Нехалатный спорт

​​Какой алкоголь не вреден для здорового образа жизни? Обсуждая тему алкоголя и здоровья, важно понимать, что любое его употребление несёт потенциальные риски. Однако существует распространённое мнение о том, что некоторые виды алкогольных напитков могут оказывать менее вредное воздействие на организм при умеренном потреблении. Красное вино Многие исследования выделяют красное вино как напиток, который при умеренном употреблении может оказывать положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Антиоксиданты, содержащиеся в красном вине (например, ресвератрол), могут помогать снижать уровень "плохого" холестерина и предотвращать образование кровяных сгустков. Пиво Пиво, особенно нефильтрованное и тёмное, содержит витамины группы B, антиоксиданты и минералы. Некоторые исследования указывают, что умеренное потребление пива может способствовать укреплению костей благодаря содержанию кремния. Сухие вина Помимо красного, умеренное потребление сухих белых вин также может быть связано с некоторыми положительными эффектами для здоровья, такими как поддержание здоровья сердца и сосудов, благодаря антиоксидантам и другим полезным веществам. Крепкие напитки Крепкие напитки в минимальных количествах могут считаться менее вредными, если их употреблять редко и в очень умеренных дозах, но они содержат больше алкоголя на объём, что увеличивает риски его вредного воздействия на организм. Важно знать: • Умеренное потребление — ключевой фактор. Для мужчин это означает не более 1-2 стандартных порций алкоголя в день, для женщин — не более 1. • Беременность и алкоголь — абсолютное табу. Никакие виды алкоголя не безопасны во время беременности. • Личная непереносимость и медицинские состояния. Людям с определёнными заболеваниями или предрасположенностями к алкоголизму следует избегать алкоголь.

​​Уникальные особенности знаменитого велогонщика Велогонщик Мигель Индурайн, 5 раз подряд выигравший Тур де Франс, обладает уникальными физиологическими особенностями. Если пульс обычного человека составляет 60-70 ударов в минуту, у Индурайна данный показатель на самом пике спортивной карьеры был равен всего 28 ударам. Зато объём легких знаменитого спортсмена — 8 литров, тогда как средний объем равен 6 литрам. Система кровообращения велогонщика прокачивала 7 литров кислорода за 1 минуту при норме 3-4 литра у среднестатистического человека и 5-6 литров у профессиональных велосипедистов. Уникум!

​​Кормление грудью — это особенный период в жизни женщины, когда важно поддерживать свое здоровье и благополучие. Физическая активность играет важную роль в этом процессе, ведь так хочется быстрее прийти в прежнюю форму,но некоторые виды спорта могут быть НЕ рекомендованы в период лактации. Вот основные из них: 1. Высокоинтенсивные тренировки. К таким видам относятся кроссфит, бурпи, спринт и другие виды тренировок, предполагающие максимальные нагрузки. Они могут привести к увеличению уровня молочной кислоты в молоке, что временно может изменить его вкус и снизить аппетит у младенца. 2. Спорт с высоким риском травм. Катание на лыжах, коньках, верховая езда, гимнастика, велоспорт на открытом воздухе и другие виды спорта, где существует высокий риск падения или удара, могут быть опасны. Падения могут не только причинить вред маме, но и повлиять на процесс кормления грудью из-за травм груди. 3. Бодибилдинг и тяжелая атлетика. Тренировки с тяжелыми весами могут повысить риск развития мастита из-за перегрузки и возможного сдавливания молочных протоков. К тому же, в этот период лучше избегать чрезмерного физического напряжения. 4. Дайвинг. Подводное плавание с аквалангом противопоказано из-за риска образования газовых пузырьков в крови при быстром всплытии, что может быть опасно. 5. Контактные виды спорта. Бокс, борьба, футбол и другие виды спорта, где высок риск получить удар по груди или другие травмы, следует исключить в период кормления грудью. Важно помнить, что физическая активность должна быть направлена на поддержание общего здоровья и благополучия кормящей мамы. Перед началом любой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Возможно, стоит рассмотреть такие виды активности, как ходьба, плавание, йога или пилатес, которые меньше всего рискуют навредить и будут способствовать скорейшему восстановлению после родов.

