Доктор Динкелаккер

Как мозг влияет на наше счастье? Немного о химии счастья в мозге: ✔️ Дофамин: Молекула мотивации и вознаграждения ✔️ Серотонин: Гормон социального признания и благополучия ✔️ Эндорфины: Естественные обезболивающие ✔️ Окситоцин: Гормон привязанности и доверия Можно ли натренировать свои когнитивные функции (память, внимание, способность к анализу) так, чтобы чувствовать себя счастливее? О да, потому что это напрямую формирует наше восприятие жизни и её смысла. Человек с ясным умом и хорошей памятью способен лучше анализировать свой опыт, ставить цели и видеть результаты своих действий, что и создаёт чувство осмысленности — ключевой элемент счастья. Высокий уровень развития когнитивных функций позволяет человеку лучше управлять своим эмоциональным состоянием. Способность к концентрации помогает не зацикливаться на негативных мыслях, а развитая рабочая память — удерживать в уме позитивные аспекты жизни. Люди с более высокими когнитивными способностями часто демонстрируют большую психологическую устойчивость и легче справляются с жизненными трудностями, что является фундаментом для долгосрочного ощущения счастья. Что делать? Тренировать свой мозг, как мышцу. Помните, как-то вам рассказывала, что делала простые вещи левой рукой, вместо правой? Дада, новые нейронные связи сами собой не образуются. Или вот у моей пациентки Анастасии целый курс по тренировке памяти. Я себя проверила, у меня 16 из 20 слов по ее тесту. А это неплохой результат 😉 Оставляю ссылку на Настин бот @selifonovakurs_bot . Проходите тест, и пишите в комментариях у кого сколько вышло. Кто готов со мной посоревноваться? 💪🏻😂

Все это время я вам как бы намекаю, что волшебной таблетки нет. И работать над собой — огромный труд. Фармакология, бады, медицина безусловно предлагают нам ну просто огроооомный выбор всякого классного. Но у всего у этого всегда есть побочные эффекты и оборотная сторона медали. А я как всегда вам предлагаю пути, которые сделают вас здоровыми в долгой перспективе. Как быть здоровым, счастливым и полным сил? ✔️ Хорошо спать ✔️ Хорошо есть ✔️ Хорошо отдыхать ✔️ Пождерживать физическую форму ✔️ Поддерживать мозг И вот вроде бы простые истины, но мы все время ищем простое решение. Плохо спим? — А давайте мелатонин. Плохо едим? — Оземпики и Иже с ними. Хорошо отдыхать? — У кого-то допинги разного характера, а кто-то даже и не собирался отдыхать. Поддерживать физическую форму? — Тут хотя бы выйти погулять, и то времени нет 🙈 Поддерживать мозг? — И так на работе вечная перегрузка. И я вас очень понимаю, дорогие 🙏🏻 Знаете чего в этом всем нет? Счастья. Если вы думаете, что я живу как-то по другому, у меня все исключительно правильно со врачебной точки зрения, то это не так. Я давно отбросила идею идеального баланса во всех сферах. Его достичь очень сложно, ведь мы живые люди и находимся в обществе. А вот идею быть счастливым и просто попробовать получать удовольствие от жизни я не отброшу никогда. А кто у нас отвечает за счастье? Конечно мозг. 👇🏻

