Саморазвитие Plus+
Open in Telegram
Авторский канал, который поможет тебе стать лучше. Разблокируй свой мозг в Саморазвитие Plus+ РКН: 5542488894 Продажа рекламы: @SergeyTG_admin
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Саморазвитие Plus+
Channel Саморазвитие Plus+ (@selfdevelopmentplus) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 54 031 subscribers, ranking 224 in the Psychology category and 11 295 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 54 031 subscribers.
According to the latest data from 04 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -423 over the last 30 days and by -42 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 0%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects N/A% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 0 views. Within the first day, a publication typically gains 0 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as коммуникация, слушание, дневник, планирование, ведение.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Авторский канал, который поможет тебе стать лучше.
Разблокируй свой мозг в Саморазвитие Plus+
РКН: 5542488894
Продажа рекламы: @SergeyTG_admin”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 05 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Psychology category.
54 031
Subscribers
-4224 hours
-2577 days
-42330 days
Posts Archive
53 927
Начните с маленькой привычки
Наиболее сложная часть выработки любой привычки — начало нового поведения. По этой причине начинать следует с маленькой привычки.
Например:👇🏻
• Хотите сделать 50 отжиманий в день? Начните с 5 или 10.
• Хотите читать больше книг? Начните с чтения 2-х страниц по вечерам.
• Хотите наконец начать медитировать? Медитируйте в течение одной минуты каждое утро.
✅Сделайте привычку настолько мелкой, чтобы не иметь возможности сказать «нет».
53 927
Страх потерять отношения
Осознание ведёт к исцелению. Возьмите лист бумаги, сядьте в тишине и распишите причинно-следственную цепочку вашего страха.
Например: «Я боюсь его потерять — Почему боюсь? — Боюсь одиночества — Почему я боюсь одиночества? — Все скажут, что со мной что-то не так» и так далее.
Попробуйте максимально размотать этот клубок, дойти до самой сути вашего страха. Осознание всех ступеней, скорее всего, поможет отойти от мучительных раздумий и взглянуть на ситуацию рационально.
53 927
Успех в жизни не достигается волей случая. Это систематический, умышленный процесс принятия решений, о том, что вы хотите сделать в жизни, что вы сделаете после этого, и какие шаги вам следует предпринять для того, чтобы прийти туда, куда вы хотите.
Одним из наиболее важных аспектов успеха является способность визуализировать ваш путь и оставаться сосредоточенным на цели до тех пор, пока она не будет достигнута.
53 927
• ДАВЛЕНИЕ
Многие люди для получения желаемого оказывают давление на своих сотрудников, родственников и друзей.
Как это выглядит со стороны: многократное повторение одних и тех же требований — то мягкое, то жёсткое, то настойчивое и эмоциональное, то ненавязчивое.
Главная цель давления — лишить тебя надежды на то, что просьбы или требования можно избежать.
Человек даёт тебе понять, что у тебя просто не получится сделать по-другому, он будет стоять на своём до самого конца.
Что можно сделать с этим? Хорошо помогает называть вещи своими именами. Например, ты можешь сразу спросить человека: «Вы на меня давите?». Как правило, человек после этого теряется.
Не менее важно и умение твёрдо говорить «нет».
53 927
Избавляемся от зависимости
от соцсетей:
1. Начинай день не с Интернета, а со стакана воды
2. Целый день не заходи на сайт, который отнимает больше всего времени
3. Последний час перед сном проводи без телефона
4. Ответь себе на вопрос — насколько тебе важны соцсети?
5. Не хватайся за телефон в первую минуту, после звука уведомления
53 927
Книги для тех, кто хочет изменить свою жизнь
• «Одна привычка в неделю. Измени себя за год», Бретт Блюменталь
• «Магия утра», Хэл Элдор
• «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности», Брайн Трейси
• «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали», М. Дж. Райн
• «Иди туда, где страшно. Именно там ты обретешь силу», Джим Лоулесс.
53 927
Отдых после тяжелого дня
✔️ Погуляй на улице 30 минут слушая любимую музыку или просто наслаждаясь звуками города.
✔️ Сделай 10-15-минутную растяжку/йогу.
