Нутрициолог/Психолог Ирина Шекоян 🌿

В видео загрузила слайды, здесь полная информация о пользе и какой содержит рейтинг по витаминам и минералам, сколько составляет в граммах и % соотношение макронутриенты

Первый ☝️ раз из патиссона готовлю блюдо. А вы знакомы с этим овощем ? Ингредиенты: Патиссон -150 гр Яйцо -2 шт Мука рисовая -2 ст л Сыр 🧀-40 гр Соль, перец по вкусу Укроп Приготовление: Патиссон почистить от кожуры, натереть на терке. Добавить яйца, муку, соль, укроп, перемешать. После добавить сыр 🧀 жарить в вафельнице ( можно на сковороде) 5 мин. Вафли я подавала со сметанным соус, можно заменить на мягкий творог или натуральный йогурт. Приятного аппетита 😋 заранее благодарю 🙏 за ваши ❤️👍

Протеиновая лепешка из естественных продуктов Ингредиенты: Яйцо-2 шт Творог мягкий -250 гр Соль, специи по вкусу ( у меня чеснок и базилик) Приготовление : Все ингредиенты погрузить в блендер и взбить. После смесь выливаем на противень и выпекаем при 200 гр 20-25 мин. Начинка может быть любая , у меня куриное филе, помидор и зелень. Свернула в рулет и разрезала на кусочки. Обязательно приготовьте - это безумно вкусно. Девочки, которые прошли мою программу знают , чем еще необходимо дополнить рулет для полного баланса ✨✨✨ Приятного аппетита 😋 заранее благодарю за ваши ❤️

Чтобы свести к минимуму вред и в полной мере насладиться пользой компотов, я рекомендую: 1️⃣Отдавать предпочтение домашним напиткам без консервантов. 2️⃣Ограничивать количество потребляемого компота до 1-2 стаканов в день. 3️⃣Пить компот во время или после еды, а не между приемами пищи.

Соблюдая эти правила, Вы сможете наслаждаться освежающим вкусом компотов, не нанося вреда своему здоровью.

Польза компотов: ✅Компоты богаты витаминами и минералами. Фрукты, используемые для их приготовления, сохраняют большую часть полезных веществ. ✅Они оказывают благотворное влияние на пищеварение благодаря содержанию клетчатки. ✅ Компоты обладают мочегонным и желчегонным действием, что помогает выводить токсины из организма. Вред компотов: ❌Компоты содержат большое количество сахара, что может привести к набору лишнего веса и развитию сахарного диабета при чрезмерном употреблении. ❌Кислотность компотов негативно сказывается на состоянии зубной эмали. ❌Консерванты и красители, используемые для увеличения срока годности, могут вызывать аллергические реакции.

ЕСЛИ УТРОМ ПРОСНУЛСЯ, НО ЧУВСТВУЕШЬ ВЯЛОСТЬ И СЛАБОСТЬ, ТО: 1️⃣ВЫПЕЙ СТАКАН ВОДЫ ОРГАНИЗМ ПОЛУЧИТ НЕОБХОДИМЫЕ ЖИЗНЕННЫЕ СИЛЫ 2️⃣ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ ВСТРЯСКА ДЛЯ ТЕЛО, ИЗБАВИТ ОТ ЗАСТОЯ ЖИДКОСТИ В ОРГАНИЗМЕ 3️⃣УПРАЖНЕНИЕ РАМКА ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ ЯСНОСТЬ, ЗРЕНИЕ, ОСАНКУ И ВНЕШНИЙ ВИД 4️⃣ПРИМИТЕ ДУШ ТЕЛО ЗАРЯЖАЕТСЯ НА ЧИСТОТУ И СВЕЖЕСТЬ 5️⃣Завтрак НОРМАЛИЗУЕТ УРОВЕНЬ ГЛЮКОЗЫ В КРОВИ, ВОСПОЛНЯЕТ ЗАПАСЫ ЭНЕРГИИ, ИЗРАСХОДОВАННЫЕ НОЧЬЮ

Сегодня на завтрак у меня были профитроли , а острые я испекла позавчера. Ингридиенты: Вода-200 мл Масло олив-100 мл Мука -200 гр Соль щепотку Яйца- 4 шт Приготовление: Вода, масло, соль, довести до кипения. Носле добавить просеяную муку и быстро перемешать. Слегка остудить, тесто должно быть слегка горячим. По этапно добавить яйца и перемешать. Ложкой выложить на противень , выпекать при 180 гр 25-30 мин. Начинка: Яйцо вареное - 3 шт Огурцы Зелень Соль по вкусу Нарезать все ингредиенты и начинить профитроли. Начинка может быть любая , творожная, рыбная, мясная

Завтрак с яичницей, зеленью и овощами - это не просто питательное блюдо, но и возможность начать день с хорошего настроения и энергией. Напимер: Яйца - это настоящий кладезь питательных веществ, включая высококачественные белки, витамины группы B и ценные минералы, такие как селен и железо. Они не только способствуют насыщению организма энергией, но и способствуют укреплению мышц и повышению иммунитета. Зелень и овощи - идеальное дополнение витаминов А, C, К хорошо способствуют пищеварению

Приготовить такой завтрак проще простого! Смешайте творог, яйца, муку, разрыхлитель. Обжарьте оладьи на сковороде, выложите на тарелку и украсьте свежей малиной или разогрейте в микроволновке, как сделала я, полейте медом. Наслаждаетесь вкусным и полезным началом дня! 😋"

Сегодня особенный день - День любви и верности! Этот праздник напоминает нам о важности искренних чувств, преданности и поддержки в отношениях. Любовь 👩‍❤️‍💋‍👨 - это не только романтика, но и ежедневный труд, взаимопонимание и компромиссы. Верность ❤️- это не только хранение верности, но и готовность быть рядом в радости и в горе. Пусть Ваши отношения крепнут с каждым днем. Пусть в Ваших сердцах всегда горит огонь любви и преданности. Берегите друг друга, цените каждый момент вместе и наслаждайтесь каждым мгновением! С Днем любви и верности!"

