Pilates Flow — Светлана Грин
Open in Telegram
В канале показываем, как создать подтянутое тело с заботой о спине. Наша платформа здесь: https://pilates-flow.ru/?utm_source=telegram
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Pilates Flow — Светлана Грин
Channel Pilates Flow — Светлана Грин (@pilates_flow) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 28 058 subscribers, ranking 704 in the Healthy Lifestyle category and 23 107 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 28 058 subscribers.
According to the latest data from 09 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 307 over the last 30 days and by -4 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 7.55%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 3.08% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 2 119 views. Within the first day, a publication typically gains 865 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 73.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, ягодица, поясница, осанка, расслабление.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“В канале показываем, как создать подтянутое тело с заботой о спине. Наша платформа здесь: https://pilates-flow.ru/?utm_source=telegram”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 10 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
28 058
Subscribers
-424 hours
-967 days
+30730 days
Posts Archive
❤️ Диастаз — не повод отказываться от работы с прессом. Главное — бережный подход без классических скручиваний.
«Контроль центра» — действенная, но бережная зарядка с нашим тренером Ольгой, экспертом по послеродовому восстановлению.
Этот комплекс поможет глубоко проработать мышцы живота с заботой о здоровье.
Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядку бесплатно.
😍 Не я одна влюблена в этот курс — наши ученицы называют его шедевром.
И вот что они отмечают чаще всего.
За полчаса прорабатывается всё тело: нагрузка ощущается, но не превращается в пытку. Не слишком тяжело — и при этом совсем не легко. Та самая золотая середина, на которой и появляются результаты.
Отдельно хвалят растяжку — ей здесь уделяется много внимания, и после каждого комплекса тело будто заново дышит.
А ещё многие признаются: они и не думали, что способны на такое. Курс подтянул не только внешнюю форму, но и в целом поднял силу, тонус и выносливость на новый уровень.
Так что если вы давно присматривались — сегодня и завтра последние дни.До пятницы −40% по купону LETO1: 2394 ₽ вместо 3990 ₽. 👉🏼 https://clck.ru/3U6C9T Боитесь, что курс не понравится или не справитесь с нагрузкой? У нас максимально лояльная политика возвратов: в течение 3 дней с момента оплаты вернем деньги в полном объеме или обменяем на доступ к другой программе. Это ли не повод, чтобы попробовать? 🍷
💔 Когда только начинаешь заниматься, легко растеряться: тренировок много, а с чего начать — непонятно…
Для вашего удобства мы обновили главную страницу платформы, на которой появились новые разделы: «Для начинающих» — чтобы стартовать с нуля, и «Под ваши задачи» — чтобы выбрать актуальное для тела именно сегодня.
И это далеко не все😍 Чтобы увидеть все обновления, переходите на платформу 👉🏼 https://clck.ru/3U6MtV А чтобы начать заниматься бесплатно, регистрируйтесь здесь. ❤️ лайк таким крутым обновлениям? Однозначно ❤️🔥
У всех бывают периоды, когда занимаешься меньше, ешь чуть больше и потихоньку заплываешь… Я не исключение 🍷
А потом внезапно впереди начинает маячить отпуск или лето и хочется быстро вернуть себе форму.
Детоксы, бешеные сушки и адские перегрузки — не наш метод, ведь мы понимаем, что все это наносит колоссальный урон организму, даже если в моменте дает заметные результаты.А вот повышение двигательной активности с помощью динамичных, но бережных тренировок — наше все. Как раз для таких случаев мы и создали экспресс-курс «Упругость и тонус». Мне очень не хватало на платформе такого продукта: просто выделяешь 30 минут в день, берешь и делаешь, а через 2 недели пожинаешь первые заметные результаты. В основе курса комплексы по 30 минут с четкой структурой: 🔹 3 минуты разминки 🔹 20 минут силовой функциональной работы 🔹 7 минут приятной растяжки Наши ученицы называют курс идеальным: нагрузка, которая реально даёт результат, и забота о теле без изнурения. На улице жаркое, яркое лето, поэтому мы решили порадовать вас самой большой скидкой на этот курс за всю историю 🔚 До пятницы —40% по купону LETO1 👉🏼 https://clck.ru/3U63U5 Если вы чувствуете, что хочется быть в тонусе, присоединяйтесь!
По купону стоимость 2394 ₽ вместо 3990 ₽.Если уже проходили курс или проходите сейчас, делитесь ощущениями в комментариях, а если есть вопросы, задавайте ниже 🦄
☀️ Летом хочется быть в форме, но не всегда есть время на длинные тренировки.
Поэтому в летнем сезоне мы сделали акцент на зарядках-прожарках!