✔️ Прими душ/ванну.
✔️ Помедитируй 5-10 минут.
✔️ Завари чай и почитай любимую книгу 15-30 минут.
✔️ Возьми вкусняшки, лучше полезные и посмотри 1 серию сериала, только не увлекайся.
✔️ Включи chill music и сделай небольшую уборку в комнате.
53 927
К себе нежно:
1. Из каждого опыта выносить урок, а не корить себя
2. Всегда давать себе право быть такой, какая ты есть, даже если ты не соответствуешь своим ожиданиям
3. Принимать своё отличие от других — без осуждения
4. Слушать себя, а не придерживаться навязанных стандартов успеха
5. Хорошо себя чувствовать, даже если ты была не такой продуктивной, как планировала
53 927
🌪Что забирает энергию:
Нерегулярный сон, фокус на прошлом, вредная еда, негативный настрой, беспорядок и хлам, работа на износ, отсутствие движения, мониторы, недостаточное потребление воды, стресс,алкоголь, страх, чувство обиды.
💫Что даёт энергию:
Солнечный свет, танцы, правильное питание, увлажнение, регулярный режим сна, природа, музыка, движение, отдых, свежий воздух, уборка, планирование будущего.
53 927
Из-за спешки вы теряете контроль над ситуацией❗️
«Я ничего не успеваю! Все пропало!»
☝🏼Приблизительно такие мысли вертятся в нашей голове в периоды, когда приближается дедлайн.
Мы переживаем, нервничаем, а когда наступает «тот день» — результат нашей работы вовсе не радует.
А все оттого, что наш мозг в состоянии беспокойной спешки не в состоянии работать на полную мощность.
✔️Вывод: замедляйтесь, берите паузу.
53 927
КАЖДЫЙ ДЕНЬ МЫ СТАКЛИВАЕМСЯ С МАНИПУЛЯЦИЯМИ
И только 3% из нас могут распозновать и управлять манипуляциями.
🤫 Что такое триада а метаморфоза личности
⛔️ Ложное дилемма
❌ Техника ограничения выбора
Присоединяйтесь к группе «Полный контроль» и начните манипулировать уже сегодня.
53 927
Правильный утренний распорядок.
Утро — это не просто рутина. Утро должно быть ритуалом, который нельзя пропускать и выполнять четко и строго, ведь оно способствует вниманию, концентрации и продуктивному дню.
Чем же заниматься с утра, чтобы утро приносила пользу:
⚡️Выпить стакан теплой воды;
⚡️Написать о десяти вещах, за которые вы благодарны;
⚡️Провести медитацию;
⚡️Съесть полезный завтрак;
⚡️Принять контрастный душ;
⚡️Заняться йогой;
⚡️Ведение дневника;
⚡️Почитать книгу или послушать аффирмации;
⚡️Пересмотреть свои цели и планы на день.
И это всего часть дел, которыми можно заняться утром. Поэтому, не ленитесь и уделяйте своё время по утрам правильным вещам.
53 927
Как понять что вами манипулируют под видом доброты?
- Это тебе просто так.
Да-да, просто так. Люди ничего не делают просто так, они везде ищут выгоду.
Если вы приняли это – знайте, человек, который это сделал – манипулирует вами. Принимая подарок, вы в подсознании понимаете, что вы должны человеку сделать что-то взамен.
Откажитесь от такого “подарка” и решите свои проблемы самостоятельно. Тогда манипулятору нечего будет с вас спросить.
53 927
Как не терять мотивацию:
▫️ признайте наличие проблемы и задайте ключевой вопрос. игнорирование проблемы только способствует нашему желанию сойти с пути. просто скажите: «я чувствую себя плохо.я разочарован и хочу сдаться». а затем спросите себя: «я правда хочу сдаться или же есть веская причина, почему я снова могу вернуться в строй?»
▫️ ключевая идея метода заключается в следующем. от вашего настроения зависит, сойдёте ли вы с дистанции или вернётесь на правильный путь.
▫️ если такая причина у вас есть, подумайте о чём-то простом, что вы можете для этого сделать. например, раньше вы занимались медитацией, но перестали это делать. можете ли вы прямо сейчас медитировать в течение 30 секунд? 10 секунд? если забросили привычку заниматься спортом, незамедлительно уделите две минуты какому-нибудь упражнению.
