Дарья Жичкина | Твое новое тело

И обещанный пост про анализы и обследования🙏 Мне написали довольно много людей в личные сообщения, вижу, эта тема актуальна, поэтому делюсь 👇 ‼️Но сразу хочу сказать важную вещь- я не врач и не в моей компетенции назначать Вам анализы, а тем более интерпретировать их, я как спортивный нутрициолог могу Вам только давать РЕКОМЕНДАЦИИ по этому поводу и делиться своим опытом и знаниями‼️ Итак, какой список анализов я сдаю и рекомендую своим подопечным женщинам (у мужчин он незначительно отличается, кому нужно, пишите, вышлю и для мужчин) На 3-5 день цикла: ✔️общий анализ крови, коагулограмма ✔️общий белок и фракции ✔️липидный спектр: холестерин, коэффициент атерогенности, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды ✔️глюкоза, инсулин, индекс инсулинорезистентности(Caro, Homa) ✔️щитовидная железа: ТТГ, Т3 общий, Т4 общий ✔️показатели печени: АЛТ, АСТ, билирубин общий, билирубин прямой, гамма ГТ ✔️показатели почек: креатинин с СКФ ✔️половые гормоны: пролактин, кортизол, ФСГ, ЛГ, тестостерон общий, 17ОН, эстрадиол, дегидротестостерон, ГСПГ ✔️витамины и минералы: железо сывороточное, ферритин, витамин D (25 ОН), В9, В12, цинк 21 день цикла: ✔️прогестерон Из обследований я делаю: ✔️УЗИ малого таза ✔️УЗИ молочных желез (начала в 35 лет) ✔️посещение гинеколога и взятие необходимых анализов (здесь решает гинеколог) ✔️ЭКГ сердца (еще не делала, планирую) ✔️УЗИ брюшной полости И далее, если есть какие-то отклонения по референсным значениям и по результатам обследований, разбираюсь дальше, прохожу дополнительные обследования, ищу причины. Пока всё, что я обследовала, в норме, я б даже сказала, что меня можно в космос отправлять с моим ферритином 140 и Вит D 92😂 Пишите ваши вопросы, если они есть, с удовольствием отвечу🙌 Доя удобства прикрепляю скрин со списком анализов для Вас♥️

Я вам рассказывала, что у меня есть семейный тариф и у меня на сопровождении есть несколько пар, вот одна из них 🙌 Хочу поделиться их промежуточными результатами: ✔️в работе мы с ними 9 месяцев; ✔️работаем только по питанию, тренируются они сами, занимаются тем видом спорта, который им нравится- это важно ☝️, ведь не всем нужны и по душе силовые тренировки, либо такой этап жизни, что удобнее/нравится что-то определенное (танцы, кросс фит и т.п.) и это нормально! САМЫЕ ЛУЧШИЕ ТРЕНИРОВКИ и САМАЯ ЛУЧШАЯ ДИЕТА те, которые вы можете соблюдать всю жизнь! Только тогда это будет на долгосрочную основу, а в идеале станет образом жизни и не будет скачков веса туда/сюда; ✔️у них был опыт похудения и участия в марафонах, они худели без проблем, но потом снова набирали (узнали себя?); ✔️сначала мы налаживали с ними пищевое поведение, я не давала им жестких ограничений и дефицита калорий, чтобы не было стресса для организма и ЦНС, месяц назад мы перешли на дефицит калорий. Поддержите ребят! Они большие молодцы! Ведь у них, как у всех нас, есть соблазны, есть дети, работа и другие обязательства, которые порой дают сопротивление, но наше настоящее и наше будущее- ЭТО ВЫБОР и НЕБОЛЬШИЕ шажочки, которые мы делаем КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Еще очень люблю такую фразу, которую мне когда сказала одна мудрая девушка: «ПОРОЙ НАДО СДЕЛАТЬ ШАГ НАЗАД, ЧТОБЫ ПОТОМ 2 ВПЕРЕД». Если вам интересны такие истории, у меня в запасе есть еще 2 прекрасные пары с шикарными результатами. Ставьте свои реакции и проявляйте интерес, а я буду делиться 🙌

Как же важно иметь проводника- того человека, кто разбирается в сфере, который развеет ваши мифы и опасения, поддержит в нужный момент или даст немного «волшебного пендаля» Согласны?👍

Ваши эмоции и ощущения дороже всего 🥰

«Тазовые часы» 🕰️ Классное упражнение для расслабления поясничного отдела, особенно актуально для нас, девушек в период приближения цикла или во время него. Смотрите, пробуйте, надеюсь, было полезно 🫶

Женственность или спорт?