Подробнее о всех новинка здесь 👉🏼 https://clck.ru/3U5632❤️ посту, если планируете провести это лето активно ✨
+9
В карточках рассказала, как работа со спиной помогает мышцам живота, и собрала зарядки, которые чаще всего выбирают наши ученицы на платформе.
Ставьте лайк, листайте карточки, а ниже — ссылки на все зарядки.
Жмите на любую и регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать их бесплатно.
🌀 Массажный ролл:
Крылья бабочки
Освобождение спины
⭕ Пилатес-кольцо:
Сила суриката
С цикадами
➰ Пилатес-лента:
Мобилизация лопаток
Укрепление спины с лентой
🏋️ Лёгкие гантели:
Выпрямление спины
Осанка суриката
Есть вопросы? Задавайте в комментариях. Нет вопросов? Делитесь своим потоком под постом ❤️
Красивый пресс начинается с осанки. А осанка — с правильной работы со спиной.
🔥 Подтянутый живот без бесконечных скручиваний — это более чем реально.
«Пресс суриката» — 5-минутная зарядка-прожарка, в которой мы сочетаем функциональные упражнения и пилатес для глубокой проработки мышц живота.
Чтобы попробовать зарядку бесплатно и оценить магию коротких прожарок, регистрируйтесь на платформе прямо сейчас.
Ставьте 🔥, если уже занимаетесь на платформе и ❤️, если только планируете начать.
При диастазе классические скручивания и планки под запретом. Но многие делают из этого неверный вывод — вообще перестают заниматься прессом, думая, что так безопаснее.
Это ошибка.
Тело — единая структура: сбой в одном звене бьёт по всей цепочке.Мышцы живота — наша внутренняя опора. Они должны включаться в упражнениях для ягодиц, рук и спины, но при диастазе без работы с прессом перестают. Отсюда и проблемы со спиной, с мышцами тазового дна и с ягодицами. Поэтому работать с прессом при диастазе не просто можно, нужно, но важно выбирать мягкие упражнения, которые через правильное дыхание укрепляют пресс без запрещённых нагрузок. На платформе есть целый раздел по работе с диастазом 👉🏼 https://clck.ru/3U3vXH Три зарядки, которые особенно хочу отметить: 🔹 «Пресс без скручиваний» — 14-минутная зарядка для начинающих с акцентом на дыхание. Идеально для старта. 🔹 «Контроль центра» — 10-минутная зарядка с Ольгой без оборудования. Бережная, но динамичная. 🔹 «Линии талии» — 15-минутная зарядка с Ольгой среднего уровня, с более сложными упражнениями и акцентом на красоту талии. Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядки бесплатно. ❤️ — если тема диастаза вам близка. А если есть вопросы, задавайте в комментариях.
😣 Скручивания на пресс напоминают пытку для шеи и поясницы?
Не спешите отказываться от мечты о плоском животе!
Присоединяйтесь к Тематической неделе «Идеальный пресс» ⤵️
💫 В первом же задании узнаете, что делать, чтобы после упражнений на пресс не болела шея.
💫 Во втором — позаботитесь о том, чтобы мышцы горели сильнее и без дискомфорта в пояснице.
💫 А к воскресенью удивитесь, каким подтянутым выглядит и ощущается ваш живот.
Для занятий понадобится коврик и полчаса в день.
Мы начинаем завтра, 8 июня.
Участие по Клубной карте 👉🏼
https://clck.ru/3Tz6P3
Для продления со скидкой 15% применяйте купон CLUB, а при первой покупке пользуйтесь купоном 123
Среди самых активных участников разыграем 10 сертификатов Ozon на 1000 рублей 🎁
Кто готов воплотить мечту об идеальном прессе?
Ставьте ❤️ если готовы, и 🦄 если уже осуществили.
⚡ Скидка 25% на все Клубные карты по купону LETO сгорит в полночь по Москве 👉🏼 https://clck.ru/3U2fgs
🙌 Делаете упражнения на пресс, а устаёт шея и тянет поясницу?
Чаще всего дело не в самом прессе, а в неправильной технике дыхания, зажимах в грудном отделе и неоптимальной работе в тазобедренных суставах.
Сегодня на платформе провела лайв-тренировку «Красивый пресс без боли в спине», в которой показала, как проработать пресс бережно через сочетание растяжки и пилатеса.
Запись доступна бесплатно, но она скоро сгорит 👉🏼 https://clck.ru/3U2f8J
😍 В честь начала лета дарим скидку 25% на все Клубные карты по купону LETO
👉🏼 https://clck.ru/3TzoNs
Купон активен сегодня и завтра.
Роскошное тело вызывает вас на коврик 😍
✅ В летнем сезоне мы подготовили новые зарядки и активности, которые огненно проработают мышцы тела с учетом минимума времени на спорт.
