Дарья Жичкина | Твое новое тело

Верх я сейчас тренирую раз в неделю, так как не люблю у себя сильно объемные спину и плечи, и объединяю в эту тренировку еще пресс. Итак, моя тренировка👇 Трисет: 1. Подтягивания с резиной: 20 2. Отжимания с упоров: 25 3. Тяга верхнего блока широким параллельным хватом: 15 Таких делаю 5 подходов Далее комплекс на пресс: Подъёмы таза + скручивания с весом + «книжка»: 50 + 50 + 40-50 3 подхода И на «добивку» такой трисет: 1. Пуловер верхнего блока: 15 2. Приведение (в простонародье «разводка») на грудные, лёжа на наклонной скамье: 15 3. Протяжка на заднюю дельту плеча: 15 3 подхода Девчонкам спину, ручки обязательно нужно тренировать🙏 Помимо того, что грамотное, гармоничное развитие верха тела позволяет сделать красивые пропорции фигуры, улучшить осанку, также это ваше здоровье: сильная спина=здоровая спина☝️ Занимайтесь спортом и не забывайте ставить реакции, ведь я стараюсь для вас ♥️

Моя тренировка на ягодицы: 5 упражнений, 5 подходов: 1. Экстензия на ягодицы (обратите внимание, я делаю разворот стоп наружу для того, чтобы максимально включить в работу ягодицы): 5*10+10 (дропсет) 2. Отведение бедра в тренажере (здесь я подаю чуть таз вперед, тем самым также максимально включая в работу 🌰 ): 5*25+25 (дропсет) 3. Румынская становая тяга с гантелями: 5*12 4. Отведение бедра (махи) в кроссовере: 5*12+12 5. Румынская тяга на 1й ноге (вариация «ласточка»): 5*12+12 Если было полезно, и интересны мои тренировки, ставьте ♥️и не скупитесь на комментарии 🙏 Всем здоровья и красоты 🥰

Как же я обожаю Ваши маленькие победы над собой! Маленькие на первый взгляд, но за ними стоят дисциплина и ежедневный труд! Горжусь каждым и каждой ♥️

Приглашаю подглядеть, как проходят наши онлайн тренировки💪 На данный момент все группы укомплектованы, но есть вероятность, что летом будут места. Пишите, всё обсудим 🙌

Чуточку моей закулисной работы 🙌 Помимо тех, кто у меня занимается онлайн в группах (кстати, показать вам, как проходят наши тренировки? Напишите в комментариях), у меня есть немало подопечных, кто занимается самостоятельно по написанному мной плану. Несколько важных моментов: ▪️человек должен понимать и уметь выполнять основные движения и упражнения, новичкам такой формат работы не подойдет! ▪️обязательно нужна обратная связь в виде снятой на видео техники выполнения упражнений, иначе смысла в написанном плане «ноль». ▪️как правило, те, кто так занимается, добиваются классных результатов по причине того, что они САМИ несут ответственность за себя: нужно организовать себя пойти на тренировку и сделать её без тренера, отправить отчет тренеру, отрабатывать технические нюансы до идеала и, конечно же, работать с питанием. А вообще я горжусь каждым и каждой, у кого тренировки- это часть жизни. Ведь это инвестиция в ваше здоровье и в вашу красоту ♥️ «Тренировка - это королева, питание - король. Соедини их вместе и получишь королевство»💪🔥

Каждый мой день начинается с ваших отчетов🙌 Кто-то доволен промежуточными результатами, кто-то нет- и то, и то нормально! Хочу порадоваться за тех, кто доволен и хочу подбодрить тех, кто недоволен или у кого сейчас спад🙌 Это нормально, что иногда мы стоим на месте или чуть откатываемся назад: в любой сфере жизни так: порой надо сделать шаг назад, чтобы потом сделать два шага вперед ☝️ Согласны? 👍- да 👎- нет (напишите свое мнение)

Вы прям меня до слез доводите такими сообщениями 😢 В хорошем смысле, конечно же🙏 На мой взгляд, тренер - это как родитель, и поддержать должен вовремя, и пожурить. И прислушиваться к своим подопечным: ведь у всех разные цели, разные понятия «красоты», разные исходные данные, и то, что подойдет одному, маловероятно, что подойдет другому♥️

Боже, как я обожаю свою работу- делать вас красивыми, здоровыми и счастливыми ♥️

Немного тарелочек моих подопечных ♥️ Ну разве это может быть невкусно?🥰 ЛЮБОЕ блюдо можно адаптировать и сделать менее калорийным и здоровым: если это выпечка, то вместо муки пшеничной высшего сорта берите цельнозерновую (любую, какая нравится: пшеничная, рисовая, кокосовая), вместо сахара - натуральные сахарозаменители (например, стевия или эритрит), если это основное блюдо, то поменьше маслица, а лучше вообще без него, сейчас куча сковородок, грилей и прочей техники для нашего удобства ♥️ Масла, конечно же, мы едим, но лучше в сыром виде (не греть их!) Всем здоровья и красоты ♥️

