WAVE RUNNER 🌊

🔻 ۶ دشمن ستون فقرات : شکم بزرگ بد خوابیدن بغل کردن بچه‌ها نشستن چهار زانو یا دو زانو ایستادن طولانی بلند کردن جسم سنگین

🔻 بهترین زمان مصرف انواع ویتامین ها

#تمرين_درمنزل

🔻 طرز صحیح انجام چند #حرکت ورزشی داخل خونه

كارديو🦾

🔴یکی از اصلی ترین مجرمان بزرگ شدن سایز شکم، سیستم گوارشی آهسته، مشکلات هضم و در نهایت ابتلا به نفخ است و این اتفاق بیشتر در زنان بالای ۴۰ سال می افتد. 🔵با این حال نتایج تحقیقات شگفت انگیز است و نشان می دهد که شما می توانید با بهبود فرایند هضم و آنهم با تغییرات رژیم غذایی، در کوتاه ترین زمان، سایز شکم را کاهش دهید ⚜اضافه کردن دو نوع فیبر به غذا ⚜کاهش مصرف سدیم ⚜مصرف غذاهای حاوی پتاسیم ⚜کاهش مصرف شیرین کننده های مصنوعی ⚜نوشیدن مایعات کافی ⚜اجتناب از مصرف نوشابه و آب نبات ⚜مصرف ماست پروبیوتیک ⚜اجتناب از مصرف بیش از حد محصولات خام

تمرینات اصلاحی کمر✨

تمرينات مناسب براي درد #سياتيك سه ست ۱۰-۱۵ ثانیه ایی نگه دارین و در حرکت بمونین🤍

«ما بارها خسته شده ايم، خواستيم عقب بكشيم و بيذيريم كه هيج چيز اندازه ى همين حالا #رها كردن، درست نيست. اما ادامه داديم وپيكر خسته مان را تا انتها كشانديم. چرا؟چون سايه ترس بزرگي روى سرمان است كه اگر رها كنيم، ترسو، ضعيف و كم جانيم. براى همين چيزها، آدمها، داستان هاى اشتباه رو ادامه داديم. فكر كرديم اگر رها كنيم شكست خوردهايم. براى همين ادامه داديم و شكست هاى بيشترى خورديم.» رها كردن هميشه بد نيست♥️ شب✨

۵ نشانه هشداردهنده که خون بدن شما اکسیژن کافی ندارد⚠️ ◽️ضعف یا سرگیجه: یک علامت شایع کاهش سطح اکسیژن خون، ضعف یا سرگیجه است. ◽️خستگی: خستگی مزمن نشانه اصلی عدم دریافت اکسیژن مورد نیاز بدن از طریق خون است. ◽️سریع شدن ضربان قلب: تند شدن ضربان قلب نشان می‌دهد که قلب شما به سختی کار می‌کند تا اکسیژن را به تمام قسمت‌های بدن برساند، زیرا مقدار آن کافی نیست. ◽️تنگی نفس: افرادی که دچار کمبود اکسیژن خون هستند معمولا تنگی نفس را گزارش می‌کنند. ◽️سردرد و سردرگمی: وقتی خون فاقد اکسیژن کافی است، تمرکز و هماهنگی بدن دشوار است و منجر به سردرد و گیجی می‌شود.

🛡تمرینات و حرکات ورزشی پیشنهادی در دوران #بارداری

🔻 حرکات اصلاحی فرم بدن ✅