ПСИХОЛОГИЯ И МЕДИТАЦИИ ✨
Open in Telegram
🌿 Место, где можно выдохнуть. Медитации, аудиопрактики и психология — для тех, кто хочет меньше тревожиться, лучше спать, расслабляться и чувствовать себя спокойнее. Все ресурсы Александра Барановского 👉 https://alexanderbaranovsky.taplink.ws
Show more2 114
Subscribers
+324 hours
+997 days
+30230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
![Girand: in the lost city [RU]](https://cdn.tlmtr.io/_next/image?url=https%3A%2F%2Fimg.tlmtr.io%2Fc%2F1gUiEe%2F5413600900318086124%3Fty%3Dx&w=96&q=75){kind=small}
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+113
in 0 channels
August '26
+234
in 0 channels
Get PRO
July '26
+39
in 0 channels
Get PRO
June '26
+47
in 1 channels
Get PRO
May '26
+38
in 0 channels
Get PRO
April '26
+46
in 0 channels
Get PRO
March '26
+96
in 0 channels
Get PRO
February '26
+65
in 0 channels
Get PRO
January '26
+79
in 0 channels
Get PRO
December '25
+51
in 0 channels
Get PRO
November '25
+143
in 1 channels
Get PRO
October '25
+243
in 0 channels
Get PRO
September '25
+58
in 2 channels
Get PRO
August '25
+50
in 0 channels
Get PRO
July '25
+74
in 1 channels
Get PRO
June '25
+91
in 0 channels
Get PRO
May '25
+104
in 0 channels
Get PRO
April '25
+78
in 0 channels
Get PRO
March '25
+86
in 0 channels
Get PRO
February '25
+91
in 0 channels
Get PRO
January '25
+100
in 1 channels
Get PRO
December '24
+86
in 0 channels
Get PRO
November '24
+111
in 0 channels
Get PRO
October '24
+132
in 0 channels
Get PRO
September '24
+64
in 1 channels
Get PRO
August '24
+79
in 0 channels
Get PRO
July '24
+93
in 0 channels
Get PRO
June '24
+70
in 0 channels
Get PRO
May '24
+68
in 0 channels
Get PRO
April '24
+57
in 0 channels
Get PRO
March '24
+48
in 0 channels
Get PRO
February '24
+60
in 0 channels
Get PRO
January '24
+69
in 0 channels
Get PRO
December '23
+50
in 0 channels
Get PRO
November '23
+63
in 0 channels
Get PRO
October '23
+70
in 0 channels
Get PRO
September '23
+53
in 0 channels
Get PRO
August '23
+72
in 0 channels
Get PRO
July '23
+70
in 0 channels
Get PRO
June '23
+65
in 0 channels
Get PRO
May '23
+22
in 0 channels
Get PRO
April '23
+27
in 0 channels
Get PRO
March '23
+361
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | +7 | |||
| 06 September | +4 | |||
| 05 September | +6 | |||
| 04 September | +20 | |||
| 03 September | +44 | |||
| 02 September | +15 | |||
| 01 September | +16 |
Channel Posts
А вы любите собирать грибы? 🍄🟫 🍄🍄🍄
Я очень ♥️ для меня это отдельный вид восстановления.
Переключаешься моментально. Рекомендую 👌
#барановский_life
| 2 |  Почему я занимаюсь созданием медитаций? Ответ в видео 🔞😉 | 362 |
| 3 | Смотрю сейчас на каналы с которыми мы объединились в папку психологии и саморазвития и понимаю какой крутой контент у них. Очень разносторонние эксперты и большой выбор информации под любой запрос, советую вам глянуть. Возможно что-то из этого будет вам также интересно и полезно 👌
Если что, вот ссылка: https://t.me/addlist/fa0PU5Gs_Zk2Zjhi
Ссылку разместил только на сутки | 61 |
| 4 | 📌Всё, что окружает тебя сегодня - это
точная проекция твоих ментальных программ.
❤️События, которые выглядят случайными, на самом деле неслучайны — они точно подтверждают твои программы и твоё мышление.
Сценарий будет повторяться до тех пор, пока человек остается в тех же программах.
Невозможно изменить события в своей жизни, свою реальность, не поменяв свои программы.
Самая большая ошибка — это бороться с внешними обстоятельствами, потому что это следствие.
Мир всегда покорно зеркалит только то, что заложено на уровне мышления и программ.
Единственный способ изменить отражение — это замена программам. Человек — единственное существо, которое с помощью мозга может моделировать события, но этим пользуется маленький процент людей. | 363 |
| 5 | No text... | 492 |
| 6 |  Казалось бы зачем прокачивать свою осознанность и при чём тут тревожность? 🤔
Недавно прочел одно интересное исследования и был прямо удивлён ⬇️
В 2022 году в JAMA Psychiatry опубликовали результаты довольно любопытного исследования.
