ПСИХОТЕРАПИЯ РПП Виктория Чеботникова

Какие чувства Вы чаще всего заедаете? Многие думают, что переедание — это просто любовь к еде или слабая сила воли. Но на практике, когда работаешь с расстройствами пищевого поведения, чаще всего видно другое: человек ест не потому, что голоден физически. Он ест, потому что ему сложно справляться со своими эмоциями. Вот три состояния, которые чаще всего приводят к перееданию. 😰 Тревога Когда внутри копится напряжение, мозг начинает искать самый быстрый способ хоть немного его снизить. Еда правда может ненадолго помочь и дать облегчение, но эффект быстро проходит. Через несколько минут тревога возвращается — и вместе с ней снова хочется что-то съесть. 💔 Одиночество Иногда человеку не еда нужна. Ему не хватает близости, поддержки, ощущения, что его понимают и принимают. Тогда еда становится способом хоть как-то заполнить внутреннюю пустоту. Но едой, конечно, невозможно закрыть эмоциональный дефицит. 😡 Злость Многих из нас с детства учили быть удобными, терпеливыми и «хорошими». Не спорить. Не злиться. Не показывать недовольство. Но если злость никуда не выходит, она остаётся внутри и только накапливается. И очень часто именно еда становится способом снять это напряжение. Если Вы узнаёте себя хотя бы в одном из этих состояний, значит, работать важно не с холодильником. Работать важно с чувствами. Когда человек учится замечать свои эмоции, понимать их и экологично проживать, потребность заедать их постепенно снижается. Именно этим мы и занимаемся на консультациях. Мы не запрещаем продукты и не качаем силу воли. Мы ищем настоящие причины переедания, разбираем эмоциональные триггеры и постепенно выстраиваем более здоровые отношения с едой, в которых она перестаёт быть единственным способом справляться с жизненными трудностями. 💬 Напишите в комментариях цифру:

1 чаще заедаю тревогу. 2 чаще заедаю одиночество. 3 чаще заедаю злость.

А если Вы устали жить в этом замкнутом круге и хотите понять, почему еда стала способом справляться с чувствами, буду рада помочь Вам на индивидуальной консультации. Иногда именно с этого шага и начинаются новые отношения с собой и с едой.

💉 Пептиды для снижения веса. Сегодня вокруг препаратов для снижения веса много споров. Одни называют их «волшебной таблеткой», другие считают абсолютным злом. Как психолог, работающий с РПП, я смотрю на этот вопрос немного иначе. Я не против пептидов. Более того, в некоторых случаях они действительно могут стать хорошим инструментом на пути к снижению веса. Что дают пептиды? ✔️ Уменьшают чувство голода. ✔️ Быстрее появляется ощущение насыщения. ✔️ Снижается навязчивое желание постоянно думать о еде. ✔️ Легче контролировать размер порций. ✔️ Уходит постоянная борьба с собой. Для многих людей это первый опыт, когда еда перестаёт занимать все мысли. И именно в этот момент открывается важное «окно возможностей». Когда физиологический голод становится тише, появляется ресурс научиться слышать своё тело, различать настоящий голод и эмоциональные потребности, выстраивать новые пищевые привычки. Но есть одна важная вещь. Пептиды не лечат причины переедания. Они не убирают: • привычку заедать стресс; • тревогу; • одиночество; • внутреннюю пустоту; • эмоциональный голод; • убеждение, что еда — единственный способ успокоиться. Если человек привык справляться с чувствами с помощью еды, то этот механизм никуда не исчезает. Даже при сниженном аппетите можно продолжать есть автоматически: от скуки, усталости, тревоги или по привычке. Именно поэтому после отмены препарата многие сталкиваются с возвращением веса. Дело не только в том, что возвращается аппетит. Чаще всего возвращаются старые пищевые сценарии. Если за время лечения не изменилось отношение к еде, не появились новые способы справляться со стрессом и эмоциями, организм быстро возвращается к привычному поведению. Поэтому, на мой взгляд, самый эффективный подход — сочетать медикаментозную поддержку с психотерапией. Пока препарат помогает снизить аппетит, появляется возможность научиться тому, что раньше было практически невозможно: — слышать сигналы своего тела; — останавливаться при насыщении; — проживать эмоции без помощи еды; — замечать свои триггеры; — формировать новые устойчивые привычки. Именно это помогает сохранить результат после отмены препарата. Пептиды помогают снизить вес. Но только изменения в мышлении, пищевом поведении и способах проживания эмоций помогают удержать этот результат на долгие годы. Поэтому я отношусь к пептидам спокойно: не как к чуду и не как к врагу, а как к инструменту, который работает значительно эффективнее, если одновременно меняется и психология отношений с едой. 💬 А как вы относитесь к препаратам для снижения веса? Считаете их хорошим помощником или сомневаетесь в их эффективности?

