Dmitrii Shukalovich ///🕺

Сбор на Семинском перевале закончили👌 Из-за непогоды в последние дни с интернетом совсем стало плохо, но на тренировочный процесс это не повлияло, выполнили всё запланированное. Детализация тренировочных нагрузок на фото🤓 Что качается меня, провел ровный сбор, стабильно тренировался 10-12часов в неделю и чувствую, что стал сильнее. На удивление не почувствовал акклиматизационных волн на горе.. даже в Сочи на 3-5 день может болеть голова, случаются проблемы с ЖКТ, а здесь всё ровно. Посмотрим, что будет на спуске

☃️❄️🏔️

День 1️⃣4️⃣ Отметили 2 недели в горах базовой работой. Утро - кросс 2,0часа (1 зона) Вечер - ОФП и подводящие упражнения (акцент на целевые мышцы в локальных упражнениях + вовлечение этих мышц в работу в единой цепи в положении стоя) и комплексная коньком - 1,5часа (1-2 зона)

День 1️⃣2️⃣-1️⃣3️⃣ Времени что-то снимать было очень мало, поэтому вот Вам парни, бегущие на фоне Кавказких гор⛰️🔥 После отдыха провели втягивающий день - комплексная коньком 2часа (1-2 зона), а вечером - силовая + спринты на роллерах. В 13ый день работали на высоте: Утро - кросс с имитацией (3-4 зона) Вечер - классика + комплексная с тренажеров (отрезки по 30сек на максимальной мощности)

День 1️⃣1️⃣ Парни отдыхали, а я провел утро в горах.

День 🔟 Заключительный день микроцикла Утром спускались на высоту 1200м и выполняли интервальную работу на 1ом подъеме - 5 серии х (7 х 30/45сек)/4мин (подробности на видео) Вечером роллеры в гору в зоне 2 с высоты 1050м (1,5часа + комплексная 45мин) Завтра отдыхаем🔥

День 9️⃣ Тренировочный цикл продолжается. Сегодня относительно мягкий день. Утром - стрелковая + лыжероллеры СL в гору с высоты 1100м (1 зона) - 1ч45мин Вечером - силовая в зале

День 8️⃣ Погода на Семинском перевале с каждым днем лучше, что радует и позволяет качественно тренироваться👌 Сегодня пороговый день🔴 Утром спускались на 900м и выполнили лыжероллерную тренировку на LT2 (рельеф пологий, работали с баллоном и без, отрезки 4-6мин, суммарно 50мин работы). А вечером отрезками по 10-20мин на LT1 забежали в гору 15км с суммарным набором 800м У меня тоже всё неплохо. Тренируюсь по 60-90мин в день. Сегодня кросс 80мин до панорамы с набором 300м (видео приеоепилн⛰️), вечером силовая. Втягивающий период идет хорошо🔥

День 7️⃣ После предыдущего интенсивного блока провели мягкий день Утром - кросс 3,0ч на пологом рельефе с набором 800м Вечером - стрелковая, ОФП на плечевой пояс и мышцы туловища

День 6️⃣ Первые интервальные работы. Утром: кросс - 6 х 6мин + 2 х 4мин (3 зона) Вечером: тренажер - 8 х 3мин (3 зона) по ходу 2 спринта по 8сек Без сверх-объема, но в такие дни ключевое - это качество рабочих отрезков, а для объема есть другие дни Не часто удается поснимать тренировочный процесс команды, много работы и так. Но небольшая нарезка из прошедшего дня без монтажа. Смотрим и комментируем 👌

День 5️⃣ Адаптация к высоте идет хорошо, вся команда работает. Сегодня обычный рабочий день: - утром - комплексная коньком 2ч10мин - вечером - взрывная силовая и спринтерские отрезки на роллерах А завтра первая интервальная работа🫶 Я по-прежнему не гонюсь за объемами. Сделал 30мин бега, 15мин - СБУ на отрезках 30-40м и силовую на ноги

День 4️⃣ Парни сегодня отдыхают, а я продолжаю проверять как на меня действует высота Семинского перевала Планировал интервалы в гору в зоне 3. На равнине такую тренировку делаю в объеме 40-50мин интервалами по 6-10мин, с лактатом 2,8-3,2. Сегодня вышло 6 х 4мин - в гору/1,5мин, при том же пульсе и ощущениях, что и на равнине, темп на 1км ниже на 15-20сек, а лактат выше на 1,5 единицы. Вот вам и среднегорье, планировал зону 3, а сделал работу на ПАНО. Лактат на видео после 1,3,5 отрезка. После 6го принял решение завершить тренировку с хорошим самочувствием и желанием работать еще. Для пороговой тренировки этих 24мин было вполне достаточно

Что касается меня🙃 На третий день снизилось качество сна, при этом общее состояние довольно хорошее. В связи с этим с объемом не увлекаемся🫰 Утром, пока парни были в походе, отбегал 70мин с набором в 250м 13км А вечером даже успел вторую тренировку сделать: 50мин классическая круговая тренировка бегуна на пологом подъеме - 4 серии х (прыжки 4 х 50м + 2 х 50м спринт + 200м темповой отрезок по 3:20мин/км)/2мин пауза между сериями

День 3️⃣ Третий и четвертый дни на высоте считаются наиболее сложными, ряд специалистов рекомендует делать их максимально легкими или днями полного отдыха. В работе с квалифицированными атлетами объем нагрузки в эти дни определяется горным стажем, а также показателями объективного и субъективного контроля - сон, пульс, биохимия, ВРС и тд. Поэтому сегодня низкоинтенсивный обьемный день: Утром - кросс-поход 4,0часа Вечером - стрелковый тест, лыжероллеры классика - 60мин и ОФП в многоповторном режиме (формат силовой выносливости) с акцентом на мышцы рук и туловища

Мне такие объемы пока только снятся🙃 Кросс - 60мин на легких ногах и гимнастика Сегодня спать в 21:30

День2️⃣ Продуктивный день. Утром 2ч15мин комплексная коньком, а вечером кросс + тренажер в зоне 2 (на видео) и классика. Всего за день 185 выстрелов и 4,5часа циклической работы. #сборнаяроссии #биатлон