​​Иногда стресс бывает настолько сильным, что человек не способен самостоятельно с ним справиться. Тогда встает вопрос о сторонней помощи – психотерапевтической. Но как найти подходящего именно вам специалиста? 1. Определите свои потребности: Прежде чем начать поиск, определитесь с тем, какие проблемы или вопросы вы хотели бы решить на терапии. Это поможет выбрать специалиста, который специализируется именно в той области, которая вас интересует. 2. Исследуйте различные подходы: Существует множество различных подходов к психотерапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия, психоанализ, гештальт-терапия и другие. Изучите их основные принципы и определите, какой из них может подойти вам лучше всего. 3. Получайте рекомендации: Попросите рекомендации у друзей, семьи или коллег, которые прошли через психотерапию или имеют опыт работы с психотерапевтами. Они могут порекомендовать вам хороших специалистов на основе своего опыта. 4. Используйте онлайн-ресурсы: Существуют различные онлайн-платформы, на которых можно найти информацию о психотерапевтах, их специализации, образовании и отзывах от клиентов. Используйте такие ресурсы для поиска подходящего специалиста в вашем регионе. 5. Проведите телефонные консультации: Многие психотерапевты предлагают бесплатные телефонные консультации или встречи, чтобы пациенты могли узнать больше о их подходе и методах работы. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы оценить, насколько вы комфортно чувствуете себя с конкретным специалистом. 6. Доверяйте своей интуиции: Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно в выбранном психотерапевте. Если у вас возникают сомнения или неудовольствие от процесса, не стесняйтесь искать другого специалиста. Выбор психотерапевта — это индивидуальный процесс, и нет универсального решения. При поиске уделите время и внимание, чтобы найти специалиста, который подходит именно вам.

​​Поиск правильной мотивации – первый шаг к здоровому образу жизни! Задайте себе вопрос: «Для чего мне нужен спорт?». Прислушайтесь к своим мыслям… Интересно, что мотивация к работе над собой тоже бывает не только внутренней, но и внешней. Самая эффективная внутренняя мотивация касается здоровья и самочувствия. Конечно, измученный сидячей работой офисный сотрудник просто мечтает избавиться от шейных зажимов, пенсионер хочет вернуть мобильность, а молодой маме частенько не хватает энергии. Осознание того, что проблемы решаемы с помощью спорта, и станет импульсом к занятиям! Кроме улучшения здоровья, внутренней мотивацией могут стать: 1) Желание улучшить качество жизни. Например, заниматься хобби, играть с детьми и не уставать, путешествовать, ходить в походы и кататься на велосипеде. 2) Получение удовольствия. Приятно же размять косточки в спортзале или фитнес-клубе или поплавать в бассейне. 3) Социализация. Занятия и общение в группе, чувство принадлежности к сообществу (например, тех кто бегает или занимается скандинавской ходьбой) не только хорошо сказываются на здоровье, но и помогают найти друзей и единомышленников. Внешняя мотивация работает хуже. К ней относятся, например, желание похудеть к отпуску, «влезть» в любимое платье, понравиться кому-то. Такая мотивация быстро сходит на нет, так как приоритеты меняются, мешает работа или другие обстоятельства. Если у вас есть хотя бы минимальный интерес к спорту, создайте себе внутреннюю мотивацию, чтобы росток ЗОЖ не завял, а расцвел и принес вам здоровье и радость!