276 взрослых с тревожными расстройствами разделили на две группы 👥
Одни 8 недель принимали эсциталопрам — препарат, который часто используют при тревожных расстройствах. Другие проходили программу MBSR — Mindfulness-Based Stress Reduction, то есть структурированную программу снижения стресса на основе осознанности.
И вот что интересно.
По итогам 8 недель MBSR не уступала эсциталопраму по основному показателю выраженности тревоги.
Улучшение было сопоставимым. При этом связанные с лечением побочные явления встречались значительно реже в группе MBSR.
Нет, это не означает, что антидепрессанты не нужны. И я точно не призываю самостоятельно отменять назначенные препараты. Есть состояния, при которых медикаментозное лечение действительно необходимо. А если человек уже принимает антидепрессанты, вопрос об их снижении или отмене решается только вместе с врачом.
🟠🟠🟠🟠🟠Но исследование показывает кое-что важное
Осознанность — это не эзотерика и не просто «посиди и подумай о хорошем».
Это навык, который можно тренировать.
✅Замечать тревожную мысль, не улетая сразу вслед за ней.
✅Чувствовать напряжение в теле, не пытаясь его немедленно подавить.
✅Возвращаться из бесконечного «а что будет завтра?» в то, что происходит прямо сейчас.
И чем раньше этот навык появляется в жизни, тем больше у тебя инструментов для встречи со стрессом и тревогой.
Вот этому навыку и можно учиться ⬇️
Если медитация для тебя пока что-то непонятное, не надо начинать в одиночку. Просто включи управляемую практику, надень наушники и следуй за голосом.
10-15 минут в день и уже через пару неделю ты удивишься своему состоянию💫
➡️ Попробовать управляемые медитации
У вас был опыт с антидепрессантами? | 660 |
| 7 | 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
🔸🔸 🔸🔸🔸🔸🔸🔸
Не знаешь, что включить или почитать? Ниже выбери то, что интересует прямо сейчас:
🆘 НУЖНО УСПОКОИТЬСЯ ПРЯМО СЕЙЧАС
Тревога, сильное напряжение, паника:
Быстрое Расслабление. Практика
Альфа-Расслабление: Глубокий Отдых и Перезагрузка Тела
Высвобождение Чувства Тревожности
💤 НЕ МОГУ УСНУТЬ
Медитации для сна:
→ СЛУШАТЬ
🪷 НАКОПИЛСЯ СТРЕСС
Расслабление тела и головы:
Анти-Стресс Медитация
Альфа-Медитация для Глубокого Расслабления
Метта Медитация
Добрая Медитация на Радость и Возвращение Любви к Жизни
💚 ПОРАБОТАТЬ С УВЕРЕННОСТЬЮ В СЕБЕ
Самооценка, принятие себя, любовь к себе:
Практика Любви к Себе. Для Женщин
Аффирмации Нового Формата
Практика для работы со своим внутренним ребенком - Разрешение Жить
Если Чувствуешь Одиночество - Послушай Это
8 Мощных Аффирмации на Каждый День
Письмо Своему Телу
Медитация для Зачатия
🤩 ХОЧУ ПОРАБОТАТЬ С ОСОЗНАННОСТЬЮ
Здесь и Сейчас, осознанность, духовность:
→ СЛУШАТЬ
📖 ХОЧУ ПОЧИТАТЬ
Психология, наблюдения, разборы и полезные материалы:
Техника Проработки Отношений с Мамой
Знаешь, почему бессмысленно спрашивать у других: Как ты меня видишь
Я Потеряла Себя
Как Проживать Свои Эмоции без Последствия для Тела
✨ПОСЛУШАТЬ ПОДКАСТЫ
Сопротивление
Эффект Хамстера
👨💻 ОБ АЛЕКСАНДРЕ БАРАНОВСКОМ И ЛИЧНОЙ РАБОТЕ
Подробнее
⚛КЛУБ ТЕРАПИЯ ГОЛОСОМ
Подробнее
Все медитации, практики и курсы Александра Барановского в мобильном приложении Insight Timer
🟨Ссылки на все ресурсы Александра Барановского
ТУТ
P.S. Поделитесь этим постом с близкими и друзьями, для кого тема психологии и медитаций будет интересна и полезна | 921 |
| 8 | Мои хорошие ♥️
Есть идея провести живую глубокую медитацию в Минске (Беларусь), с использованием также гонгов и поющих чаш.
Если вам интересен такой живой формат и вы хотели бы получить такой опыт, то поставьте пожалуйста «+» в комментариях под этим постом
⬇️⬇️⬇️ | 687 |
| 9 |  Video message | 827 |
| 10 | 🧭Есть кризисные периоды в жизни, когда не понимаешь куда двигаться и что делать. В таких ситуациях нужно внимательно посмотреть внутрь себя, услышать себя. Чтобы увидеть направление.
