Счастье - дышать!
Open in Telegram
О дыхании, голосе, здоровье: профессионально и просто. Ликбез, онлайн/оффлайн занятия, консультации. Связаться с автором: @kseniakobzeva_spb ВК: https://vk.ru/kseniakobzeva_spb
Show more548
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+3
in 0 channels
Get PRO
July '26
+1
in 1 channels
Get PRO
June '26
+2
in 0 channels
Get PRO
May '260
in 0 channels
Get PRO
April '260
in 0 channels
Get PRO
March '26
+2
in 1 channels
Get PRO
February '26
+5
in 0 channels
Get PRO
January '26
+5
in 0 channels
Get PRO
December '25
+8
in 1 channels
Get PRO
November '25
+18
in 1 channels
Get PRO
October '25
+9
in 1 channels
Get PRO
September '25
+6
in 0 channels
Get PRO
August '25
+6
in 1 channels
Get PRO
July '25
+19
in 1 channels
Get PRO
June '25
+10
in 0 channels
Get PRO
May '25
+16
in 1 channels
Get PRO
April '25
+22
in 1 channels
Get PRO
March '25
+42
in 5 channels
Get PRO
February '25
+29
in 3 channels
Get PRO
January '25
+27
in 5 channels
Get PRO
December '24
+16
in 1 channels
Get PRO
November '24
+36
in 4 channels
Get PRO
October '24
+29
in 0 channels
Get PRO
September '24
+30
in 2 channels
Get PRO
August '24
+57
in 1 channels
Get PRO
July '24
+42
in 1 channels
Get PRO
June '24
+25
in 0 channels
Get PRO
May '24
+42
in 4 channels
Get PRO
April '24
+34
in 1 channels
Get PRO
March '24
+58
in 3 channels
Get PRO
February '24
+26
in 2 channels
Get PRO
January '24
+40
in 2 channels
Get PRO
December '23
+9
in 1 channels
Get PRO
November '23
+70
in 2 channels
Get PRO
October '23
+69
in 4 channels
Get PRO
September '23
+385
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Избыточное исследование.
Об этом говорит и Борис Гринблат.
И это касается не только щитовидной железы.
https://t.me/ugolokdoctora/62750
| 2 |  🔴 ПОСВЯЩАЕТСЯ МАТЕРЯМ ВСЕХ ЭПОХ.
По следам литературного конкурса «Маленькие люди».
О подвигах простых людей.
📙МАТЕРИНСКАЯ МОЛИТВА.
От автора.
Рассказ к 81-й годовщине Победы в Великой Отечественной Войне.
Мой дед, Бакланов Иван Андреевич, благодаря молитвам матери, вернулся домой, с осколком в легких прожил до 2004 года.
Воспитал семерых детей, увидел внуков и дождался правнуков. В газете "За изобилие" от 25 июня 1987 года в статье "Воевали пять братьев" подробно рассказывается о подвигах братьев Баклановых.
📯 Послушать книгу бесплатно (длительность ~ 1 час):
https://litmarket.ru/books/materinskaya-molitva
Напишите о своих впечатлениях о произведении замечательной Татьяны.
Лично передам автору!
#аудиокнига | 48 |
| 3 |  Сейчас веду клиента.
Познакомились на нетворкинге.
Человек захотел поработать над своим голосом, ибо текущие «настройки» не подходят под новые задачи.
Работаем. Клиентка - большая умница! Сознательная, замотивированная.
Продолжаю клиентскую работу.
Ко мне можете обратиться по следующим вопросам:
🔸дыхание для здоровья,
🔸голос как способ самовыражения.
Пишите, обсудим условия взаимодействия:
@kseniakobzeva_spb | 65 |
| 4 |  +9☕️ Какие травы подходят для успокаивающего чая? 😌
🌿 Валериана лекарственная.
Растение содержит в составе более сотни биологически активных компонентов, которые помогают избавиться от депрессивных состояний, неврозов, инсомнии.
🌿 Пион уклоняющийся (Марьин корень).
Используется в качестве успокаивающего средства и для понижения артериального давления.
🌿 Ромашка.