​​Что такое тай-чи? По легенде, тай-чи появилась во время правления китайского императора Фу Цзы, призвавшего Инь Ганя придумать для народа «великий танец», который доставлял бы народу удовольствие, исцелял бы его и предотвращал болезни. Тай-чи – древняя китайская гимнастика, своего рода искусство, которое включает 3 элемента: танец, техника ведения боя и система общего оздоровления. Все они переплетаются и работают в тесном единстве, позволяя человеку полностью прочувствовать свое собственное тело. Тай-чи – мягкая физическая практика, не требующая серьезных усилий и доступная всем людям, независимо от пола, возраста и физической формы. Структурно гимнастика тай-чи представляет собой фиксированные комплексы плавных и медленных движений и стоек. Она предполагает размеренность, временное отрешение от окружающего мира, визуализацию личных физических ощущений, концентрацию мысли на движениях и возвращение утраченного контакта с телом. В ходе гимнастики, таким образом, происходит не только телесная тренировка, но и нормализация эмоционального состояния: упражнения позволяют успокоиться, привести нервы в порядок, улучшить тем самым умственную деятельность, вернуть ясность мысли. Что касается физического здоровья, то тай-чи повышает гибкость тела, улучшает координацию движений, укрепляет суставы, выносливость и иммунитет, защищает от остеопороза и даже учит некоторым навыкам самообороны! Тай-чи хорошо подходит и для реабилитации после переломов и других травм.

​​«Съем еще кусочек, я не наелась» или «Завтрака мне вполне достаточно на целый день». Расстройство пищевого поведения может проявляться различными способами и иметь разные симптомы в зависимости от типа расстройства. Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание, чтобы определить, есть ли у вас расстройство пищевого поведения (с этим расстройством обычно работают уже психиатры, а не психотерапевты, поэтому нужно быть к себе очень внимательным!): 1. Осознанность еды: Чрезмерное фиксирование на калориях, весе и питательных веществах, частое взвешивание и измерение порций еды. 2. Контроль над пищей: Чрезмерное ограничение вида и количества потребляемой пищи, регулярное соблюдение строгих диет, запрет на определенные группы продуктов. 3. Избегание общественных событий, связанных с едой: Отказ от участия в общении с друзьями и семьей на обедах или ужинах, избегание посещения ресторанов из-за тревоги по поводу еды. 4. Необычные пищевые привычки: Периодическое употребление больших количеств пищи за короткое время (жадность), скрытное употребление еды, склонность к перееданию или абсолютный отказ от еды. 5. Чувство вины или стыда: Постоянное чувство вины после приема пищи, негативное отношение к себе и своему телу из-за еды. 6. Физические признаки: Неправильный прием пищи (сверхбыстрое или медленное поедание), скрытые приемы пищи, использование слабительных, диуретиков или других средств для контроля веса. 7. Изменения в настроении и поведении: Частые изменения настроения, раздражительность, тревожность, депрессия, снижение самооценки. Если вы заметили у себя хотя бы несколько из этих признаков, обратитесь за помощью к специалисту. Расстройства пищевого поведения могут иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья, поэтому важно получить поддержку и лечение от квалифицированных специалистов. В следующей публикации поговорим о том, с каких шагов нужно начать борьбу с РПП.