▫️ если вам удался первый шаг, то вы уже достигли успеха. вы смогли перебороть себя. это победа, а победы всегда улучшают настроение. каждый день делайте что-то, что приблизит вас к достижению цели.
53 927
Закон Стива Тейлора: порядок ваших действий сильно влияет на эффективность
❌Не надо заниматься рутинной работой, если в этот момент чувствуете прилив сил, бодрости и огромное желание творить.
❗️Сразу приступайте к своим большим проектам и делайте, делайте, делайте.
И напротив, когда энергия на исходе — попробуйте заняться нудным и неинтересным перекладыванием стопок бумаг, интернет-серфингом и другими монотонными занятиями.
53 927
Good morning 🧋
Отношения девушек и парней могут начинаться по разным причинам: влюбленность, осознанность, логический выбор и др. В любом случае союз должен приносить радость и удовольствие, ощущение счастья и движения вперед. Если пара нацелена на развитие и созидание — значит у нее светлое будущее. Мужчина согрет женским вниманием и теплом в том случае, если обеспечивает партнерше защиту, заботится о ней. Совместное преодоление трудностей, кризисов и решение проблем обеспечит прочную связь.
Работа над отношениями подразумевает, что каждый готов вкладывать в них время и силы, открыто обсуждать возникающие проблемы и искать решение, удовлетворяющее обоих. Уважение, любовь, желание слышать и слушать друг друга — залог успеха будущей или уже сложившейся семьи.
53 927
👀 Обратная сторона интернета
Когда создавался интернет, люди, стоявшие у его истоков полагали, что это перернёт мир с ног на голову. Так и произошло. Однако они полагали, что первернёт лишь в хорошем смысле — достояние знаний эпох предков и гениев станет доступно каждому.
На деле же ситуация лишь частично оправдала их ожидания. Интернет, по большому счету, представляет собой типичную дворовую помойку из спального района — с переполненными контейнерами мусора.
Согласно выборочной статистике, контента, который не представляет для пользователей никакой ценности, а носит лишь деструктивный характер, в интернете свыше 80%. И это довольно грустно.
▪️Потерять своё время и заблудиться в этой помойке можно довольно просто. И вы, как человек на тропе развития, должны понимать, что утопать в болоте — не лучшая идея.
▪️Используйте интернет для приобретения знаний, а не для того, чтобы превратиться в недалёкого глупца. Не распыляйте себя и цените своё время.
53 927
Если ты будешь делать это в течение 30 дней, ты не узнаешь себя:
🌫 медитировать 10 минут.
🌫 спать по 7+ часов.
🌫 выпивать 2 литра воды.
🌫 проходить 10.000 шагов.
🌫 не есть вредную пищу.
🌫 читать 30 минут.
🌫 заниматься спортом 3 раза в неделю.
53 927
Работа больше не приносит удовлетворения?
Вы мало успеваете, но даже когда вам удается сделать работу, вы понимаете, что могли бы сделать ее гораздо лучше?
✔️Если да, то весьма вероятно, что у вас синдром эмоционального выгорания.
Чтобы вернуться в нормальное русло, вы должны управлять своей энергией и временем, то есть правильно питаться, пить достаточно жидкости, регулярно заниматься спортом и высыпаться.
53 927
ЗАПИШИТЕ СВОИ ДОСТИЖЕНИЯ
В течение недели сделайте своей вечерней привычкой записывать, чего вы достигли за этот день. Запишите как минимум пять достижений
Речь идет не о том, чтобы заставлять вас каждый день заканчивать большой проект. Напротив, достижением может быть что-то вроде «сегодня сделал еженедельные покупки»
Если хотите, можете записать еще одно, что вы сделали, что показалось вам пустой тратой времени. Например, просмотр Instagram
Это поможет вам увидеть свои собственные тенденции, но в большей степени сосредоточено на задаче. Взгляд на все, что вы сделали, будет мотивировать вас. И это даст вам хорошее представление о том, сколько времени занимают определенные вещи