Решает проблемы бессонницы, депрессивных состояний, болей различного характера, неврозов.
🌿 Душица.
Обладает успокаивающими свойствами и нормализует ночной сон.
🌿 Мелисса.
Растение снижает тревожность, расслабляет нервную систему, что способствует лучшему засыпанию.
🌿 Мята.
Трава успокаивает, устраняет нервное напряжение.
🌿 Пустырник.
Трава снимает нервное перенапряжение, нормализует сон.
🌿 Тимьян (чабрец).
Прекрасно справляется с инсомнией.
🌿 Лаванда.
Обладает способностью успокаивать и поднимать настроение.
🌿 Кипрей.
Растение хорошо успокаивает нервную систему. | 62 |
| 5 |  Часть 2я.
Примерный режим дня диабетика
Соблюдайте режим дня! Живите по графику – всему своё время!
Режим дня диабетика направлен на поддержание стабильного уровня сахара в крови, предотвращение осложнений и общее улучшение качества жизни.
Он включает в себя следующие основные аспекты:
1. Питание:
Важно есть примерно в одно и то же время каждый день, чтобы избежать резких колебаний уровня сахара в крови.
Углеводы: Выбирать сложные углеводы (цельнозерновые продукты, овощи,
фрукты, бобовые) вместо простых (белый хлеб, сладости, газированные напитки).
Важно контролировать общее количество углеводов в каждом приеме пищи.
Белки: Включать в каждый прием пищи качественные источники белка (мясо,
рыба, курица, бобовые, яйца).
Жиры: Выбирать полезные животные и растительные жиры (авокадо, орехи,
оливковое масло) и ограничивать насыщенные и трансжиры.
Клетчатка: Употреблять достаточно клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты), которая замедляет усвоение сахара.
Размер порций: Важно следить за размером порций, чтобы не переедать.
Важно не количество, а качество пищи!
Чтение этикеток: Обращать внимание на содержание углеводов, сахара и
клетчатки на этикетках продуктов.
Ограничение сладких напитков: Избегать газированных напитков, соков и сладкого чая/кофе.
2. Физическая активность:
Регулярные упражнения: лучше и практичнее всего – просто 5-7 тысяч
шагов в день!
Планирование активности: Планировать физическую активность и учитывать
влияние упражнений на уровень сахара в крови.
Если занимаетесь спортом. Контроль уровня сахара в крови до и после
тренировки: Важно измерять уровень сахара в крови до и после тренировки,
чтобы знать, как упражнения влияют на организм.
Выбор подходящей активности: Выбирать вид активности, который приносит
удовольствие и соответствует физическим возможностям.
Интимная жизнь приветствуется!
3. Контроль уровня сахара в крови: Регулярное измерение: Измерять уровень сахара в крови глюкометром в
соответствии с рекомендациями врача. Частота измерений зависит от типа
диабета, лечения и индивидуальных потребностей. Если нет особых указаний – то один раз утром натощак с занесением результатов в журнал. - дневник
Ведение дневника: Записывать результаты измерений, а также информацию о питании, физической активности и приеме лекарств.
Анализ данных: Анализировать данные и обсуждать (при надобности) их с
врачом, чтобы корректировать лечение при необходимости.
4. Если назначены лекарства:
Соблюдение режима приема: Принимать лекарства (инсулин или таблетки) в
соответствии с назначением врача, в правильной дозировке и в нужное время.
Информирование о побочных эффектах: Сообщать врачу о любых побочных
эффектах, которые могут возникнуть при приеме лекарств.
5. Уход за ногами:
Ежедневно осматривать ноги на наличие порезов, волдырей, покраснений или других проблем.
Правильное мытье и сушка: Мыть ноги теплой водой с мягким
мылом и тщательно вытирать их, особенно между пальцами.
Увлажнение кожи:
Увлажнять кожу ног кремом, чтобы предотвратить сухость и трещины.
Ношение удобной обуви: Носить удобную обувь, которая не натирает и не
сдавливает ноги. Подбирайте качественные носки!