​​Те, чья работа или хобби связаны с творчеством, или, по-современному, с креативностью, нередко задаются вопросом – что дает толчок творческому процессу. Должен ли творец быть полностью психически стабилен, или наоборот – переживания запускают процесс творчества гораздо эффективнее? А может быть творчество благотворно влияет на психическое здоровье? Психическое здоровье и креативность действительно тесно связаны между собой и оказывают влияние друг на друга, помогая личности 1. Эмоциональное выражение: Креативность может служить способом выражения эмоций и переживаний. Искусство, музыка, литература и другие формы творчества могут помочь людям выразить свои чувства и настроения, что способствует психическому здоровью. 2. Самовыражение и самопонимание: Креативность может помочь людям лучше понять себя и свои чувства. Процесс создания искусства или других творческих проектов может способствовать размышлениям и самопознанию, что важно для психологического благополучия. 3. Стрессор и терапия: Креативное творчество может служить способом справиться со стрессом и травмами. Многие люди находят утешение и исцеление через искусство, музыку или письмо. 4. Развитие когнитивных навыков: Участие в творческом процессе может способствовать развитию когнитивных навыков, таких как гибкость мышления, способность к ассоциативному мышлению и проблемному решению, что также положительно сказывается на психическом здоровье. 5. Самореализация и удовлетворение: Достижения в области креативности могут способствовать самореализации и удовлетворению от жизни. Реализация творческих проектов и получение признания за свои достижения могут повысить уровень удовлетворенности жизнью и общее психическое благополучие. Итак, развитие креативности и забота о своем психическом здоровье взаимосвязаны и могут взаимно усиливать друг друга. Участие в творческих проектах и стремление к самовыражению могут стать важными компонентами здорового образа жизни.

​​4 правила тренировок для новичков от заслуженного тренера Беларуси Мастер спорта СССР по тяжелой атлетике, старший тренер национальной команды по легкой атлетике (метание) Анатолий Николаевич Быков дает советы начинающим. − Самому трудно разобраться в огромном количестве предлагаемых тренировок. Это все равно что, будучи ребенком, пойти в школу, а учителя там нет. Если не знать, как выполнять упражнения правильно и в каких количествах, то они могут не только не приносить пользу, но и нанести вред в виде различных травм. Особенно аккуратным нужно быть со спиной. Лучше проконсультироваться с тренером. Но существует и несколько универсальных советов. 1. Новичкам нельзя «делить» программу: устраивать «день ног», «день рук» и так далее. Если организм не натренирован, то все мышцы нуждаются в нагрузках. Нужно воспринимать свое тело как единый механизм. 2. Сочетание силовых и кардиотренировок. Упражнения с отягощением не дают такой пользы для сердца, как кардионагрузки. Лучшее упражнение для сердца – это ходьба. Сначала медленная, потом быстрая и, наконец, бег. Но к нему мышечный аппарат должен быть подготовлен. Идеальная тренировка − это 30 минут силовых упражнений плюс кардио. Со временем можно комбинировать виды нагрузок и постепенно доводить занятия до часа-полутора. 3. Разнообразие. Мышцы нужно постоянно удивлять новыми упражнениями, увеличивать вес, менять время отдыха между подходами. Количество повторений не должно превышать 12. Больше – это уже тренировка на выносливость. 4. Развивайте гибкость. Она вам пригодится в любом случае и поможет сохранить связки здоровыми. Раньше при поступлении в университет физкультуры был обязательный норматив: согнуться вперед, дотронуться до коленей лбом и так простоять определенное время. Сейчас и треть студентов так не сделает, не то что обычные люди, далекие от спорта. Оптимальная периодичность тренировок в неделю − 3 раза, через день.

​​Это интересно! Есть упражнения, еще более полезные для сердца, чем кардионагрузки Ученые обнаружили, что упражнения с низкой нагрузкой более эффективны для здоровья, чем кардио, которые мы привыкли считать наиболее подходящими, сообщается в новом исследовании, опубликованном в JAMA Network Open. По данным Национального института сердца, лёгких и крови, регулярное выполнение умеренных и энергичных упражнений важно для поддержания здоровья сердца и снижения риска развития ишемической болезни. Так, с этой точки зрения, превосходит кардио система тай-чи. Исследователи в течение одного года наблюдали за 342 взрослыми с предгипертонией. Первая группа практиковала аэробные физические нагрузки (подъём по лестнице, бег трусцой, велосипед и быстрая ходьба), вторая группа занималась тай-чи. Спустя год в группе тай-чи наблюдалось более существенное снижение артериального давления по сравнению с группой, которая выполняла аэробные упражнения. 22% людей, практиковавших тай-чи, уже практически не страдали от предгипертонии, а диапазон их давления вернулся к норме. В другой группе таких участников было 16%. Конечно, на практике данные могут оказаться более вариативными, чем в ходе единичной эмпирической проверки, поэтому выбирайте вид спорта по душе, это в любом случае принесет вам огромную пользу.