Сначала картинки 👆🏻 Затем текст 👇🏻 Когда начинаются проблемы: ✔️ Хронический стресс. Длительное воздействие стрессовых факторов приводит к постоянной выработке кортизола. Высокий уровень кортизола может подавлять синтез серотонина и снижать чувствительность серотониновых рецепторов. ✔️ Недостаток солнечного света. Ультрафиолетовое излучение стимулирует выработку серотонина. Его нехватка, особенно в осенне-зимний период, является одной из причин сезонного аффективного расстройства (САР). ✔️ Питание. Для синтеза серотонина необходима аминокислота триптофан, которую организм получает из пищи (сыр, индейка, яйца, орехи, бананы). Диеты с низким содержанием белка или несбалансированное питание могут приводить к дефициту триптофана. Также для этого процесса нужны витамины группы B (особенно B6), магний и железо. ✔️ Генетическая предрасположенность. Генетические поломки, влияющие на работу ферментов, участвующих в синтезе серотонина, или на плотность и чувствительность его рецепторов. ✔️ Хронические заболевания и воспаления. Системные воспалительные процессы в организме могут влиять на метаболизм триптофана, направляя его по путям, не ведущим к синтезу серотонина. ✔️ Злоупотребление психоактивными веществами. Алкоголь и некоторые наркотики вначале вызывают резкий выброс серотонина, но при регулярном употреблении истощают его запасы и повреждают нейронные пути. Не решая этот ряд проблем, не углубляясь в суть «замазать» все таблеткой — самый простой путь. Куда нас все это приведет? Судить, конечно, не мне. Моя главная задача — рассказать вам о том, как это все работает и где может скрываться подводный камень.

Пока вы голосуете, давайте продолжим тему про нашу головушку. Располагайтесь поудобнее, поговорим о когнитивных проблемах и как мы можем на них влиять простыми действиями. Затронем тему антидепрессантов (кому актуально, ставьте огонечки). Тема сейчас очень активна, поэтому на каждой конференции всегда звучит. У меня к вам вопрос: Почему антидепрессанты называют «противозачаточными для мозга»? И следующий вопрос: Лечат ли что-то КОКи? Для новичков и тех, кто пропустил, краткое изложение моей позиции вот в этом посте. Также, как и КОК антидепрессанты — это иллюзия благополучия, которая маскирует проблему, но ничего не лечит. Чаще всего, при отмене и того и другого проблема никуда не девается. Все постепенно (а иногда и быстрее, чем раньше) возвращается на круги своя. Почему так происходит, что делать и кто виноват? Следующий пост 👇🏻

Хотите мои средства для волос?

Доброе утро среды! В Москву, наконец, вернулось ЛЕТО🌸 У меня бьюти-утро! Успеть перед работой привести волосы в порядок! Я разбиваю на 2 дня, не успеваю за один день! ✅Окрашивание 1 раз в 5-6 месяцев ✅1 раз в 4-6 недель уход и тонирование-в одну процедуру ( летом выгорают-получается чаще, зимой могу и пореже) ✅Стрижка-1 раз в 5-6 недель, но бывает и реже! Летом, наконец-то, можно влажные кудри и меньше времени на укладку❤️

Так, друзья, обещала рассказать вам про мой день Х и закружилась в делах. 🙈 Итак, я сняла брекет-систему. Первые дни, конечно, было тяжело, мышцы привыкли к металлу, а после снятия им теперь надо жить без них. Все эти перестройки, конечно, отражаются на состоянии. Впереди еще много работы и с ориопедом, потому что прикус был неправильный, с одной стороны теперь не хватает высоты зубов. Такая вот взрослая жизнь 😂 Я безоговорочно благодарна своим докторам, я очень тщательно выбирала и клинику и доктора 🙏🏻 Невдах Анна Сергеевна и клиника Сальвадора дент ❤️

Сняли! Сегодня все расскажу, дорогие мои 🫶🏻

День Х

Недосып ломает гормоны счастья и мешает когнитивным функциям! Мы все знаем, что без сна чувствуем себя разбитыми. Но что происходит с нашим мозгом на химическом уровне. Хронический недосып — это не просто усталость, это настоящий хаос для систем, отвечающих за наше настроение и спокойствие. Ваш мозг переходит в режим «перегрузки» Представьте, что серотонин и норадреналин — это курьеры, которые доставляют сигналы радости и бодрости. Когда вы не высыпаетесь, производство этих курьеров сбивается: их становится то слишком много, то мало. Чтобы не сгореть от такой нестабильности, клетки мозга просто «выключают» часть своих антенн (рецепторов), чтобы стать менее чувствительными к этим сигналам. Проблема в животе? Да, она влияет на голову! 90% серотонина производится в кишечнике. А сон и здоровье кишечника — лучшие друзья. Недосып быстро меняет состав полезных бактерий в животе, из-за чего производство «гормона счастья» падает. Мозг снова в панике и начинает менять настройки своих рецепторов, чтобы хоть как-то адаптироваться. Недосып = Постоянный стресс Когда вы не спите, организм думает, что вы в опасности. Он выбрасывает в кровь кортизол. Если это происходит постоянно, мозг защищается от избытка «гормона бодрости» (норадреналина), просто переставая на него реагировать. К чему это приводит? Из-за того, что рецепторы теряют чувствительность, вы начинаете чувствовать себя подавленно, тревожитесь по пустякам и не можете сосредоточиться. Мозг просто перестает нормально воспринимать сигналы радости и концентрации. Так что спим, друзья мои. Налаживаем свой сон, придумываем ритуалы для сна.