6. Управление стрессом:
Поиск способов расслабления: Найти способы расслабления и снятия стресса
(например, общение с друзьями и семьей).
Достаточный сон: Спать не менее 7-8 часов в сутки.
7. Регулярные медицинские осмотры:
Посещение врача-эндокринолога: Регулярно посещать врача-эндокринолога для контроля уровня сахара в крови и общего состояния здоровья.
Важно помнить, что это общий пример режима дня. Режим дня диабетика должен быть индивидуальным и разработан врачом с учетом типа диабета, принимаемых
лекарств, образа жизни и других факторов.
Будьте внимательны к своим лекарствам. Если вам назначили лекарства,
принимайте их строго по назначению.
Записывайте все свои вопросы для врача. Не стесняйтесь задавать вопросы и уточнять непонятные моменты.
Будьте терпеливы и настойчивы. Контроль диабета – это процесс, требующий времени и усилий. Не сдавайтесь, даже если будут неудачи!
У Вас всё получится! | 66 |
| 6 |  Что делать, если у Вас обнаружили высокий уровень сахара в крови
(преддиабет или диабет)? Часть 1я
Помните! Лекарственным лечением сахарного диабета занимается
исключительно эндокринолог!
Нормальный уровень сахара в крови зависит от того, когда вы проверяете его по отношению к еде.
Вот общие диапазоны:
Натощак (утром, до еды):
Норма: Менее 100 мг/дл (5.6 ммоль/л)
Преддиабет: 100-125 мг/дл (5.6-6.9 ммоль/л)
Диабет: 126 мг/дл (7.0 ммоль/л) и выше
Через 2 часа после еды:
Норма: Менее 140 мг/дл (7.8 ммоль/л)
Преддиабет: 140-199 мг/дл (7.8-11.0 ммоль/л)
Диабет: 200 мг/дл (11.1 ммоль/л) и выше
Важно помнить:
Эти цифры - общие ориентиры. Ваш врач может установить для вас другие
целевые значения, особенно если у вас есть диабет или другие заболевания.
У беременных женщин целевые уровни сахара в крови могут быть другими.
Однократное измерение высокого или низкого уровня сахара в крови не
обязательно означает наличие диабета. Врач должен оценить ваши
результаты в контексте вашей истории болезни и других факторов.
Как проверить уровень сахара в крови:
Глюкометр (для домашнего использования): Требует небольшой капли крови,
которую вы наносите на тест-полоску, вставленную в глюкометр.
Анализ крови в лаборатории: Более точный, используется для диагностики и
мониторинга диабета. Может включать тест натощак, тест на толерантность к
глюкозе или анализ на гликированный гемоглобин (A1c).
Что такое факторы риска:
Сахарный диабет 2 типа (высокий уровень сахара крови) является сочетанием двух факторов риска – наследственности (кто-то из Ваших родственников страдал
или страдает этой проблемой), а также (ГЛАВНЫМ ОБРАЗОМ!) неправильным
образом жизни.
И если на наследственность мы никак повлиять не можем, то изменение образа жизни вполне в наших силах! Главное – упорство и
настойчивость!
Даже, если Вы находитесь на лечении у эндокринолога и уровень сахара в крови у вас полне приемлемый, без изменения образа жизни – это профанация, а не терапия! Сахар крови вполне может нормализоваться и без лекарств, главное - изменение образа жизни! Даже, если уровень сахара в крови не идеален, то количество лекарств определённо будет уменьшено, а главное – Вы сможете контролировать заболевание, а не оно Вас!
Не паникуйте, но отнеситесь к этому серьезно. Контроль сахара в крови требует радикального изменения в образе жизни!
Образ жизни диабетика = образ жизни долгожителя!
Помните! Образ жизни человека, который контролирует свой диабет – является образом жизни здорового долгожителя!
Фиксируйте свой уровень сахара в крови ежедневно. Создайте журнал, чтобы
отслеживать свои показания и тенденции.
Помните! Сахар в крови (как и уровень артериального давления) не «чувствуют», а замеряют! Научитесь измерять уровень сахара в крови, освойте глюкометр.