Без лишних слов, просто загадайте желание, так надо, сегодня возле Большого Будды поняла, как просто всё задуманное воплощается в реальности. Можете в комментариях написать, чтобы 100% сбылось.

Вам надо посмотреть этот фильм. Хотя бы тот фрагмент про тело на 1ч01мин.

Smart купальники так называются потому, что их носят умные специалисты тех профессий, которым негоже тело своё демонстрировать в соц.сетях:) Мой вывод понедельника:)

Давай учить иностранный язык вместе бесплатно! Duolingo — это весело и эффективно. Вот ссылка с приглашением: https://invite.duolingo.com/BDHTZTB5CWWKTQQDQVFEKDPB54?v=sm

О чём говорит психика при булимии 1. «Я не могу переварить свою жизнь» Переедание часто возникает от эмоциональной переполнености; слишком много требований к себе; накопленные обиды; тревога; одиночество; усталость; подавленные чувства. Еда становится способом временно «заглушить» внутренний шум. А очищение после символизирует попытку избавиться от вины, стыда или частей собственного опыта. 2. Конфликт между контролем и потребностями «Я должна быть идеальной, сильной, правильной». И одновременно: «Я устала, мне нужна поддержка, отдых, удовольствие». Булимия — бунт живой части личности против чрезмерного контроля. 3. Трудности с проживанием чувств. Вместо: «я злюсь», «я разочарована», «мне страшно», возникает: «хочу есть». Еда становится универсальным ответом на любое переживание. 4. Дефицит заботы о себе «Я голодна, но не по еде». Я голодная по: любви; принятию; безопасности; отдыху; близости; признанию. Но психика знает только один быстрый способ получить облегчение — через еду. 5. Стыд и непринятие себя Для многих клиентов булимия оказывается связана с глубоким убеждением: «Со мной что-то не так». Тогда приступ даёт кратковременное облегчение, а очищение становится попыткой избавиться от той части себя, которую человек не принимает. Поэтому цикл выглядит так: напряжение; переедание; облегчение; стыд; наказание себя; новое напряжение. Человек перестаёт различать: физический голод; эмоциональный голод; потребность в отдыхе; потребность в близости; потребность в выражении агрессии. Для одного это крик о поддержке, для другого — протест против контроля, для третьего — способ не чувствовать боль. Симптом один, а психологический смысл может быть совершенно разным. Именно поиск этого индивидуального смысла часто становится ключом к устойчивой ремиссии. Вы же знаете, что булимия это не только вырывать съеденное, это ещё и сжигать калории спортом, пить слабительные или мочегонные препараты?

О чём говорит психика при анорексии: 1. Мне страшно взрослеть. Голодное тело не может расти, значит я не буду взрослой. 2. Раз уж я ничего не контролирую могу хотя бы считать калории. Страшны любые изменения, особенно + на весах. 3. Если я буду весить менять всех сверстниц - я победила, меня признают.

Вот что я поняла после работы с Викой. Я не умею проживать эмоции. Научится этому сложно но можно. А потеря веса это просто бонус. И еще, я не до конца отучилась проживать эмоции без еды. Но я научилась понимать, что я чувствую, слушая желание того что я хочу есть. Острое - значит испытываю бессилие или пустоту. Сладкое, значит мне жаль себя. Жирное и жареное, невысказанные слова. А когда я спокойна, я не могу есть жирное или жареное. Чипсы хочу когда мне плохо

Такие знания о своих пищевых привычках становятся осознанными, а значит на них можно влиять.

О чем говорит ожирение 1. Столько тревоги выносить сложно, приходится заедать 2. Переедание единственный способ справиться с негативным эмоциями 3. Слишком много терплю 4. Привыкла быть хорошей 5. Работаю как конь тело соответствующее 6. Нет времени на себя (работа, семья) Я - последняя буква алфавита Если я что-то забыла написать, дополните пожалуйста в комментариях.

