Pilates Flow — Светлана Грин

⚡ Набор на финальный поток «Трансформации» закрывается через 24 часа. Успейте присоединиться со скидкой 70% 👉🏼 https://clck.ru/3TwG2k

☀️ Лето: лучшее время для формирования полезных привычек. И сегодня для этого есть особый повод — стартует финальный поток «Пилатес Трансформации» со скидкой 70%. В «Трансформации» мы выстраиваем три привычки, которые остаются с вами надолго. 🧠 Привычку двигаться спокойно — не откладывая на понедельник и не бросая после одной пропущенной тренировки. На курсе 21 ежедневный мастер-класс, в котором разбираем внутренние барьеры, которые мешают начать. 💪 Привычку заниматься системно — за 20 минут в день. 8 коротких комплексов чередуются три недели, чтобы вы получили подтянутость, гибкость и красивую осанку без перегрузок. 🥗 Привычку питаться без срывов и страданий — не диета и не строгий рацион, а мастер-классы про то, как мягко перейти от хаоса к понятной системе питания через привычки.

Набор на финальный поток закрывается уже завтра. Стоимость участия — 2100₽ вместо 7000₽.

После закрытия набора курс уходит навсегда и присоединиться будет нельзя. Успеть 👉🏼 https://clck.ru/3TveeY Если сомневаетесь, подойдёт ли курс именно вам — просто попробуйте: в первые 3 дня после старта мы вернём деньги в полном объёме или обменяем доступ на другой наш продукт. ❤️ — если уже на Трансформации. 🔥 — если настроены провести лето активно.

❤️ Хочется быть в форме, иметь подтянутое тело — но устали от бесконечных диет и тренировок на силе воли? ✔️ «Пилатес Трансформация» — трёхнедельный курс-практикум, в котором мы мягко формируем правильные привычки в движении и питании. Те самые, которые остаются с вами на всю жизнь. ⚡ Старт финального потока — уже завтра.

Стоимость участия 2100₽ вместо 7000₽.

Успейте присоединиться к курсу со скидкой 70% 👉🏼 https://clck.ru/3TufhB

🎉 Результаты розыгрыша: 🏆 Победители: 1. Дмитрий (@CosDima) 2. Анна 3. Tanya (@Redcattana) 4. P (@x445qgm692) 5. Наташа (@Rusazonona) 6. Людмила (@O_Lika_I) 7. Екатерина 8. светлана (@SvetlanaStancheva) 9. Maria (@mariapopovskaya) 10. 🌝 11. Яночка (@ianochka458) 12. Светлана (@SvKalinka) 13. Вера (@IamVeraK) 14. Ольга (@BoldyrevaOl) 15. Natalia 16. Tatyana 17. Gala (@Galina_ta) 18. Galina (@Galina_pavl) 19. Ирина (@irina_agrovichenko) 20. Наталья 21. Наталия ✔️Проверить результаты

💖 Простые упражнения с массажными мячами и роллом быстро избавляют от скованности и напряжения в мышцах. Сохраняйте это простое видео и делитесь с друзьями 👌🏼 А чтобы увидеть полноценные классы для расслабления поясницы, шеи, всей спины, стоп и ног, переходите в раздел МФР на платформе 👉🏼 https://clck.ru/3TuByw

Появилась холка у основания шеи, а осанка всё чаще напоминает креветочную? 😅 Многие пытаются исправить ситуацию старым добрым способом: просто держать спину ровно. Усилий хватает минут на 30 — и всё возвращается к началу. Дело в том, что причина не в привычке. Долгие часы за компьютером зажимают грудной отдел и перенапрягают зону трапеции, ослабляя при этом мышцы спины. Усилием воли ситуацию не исправить.

На бесплатной тренировке в прямом эфире в субботу в 11:00 по Москве разберём, как комплексно работать с холкой и сутулостью. На тренировке будем использовать сочетание сразу трёх направлений: МФР, растяжки и пилатеса.

✅ Миофасциальный релиз — глубоко расслабит мышцы и ткани, избавит от скованности ✅ Растяжка — вернёт подвижность грудному отделу и плечевому поясу ✅ Пилатес — укрепит мышцы спины и поможет закрепить результат Такое сочетание помогает вытянуть шею, раскрыть плечи и исправить осанку — мягко, комфортно, но действенно. 🏠 Понадобятся: коврик, ролл, гантели. Чтобы принять участие бесплатно или получить запись, регистрируйтесь в Telegram-приложении. Ставьте ❤️, если планируете прийти, и 🔥, если будете смотреть в записи! А в комментариях напишите, сколько часов в день вы проводите сидя.