Проверяйте гликированный гемоглобин (HbA1С, Glycated Hemoglobin) раз в 3-4 месяца!
Изменение образа жизни касается в основном двух факторов:
1. Категорический отказ от курения и алкоголя!
2. Физическая РЕГУЛЯРНАЯ активность и грамотное питание
Начните регулярно заниматься физическими упражнениями.
Даже 30 минут умеренной активности в день могут существенно повлиять на уровень сахара. Но лучше делать как
минимум 5-7 тысяч шагов ЕЖДЕНЕВНО!
Нагрузку увеличивайте постепенно и постоянно – «тише едешь, дальше будешь!»
Питание. Здесь нужно отказаться от диабетогенных, т.н. «быстрых углеводов», аименно от всего, что содержит сахар и белую муку. Качественное мясо, молочка, фрукты и овощи не являются для Вас проблемой, если, конечно, нет запретов от вашего лечащего эндокринолога.
Ешьте меньше обработанных продуктов, сахара и рафинированных углеводов.
Отдавайте предпочтение цельным продуктам, богатым клетчаткой.
Оцените свои напитки. Пейте воду, несладкий чай или кофе. Норма около 2
литров воды в день. Пейте маленькими порциями. Ориентируйтесь на цвет мочи.
Моча должна быть прозрачной!
Помните! Изменение образа жизни – это навсегда! Если Вы вернётесь к
старому, то болезнь вернётся и всё будет намного хуже! | 52 |
| 7 | ТЕМ, КТО ЧАСТИТ СО СЛАДКИМ 🍰🤩🧁⚡
Здравствуйте, дорогие друзья!
Что такое обычный сахар? Как организм превращает его в энергию? Почему вредно есть много сладкого? Мы сделали мультфильм САХАР АТАКУЕТ, чтобы у каждого родителя была возможность объяснить это своим детям наглядно и интересно 👍
Категория мультфильма 0+
Смотреть в ВК:
https://vkvideo.ru/video-41817979_456242013
Смотреть в Ютубе:
https://youtu.be/r4XeGHxM4sY
Смотреть в Рутубе:
https://rutube.ru/video/193c42bc92b64a6859d1557fd2b5eaec
Прикрепили парочку нарисованных от руки концепт-артов, сделанных в ходе работы над мультфильмом:
Поддержать «Общее Дело»
Все наши видеоматериалы созданы на средства неравнодушных людей. И по вашим комментариям мы видим, насколько важно продолжать создание новых полезных документальных фильмов и научно-познавательных мультфильмов.
Мы просим Вас, по возможности, поддержать нас по одной из ссылок:
https://donation.obshee-delo.ru/
https://поддержи.общее-дело.рф/
Присоединяйтесь к нам в соцсетях!
Телеграм-канал с нашими новостями и вебинарами:
https://t.me/obshee_delo_rf
Телеграм-канал с нашими фильмами и мультфильмами (здесь можно их скачать):
http://t.me/obsheedelofilm
Канал в Максе с нашими фильмами и мультфильмами (здесь тоже можно их скачать):
https://max.ru/join/bZ3PI7LZeav9KTp8NstyIz4JMqgEBcSXkgFMhwkN86g
Общее Дело в Контакте:
https://vk.com/obsheedelorf
https://vk.com/dobrovolecod
Общее Дело в Одноклассниках:
https://ok.ru/obsheedelo
Общее Дело в Ютубе:
https://www.youtube.com/user/proektobsheedelo
https://www.youtube.com/user/proektod
https://www.youtube.com/user/obsheedelorf
Общее Дело в Рутубе:
https://rutube.ru/channel/479524/
Скачать фильмы и мультфильмы «Общее Дело» можно также на нашем сайте, из раздела Фильмы:
https://obshee-delo.ru/
С уважением, Председатель правления Общероссийской общественной организации "Общее дело" Варламов Леонид Геннадьевич | 95 |
| 8 |  +8Фитонциды: невидимая защита леса
Мало кто знает, что пребывание в лесной зоне оказывает мощное иммуномодулирующее действие. Это доказал доктор Цин Ли (Qing Li), японский иммунолог, который более двух десятилетий изучал влияние лесных купаний (синрин-йоку) на здоровье человека.