Убираем на ночь синий спектр в настройках айфона 🙌🏻

Когда начинается ваша подготовка ко сну? Может удивлю вас, но начинаться она должна за 10 часов до сна. Итак: ✔️ 10 часов до сна: Полностью исключите кофеин. Это касается не только кофе, но и крепкого чая, энергетиков и некоторых газированных напитков. Думаю, комментарии излишни. ✔️ 3 часа до сна: Последний прием пищи. Плотный ужин незадолго до сна заставляет организм тратить ресурсы на переваривание пищи вместо восстановления. Исключение еды за 3 часа до сна способствует более глубокому и спокойному отдыху. ✔️ 2 часа до сна: Прекращение любой работы (как умственной, так и физической). Это время необходимо, чтобы нервная система успела успокоиться. ✔️ 1 час до сна: Полный отказ от электронных устройств. Смартфоны, планшеты и ноутбуки излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина. Подробнее о световой гигиене: Мозг воспринимает свет как сигнал к бодрствованию. Даже слабое освещение (например, свет от ночника, уличный фонарь или полоска света из-под двери) способно существенно снизить или полностью заблокировать выработку мелатонина. В темноте организм сам себя переводит в режим отдыха. Сдвиг циркадных ритмов. Свет в неподходящее время (особенно синий свет от экранов гаджетов) сдвигает фазу биологических часов. Организм начинает «думать», что ночь еще не наступила. Исследования показывают, что даже приглушенный свет во время сна приводит к учащению пульса и повышению резистентности к инсулину по утрам. Это означает, что организму сложнее контролировать уровень сахара в крови. Хроническое нарушение циркадных ритмов из-за ночного освещения повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, инсульт), ожирения и сахарного диабета 2-го типа. ПОХУДЕТЬ БЕЗ НАЛАЖЕННОГО СНА НЕ ПОЛУЧИТСЯ! Плохое настроение, депрессивные эпизоды, тревожность, ухудшение памяти, снижение концентрации? Без сна ничего не наладить.

Как спите, друзья? Получается выспаться? Есть ли ночные пробуждения? Я всегда рассказываю о самых базовых вещах, ведь именно с них начинается здоровье. Знаю, знаю как хочется что-нибудь принять, чтобы оно само как-нибудь наладилось. Но, к сожалению, необходимо приложить усилия, а в некоторых случаях немало усилий, чтобы тело и ментальное здоровье, наконец начали отвечать на наши старания. Давайте честно, много вас здесь принимающих мелатонин без назначения врача? Но ведь все мы с вами знаем, что мелатонин — гормон, реагирующий на окружающую среду. И мелатонин не снотворное, которое погрузит вас в сладкие грезы. Просто принять таблетку, без определенных ритуалов перед сном — как правило, не дает нужного результата. Ну а я как всегда расскажу вам банальную базу, которую нельзя отодвигать на второй план.

Друзья, не теряйте. Загрузка крайне высока, стараюсь делать все, что могу успевать. А то, что не успеваю — не делаю. Как у вас в вопросах самопрддержки при интенсивных умственных нагрузках? Делитесь лайфхаками. А я протестировала на себе наш комплекс поддержки надпочечников в @lori_msk

Дорогие мои, все под контролем. Просто сбавляем градус претензий к себе 🙏🏻 И всё обязательно будет хорошо ❤️