​​Правильное питание играет ключевую роль в достижении результатов в тренировках и восстановлении организма после них. Вот несколько рекомендаций о том, что стоит есть перед и после тренировки: Перед тренировкой 1. Углеводы: Перед тренировкой употребление углеводов может обеспечить организм энергией на протяжении всего занятия. Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка, фрукты или овощи. 2. Белки: Включите в рацион белковые продукты, которые помогут восстановить мышцы и улучшить их рост. Отличным выбором будут яйца, рыба, мясо или растительные источники белка, такие как тофу или бобы. 3. Вода: Пейте достаточное количество воды перед тренировкой, чтобы избежать обезвоживания во время упражнений. Употребляйте 0,5-1 литр воды за 2 часа до тренировки. После тренировки 1. Белки: Сразу после тренировки употребите белковый прием, чтобы помочь организму восстановиться и начать процесс роста мышц. Отличным выбором будут протеиновые коктейли, творог, гречка или курица. 2. Углеводы: Восполните запасы гликогена, употребив углеводы после тренировки. Фрукты, овощи, рис или картофель помогут восстановить энергию и ускорить процесс восстановления. 3. Жиры: Не забывайте о здоровых жирах, которые необходимы для поддержания обмена веществ и правильной работы организма. Орехи, авокадо, оливковое масло или лосось содержат полезные жиры. 4. Вода: Восполните потерю жидкости, выпив достаточное количество воды после тренировки. Пейте по меньшей мере 0,5 литра воды в течение первого часа после занятия.

​​Здоровый образ жизни — активный образ жизни. Почему это аксиома? Регулярные спортивные нагрузки ускоряют кровоток, укрепляют физическое и психологическое здоровье, повышают иммунитет. Движение необходимо суставам для того, чтобы суставная смазка хорошо вырабатывалась и разрушение тормозилось. Однако, если суставы болят, движения становятся ограниченными. Получается, чтобы двигаться – нужно… двигаться? Замкнутый круг? Нет, если пользоваться возможностями, которые предлагает современная медицина! Ускорить кровообращение, активизировать обмен веществ и улучшить питание хряща способен аппарат АЛМАГ+ на основе магнитного импульсного поля. АЛМАГ+ даёт возможность устранить боль и воспаление в суставах, бороться с обострением с помощью специального режима; снимать мышечный спазм и скованность, замедлять разрушение суставов, повышать гибкость, активность и свободу движения. Не стоит тянуть с лечением суставов – артрит и артроз могут прогрессировать очень быстро. Тем более лечиться сегодня можно не только в больничных, но и в комфортных домашних условиях. 2SDnjdEzsDA Реклама АО «ЕПЗ» ИНН 6204001412

​​2 упражнения для улучшения сна Боли и дискомфорт в области шеи не дают спокойно спать? Попробуйте вот эти 2 простых и эффективных упражнения для борьбы с бессонницей. 1. Лягте на спину, руки протяните вдоль тела, и вращайте плечами круговым движением. 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против. Выполняйте упражнение не менее 15 минут. Благодаря ему улучшается кровоток в спине, и шейный отдел позвоночника испытывает облегчение. 2. Положение то же. Наклоняйте голову поочередно то к левому плечу, то к правому, по 10 раз в каждую сторону. Старайтесь задержать голову секунд на 10 с каждой стороны. Как правило, уже в процессе выполнения этих действий человека начинает клонить в сон. Спокойной вам ночи!