Принципы рационального питания Важно! Эти принципы нужны на всю жизнь, чтобы жить примерно в одном весе и размере; чтобы не запрещать себе никаких десертов. И это не диета. Тарелка всегда должна включать три категории продуктов и чем разнообразнее они, тем вам вкуснее, а значит меньше напряжения. 1. Белок!!! Мясо, птица, морепродукты, субпродукты, дичь. Это категория для тех, кому надо побыстрей сбросить кг. Творог и яйца тоже белок, подходит, если вы не торопитесь терять вес. 2. Углеводы!!! Крупы, бобовые, макароны т.с.п., картофель, чёрный хлеб. Эти углеводы помогут снизить тягу к сладкому и выпечки. Лучший способ закрыть углеводную жажду, добавить разные углеводы в свой рацион, а не терпеть и не рассчитывать на силу воли. 3. Овощи!!! Лучше сырые, без термообработки. Много, много. Ваш каждый приём пищи должен содержать половину тарелки овощей. Овощи яркие, красиво надо есть! Овощи низкокалорийные, то, что надо для объёма порции! Овощи - это клетчатка, чтобы регулярно ходить 🚽 Ваша порция = ваши 2 ладошки. И эти 2 ладошки в большинстве должны состоять из чуть белка 30-100гр., чуть больше углеводов 50-150гр., овощей большая часть 100-150гр. Десерты!!! А чтобы включить все остальные продукты, запомните простое правило: любые другие продукты, можно есть вместе с этими тремя продуктами или сразу после них, но никогда не вместо них. Десерты всегда запретная еда для худеющих и причина срывов. Поэтому - хотите пирожное? подождите приём пищи из основной еды и после можно мороженое. Секрет простой, вы не съедите много сладостей, если только что хорошо поели. Но сколько то съедите. А это значит, вам можно есть всё и радоваться минусам на весах. Диетология проще усваивается, когда у вас есть союзник. Чтобы я стала вашим союзником, дайте знать. Мы вместе сформирем самый вкусный рацион для вас, а отдельно разберём все психологические моменты вашей жизни, чтобы больше не возвращаться к теме: я худею.

Для полноты жизни нужно иметь 5 хобби. 1. интеллектуальное (языки, наука, общий кругозор, искусство...); 2. физическое (активность, спорт...); 3. творческое (рукоделие, рисование...); 4. производительное (готовка, выращивание цветом/помидор на балконе...); 5. социальное (нетворкинг, волонтёрство, служение...) У меня парочку хобби точно есть из 5, а как у вас?

Хотела заказать брюки вьетнамского бренда, мне прислали таблицу размеров. Гляньте, как переводится объём бёдер:)

Итоги первой рабочей недели: в расслабленном состоянии проще не воевать с едой и телом; уровень тревоги напрямую влияет на пищевое поведение; самое сложное начать есть как в случае с перееданиями, так и при анорексии.

Это про право жить свою жизнь. 1. Еда — это язык, на котором говорит психика Когда человек переедает, ограничивает себя или зациклен на теле — это не слабость и не «нет силы воли». Это способ регулировать то, что невозможно выдержать напрямую: тревогу, одиночество, пустоту, злость, стыд. Работа с этим — это не «научиться есть нормально». Это научиться: чувствовать, не разрушаясь хотеть, не стыдясь быть, не убегая от себя 2. Тело — это место, где мы живём Если с телом война — жизни не происходит. Когда человек: ненавидит своё отражение постоянно «чинит» себя откладывает жизнь «пока похудею» он живёт в режиме отложенного существования. Психотерапия возвращает не «идеальное тело», а ощущение: «Я уже могу жить. Сейчас.» 3. Контроль еды — это иллюзия контроля жизни Очень часто за РПП стоит глубокий страх: хаоса потери опоры небезопасности Контролируя еду, человек пытается контролировать жизнь. Но цена — высокая: тревога становится сильнее жизнь сужается радость уходит Психотерапия возвращает реальную опору — внутри, а не в калориях. 4. Это про свободу, а не про питание Самый честный смысл работы с РПП — это свобода. Свобода: не думать о еде 24/7 не наказывать себя за «лишнее» не жить в цикле «срыв — вина — контроль» И ещё глубже — свобода быть собой, а не версией, которую «можно любить». 5. Это про контакт с жизнью Когда человек выходит из РПП, освобождается огромное количество энергии. И она идёт в: отношения деньги реализацию удовольствие То есть в жизнь.

Закончился мой отпуск, пора возвращаться в работу. Обещала поделиться, есть ли жизнь без соц.сетей. Делюсь: 1. Я точно стала спокойнее. 2. Вернулось ощущение, что выбираю я, что хочу, куда хочу, когда мне это надо. Чётко отследила, как легко поддаюсь навязанным предложениям, особенно в моменты, когда сама не знаю что выбрать. 3. Обожаю свой минималистичный образ жизни. Все вещи и уход за кожей состоит только из работающих средств и гардероба, который работает на мои цели, без навязанных модных трендов. 4. Оказалось, не фоткаться с близкими и друзьями, тоже отдельный вид тишины и ценности момента. 5. Есть ощущение свободы, когда не надо нравится или читать комментарии хейтеров. 6. Стало больше времени, значительно больше, без телефона и контента. 7. Даже не поглощая контент в большом количестве (я больше произвожу свой контент), я заметила, как интересно просто пить чай с подругой, слушать маму о пересадки цветов в саду, смеяться... без мысли о контенте. 8. Выводы: а) это состояние хочу удержать всеми руками, как богиня на фото. И не обесценить важность уединения, встречаясь с самой собой; б) быть бережнее с собой, брать время для понимания своих потребностей; в) * как нибудь расскажу, какой вывод у меня со * Делитесь, как вы месяц без меня провели? И спасибо, что остаётесь на моём канале ❤️

Красивый, грустный фильм. Если захотите что-то интересное посмотреть вечером.