Ключевой механизм — фитонциды. Это летучие органические соединения, которые выделяют деревья для собственной защиты от вредителей. Попадая в организм человека через дыхательные пути и кожу, эти вещества стимулируют выработку натуральных киллеров (NK-клеток).
Результаты исследований показывают рост активности этих иммунных клеток на 50%. NK-клетки играют критическую роль в раннем выявлении и уничтожении вирусных инфекций, а также предотвращении развития онкологических заболеваний. Таким образом, лес становится не просто местом отдыха, а естественным терапевтическим пространством.
PS. Пост заимствован с просторов вк. | 79 |
| 9 | Моя прекрасная знакомая выпустила мобильное приложение для тех, кто интересуется темой снижения веса.
Знаю, что она не спала ночами))), самостоятельно от и до реализуя свою полезную задумку.
Юля - исключительно нестандартный специалист в этом вопросе, во многих смыслах. Основная же идея заключается в абсолютном ненасилии.
Немного о самом приложении:
- глубоко анализирует вашу ситуацию,
- разбирается с истинными причинами лишнего веса,
- подбирает индивидуальные решения и техники, которые подходят именно вам,
- отвечает на любые вопросы о питании и снижении веса,
- поддерживает и помогает прямо в моменте, если у вас намечается срыв или хочется переесть сладким.
В приложении доступны бесплатно:
- Диагностика и индивидуальный план снижения веса,
- Пробное общение в чате с цифровым коучем
- Аудиоподкасты
https://www.rustore.ru/catalog/app/com.yulianutrimind.app
Залетайте к Юле Воистинных. | 58 |
| 10 | Когда человек находился в состоянии стресса/страха/тревоги, а затем выходил из этого состояния, его организм естественным образом издавал «вздох облегчения»...
Но опять же, нам не нужно ждать, пока мы почувствуем боль, чтобы это сделать…
Мы можем делать это где угодно и когда угодно, чтобы чувствовать себя великолепно, так что давайте об этом поговорим…
«Осознанный вздох»…
Вам нужно будет сделать вдох вдвое больше обычного (как бы сложив один вдох с другим).
Создание дополнительного растяжения или расширения на вдохе…
…что автоматически вызовет более глубокий выдох («вздох»).
И на этом выдохе/вздохе намеренно расслабьте все мышцы и суставы своего тела, чтобы снять любое физическое напряжение с челюсти, шеи, плеч и всего тела в целом.
А затем повторите это снова (повторите вздох).
И во второй раз преувеличивайте (и вдох, и выдох).
Сделайте вдох ещё глубже и полнее.
Сделайте это как можно более драматично.
Проявите театральность в своей практике!
А затем резко выдохните…
Выдохните с облегчением…
Отпустите всё!
Попробуйте еще несколько раз и обратите внимание на свои ощущения :)
И не позволяйте простоте этого ввести вас в заблуждение…
Исследования показывают, что эта простая практика осознанного вздоха (и его многократного повторения, циклически)…
❝
…один из самых быстрых, простых и эффективных способов снизить стресс, успокоить нервную систему и погрузиться в глубокое состояние спокойствия и расслабления.
Поэтому начните практиковать осознанные вздохи уже сегодня!
🎓 Углубляйтесь и достигайте мастерства! | 70 |
| 11 | Эти «супер-дыхательные упражнения» преобразят вашу жизнь.
«Вздохи: естественная реакция вашего организма на стресс и самый быстрый и простой способ изменить свое эмоциональное состояние за считанные секунды!
Как часто вы вздыхаете?
Раз в час?
Раз в день?
Оказывается, большинство людей сильно недооценивают количество естественных вздохов, которые издает их организм...
Правильный ответ заключается в том, что…
❝
Мы все вздыхаем примерно 10-12 раз в час, то есть примерно каждые 5 минут.
А вышеприведенный вопрос немного с подвохом, поскольку наш организм делает все эти вздохи совершенно автоматически!
Мы не осознаём, что это происходит, но это случается, как по часам, сотни раз в день.