Это я каждый вечер 🤣

Я тут прохожу плановый чек-ап (стараюсь каждый год делать и рекомендую своим подопечным), если вам интересно, ставьте реакции, выложу все свои анализы и напишу, какой список анализов сдаю я и какие обследования прохожу 👌 Как видите, ферритин и Вит D3 у меня ооочень высокие, поэтому я убрала сейчас все добавки и витамины, потому что их избыток порой хуже дефицита ☝️ А так очень приятно, когда анализы в норме, теперь для меня объяснимо выполнение выпадов с 40 кг😂 Работоспособность и самочувствие у меня сейчас прекрасные🤞

Ваши ощущения- самая высшая награда для меня как для специалиста 🙏💔

Собрала для Вас подборку мороженого и напитков, хороших по составу 👌 Актуально летом 🤌 Если у Вас тоже есть такие «любимчики», высылайте, делитесь 🙌

И за себя скажу: грамотные силовые тренировки и питание- это основа для построения тела и пропорций. В свои 35 я выгляжу лучше, чем в 20 и 25, благодаря именно этим двум составляющим 💔 А вы что скажите? Напишите 🙌

Всегда сравнивайте себя только с собой☝️ Делайте анализ той работы, которую вы проделали: если мы говорим об изменениях в теле, то оценивайте свой прогресс не только на цифрах на весах и сантиметре, но и по фотографиям! Это самый лучший показатель, потому что при одном и том же весе вы можете выглядеть совершенно по-разному. На фото яркий тому пример: разница в кг слева и справа меньше 2 кг, а вид совершенно другой. Конечно, еще есть над чем работать, но уже явно видно, как поменялась фигура: и ягодицы, и ножки и осанка! Давайте поддержим девушку👏 Идем дальше!

На мой взгляд, тренер - это проводник на пути к здоровому красивому телу. И на этом пути мы работаем не только на тренировке, но и на кухне, в первую очередь, а также немаловажный фактор- это психология: поддержать в нужный момент или дать «кнута», когда это необходимо. Девочки мои! И небольшая часть мальчиков) Знайте, я горжусь каждым из вас! И то, что вы делаете сейчас- это инвестиция в своё здоровье и красоту ♥️🙏

Рецепт шарлотки 🥮🥮🥮🥮🥮🥮🥮🥮🥮 Нам понадобится: 4 яйца С1 10 мерных ложечек сахарозаменителя (прикрепляю фото, какой я использую) Ванилин- по вкусу Мука пшеничная цельнозерновая - 60 грамм (3 столовые ложки) Разрыхлитель теста -0,5 чайной ложки Корица- по вкусу 2 небольших яблока Чернослив/слива для начинки (это не обязательно) Масло (у меня кокосовое) для смазывания формы 🍎Важно ☝️: все продукты должны быть теплыми, особенно это касается яиц, чтобы они взбились в пену, которая придаст пышность тесту 🍎Приготовление: Взбиваем яйца с сахарозаменителем до образования пены, затем аккуратно порционно вводим муку, ванилин, разрыхлитель и корицу, продолжая взбивать. Тесто должно получиться довольно густое, но не переборщите с мукой. Чернослив/сливу режем на маленькие кусочки и добавляем в тесто. Одно яблоко очищаем от кожуры и режем на дольки, либо трем в терку и также добавляем в тесто. Перемешиваем и выливаем в форму, смазанную маслом. Другое яблоко режем на дольки вместе с кожурой и выкладываем сверху как украшение. Посыпаем сверху корицей. Отправляем в духовку на 180 градусов на 30-40 минут 👌 Приятного аппетита 😋 *вместо яблок можно использовать груши или персики, можно добавить в тесто изюм и/или орешки

Я тут шарлоткой балуюсь, с яблоками, в процессе пришла идея сделать с сезонными фруктами- с персиками, например 🤌 Рецептик надо? Без белого сахара, конечно и максимально полезная 🍏

Вот такие красавцы у меня занимаются 💪