​​Если вы решили закаляться, то нужно знать и соблюдать правила: 1. Постепенность: Начинайте закаливание с постепенного воздействия холода. Постепенно увеличивайте время и интенсивность контакта с холодом. 2. Холодные души и ванны: Один из способов закаливания – это принятие холодных душей или ванн. Начните с теплой воды и постепенно уменьшайте температуру. Это поможет организму привыкнуть к холоду. 3. Пребывание на свежем воздухе Прогулки на свежем воздухе в холодное время года также способствуют закаливанию. Одевайтесь тепло, но не переусердствуйте, чтобы организм был вынужден работать, чтобы поддерживать тепло. 4. Физическая активность Закаливание холодом может включать физическую активность на открытом воздухе в холодные дни. Это может быть бег, ходьба или другие виды спорта. 5. Плавание в холодной воде Плавание в холодных водоемах – еще один метод закаливания. Однако, это требует осторожности, так как погружение в слишком холодную воду может быть опасным. 6. Одежда Правильная одежда важна для закаливания. Она должна быть легкой, дышащей и хорошо отводящей влагу. Избегайте переохлаждения. 7. Здоровье Перед началом закаливания рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или другие хронические заболевания. 8. Индивидуальный подход Закаливание эффективно, но оно индивидуально. Каждый организм реагирует по-разному, поэтому важно слушать свое тело и не перегибать палку.

​​Удивительная новость: всего 1 минута активности поможет жить дольше! Ученые из Сиднейского университета доказали: короткий всплеск активности в течение одной минуты 3-4 раза в день способна на 40% снизить риск преждевременной смерти, в том числе на 49% – от сердечно-сосудистых заболеваний. Отчет об исследовании опубликован в медицинском журнале Nature Medicine – и это первая работа. в которой так точно измеряется польза подвижности. Метод назвали аббревиатурой VILPA, что означает «энергичная физическая активность с перерывами в образе жизни». Что это за нагрузка? Бег на месте, подвижная игра с детьми в снежки, пробежка до остановки маршрутки, забег с собакой по парку, танец под быструю музыку, несколько коротких физических упражнений... Метод очень простой и даже приятный, согласны? Нет повода не применить его на себе! Кстати, опытные ЗОЖевцы советуют в идеале уделять спорту не менее 150 минут в неделю – речь идет уже о полноценных занятиях помимо коротких разминок, о которых говорилось выше.

Нутрициолог рассказала, кому нельзя пить много чая Нутрициолог Вероника Гусакова объяснила, кому и почему нельзя пить много чая. Эксперт отметила, что в напитке достаточно много кофеина. Так, в чашке черного чая может от 40 до 70 мг, а в зеленом — от 20 до 45 мг. В связи с этим, некоторым людям запрещено часто и много чаевничать. Нутрициолог отметила, что сократить употребление чая нужно беременным, чтобы не спровоцировать проблемы с плодом или преждевременные роды Также чаем нельзя увлекаться пациентам, у которых проблемы с сердцем. Кофеин повышает сердцебиение и давление, из-за чего ухудшается самочувствие. Если у вас чувствительный желудок, то чая лучше много не пить. В противном случае этот напиток может привести к изжоге или обострению язвы. Страдающим от бессонницы от чая лучше отказаться, так как он будет мешать заснуть.

Нутрициолог рассказала, кому нельзя пить много чая

​​8 причин, почему по ночам немеют ноги Онемение пальцев ног – небезобидный симптом! Иногда он сигналит о развитии состояний, опасных для здоровья и даже жизни человека. Итак, вот 8 вероятных причин онемения. 1. Диабет. Из-за высокого уровня глюкозы в организме происходит повреждение нервов, что приводит к развитию диабетической невропатии. 2. Рассеянный склероз. 3. Травмы позвоночника с повреждением спинного мозга. 4. Васкулит. 5. Заболевания периферических артерий с накоплением налета на их стенках вследствие гипертонии. Внимание: есть риск инсульта! 6. Недостаток витамина В12. 7. Нарушение кровотока из-за ношения обуви, которая мала. 8. Переохлаждение в зимнее время. Будьте внимательны к своему здоровью!