И на онлайн тренировках, и в тренировках для своих подопечных, кто занимается у меня самостоятельно, я даю не только силовые упражнения, но и упражнения на мобильность и растяжку, так как наше тело должно развиваться в комплексе 🙏 Всё, конечно, не охватишь за час, но между основными упражнениями мы обязательно тянемся 👌

Да, я строгая, но по-другому результата не будет 🙏 Дисциплина решает, если мы хотим достичь чего-то. Это касается любой сферы. Согласны?

Здрасьте) Высылайте в комментариях своих питомцев 🙌♥️

У меня в работе очень разные люди: есть те, кто хочет на сцену, а есть те, кто на этапе изменения образа жизни: внедрения правильных пищевых привычек и регулярных занятий спортом. И к каждому из них у меня разный подход: то, что подходит одному, не подойдет другому: это касается и питания, и моего отношения (с кем-то надо строго, а с кем-то помягче 😉). Но при условии вашего желания и готовности трудиться результата не может не быть! Перед Вами коллаж годовой работы. Девушка не первый раз худеет, но до этого были «быстрые» попытки: марафоны, диеты, месяц тренировок и затем, конечно же, откаты. В этот раз она подошла к процессу совсем с другим настроем: «нужно менять образ жизни, менять пищевые привычки» (питание должно быть комфортным, только тогда вы сможете держать его долго, а в идеале всю жизнь ☝️) Тренировки внедрили 2 раза в неделю дома, но на регулярной основе. Итог вы видите на фото. Плюсом к этому: - появилась энергия и желание жить и что-то делать, качество жизни изменилось однозначно; - появилась уверенность в себе и любовь к себе как к женщине. Ведь как ни крути когда мы себе нравимся, то мир вокруг совершенно другой! - ушли боли в спине. Я считаю, что эта девушка достойна ваших реакций, а мы с ней идем дальше, так как работа над с собой не заканчивается, она идет всю жизнь 😊

Лепим и строим красивые тела 🤌🔥 Качественно, трудоемко, дорого 😂 Шутка, конечно) Всё приемлемо, а самое главное- это самая лучшая инвестиция: в себя, своё тело и своё здоровье☝️

А здесь, я считаю, стоит поаплодировать 👏👏👏 Смотрите, как поменялась фигура: Помимо того, что снизился % жира, расправилась спина, ушла сутулость, талия стала меньше (это опять же и за счет уменьшения жирового компонента, и за счет увеличения ширины спины талия кажется уже). Я считаю, огонь 🔥 А вы?

Немного мудрости (я ж теперь совсем взрослая)😂: Для меня как для тренера гораздо дороже стали не результаты ввиде потерянных кг и см, хотя это тоже классно и приятно, а результаты моих подопечных в виде кайфа от тренировок, чистого питания, ощущения своего тела и то, что тренировки и разумное питание становятся образом жизни♥️ Ну а тело обязательно вас отблагодарит ровной кожей, красивыми пропорциями и осанкой 💪 Это так классно!

Пару дней назад мне исполнилось 35 лет. Из них почти 30 лет я со спортом: сначала я была спортсменкой сама, затем я начала помогать и помогаю по сей день строить тела и менять жизни людей в лучшую сторону 🙏 И чем старше я становлюсь, тем увереннее я ощущаю себя на своем месте, тем больше я дорожу людьми, которые меня окружают, тем чётче я понимаю, в чем есть настоящее счастье для меня: это быть нужной и делать жизнь людей качественнее, счастливее и гармоничнее♥️ Спасибо всем, кто поздравил, не забыл и не поленился написать такие длинные и теплые слова 🙏 Мне очень приятно, я ценю и люблю каждого из вас ♥️ P.S.: жду всех на тренировки 💪😘

Кто-то у меня дома занимается, кто-то в зале и совсем в другой стране) В этом огромный плюс онлайн-тренировок🔥

Я частенько наблюдаю, когда в зале девушки (самостоятельно да иногда и с тренером) делают кучу упражнений на бицепс, грудные, трапецию…зачем?! Ведь развитая трапеция - это автоматически укорачивает шею и смотрится очень некрасиво 🙏 Бицепс работает почти во всех упражнениях, отдельно качать его девушке нет особого смысла…, если только она сама не хочет большой и сильный бицепс))) С грудными тоже нужно аккуратно: их обязательно нужно укреплять девушкам, но делать на них отдельную тренировку не нужно, если вы хотите гармоничную фигуру, а не готовитесь к соревнованиям по жиму лёжа… В общем, всё очень тонко🙏