В этом может помочь практика разблокировки своего потенциала 🟡
➡️Слушать | 902 |
| 11 | Voice message | 772 |
| 12 |  Представь, что у тебя есть СВОЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ АПТЕЧКА ✅
А если сегодня вечером снова не получится уснуть?
Или снова начнутся тревожные мысли.
Снова появится это внутреннее напряжение, когда вроде бы всё нормально, но расслабиться не получается.
Или просто наступит день, когда ты ощутить: «Я больше не вывожу» 😢
В такие моменты обычно начинаешь искать помощь. Открываешь YouTube. Листаешь Telegram. Ищешь подходящую медитацию. Но когда тебе действительно плохо, последнее, что хочется делать — ИСКАТЬ
Поэтому я создал КЛУБ «ТЕРАПИЯ ГОЛОСОМ» 🧘♀️
Это не просто закрытый канал с медитациями. Это твоя личная аудиотека для работы с состоянием.
Тревожно ➡️ выбираешь практику для тревоги
Не спится ➡️ включаешь практику для сна
Стресс ➡️ переходишь к расслаблению
Нет сил ➡️ выбираешь восстановление
Не хватает уверенности или сложности с самооценкой ➡️ работаешь с внутренней опорой
Хочется просто остановиться и выдохнуть ➡️ включаешь голос и позволяешь себе несколько минут ничего не решать
Не нужно проходить курс
Не нужно выполнять домашние задания
Не нужно мучаться
Открыла клуб → выбрала своё состояние → надела наушники → начала практику 🧘♀️
А новые медитации и практики появляются регулярно.
Представь, что у тебя есть СВОЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ АПТЕЧКА. Не одна таблетка от всего. А нужный инструмент для разных состояний. И когда тебе понадобится помощь, она уже будет рядом 💚
Не ищи практику в тот момент, когда тебя накрыло ➡️ Сохрани её заранее
🧘♀️ КЛУБ «ТЕРАПИЯ ГОЛОСОМ»
Твоя практика
Твоё состояние
Твоё время для себя
👉 Вступить в клуб | 822 |
| 13 | Выберите подходящее ⬇️ | 684 |
| 14 | Мои хорошие, нужна ваша помощь. Мне как специалисту это очень важно 🙏
Если вы проходили/проходите психотерапию, то какие моменты в этом процессе бесят вас больше всего ❓
Напишите бога ради в комментариях 2-3 таких момента
⬇️⬇️⬇️ | 54 |
| 15 |  Недавно на первичной консультации клиентка сказала мне:
— Я устала бояться. Даже когда всё нормально, я всё-равно жду, что сейчас случится что-то страшное. За ребёнка переживаю. За здоровье родителей. За деньги. За работу. Иногда просыпаюсь ночью и начинаю думать о будущем. А потом сама себя ругаю: ну чего ты опять накручиваешь?
….
Иногда просыпалась ночью — и мысли начинали бегать одна за другой.
«А если что-то случится?»
«А вдруг я что-то упустила?»
«Что будет дальше?»
Я спросил:
А вы замечали, что пытаетесь успокоиться ещё большим количеством размышлений?
Она улыбнулась: —
Наверное Да. Я всё время пытаюсь всё предусмотреть
Я попросил её не бороться с тревогой, а впервые за долгое время просто заметить: что именно с ней происходит в этот момент?
❓Где в теле появляется напряжение?
❓Какая мысль приходит первой?
❓Что она пытается предотвратить своими бесконечными «а вдруг»?
И тут стало понятно, что происходит. Она искала спокойствие через контроль. Будто если достаточно хорошо всё продумать, можно заранее защитить себя и близких от неприятностей. Но такой гарантии не существует.
➡️И тогда мы начали формировать не «уверенность в том, что всё будет хорошо». ➡️А уверенность в себе: что бы ни произошло — я смогу с этим справиться.
Это совершенно другое ощущение.
Провели 2 онлайн-сессии, проработали также состояние «маленькой и беспомощной». После этого она сказала, что её тело прямо успокоилось. Перестала мучать бессонница 💜
— Я впервые заметила, что иногда просто живу. Ужинаю, разговариваю с мужем, смотрю фильм — и не перебираю в голове все возможные катастрофы.
Мне кажется, это гораздо важнее, чем просто научиться «меньше тревожиться».
Можно любить детей, переживать за родителей, думать о будущем — и при этом не жить каждый день в ожидании плохого.
💚Если узнали себя, попробуйте сегодня заметить момент, когда появляется очередное «а вдруг…». Не ругайте себя и не пытайтесь срочно убрать мысль.
➡️Лучше спросите:
«Чего именно я сейчас боюсь — и почему мне так важно всё контролировать?»
