Olya Obraztsova

Я/МЫ ДОМА 19 часов полета позади или посоветуйте рабочий VPN

Весна в Буэнос-Айресе 🇦🇷🩷

Программа уровня «Light» идеально подойдет в том случае, если вы чувствуете нехватку сил или вас что-то беспокоит. В обычные дни данные тренировки можно выполнять вечером для снятия усталости и крепкого сна. Занятия подходят для 2 и 3 триместра. Тренировки «Light» включают ⁃ работу с мышцами тазового дна ⁃ работу с дыханием и диафрагмой ⁃ профилактику варикоза и симптома беспокойных ног ⁃ упражнения при болях в спине и крестце ⁃ упражнения для профилактики симфизита ⁃ упражнения для снятия усталости и напряжения в спине и ногах ⁃ легкую растяжку на все тело

Программа уровня «Base» подходит для тренировок во 2 и 3 триместре. Благодаря занятиям происходит ⁃ укрепление мышц рук, ног и спины ⁃ поддержание осанки ⁃ стабилизация суставов (из-за воздействия гормона релаксина, увеличивается мобильность суставов, что в свою очередь может привести к бытовым травмам) ⁃ подготовка таза к родам за счет работы с тазобедренным суставом ⁃ профилактика и избавление от отеков и варикоза ⁃ профилактики появления диастаза после родов ⁃ улучшение общего самочувствия и прилив энергии ⁃ растяжка всего тела для снятия напряжения и усталости

И наконец-то могу сообщить радостную новость! Курс тренировок при беременности готов ❤️ Несмотря на то, что съемки занятий были с 20 по 36 неделю моей беременности, выпустить сам курс я решила позже. Мне было важно показать на своем примере, что тренировки помогают не только во время беременности выглядеть и чувствовать себя лучше, но и позволяют скорее восстановиться после. Помимо работы над внешней составляющей (поддержание фигуры, сохранение мышечной массы), конечно очень большое внимание уделено здоровью. Мы работаем над спиной,тзб суставом и глубокими мышцами тазового дна. Стараемся насколько это возможно подготовить свое тело к самому важному и ответственному дню ❤️ Курс включает сразу две программы! Базовые и облегченные тренировки. Все для того, чтобы вы могли заниматься при любом самочувствии в этот непростой период! Подробнее на сайте oofit.ru/supermama

Сохраняй полезную подборку упражнений для развития подвижности тазобедренного сустава ❤️ ✅ необходимо для достижения поперечного шпагата ✅ способствуют растяжке и укреплению внутренней поверхности бедра Все упражнения выполняем по 15-20 раз на каждую сторону А полноценные тренировки по стретчингу вы можете найти на моих курсах «Шпагат» http://oofit.ru/shpagat-kurs и «Гибкая спина» http://oofit.ru/spinastretch (1990р за 2 месяца тренировок)

А этого маленького аргентинца (и родителей тоже) можно поздравить с окончанием оформления всех необходимых документов. ✅Свидетельство о рождении ✅Местный паспорт DNI ✅Загранпаспорт и завершающее, что получили сегодня- ✅апостиль на свидетельство о рождении (это необходимо для оформления документов в России)

Даже не верится, что завтра будет ровно год, как мы улетели из дома Не верится, что уже 10 месяцев находимся в Южной Америке, из которых полгода живем в курортном городке в Аргентине 🤗

Аргентина 💙

и пару фоток с другого континента, где уже во всю идет весна 🌸

Сохраняй полезную подборку упражнений с фитболом 💙 Благодаря этим упражнениям происходит ✅ укрепление ягодичных и мышц ног ✅ укрепление мышц рук ✅ проработка мышц кора ✅ работа над балансом и стабилизацией суставов

Стараюсь заниматься как минимум через день, уж очень большая мотивация вернуться в свою форму 💪🏽 Плюс это помогает взбодриться после бессонных ночей, да и лишний повод выбраться к океану - тоже кайф🤗

Уже во всю восстанавливаюсь, тренируюсь и снимаю привычные видео 💪🏽 Сохраняй готовый комплекс для растяжки всего тела ❤️ Перед выполнением упражнений обязательно хорошо разогреваемся 🔥 1. Выпады с поворотом - растяжка задней и передней поверхности бедра - развитие подвижности тзб сустава - растяжка косых мышц пресса - развитие подвижности спины и плечевых суставов 2. Выпад с акцентом на переднюю поверхность бедра 3. Боковые выпады с наклонами - растяжка внутренней поверхности бедра - развитие подвижности тзб сустава - растяжка мышц спины и живота 4. Наклоны в полупоперечном шпагате - растяжка внутренней поверхности бедра - растяжка задней поверхности бедра - развитие подвижности тзб сустава 5. Волны с ассиметричной постановкой ног, круговые вращения, волны с акцентом на движение плечевых суставов и лопаток - гибкость спины спины и нормализация кровообращения в поясничном и грудном отделах

И для тех, кто перестал сидеть в запрещенной сети ☺️ знакомьтесь, 1,5месячный сладун Леон 💙

Пожалуй вернусь на канал спустя 5 месяцев и уже с такими изменениями 💙