمرین بسیار مهم می باشد