Самый частый вопрос ко мне эти дни: «Почему это последний поток Трансформации?» 😢 Понимаю — для кого-то это звучит странно. Правда же: если курс работает, зачем его закрывать? Объясняю. Проект Pilates Flow живёт, растёт и развивается уже 9 лет. И всё это время мы не стоим на месте: мы создали с нуля свою собственную платформу и продолжаем её развивать, запускаем новые программы, открываем новые направления, обновляем успешные курсы. Мы так устроены: не гонимся за хайпом и трендами, а делаем своё дело так, как считаем нужным. Так, чтобы это приносило пользу людям. Текущую «Трансформацию» мы выпустили в 2021 году. Пять лет назад. И каждый раз я прохожу этот курс вместе с вами, пересматривая все свои мастер-классы. И сейчас я готова подписаться под каждым словом, которое произношу на курсе — эти знания работают. Что подтвердили, кстати, тысячи учениц, прошедших курс за эти годы. Изменилось другое. Изменилась я. И мир вокруг меня. За эти 5 лет я выросла, окрепла, освоила то, чего тогда ещё не было. Технологии тоже сильно шагнули вперёд. И сама подача — мне хочется уже совсем другую. Не потому что прежняя плоха. А потому что я уже не та, кем была 5 лет назад. Думаю, здесь вы меня поймёте. Всё-таки с 2021 года мир большинства из нас сильно изменился и уже не будет прежним. Именно поэтому мы с командой приняли решение: этот поток — последний. Вернётся ли «Трансформация» в новом формате в будущем? Мы этого очень хотим и будем стараться. Но в этом году этого точно не произойдёт. Если вы давно присматривались, подумывали, что пора менять свой образ жизни — сейчас тот самый момент.

Лучшее, что вы можете сделать для себя сегодня — сформировать привычки, которые останутся с вами на долгие годы.

Старт курса уже в понедельник. Для участия нужен только коврик и 20–30 минут в день. Стоимость участия — 2100₽ вместо 7000₽. После старта к курсу присоединиться будет нельзя. Успеть 👉🏼 https://clck.ru/3TsUNR Есть вопросы? Задавайте в комментариях и поддержите пост ❤️

😌 Какие упражнения быстрее всего приводят ягодицы и бедра в форму? ✅ Функциональные разноплановые приседания и выпады, которые я показываю в зарядке «Магия приседаний» 👉🏼 https://clck.ru/3TrBT8 Трудно? Да. Действенно? Очень. Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядку бесплатно. А в комментариях делитесь ощущениями, если уже делали этот комплекс ❤️

⚡ 30% скидки на все Клубные карты по купону MAY сгорят в полночь по Москве. Приобрести карту 👉🏼 https://clck.ru/3TpzTj

Обратите внимание, что добавление карты в корзину без оплаты не является фиксацией стоимости.

🦄 Напоминаю, что карты суммируются и приобретая новую, старая не сгорит. Набирать карт до конца столетия не нужно, но точно стоит продлить, если срок скоро заканчивается. Ведь впереди лето и мы уже готовим новые сезон с самыми жаркими активностями 🍷

❤️ Как одной зарядкой избавиться от скованности в спине и вернуть шикарное настроение? ✔️ Сделать «Сальсу для позвоночника». Как работает этот комплекс, рассказала на видео, а при регистрации на платформе вы можете активировать бесплатный пробный доступ к зарядке. Ставьте 🔥, если уже делали Сальсу и ❤️, если нежно любите ее.

Просто без всякого повода решили порадовать вас скидками на все Клубные карты 😍

Для активации 30% скидки используйте купон MAY

👉🏼 https://clck.ru/3TpzTj Купон активен сегодня и завтра.

🏖 Ощущения — как после отпуска Так можно описать эффект от недельной подборки из комбинации МФР и растяжки. Если вы устали, она поможет убрать зажимы в теле и расслабиться. Если вы бодры, сделайте её, чтобы улучшить подвижность в теле. Это повысит качество выполнения упражнений и позволит получить больше эффекта от силовых тренировок. Для занятий понадобятся массажный ролл и блоки для растяжки. Эту подборку владельцы Клубных карт могут бесплатно добавить в личный кабинет на платформе. Чтобы активировать программу, напишите в бота @UniFlowSupport_bot или в чат-окно на платформе.

В сообщении укажите название программы: Расслабление, адрес электронной почты, с которого зарегистрированы на платформе и время, в которое хотите получать напоминания о тренировках.