Предлагаем вам попробовать понаблюдать за этими вздохами, которые происходят в течение дня...
Если вы сосредоточитесь на своем дыхании в течение 10, 20, 30 минут, вы заметите, что примерно каждые 5 минут у вас естественным образом возникнет желание сделать глубокий вдох — «вздохнуть» — и вы просто не сможете это остановить. Это происходит автоматически!
Отсюда возникает вопрос...
«Почему наше тело постоянно вздыхает?!»
Этот вопрос долгое время занимал умы ученых, пока они, наконец, не нашли на него ответ...
Оказывается, в лёгких человека содержатся сотни миллионов (даже миллиарды) таких маленьких «альвеол»…
…которые покрыты жидкостью, известной как поверхностно-активное вещество.
Это поверхностно-активное вещество снижает поверхностное натяжение и предотвращает спадение альвеол.
Когда мы просто дышим (без глубоких вдохов и выдохов), не все альвеолы используются в полной мере, что со временем может привести к их разрушению.
Периодически добавляемый «вздох» ( или «супер-дыхание», как его можно назвать по причинам, которые мы рассматриваем в этом информационном бюллетене ) служит механизмом для повторного открытия спавшихся альвеол, улучшая газообмен за счет увеличения площади поверхности, доступной для поступления кислорода и удаления углекислого газа.
Это особенно важно для здоровья легких, поскольку в противном случае значительная часть наших альвеол может стать нефункциональной, что ухудшит общую эффективность дыхания.
Иными словами:
Для поддержания здоровья легких и предотвращения ухудшения дыхательной функции им необходимы эти «супер-вдохи» примерно каждые 5 минут.
Фактически:
❝
Если вы полностью перестанете вздыхать, последствия будут крайне пагубными, даже смертельными.
Исследования показывают, что если способность организма вздыхать нарушена (что может происходить при некоторых нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона или боковой амиотрофический склероз), у людей может наблюдаться значительное затруднение дыхания.
Другие исследования, посвященные состояниям, влияющим на функцию дыхания (например, тем, которые испытывают жертвы полиомиелита в аппаратах искусственного дыхания), показывают , что отсутствие вздохов связано с повышением уровня смертности!
Поэтому естественная способность нашего организма вздыхать (и делать это автоматически, без нашего сознательного участия) невероятно важна, и за это мы должны быть благодарны!
Но это еще не все…
Дальше будет лучше…
Мы также можем задействовать наше сознание для достижения еще более глубоких изменений в нашем уме и теле, «удвоив усилия в соответствии с нашей биологией/природой» и осознанно практикуя эти «вздохи облегчения» — как мы рассмотрим в остальной части этого выпуска информационного бюллетеня...
Но прежде чем это произойдет…
Что же такое вздох?
Все мы интуитивно понимаем, что такое «вздох облегчения»…
Мы можем сделать это естественным путем…
❝
Вздох — это вдох, вдвое превышающий обычный, который вызывает более сильный выдох (вздох)…
Другое важное открытие (хотя оно тоже весьма интуитивно понятно) заключается в том, что…
❝
Частота и глубина наших вздохов значительно возрастают во время и сразу после стрессовых ситуаций.
(поэтому это и называется «вздохом облегчения»)
Впервые я это заметил в армии... | 68 |
| 12 | Тщательно изучив области мозга мышей, отвечающие за регулирование нейронных путей, связанных со сном, они обнаружили снижение уровня нейромедиатора NADA. NADA, N-арахидоноил дофамин, является эндоканнабиноидным нейротрансмиттером в мозге. Это означает, что данный нейромедиатор соединяется с каннабиноидными рецепторами, которые, активируясь, приводят к обезболиванию.
Они обнаружили пониженный уровень этого нейромедиатора в мозге мышей, лишенных сна. Это говорит о том, что недостаток сна приводит к снижению уровня NADA в нашем мозге, что может сделать нас очень чувствительными к боли, которой нет. По сути, это нейрохимически обусловленное ощущение в нашем мозге. Что еще более интересно, так это то, что исследователи смогли уменьшить боль, введя NADA подопытным мышам. Их исследование позволяет предположить, что если вы примете дозу NADA, то сможете решить некоторые проблемы с хронической болью.