​​Чем так хороша скандинавская ходьба? Напомним, что это ходьба с лыжными палками, которая внешне напоминает лыжные тренировки, только без лыж. У данного вида активности много поклонников, особенно среди людей пожилых или с ограниченными возможностями. Кто-то считает ходьбу с лыжными палками ничем не лучше обычной прогулки на свежем воздухе, но факты говорят за себя: нагрузка при скандинавской ходьбе распределяется более равномерно, и при передвижении задействованы все группы мышц. Регулярные тренировки позволяют сжечь в два раза больше калорий, чем при обычной ежедневной ходьбе! И она подходит для любого возраста и физической формы, потому что комфортна, но при этом весьма эффективна. А вы как думаете?

​​Когда и кому нельзя делать лечебный массаж? Массаж – отличное средство для разогрева мышц, повышения их тонуса, улучшения кровотока и питания тканей. Лечебные процедуры назначают при остеохондрозе и других опорно-двигательных проблемах, и его эффективность прошла проверку временем. Однако в ряде случаев массаж может серьезно навредить! Обратите внимание на противопоказания: • аллергические заболевания; • опухоли и новообразования; • повреждения кожных покровов: раны, гнойники и т.д.; • высокая температура; • боль в животе; • гипертония высокой степени; • сердечная недостаточность; • болезни крови, тромбозы; • алкогольное и наркотическое опьянение. Если во время врачебных манипуляций у вас появились неприятные ощущения, ухудшилось общее самочувствие, следует сразу же прекратить массаж и выяснить причину изменений. В отличие от массажа физиотерапия имеет гораздо меньше противопоказаний (например, магнитное поле разрешено при обострениях остеохондроза), поэтому она поможет вам улучшать кровоснабжение органов и получать качественную и полноценную поддержку позвоночника даже при отсутствии массажа.

Вот что произойдет с вашим телом, если вы будете спать всего на 1 час меньше нормы Врач-сомнолог Михаил Полуэктов заявил, что многие люди недооценивают вред недосыпа. По его словам, это сразу отражается на состоянии здоровья в худшую сторону. Недостаток сна может привести к серьезным проблемам, в том числе к снижению иммунитета и увеличению риска различных болезней. Из-за сокращенного времени на отдых организм становится более восприимчивым к инфекциям. По словам Полуэктова, считается, что только бессонная ночь может навредить здоровью, но это не совсем так. Дело в том, что даже если человек спит всего на один час меньше своей нормы, иммунитет становится на 30% слабее против инфекций и болезней. Постоянный недосып легко может стать причиной развития ожирения, диабета, заболеваний сердца и сосудов и даже онкологии. Врач советует спать взрослым людям не менее 7-9 часов в сутки, но не стоит забывать об индивидуальных нормах. Так, некоторым людям достаточно и шести часов сна, другие же чувствуют себя хорошо, только если спят не менее десяти часов. Важно знать свою норму и следовать ей, заключил Полуэктов в беседе с изданием «Вечерняя Москва».

​​Упали на льду: как отличить перелом от вывиха. Ни то, ни другое само не рассосется, однако есть определенные правила самодиагностики. Пробежка закончилась падением на льду, при котором был слышен неприятный хруст, возникла острая боль и невозможность передвигаться? Это может быть все, что угодно – от разрыва связки до перелома или вывиха. В любом случае, нужно вызывать скорую, если: Изменилась длина конечности. При вывихе никогда не изменяется длина и форма конечности, поскольку только смещаются суставы. При переломе чаще всего меняется длина и форма конечности, в особенности, если для перелома характерно смещение и расхождение кости. Сильно выражен отек. При вывихе отек распространяется на весь травмированный сустав, а при переломе отечность проявляется непосредственно над участком травмы и только спустя время распространяется на весь сустав. Перелом и вывих – это серьезные травмы. Не нужно пытаться вправить поврежденную конечность, это делают только специалисты, поскольку неправильно проведенное лечение грозит ограничением подвижности на всю оставшуюся жизнь.

