Что-то на полезном

Немного выпадаю из соцсетей, но не могу оставить вас без этой новости: У WAU 11 и 12 сентября пройдет гаражная распродажа в Москве Во-первых, это возможность приобрести крутые гаджеты по очень приятным ценам! Перкуссионный массажер, микротоковый массажер, LED-маску и многое другое. Да, в упаковках с косметическими дефектами, но кого это волнует, когда с самими гаджетами всё ок и цены приятные? Во-вторых, там будет фуршет, игристое, консультации экспертов бренда и косметолога. Класс? Класс! Так что строим свои маршруты на эти два дня и забираем подробности WAU GARAGE SALE в комментариях ⬇️

Можно годами качать пресс и худеть, а плоского живота так и не видеть. Или того хуже — все время втягивать живот, делать скручивания и при этом себе вредить. Что же делать тогда? Читаем и разбираемся: Почему до сих пор нет пресса мечты Как убрать низ живота Почему нельзя втягивать живот Дайджест грамотных упражнений на пресс

Бывает у вас такое, что вы пьете воду, вроде бы много пьете, но как будто не напиваетесь? В таком случае рекомендую начать добавлять в воду электролиты Очень люблю электролиты. Выручали меня в жаркой Греции, выручают и сейчас в дни тренировок, когда перебарщиваю с кофеином или просто хочу пить вкусную воду. Сейчас у меня новинка от LEAV — электролиты со вкусом ананаса. Точнее, они буквально с порошком натурального сока ананаса в составе! Пахнут, по первому впечатлению, как консервированный ананасик. Но а на вкус, совсем не приторные, в отличие от. А наоборот, с легкой кислинкой — личное мне такое нравится. Как и отсутствие химозного послевкусия. Если что, присмотритесь!

Я: Вот бы не просто чекап пройти, а попасть в такое место, где буду пару дней лежать, вкусно есть, а меня будут «за ручку» на всякие обследования водить и там же по результатам консультировать… Вселенная: Ни слова больше, держи ссылку. Мой шок в шоке, оказывается, в Москве есть государственная больница, где можно такой чекап пройти. Это городская клиническая больница им. А.К. Ерамишанцева. Точнее, не один какой-то конкретный чекап, а на выбор: женский, мужской, полный, гастроэнтерологический, чекап печени, спины…и т.д. Причем каждый чекап разработан в рамках превенции! Такого в гос.больницах я лично ещё не встречала. Обследования проводятся на современном оборудовании, которым ГКБ им. Ерамишанцева может частным клиникам фору дать. Не знаю, как в вам, а мне такое надо. Поэтому бегу участвовать в розыгрыше чекапа спины. И вы участвуйте тоже, вдруг кому-то из нас повезет! Ссылка на розыгрыш тут.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Одним из самых ярких вечеров минувшего лета стал ужин в Музее-Усадьбе Льва Толстого в Москве, который организовала команда INSPIRO Neurobistro Поэтому проводить лето мне захотелось именно в ресторане INSPIRO, а заодно познакомить мужа с их очень необычной концепцией. INSPIRO Neurobistro — ресторан растительной гастрономии с собственной фермой на Алтае и огромной лабораторией в Москве! Вместо тысячи слов — покажу вам лучше ролик основателя ресторана Артема Спиро, и вы сами все поймете. Ресторан работает по принципу разделения меню на дневное и вечернее. А все почему? Потому что еда в INSPIRO исследуется как инструмент здоровья, особенно в части влияния питания на работу мозга. В блюдах дневного меню акцент сделан на фокус и энергию, а вечернего — на расслабление.

И это на 100% работает. Мы дегустировали вечернее меню. И муж, у которого был сбит график сна в сторону более позднего засыпания, уснул в тот вечер до 23:00!