Как убрать кортизоловый живот❗️ Знакомо ли Вам ощущение, когда Вы просыпаетесь с "распухшим" животом, хотя накануне ничего особенного не ели? ⚠️Это может быть проявлением психосоматического расстройства, известного как "кортизолывый живот". Повышенный уровень кортизола, гормона стресса, приводит к накоплению жира в области живота. ⚠️Этот процесс запускается в ответ на постоянное психоэмоциональное напряжение. Организм пытается "защититься" от стресса, откладывая жировые запасы, которые могут пригодиться в критической ситуации. ⚠️К сожалению, в современном ритме жизни мы редко даем себе передышку, и кортизол продолжает "работать" сверхурочно. В результате живот становится все больше, а самооценка - все ниже. Но выход есть! Научитесь распознавать признаки стресса и вовремя с ним справляться. Правильное питание, тренировки 💪работа с мышлением и с вашим внутренним состоянием, прогулки на свежем воздухе - все это поможет снизить уровень кортизола и вернуть плоский живот. Ваше тело будет благодарно за заботу!

Сушка абрикосов без сахара - идеальный способ заготовить витаминный запас на зиму. Вы получите натуральные, ароматные сухофрукты, которые станут прекрасным дополнением к Вашему рациону. Никаких искусственных добавок, только 100% натуральный продукт! Процесс сушки абрикосов без сахара прост и не требует особых усилий. 1️⃣Достаточно тщательно вымыть и разрезать плоды пополам, удалив косточки. 2️⃣Разложите их на противне или специальной сушилке и поместите в сухое, хорошо проветриваемое место. Через 2-3 дня Ваши абрикосы будут готовы к употреблению! ℹ️Сушеные абрикосы без сахара - кладезь витаминов и минералов. Они богаты бета-каротином, витаминами A, C, E и группы B. Регулярное употребление этих полезных сухофруктов поможет укрепить иммунитет, улучшить пищеварение и даже замедлить процессы старения. Побалуйте себя и своих близких натуральными сладостями!

ПП повидло Я приготовила повидло в микроволновке без сахара. Абрикосы разделила на пополам, отправила в микроволновку на 4-5 мин и так несколько раз прогревала. После остудила и пропустила через блендером 🙌

Отеки и цикл. Прогестерон может связываться с рецепторами альдостерона - гормона, который удерживает в организме воду. Так что в пик прогестерона (третья неделя цикла) у женщин практически не бывает отеков. Как только прогестерон падает к концу цикла, организм реагирует отеками. Увеличение стрелки на весах на 1-3 кг — не редкость.  Чтобы не отекать, важно уменьшить количество соли в последнюю неделю цикла. Женщины на диете с высоким содержанием соли в это время могут наблюдать еще более сильную задержку жидкости.

Дорогие мои хочу с вами поделиться красотой 😍 Одна прекрасная девушка своими руками вяжет 🧶 сумки 👜 и делает это действительно с любовью. Чем хороши эти сумки, тем что это будет связано по вашему вкусу и фантазии 😶‍🌫️ а мы все знаем все что сделано с любовью , там всегда процветание и сияние ✨ Подписывайтесь на ее канал и заказывайте себе свою индивидуальную сумочку ❣️❣️❣️

На завтрак я приготовила себе яичный блин с сыром . Рецепт я загружала , смотрите в ленте выше ☝️ и наполеон, и он совершено не пп , но собственного приготовления. Очень важно ☝️ есть выпечку и понимать из каких продуктов приготовлено 👌🏻 И да, я не боюсь есть выпечку или любой другой читмил , потому что, когда знаешь главные ключевые алгоритмы в естественном питании, то можно себе позволять многое

Всем доброе утро 🌞 Я с 12 июля продолжаю каждый день проходить дистанцию 9 км и более ✊ Сегодня успела по пути зайти в церковь ⛪️ , после по пути в овощном ларьке купила овощи 🥒 🍆 🌽 И после всего приготовила вкусный завтрак 🧇

ПП вафли 🧇 от нутрициолга КБЖУ на 100 гр: 50/2/1/9 Ингредиенты: Яйцо-1 шт Кабачок -1 шт Мука -70 гр Сыр 🧀-50 гр Сметана-40 гр Соль по вкусу Разрыхлитель -0,5 ч.л Приготовление: Кабачок натереть на крупной терке, добавить 1 яйцо, разрыхлитель, мука рисовая, соль по вкусу. Перемешать тщательно и пожарить в вафли. На вафли выложить сыр, помидор и сметану Приятного аппетита 😋 Заранее благодарю 🙏 за ваши ❤️

Дорогие мои, обращайте внимание ‼️ на состав Очень важно питать себя не пустыми калориями, а продуктами, которые содержат в себе витамины и минералы - это один из важных компонентов для снижение и удержание веса, для здоровья ❤️

ПП сырный рулет без муки 🧀 Вкусно и полезно 🫶 КБЖУ порции: 533/33/33/24 Клетчатки -2 гр Ингредиенты: Яйцо -3 шт Молоко -2 ст.л Сыр -50 гр Банан -100 гр Приготовление: Яйцо, молоко смешать и взбить вилкой. Сковородку смешать маслом. Заливам смесь в сковородку , выкладываем сыр 🧀 после сворачиваем в рулет и опять заливаем смесь и опять посыпаем сыром ( смотрите видео). Я к рулету подала бананы , можно овощи 🥒 Приятного аппетита 😋 Заранее благодарю вас за ваши ❤️