Вас ждут прожаривающие зарядки-пятиминутки, бомбические Тематические недели и актуальные лайв-тренировки.
Посмотреть информацию о всех новинках и приобрести карту, чтобы заниматься 👉🏼 https://clck.ru/3TznrS
🔥 Готовы провести лето жарко, ярко и продуктивно? Пишите «Даааа!» в комментариях 👌🏼
Пресс прессом, но и про фундамент важно не забывать 🍷
Как работать со стопами при вальгусной деформации стопы? И главное — зачем 😅, рассказала на видео ❤️
А уникальная зарядка «Расклеивание пальцев» всего за 9 минутснимет скованность и напряжение в стопах.
Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядку бесплатно.
Не забывайте про ❤️ к постам, чтобы видеть полезный и актуальный контент регулярно.
Как создать подтянутый, красивый пресс без напряжения в шее и пояснице?
Часто при работе с прессом напрягается совсем не то, что нужно. Живот толком не включается, зато появляется дискомфорт в спине. Из-за этого решают просто не делать упражнения на пресс — и это большая ошибка 👇🏼
Без сильного пресса не получится иметь здоровую спину и красивую осанку.
Именно поэтому нужно не исключать упражнения, а разбираться с причинами.
А причин дискомфорта в шее и пояснице две:
1️⃣ Зажимы в грудном отделе и ТБС.
2️⃣ Нарушения в технике.
На бесплатной тренировке в прямом эфире в субботу в 11:00 по Москве разберём, как включать пресс правильно и бережно. А для достижения более быстрых результатов будем использовать сочетание двух направлений: растяжки + пилатеса.✅ Растяжка снимает зажимы в теле и возвращает свободу движениям. ✅ Пилатес учит правильно включать мышцы пресса через дыхание и технику. 🏠 Понадобится только коврик. Чтобы принять участие бесплатно или получить запись, регистрируйтесь в Telegram-приложении. Ставьте ❤️, если планируете прийти, и 🔥, если будете смотреть в записи! А в комментариях расскажите: удаётся в упражнениях на пресс избегать напряжения в спине или пока нет?
Продолжаем радовать вас обновлениями на платформе — делаем пространство тренировок ещё удобнее и заботливее 🥳
Мы собрали и перенесли на платформу программы тренировок, которыми раньше делились в телеграм. Каждая программа включает в себя сбалансированную подборку зарядок и супер-серий для создания здорового и подтянутого тела.
Сейчас доступны программы для ⤵
• укрепления пресса при диастазе;
• восстановления функций мышц тазового дна;
• улучшения работы дыхательной системы;
• фундаментальной работы со стопами;
• детей и подростков;
• пресса и спины;
• расслабления и растяжки.
Теперь любую из этих программ можно добавить в личный кабинет и проходить на платформе — спокойно, последовательно, по чёткому плану на каждый день.
Это удобно, комфортно и действительно эффективно.
✅ А что самое приятное, доступ к программам бесплатный для владельцев Клубных карт ✨Чтобы активировать любую из них, просто напишите в бот @UniFlowSupport_bot 💛 Не забудьте указать адрес электронной почты, с которого вы зарегистрированы на платформе 👌🏼 Приобрести Клубную карту можно здесь 👉🏼 https://clck.ru/3TxnL4 И поставьте лайк, если рады появлению новой полезной опции ❤️
Конкурс: подарки, которые помогут этим летом чувствовать себя лучше и жить активнее 🍓
Лето — это про энергию, легкость и желание чаще быть в движении. И чтобы начать его ещё приятнее, мы запускаем конкурс с подарками, которые поддержат вас на пути к форме и удовольствию от жизни ☀️
Участвуйте и выигрывайте призы для тренировок:
🎁 Сертификаты Оzon и в «Золотое Яблоко»
🎁 Курсы студии Pilates Flow
🎁 Клубные карты и персональные программы
Чтобы принять участие:
1️⃣ Подпишитесь на наше сообщество и поставьте ❤️ этому посту.
2️⃣ Вступите в чат канала.
3️⃣ Зарегистрируйтесь на платформе.
После этого нажмите кнопку «Участвовать».
Победителей объявим в сообществе 23 июня.
Важное условие: не отписывайтесь от канала и чата до окончания конкурса.
Полные правила — по ссылке.
😍 Короткие 3-5 минутные классы с огненными прожаривающими упражнениями помогают оставаться в форме, когда совсем нет времени на полноценную тренировку.
«Практикуем планки» — одна из таких зарядок. 4 минуты планок в динамике помогут проработать плечевой пояс, пресс, спину и мышцы ног без оборудования.
Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядку бесплатно.
И не забывайте про ❤️ , чтобы быть в форме!