Восторг да и только! Мы с мужем смаковали каждое блюдо, восхищались подачей, разглядывали детали роскошного интерьера, кайфовали от выбора музыки. И от того, сколько смысла вкладывается в этот проект. Знаете, что ещё важно? Что в INSPIRO никогда не почувствуешь тяжесть после еды или какой-то дискомфорт в ЖКТ. А всё благодаря отсутствию в блюдах чувствительных для кишечника компонентов и, конечно же, благодаря ферментации! Поэтому моя вам самая искренняя рекомендация: 📍INSPIRO Neurobistro, ул. Льва Толстого, 20

Я больше не нутрициолог. Долго думала, заводить ли с вами этот разговор. И вот наконец-то решилась и написала лонгрид. Кто со мной давно, знает, что в нутрициологии я не самозванец. А человек, который с 2019 года много учился, вложив в обучение сотни тысяч рублей, и получил не один диплом о профессиональной переподготовке с правом называть себя нутрициологом и консультировать людей. Все образовательные шаги в нутрициологии и все «корочки» подсвечены у меня на сайте. Но с 1 сентября 2026 года у меня такого права больше нет. Потому что с сегодняшнего дня нутрициология в нашей стране официально стала медицинской специальностью. То есть отныне нутрициологами могут называть себя исключительно врачи и люди со средним медицинским образованием. И то только после соответствующей подготовки. Правильно ли это? Думаю, что правильно: нутрициология в нашей стране давно нуждалась в более серьезном регулировании. Ибо нутрициологами себя могли называть вообще все: и врачи, и люди без медобразования, но с долгим и глубоким погружением в профессию, и люди с поверхностными знаниями. Не говоря уже о тех, кто черти чем занимался и позволял себе опасными методами вмешиваться в здоровье людей. Справедливо ли это? Не очень справедливо по отношению к тем, кто нутрициологией занимался честно и профессионально. Сначала эта новость выбила меня из колеи. Было обидно, что тут скрывать. Но потом я решила, что всё как нельзя вовремя и под стать моим внутренним личностным кризисам. Я давно сократила количество консультаций и сосредоточилась в первую очередь на блогинге в сфере велнес и ЗОЖ. А замахнуться на получение медобразования я и думать не думала: это долго и дорого. Да и в целом у меня другие планы на ближайшие несколько лет. Остается только придумать, как теперь себя публично позиционировать и продвигать. Ибо возможность говорить о здоровье и делиться полезным, слава Богу, у меня никто не отнял. Специалист по питанию? Слишком узко и не совсем про меня. Специалист по немедикаментозному оздоровлению организма? Уже лучше, но длинно. ЗОЖ и велнес-блогер? Допустим, но блин… Ах да, и ещё остается аватарку канала сменить! Кажется, давно пора, да?

Привет, сентябрь! Овощи и фрукты нашего внимания в этом первом осеннем месяце 🌽

В выходные делала генеральную уборку перед осенне-зимним сезоном. Убираться люблю сама, это мой вид медитации. А что не умею, то делегирую профессионалам, например, химчистку мягкой мебели. Обязательно её делаю, не только ради визуальной чистоты и свежести, а в первую очередь ради здоровья и гигиены. Ведь мягкая мебель — тот ещё «пылесборник». Прежние клинеры заломили мне цену, поэтому я обратилась к сервису AIRO, и он оказался очень удобным! Понравилось, что заказ можно оформить в приложении, выбрав подходящую дату и время. Мастер приехал без опоздания и сделал все чётко за час. Хожу теперь довольнаяяя, любуюсь чистеньким диваном и свеженькими стульями. В AIRO можно заказать не только химчистку мебели, но и уборку, мытье окон, стирку, глажку, химчистку одежды, ремонт обуви и даже доставку воды. А ещё у них недавно появилась услуга домашнего мастера. Цены при этом не завышенные, а в приложении частенько появляются акции + система бонусов есть. Если тоже захотите воспользоваться услугами AIRO, жмите сюда. И сохраняйте промокод NAPOLEZNOM на скидку 30% на первый заказ.

На данный момент клиентами Airo могут стать только жители Москвы, МО и Санкт-Петербурга.

В другом мессенджере спросили про прием клетчатки с едой. Делюсь ответом здесь тоже 🫶🏻

Есть тут те, кто еще не сделал заботу о кишечнике обязательным пунктом своей зожной рутины? Тогда я иду к вам! Одна простая, но действенная привычка — ежедневный прием комплексной клетчатки. И, кажется, я скоро стану её амбассадором! Потому что мне не лень рассказывать вам о том, как клетчатка:

• влияет на правильную работу кишечника и ежедневный стул • улучшает качество и разнообразие кишечной микробиоты • уменьшает тягу к сладкому • заставляет кожу сиять изнутри • и даже увеличивает продолжительность жизни.