Команда поддержки вручную в течение дня добавляет программу всем желающим. ✅ Кстати, новые пользователи могут зарегистрироваться на платформе и попробовать занятия из программы бесплатно👌🏼 Для этого после регистрации нужно написать в бота @UniFlowSupport_bot свои данные или в чат-окно. 1 день Релиз шеи и лопаток Гибкость гиббона 2 день Релиз бёдер Гибкость кошки 3 день Крылья бабочки Балийское наслаждение 4 день Стрейч для ягодиц Разминка пантеры 5 день Релиз рук с роллом У Чёрного моря 6 день Расслабление голени Ноги лани 7 день Расклеивание бёдер Зарядка для гибкости тела ❤️, если рады новой программе и делитесь своим потоком и спортивными планами в комментариях ✨

⚡ До старта Трансформации ровно неделя ⚡ Успейте присоединиться к последнему потоку курса со скидкой 70% 👉🏼 https://clck.ru/3ToEE3

На этом фото я. Мне 25, мы на море. Купальник, отпуск, роскошные пейзажи вокруг. Только тело, которое я не узнаю 😢 Я с детства жила в диетах. С 10 лет постоянные взвешивания, бесконечные ограничения и жесткие требования к себе. К 25 годам я перепробовала все, что можно: и бег, и бешеную сушку и супер-здоровые рационы от экспертов. Какой итог? Да никакой! Любой жесткий спорт, питание по бумажке и тренировки через не могу всегда приводят к срывам. А где срывы, там нет результата. Только глубокое разочарование от того, что у тебя опять ничего не получилось. В тот период я работала в студии 7 дней в неделю. По выходным — семинары, среди недели тоже учёба. Тогда я только перешла из фитнес-клуба, где двигалась со своими подопечными, в студию пилатеса. Там был совсем другой формат: больше стоишь и сидишь рядом, сама не тренируешься. Коллектив у нас был умный, образованный, но никто себя не тренировал. Питались мы кусками: кофе, печенье, шоколад, перекусы на ходу. На семинарах — стол с булочками и сладким чаем. Времени на себя оставался один процент. И я в этом варилась почти два года. В какой-то момент (возможно, когда я увидела эту фотографию 😅 ) я поняла, что так дальше нельзя. Но как исправить ситуацию, тоже было непонятно 🤷🏽‍♀️ Куда всунуть тренировки в свой и так адский график? Что есть, если еда без майонеза для меня вообще не вкусная? 😅 И я начала пробовать. Очень много пробовать. Что-то работало пару недель, что-то срывалось через три дня. Какие-то рационы вгоняли в ещё больший хаос, какие-то «убийственные» тренировки заканчивались ненавистью к спорту и себе.

В какой-то момент из всех этих экспериментов начала складываться система. И система не на силе воли. Не на «потерпеть три недели ради айфона в конце марафона». А такая, в которой можно жить. Жить комфортно и с удовольствием.

Сейчас мне 36. Я в отличной форме. Таких понятий, как «срыв/ откат» в моей жизни не существует. Я могу поесть шашлыков и пиццы, могу пропустить тренировку. Когда в твою жизнь интегрируется система правильных привычек, понимаешь, что можешь себя ни в чем не ограничивать, но быть в отличной форме. Эту систему я и вложила в «Пилатес Трансформацию», где вы найдете не только тренировки, но адекватный подход к питанию, к себе, к своему телу. Это последний поток курса. Успейте присоединиться со скидкой 70%: 2100 ₽ вместо 7000 ₽. Старт 1 июня. Жду вас 👉🏼 https://clck.ru/3TjrEH

🦄 Как привести в порядок зону трицепса и плечевого пояса всего за 5 минут? ✅ Делать ежедневно в течение недели 5-минутную зарядку «Плечи лани» 👉🏼 https://clck.ru/3TjMJN Крутость этого комплекса в том, что всего за 5 минут мы максимально задействуем мышцы всего плечевого пояса и быстро прожариваем их с эспандером. Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядку бесплатно. На улице почти лето и самое время быть в форме 🍷 Не забывайте про ❤️ посту и вперед делать зарядку 🔥

😂 Если вы никак не можете заставить себя заниматься спортом, есть альтернатива 🙈

Недавно я была в гостях и познакомилась с девушкой. Слово за слово — заговорили о работе. Я рассказала про наш проект, и она удивилась: «Зачем платить за занятия в интернете? Вокруг же полно бесплатного — там комплекс, тут упражнение». Я обычно стараюсь не портить людям праздник неприятной правдой и историями про то, что они не хотят слышать 😅, поэтому в моменте просто улыбнулась и не стала вдаваться в подробности. Но если по-честному: упражнений и комплексов в сети действительно полно. Только люди их в основном сохраняют и не делают. А если делают — то раз-два и бросают. И что в итоге? Миллион попыток. Ноль результата 🤷🏽‍♀️ Потому что результат там, где есть система. А у нас она есть во всех продуктах: и в активностях по Клубной карте, и в курсах.