Хорошая новость заключается в том, что крепкий сон может снизить болевую чувствительность у здоровых людей. В работе, опубликованной в 2019 году, было обнаружено, что участники, которые больше спали, были менее чувствительны к боли. Обычному взрослому человеку рекомендуется спать 7 часов в сутки, чтобы организм успевал восстановиться к следующему дню. Поэтому в следующий раз, когда вы обнаружите, что вам больно наклоняться, чтобы поднять упавшую ручку, постарайтесь вспомнить, хорошо ли вы спали накануне вечером. Если нет, то отдохните!
Источник: Новая наука (new-science) | 83 |
| 13 | И СНОВА ПРО СОН 🛌
Недостаток сна нарушает циркадные ритмы работы клеток скелетных мышц, что приводит к развитию воспалительного процесса низкого уровня. Это также приводит к снижению уровня NADA, нейротрансмиттера в мозге, вызывающего усиление болевых ощущений.
Сон... Он слишком часто ускользает от нас в стремительной, насыщенной событиями гонке жизни. Большинство людей уже не спят как следует; мы обреченно прокручиваем в голове свои мысли перед сном или наслаждаемся отсрочкой отхода ко сну...
Почему нам нужен сон? Согласно современной популярной теории, сон — это время, которое организм использует для самовосстановления и роста. Подобно тому, как работники кинотеатра убирают за зрителями беспорядок после окончания фильма, мозг и тело делают то же самое в конце каждого дня. Когда приближается время сна, ваше тело наполняется химическими веществами - нейротрансмиттерами (молекулами, которые помогают нейронам общаться) и гормонами, — которые сообщают клеткам, что пришло время провести "уборку".
Во время сна организм избавляется от токсичных побочных продуктов, образующихся в процессе метаболизма. Это объясняет, почему у недосыпающих людей часто ухудшается концентрация внимания, запоминание информации и общее снижение когнитивных функций. Мозг становится вялым после недосыпания. Однако это не объясняет, почему при таком недостатке сна болят мышцы. Чтобы понять, как недостаток сна вызывает болезненность мышц, мы должны сначала узнать, что сон делает для мышц.
Большинство клеток организма работают по циркадным ритмам, что означает, что они активизируют определенные функции в течение дня и снижают их ближе ко сну. Ваши мышцы ничем не отличаются от других. Днем мышцы более активны и имеют более высокий уровень метаболизма. Во время сна мышцы постепенно расслабляются, расход энергии снижается, и большинство мышц переходит в состояние паралича, особенно во время REM-сна. Во время сна стволовые клетки мышц разрастаются, заменяя старые отмирающие мышечные клетки, тем самым восстанавливая и омолаживая ваши уставшие мышцы. Плохой сон разряжает батарейки для циркадных циклов в мышцах. В результате мышцы не успевают восстанавливаться и обновляться, новые здоровые мышечные клетки не развиваются, а старые остаются.
В результате в мышцах возникает воспалительный процесс низкого уровня, способствующий возникновению боли.
Исследования, в которых проверялось влияние острого недосыпания и хронического лишения сна (ХЛС) на людях и грызунах, показали наличие такого воспаления. Налицо полное катаболическое гормональное состояние, что означает базовое состояние распада мышц.
Однако в этой головоломке есть еще один молчаливый игрок. Какая дорога соединяет наши мышцы с мозгом, то есть с нашими ощущениями? Нервы. И им тоже есть что сказать о недостатке сна! Дефицит сна может нарушить нейронные пути, чувствительные к боли Исследования показали тесную связь между сном и болью.
Одно из исследований показало, что бессонница является фактором риска развития болей в спине у взрослых здоровых людей. Результаты исследования, опубликованные в 2007 году, также показали, что 2500 пациентов с фибромиалгией назвали бессонницу основным фактором, усугубляющим боль, наряду с эмоциональными переживаниями и переменой погоды. У здоровых пациентов, страдающих от недостатка сна, могут развиться симптомы, схожие с фибромиалгией, согласно этой статье в журнале Nature. В области исследований сна это стало "проблемой курицы и яйца".