А самое главное — не обязательно пить ее утром с водой натощак, если вам это не нравится. Можно добавлять клетчатку в йогурт, кашу, смузи, салат, суп или любую другую еду. У меня даже муж её так с удовольствием ест! Я уже знакомила вас с клетчаткой INDIBIOME от микробиолога Дмитрия Алексеева. Решила повторить клетчатку семейную и заодно попробовать новую — комплексную клетчатку с 13 растворимыми и нерастворимыми пищевыми волокнами. В том числе в ней содержится порошок куркумы — в преддверии сезона ОРВИ самое то 🤌🏻 Заказать клетчатку Алексеева можно на OZON и WB со скидкой 10% по промокоду FIBER007.

Когда я была на море, проблем с расслаблением и сном у меня не было никаких. Но стоило мне вернуться домой в тревожное поле и рабочий режим… в ход тут же пошли помощники для баланса кортизола. Поэтому я сразу заказала новинку любимого производителя Органик Логос. Она так и называется — Кортизол баланс. В составе растительные экстракты и витамины группы В в активных формах: • экстракт валерианы — снижает возбудимость нервной системы и улучшает засыпание • экстракт пассифлоры — имеет седативное действие, выключает мыслемешалку • экстракт базилика — мягко убирает фоновую тревогу, раздражительность и внутреннее напряжение • экстракт листьев зеленого чая — источник L-теанина, который повышает уровень тормозящего нейромедиатора ГАМК • экстракт шелухи овса — источник фульвовой кислоты, помогает активным веществам лучше проникать в клетки • витамины группы В (В5, В6, В12) — поддерживают нормальное функционирование нервной системы. 5 мл жидкости Кортизол баланс развожу в 100 мл воды. На вкус он мне нравится: приятный, с легкой кислинкой. Как итог: вечером быстрее расслабляюсь, ночью лучше сплю, а утром и днем нормально функционирую и более спокойно реагирую на всякое бесячее. Так что если вы тоже из тех, кому вечером сложно себя вовремя затормозить, выключить тревогу и спокойно уснуть — рекомендую! Но имейте в виду, что эффект накопительный.

Заодно напоминаю, что на OZON у нас действует бессрочный промокод POLEZNO на скидку 20% на всю продукцию Органик Логос

Чтобы нормализовать график секреции кортизола, можно ещё себе помочь адаптогенами, травами и другими добавками. Утром для тонизирования: родиола, женьшень, элеутерококк, лимонник, левзея Вечером для спокойствия: ашваганда, тулси, бакопа, ромашка, валериана, пустырник, базилик, пассифлора, мелисса, L-теанин, ГАБА

Обязательно перед применением изучаем противопоказания! Например, не все травы можно при АИЗ. И не забываем консультироваться со специалистом.

Если утром и днем хочется спать, а вечером и ночью — бодрствовать, возможно, нарушен график секреции кортизола. Как должно быть в норме:

• 7:00-9:00 — кортизол на пике. Это гормон, который должен нас будить вместо будильника! • 22:00-0:00 — кортизол на самом низком уровне. Поэтому в этот промежуток времени должен быть отход ко сну.

А что происходит, когда график выглядит наоборот? Начинается режим «совы». И для многих это проблема, потому что не все могут позволить себе так жить. Что же тогда делать? Золотое правило: утром — бодриться, вечером — расслабляться, а не грузить себя адренало-кортизоловыми активностями, их лучше на первую половину дня оставлять.