«Я сейчас решаю реальную проблему или пытаюсь получить гарантию на будущее?»
#барановский_проработка
#барановский_отзывы | 962 |
| 16 | Одна знакомая (живет в Таиланде) написала мне ночью в 3:47 (я увидел утром, конечно):
Проснулась в 2 ночи. Мужу говорю — не могу уснуть. Он такой: ну посчитай овец. Я лежу и думаю — какие овцы, я тут с собственным телом воюю третий месяц, а он мне про овец 😂 Дальше встала, попила воды, проверила почту, зачем-то помыла посуду в три ночи. В пять уснула. В семь встала на работу и весь день как зомби… 🙃
Похожую картина наблюдаю от многих.
Знакомо? | 1 112 |
| 17 |  🟠🟠🟠🟠
Мои хорошие, на основе ваших запросов о быстром решении при тревожности или панических атаках, я создал специальную практику для этой цели 🕊️
✔️СТОП ПАНИКА. 1-я Помощь
Практика первой помощи при тревоге и панических атаках
В состоянии тревожности или паники кажется, будто с вами происходит что-то страшное. Эта короткая практика поможет быстро снизить напряжение, успокоить дыхание, вернуть ощущение безопасности и взять состояние под контроль.
🕊️ Сохраните эту практику в избранное. Во время панической атаки или тревожности найти решение бывает непросто — пусть она всегда будет под рукой.
Она уже доступна на канале Терапия Голосом, а также вы можете купить и скачать её себе на телефон по этой ссылке
#барановский_медитации | 1 484 |
| 18 |  +3Недавно мои терапевтические планы неожиданно скорректировали 4️⃣ котёнка
➡️ Утром жена позвонила и попросила помочь достать котят из под нашей машины. Мяукали. Судя по всему кошка затащила их туда, но ее самой не было.
Пришлось «принимать роды» у машины. Теперь я «акушер» 😂
Видимо через них Бог решил провести со мной экспресс-сессию на тему:
«Как перестать думать, что всё должно идти по плану» 😂
И вот у нас теперь появились ежедневные ритуалы по уходу за 4-мя котятами.
Одного скорее всего оставим, а остальных, по мере их готовности, отдадим в добрые руки.
💚 Если кто-то из Беларуси и хочет себе мурлыкающего друга - пишите в личку 😉
А вам попадались бездомные животные в жизни?
#барановский_life | 1 283 |
| 19 |  Недавно поймал себя на одной мысли…
➡️Мне стало интересно: почему мы так легко принимаем чужой труд, но иногда так сложно остановиться и сказать простое «спасибо»?
И чем больше я об этом думал, тем больше вспоминал себя.
Сколько раз я открывал чьи-то книги, слушал лекции, смотрел бесплатные материалы, использовал чужой опыт — и просто двигался дальше. Не потому что мне было всё равно. Скорее потому, что так происходит со многими из нас.
То, что доступно в один клик, почему-то перестаёт ощущаться чем-то ценным.
Хотя за этим «одним кликом» часто стоят недели, месяцы и годы работы другого человека.
*️⃣Кто-то учился. Кто-то исследовал новое. Кто-то вкладывал свои силы, время, деньги и энергию, чтобы однажды создать что-то полезное для других.
И вот здесь я вспомнил один разговор со своей знакомой коллегой в Минске.
В процессе беседы она мне сказала:
— Знаешь, мы часто замечаем ценность чего-то только тогда, когда за неё платим.
Эта фраза меня зацепила.
Потому что я понял: дело ведь не только в деньгах.
Благодарность — это вообще не про сумму. Иногда это сообщение человеку: «Спасибо, мне помогло».
Иногда ➡️рекомендация тому, кому это действительно нужно.
А иногда ➡️поддержка автора, который продолжает создавать то, что для тебя имеет ценность.
Я думаю о своих медитациях именно так.
Когда я создаю новую практику, за ней стоят не только часы записи и монтажа. За ней стоят годы обучения, работы с людьми, поиска новых подходов, собственный опыт и желание помочь.
И когда кто-то пишет мне:
«Спасибо. Я впервые за долгое время спокойно уснула»
«Мне стало легче пережить сложный период»
«Я почувствовала, что снова могу справиться…»
Для меня это самая большая награда.
Но вместе с этим я понимаю: чтобы продолжать создавать новые практики, нужно время и ресурсы. Поэтому поддержка, благодарность или оплата за действительно ценный материал — это не обязанность. Это форма уважения к труду другого человека. И, возможно, к той части себя, которая тоже хочет уметь не только получать, но и отдавать.
Спасибо всем, кто ценит, поддерживает и помогает этому делу продолжаться ♥️🙏 | 595 |
| 20 | Нуждаетесь вы или люди из вашего окружения в быстрых решениях при тревожности или панических атаках? | 451 |