Но «Трансформация» отличается тем, что к системе тренировок в ней добавляется ещё одна — система мотивации, поддержки и психологического разбора неудач.

Её ядро — 21 ежедневный мастер-класс от меня, по 5–10 минут. И это не «полезный контент про мотивацию», а разбор ситуаций, на которых обычно всё ломается. Например, как не делать трагедию из пропусков, когда то ребёнок, то работа, то нет сил — и тренировка пролетает. Рассказываю, как пройти такой день и вернуться завтра. Или целая неделя про питание. Все знают, что нужно питаться «правильно» — но если бы это работало само, проблем с весом ни у кого бы не было. Шаг за шагом показываю, как из хаоса прийти к сбалансированному рациону без срывов и страданий. Для участия понадобится только коврик, а тренировки на курсе всего по 20 минут. Это последний поток Трансформации, поэтому самая большая скидка за историю курса: 2 100 ₽ вместо 7 000 ₽. Старт 1 июня. Присоедининяйтесь, чтобы получить наконец результат 👉🏼 https://clck.ru/3TjXkg ❤️, если будете с нами. Вопросы задавайте в комментариях 💛

Исправить осанку в домашних условиях более чем реально. Многие думают, что оборудование для тренировок нужно для усложнения, для тех, кто занимается уже давно. Но на самом деле оборудование - это ваши помощники в достижении целей.

С ним результат можно получить гораздо быстрее.

В карточках рассказала, какое оборудование мы используем на платформе для работы с осанкой и плечевым поясом. А самые топовые зарядки, подборки с оборудованием и классы для решения всех самых важных задач теперь ждут вас на новой главной странице платформы. ❤️ посту и расскажите в комментариях, какой аксессуар для спины вы цените больше всего.

💔 Чаще всего напряжение в пояснице начинается не в самой спине, а в стопах и тазобедренных суставах. Если они скованы, нагрузка перетекает вверх — и поясница перенапрягается. «Мягкость движений» — 12-минутная зарядка для начинающих с блоками. 👉🏼 https://clck.ru/3ThuLX Возвращает подвижность стопам и гибкость ногам с заботой о суставах. Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать зарядку бесплатно. ❤️ И ставьте лайк посту чтобы не забывать уделять внимание телу регулярно. Если видео не загружается здесь, забегайте в наш канал в Макс.

Скованность в шее и дискомфорт между лопаток — это не просто усталость. Это сигнал: мышцы зажаты и не дают позвоночнику принять правильное положение. Из-за этого появляются сутулость и холка, а плечи заворачиваются внутрь. Обычные упражнения на растяжку в такой ситуации будут даваться очень тяжело и не приносить желаемого облегчения.

А вот что точно поможет, так это МФР-зарядки, которые способны быстро снять напряжение в спине и вернуть телу легкость!

Для выполнения потребуется гладкий или ребристый массажный ролл и мячи для самомассажа и рефлексотерапии (но по началу можно использовать и теннисные) Вот с каких действенных комплексов я рекомендую начать: 1️⃣ Релиз шеи и лопаток. 13-минутная зарядка, которая устранит скованность в зоне шеи и лопаток с помощью массажного ролла. 2️⃣ Массаж спины. За 6 минут вы расслабите мышцы вдоль позвоночника и избавитесь от напряжения в спине. Для занятия понадобятся массажные мячи и небольшая подушка. 3️⃣ Расслабление трапеции. 6-минутная зарядка для снятия зажимов с верхней части спины с помощью массажных мячей и полотенца. 🎁 Регистрируйтесь на платформе, чтобы попробовать тренировки бесплатно! А если чувствуете, что нужен системный подход со стопроцентным результатом, присоединяйтесь к Тематической неделе «Гибкость и самомассаж», которая началась на платформе сегодня. ❤️ — если уже присоединились 🔥 — если сделали первое задание Есть вопросы? Задавайте в комментариях! Пилатес Трансформация. Последний поток.