Утром и днем сонный, вечером и ночью — бодрый Кому знакомо? 💔 — мне ❤️ — не мне

Со мной впервые случилась маска для волос, которую можно ещё и на кожу головы наносить. И это восторг, девочки! Но обо всём по порядку. Начитавшись хвалебных отзывов на продукцию российского бренда LAMINARIA EXPERT by Rustem Mustafin, я тоже решила попробовать и не пожалела. Начала с классики бренда — увлажняющей маски с эффектом ламинирования. Вы видите ЭТО?! Заявленный эффект ламинирования 10 из 10! Уплотненные, рассыпчатые, блестящие волосы сразу после применения. А у корней никакой жирности, наоборот, сохраняется естественный объем. А всё потому что у маски супер состав, который прошел два года разработок и тестирование в условиях салонов красоты:

• в основе маски — японская ламинария. Содержит полисахариды и ценные микроэлементы, которые способствуют восстановлению волос на глубинном уровне • а ещё у маски физиологичный слабо-кислый pH 4,7, который не нарушает естественную микрофлору кожи головы и способствует закрытию приподнятых чешуек кутикулы и разглаживанию волос.

Наносила маску на влажные волосы после шампуня, держала примерно 20 минут. Когда после смывала — вода словно с шелка стекала. Хочу теперь приобрести термошапку, чтобы эффект от этой волшебной маски был ещё ярче. А какой у маски приятный дорогой аромат! А баночка какая красивая! Ссылку на масочку оставляю, промокодом POLEZNO20 на скидку 20% делюсь. Можно взять мини-версию, влюбиться и купить уже полноценный формат!

* промокод действует по 17.09 на весь ассортимент бренда LAMINARIA EXPERT на OZON

«И всё это из одной рыбы?!» — воскликнул муж, когда увидел, сколько всего я заготовила из целого лосося весом 3,7 кг Показываю, что получилось: • большой кусок филе на засолку • классические стейки 6 шт. • стейки-бабочки 2 шт. • брюшки лосося • филе для фриттаты • набор для ухи: голова, хвост и что-то ещё.

Боюсь представить, сколько денег бы я потратила, если бы покупала всё это отдельно. Наверное, в два раза больше, чем стоимость целой рыбы.

За кривую упаковку в пищевую пленку и пакеты строго не судите, с этим я ещё поработаю… Хочу обзавестись вакууматором. Как вам результат? 🔥 — огонь, тоже буду так делать!

Золотое правило нутрициологии гласит: чтобы что-то полезное из еды добрать, нужно спланировать рацион и сделать заготовки

Это касается и жирной рыбы — ценного источника омеги-3. Если купить целый лосось или форель, разделать и порционно заморозить, то можно легко обеспечить себе необходимые 2-3 порции в неделю. И сэкономить при этом бюджет, потому что покупать целую рыбу гораздо выгоднее, чем по частям!

К этому я пришла только сейчас. И пожалела, что не начала раньше! Глаза боялись, а руки разделывали. В выборе рыбы сомнений не было — я взяла Мурманский охлажденный лосось INARCTICA. Свежий, упругий и нежный — одним словом, шикарный лосось 💔 А всё потому что растет в идеальных условиях и хорошо питается. Какие заготовки из него получились — покажу ниже! А пока заглядывайте в телеграм-канал INARCTICA за пользой и вдохновением на покупку и разделку рыбы: • какую рыбу выбрать • как разделать целую тушку • правильная нарезка рыбы • что сделать из целой рыбы • как вкусно засолить рыбу

Мы научились добирать белок, есть разнообразную клетчатку, а вот с этим пока не всё идеально… Я говорю про жирную рыбу! Зачем есть жирную рыбу? Для восполнения потребности в омега-3 кислотах: EPA и DHA. А значит для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, поддержания когнитивных функций и здоровья клеточных мембран. Сколько рыбы необходимо? Здоровому человеку в среднем необходимо 2-3 порции жирной рыбы в неделю (для ориентира порция ~ 150 грамм или размером с ладонь). Какую рыбу выбирать? Лосось, форель, сельдь, скумбрия, сардина, анчоус. Признавайтесь, сколько раз в неделю вы едите жирную рыбу?

Забыла упомянуть: перкуссионный массажер дает ещё классный лимфодренажный эффект! Так как благодаря вибрации разгоняется застойная жидкость. Из насадок для борьбы с отёками удобнее выбирать круглую или плоскую и проходить массажером снизу вверх, по массажным линиям