Боль может привести к плохому сну, но недостаток сна (ХЛС) также может усилить болевые ощущения. Этот порочный круг всегда был известен исследователям и клиницистам, но лежащий в его основе механизм был неясен до недавнего времени.
Вейхуа Динг, исследователь программы реаниматологии и медицины боли в Массачусетской больнице общего профиля (MGH), и его коллеги в своем исследовании показали, что эта боль действительно может иметь внутренний источник. Они рассудили, что простое недосыпание не имеет других болевых стимулов, которые могли бы вызвать боль. Следовательно, боль должна исходить от чего-то внутреннего. | 74 |
| 14 |  С международным Днём голоса!
Берегите то, чем вы пользуетесь, не задумываясь, каждый день.
Голос - не только инструмент.
Ваш голос - это ваша суть.
Он - естественный и непреодолимый способ прожить самоё себя 🌺 | 87 |
| 15 |  Друзья, всех, кто еще здесь, информирую о том, что занятия для вас продолжаются.
Кому нужно, обращайтесь.
❗️Сейчас формат занятий поменялся на более простой и, соответственно, более удобный и доступный в плане оплаты.
У желающих есть возможность не погружаться в курс, а в свободном режиме получать удовольствие, пользу и минуты отдыха с комфортной для себя периодичностью и с единоразовой оплатой за каждое занятие.
📝 Такое занятие длится всего 30 минут.
О днях и времени можно договориться индивидуально.
Стоимость занятия составляет всего 1500 руб.
Если остались вопросы, пишите, поговорим:
@kseniakobzeva_spb | 122 |
| 16 |  Итак, дорогие страстные и не очень приверженцы зожа и всего, чего только можно пожелать.
Я не знаю, что там будет дальше с тг.
Но параллелить этот канал я нигде не планирую.
За 4 года его ведения мое отношение к транслированию зож и вообще к жизни претерпело сильные изменения.
Вообще поняла, что жизнь - штука не линейная.
Со своей стороны я по-прежнему ежедневно практикую дыхательно-голосовые методики для поддержания здоровья и профессиональных качеств не только, как инструктор этих практик, но и как специалист по озвучке.
И если вам потребуется консультация по вопросам оздоровления, дыхания, голоса - обращайтесь.
Найти меня можно по ссылкам:
https://max.ru/join/h0dPSG3JNvsVUq2B5YUQn6CnaysoQyq3-r8J166zYNc
https://vk.ru/kseniakobzeva_spb
Пока тг не упал, буду на его просторах в любом случае.
Но пасаран! | 107 |
| 17 |  +1«А кто не хочет сахару и сливок» порыдать?
Спрашивали по поводу рыдающего дыхания.
Спрашивали? Отвечаем | 116 |
| 18 |  🌷 Хотите естественный здоровый румянец?
🌳 Хотите подтянуть тело и улучшить настроение?
🤫 Хотите улучшить дикцию, избавившись от каши во рту (это ведь так некрасиво)?
Тогда моя идея для вас.
❗️ОБЪЯВЛЯЮ
О 5ТИ-ДНЕВНОМ МАРАФОНЕ.
⏰ 5 дней по утрам с 10:00 мы с вами встречаемся на 40 минут дистанционно и получаем результат.
🗓 Начало 16 марта.
👛Стоимость: 5000 руб.
🖌️ Запись:
@kseniakobzeva_spb | 118 |
| 19 |  ❔Обязательно ли практиковать большое число дыхательно-голосовых упражнений для достижения нужного результата?
✅Нет.
Важна база и регулярность.
Вы можете знать 1000 разных упражнений, но в конечном итоге всё равно выбираете для себя самые любимые, удобные и простые.
💯 Под вашу задачу, будь то оздоровительная или профессиональная, всегда можно подобрать индивидуальный «набор» из 2-3 техник.
🖌️ Обращайтесь
@kseniakobzeva_spb | 134 |
| 20 |  С праздником, мужчины! | 76 |
