Psihoparad

Работа на «тройку» против перфекционизма 3️⃣

Кажется, что перфекционизм помогает нам добиться лучших результатов. Но на самом деле именно он часто становится причиной отказа от значимых дел из-за тревоги о своей неидеальности.

Мысли о неидеальности приводят к отказу от желаемых жизненных изменений или их избеганию до момента мифической «полной готовности».

Перфекционизм не помогает нам быть идеальными, а лишь мешает получать удовольствие от достижения целей и загоняет в угол.

Как оставаться проактивным, когда тревога о собственной неидеальности зашкаливает, а достичь заданной планки просто невозможно? 🔑 Позвольте себе неидеальность! Научитесь замечать свой перфекционизм в виде тревожных или требовательных мыслей о себе и своих начинаниях. Вспомните, зачем вам эти начинания. Наверное, это что-то важное для Вас, раз внутренний перфекционизм активизировался. Напомните себе, что вы получите в случае успеха или попытки реализовать свои планы и какой результат будет в случае отказа (спойлер: никакого). Поставьте перед собой цель сделать запланированное на тройку. Не просто допускайте такую возможность, а сделайте на тройку специально. 🔑 Регулярно будьте неидеальны, чтобы наработать проактивное поведение, несмотря на неуверенность и самокритику. Чем чаще будет получаться делать на тройку, тем больше значимого опыта и реальных результатов будет в вашей жизни.

О привычках ✔️ Помните: при работе над собой и постарайтесь отнестись к себе с пониманием и поддержкой, продолжая взращивать новую привычку. Принятие себя через здоровую критику — ещё один ключевой элемент формирования нового поведения 🔥

✔️А это нормально, что…? Часто люди, приходя на консультацию задают вопросы по типу: «А это нормально, что мы с мужем спим раздельно?». Они ждут, что психолог ответит на этот вопрос однозначно и спор в их голове остановится на одном из двух вариантов, положительном или отрицательном. Но компетентный психолог не ответит Вам «да» или «нет». Он спросит «А как Вы думаете?». Так произойдет, потому что психотерапия — это про Вас, про Ваши чувства, про Ваши потребности.

Голова, которую вы принесли, чтобы ее починили — Ваша голова, сдать ее как поломанный телевизор в ремонт и уйти по своим делам не получится.

🌟Норма — это то, что в Вашей системе ценностей считается дозволенным (и не нарушает законов) Вернемся к мужу и раздельным постелям ⬇️ Если Вы задаёте подобный вопрос, то психологу важно рассмотреть эту мысль с разных сторон: 🌟Либо Вы чувствуете себя уязвимым в тот момент, когда происходит разделение по комнатам, активизируются глубинные убеждения и запускается механизм установок: «со мной что-то не так» или «я делаю что-то не так», «меня отвергают», «во мне не нуждаются» — все это порождает вину 🌟Либо банальное — «если мы муж и жена, то обязаны спать вместе» Здесь стоит понять, какова изначальная природа Вашего мотива и беспокойства, а лучше поговорить с партнером напрямую и узнать, что для него значит этот ритуал. 🌟Вероятно, раздельное засыпание – это про выдерживание здоровой паузы в отношениях и желание соскучиться по Вам. Порефлексируйте и понаблюдайте за собой и за Вашим партнером. Всем любви и надежных отношений ✨

О магическом мышлении с точки зрения психологии ☀️ Ещё одно популярное когнитивное искажение, которому нас обучают с раннего возраста, но не все умеют его замечать и определять. Магическое мышление — вера в то, что какие-то ритуалы, будь то особо сформулированные мысли, написанные на бумажке желания, произнесение «запретных» слов т.д., могут непосредственно повлиять на внешний мир. Это вера в то, что предметы или действия обладают какими-то скрытымии значимыми свойствами и в то, что все события взаимосвязаны и происходят не просто так. 🌟Такой способ восприятия реальности усваивается нами с раннего детства через сказки, приметы и иррациональные привычки, которые часто передаются из поколения в поколение. В детском возрасте магическое мышление часто бывает полезно и позволяет справится с тревогой, усилив чувство контроля над своей жизнью. Оно становится проблемой, когда во взрослом возрасте не перерастает в рациональное. 🌟Такое мышление у взрослых увеличивает подверженность манипуляциям, а так же приводит к хроническому избеганию. Так человек не старается изменить жизнь к лучшему, принимая связанные с этим трудности, а предпочитает надеяться на магию чисел, силу энергии воды или исполнение всех желаний, если сжечь записку с ними в новогоднюю ночь.

Что изменится после психотерапии? 💖

Результаты психотерапии во многом зависят от того, как были сформулированы цели на первом этапе. Чем чётче, реалистичнее и конкретнее Вы опишите картину желаемого будущего, тем вероятнее, что вы ее и получите.

Однако есть и общие результаты, которые получают большинство клиентов прошедших кпт-психотерапию: 🌟У Вас расширится репертуар поведения Невозможно получить что-то новое старыми способами, поэтому в КПТ обучают вести себя по новому, чтобы Вы смогли достигать желаемых результатов, которые раньше были недостижимы. Из-за этого у Вас может поменяться работа, хобби и круг общения — к этому нужно быть готовым. 🌟Вы прокачаете осознанность Вы станете больше замечать себя, свои эмоции, мысли а так же понимать, как работает ваше сознание, мотивация, сферы смыслов и ценностей. Осознанность поможет Вам не упускать текущий момент, растворяясь в мыслях о будущем и прошлом, а концентрироваться на настоящем. 🌟Вы научитесь справляться с эмоциональными бурями Одна из главных целей в КПТ — дать Вам универсальные навыки стабилизации, которые помогут справляться с неприятными ментальными состояниями в самых разных жизненных ситуациях.

Про споры с внутренним критиком 🫵

Внутренним критиком называют сочетание идей и убеждений о себе и мире, которые выражаются в виде регулярных самокритичных, обвиняющих мыслей, которые часто имеют форму внутреннего диалога.

«Ты этого не заслуживаешь», «У всех остальных получается лучше», «От чего ты отдыхаешь, где ты успел устать?» — подобные обесценивающие и обвиняющие фразы внутреннего критика могут принимать самые разные формы и часто даже имеют чей-то голос или интонацию (например, родителей или учителей). Эти фразы кажутся правдивыми и обоснованными, однако практически всегда несут в себе ряд серьезных когнитивных искажений. Несмотря на негативную позицию критика, с ним можно поспорить и доказать его неправоту. Вот несколько аргументов для спора, в вашу пользу: 1️⃣Мои критичные мысли — это факты или просто мысли? 2️⃣Находится ли причина моих самообвинений в зоне моей ответственности? 3️⃣Обоснованы ли аргументы внутреннего критика или его обвинения — это просто лозунги? 4️⃣Не преувеличивает ли критик важность событий и свои аргументы? 5️⃣Есть ли польза от такой самокритики? Если польза есть, не обесценивается ли она нанесенным вредом? Сталкивались с необоснованной самокритикой? Делитесь в комментариях ❤️

Зона комфорта🪬 Как в нее войти и зачем вообще из нее выходить?

Если в каких-то психологических или коуч-медиа упоминается зона комфорта, то обычно это происходит в негативном контексте и призыве поскорее из этой зоны комфорта выйти.

⬇️Но является ли такое отношения к зоне комфорта рациональным? Зачем вообще выходить из зоны комфорта? Чтобы достичь новых результатов, получить новый опыт и навыки, получить возможность развиваться. Но возможно ли постоянное развитие в геометрической прогрессии? Конечно нет. Прежде чем совершить качественный скачок в своем развитии, мы должны накопить достаточно ресурсов, для чего и нужны комфортные стабильные условия. Поэтому гораздо целесообразнее сознательно чередовать периоды пребывания в зоне комфорта и регулярные выходы из нее. Но только тогда, когда Вы к этому готовы.

Реальные откровения тревожных людей 👩 Читайте, если в Вашем окружении есть близкие тревожные люди: 🔵«Мне страшно когда он исчезает, поэтому я очень хочу контролировать его. Кажется, что так будет всегда. С любым партнером» 🔵«Я ненавижу жаловаться, но иногда не могу все держать в себе…Рассказываю, а потом злюсь на себя. Наверное я плохой партнер» 🔵«Не могу удержаться от звонка, даже если нужно выдержать паузу. Самоконтроль — это очень трудно» 🔵«Мне повезло с мужем и родителями. Они всегда поддерживают меня, когда я волнуюсь. Особенно мне была важна эта поддержка, когда мне поставили тревожное расстройство. Мне грустно, что некоторые люди с таким же расстройством не получают поддержки, это очень трудно — жить в тревоге всегда» 🔵«Если Вас мучает тревога долгие годы. Идите к психиатру, а потом к психологу. Моя жизнь до 30 лет была невыносимой. Я рада, что все-таки решилась на таблетки. Жизнь стала совсем другой. Антидепрессанты работают, правда»