​​Печальная для россиянина болезнь – холодовая аллергия. Это повышенная ответная реакция организма на воздействие холодовых факторов (температура, снег, дождь, ветер и даже холодная пища). Чаще всего она проявляется крапивницей — заболеванием, при котором на отдельных участках кожи возникает зуд, покраснение и волдыри. Нередко люди путают аллергическую реакцию на холод с проявлениями простуды. И это неудивительно, ведь симптомы, действительно, очень похожи. Впрочем, если насморк, а также симптомы коньюктивита или дерматита исчезают, когда человек снова возвращается в тепло, то несомненно, что так проявляется только аллергическая реакция на холод. Аллергия на холод может проявляться как у взрослых, так и у детей. Главная задача – вовремя обратиться к специалисту, чтобы болезнь не перешла в хроническую стадию, а именно к врачу-аллергологу. Признаки аллергии на холод 1. Покраснение и отек кожи. Чаще всего страдают руки и лицо. Бывает, что кожа на руках начинает шелушиться, появляются красные пятна, даже мелкие пузырики, которые позже лопаются. 2. Насморк, заложенный нос, чихание. При вдыхании холодного воздуха возникает заложенность носа, появляются обильные выделения. 3. Слезотечение. На холоде глаза краснеют и слезятся, может ощущаться резь или жжение. 4. Кашель и одышка, при выходе на улицу из теплого помещения. Как диагностировать проблему? С целью диагностики холодовой крапивницы проводят кожный «провакационный» тест. К внутренней поверхности предплечья пациента прикладывают кубик льда и оценивают реакцию. При появлении волдыря или отека кожи, проба считается положительной. Проводить такой аллерготест следует под наблюдением специалиста. Правильно поставить диагноз и дать нужные рекомендации может только врач.

​​Вот несколько разнообразных тренировочных программ для достижения различных целей. Давайте вместе создадим свой фитнес-план! 1. Снижение веса: • Кардио-машина: 30 минут ежедневно (бег, велосипед, тренажер). • Силовые упражнения: 3 раза в неделю (гантели, пресс, отжимания). • Йога или пилатес: 2 раза в неделю. 2. Укрепление мышц: • Силовые Тренировки: 4 раза в неделю (разные группы мышц). • Протеиновая диета: для восстановления и роста мышц. • Отдых: важен для восстановления. 3. Улучшение выносливости: • Интервальный бег: 3 раза в неделю. • Спортивные игры: футбол, баскетбол, теннис. • Лестничные пробежки: для укрепления ног. 4. Гибкость и релаксация: • Йога: каждый день или через день. • Медитация: для спокойствия ума и улучшения сна. 5. Функциональные тренировки: • Комбинированные упражнения: поднятие веса, тяга, приседания. • Тренировки с ТРХ: для разностороннего развития. Не забывайте прислушиваться к своему телу и подстраивать программу под свои потребности. Успехов в тренировках!

​​Рассматриваете вариант занятий йогой, но не уверены, подходит ли она вам? Давайте разберем ключевые аспекты: • Йога подходит для всех уровней физической подготовки, включая начинающий. • Если цель – справиться со стрессом и научиться расслабляться, йога предоставляет эффективные техники. • Йога может быть индивидуальной или групповой, что соответствует любому стилю взаимодействия. • Некоторые стили йоги акцентируются на укреплении мышц и улучшении гибкости. • Медитативные аспекты йоги помогают улучшить концентрацию и внутренний покой. • Существует множество онлайн-уроков, видео и стилей, позволяющих выбрать удобное время. • Йога подходит для людей всех возрастов, даже с ограниченной подвижностью. • Существуют семейные и детские классы, делая йогу доступной для всей семьи. • Есть специализированные программы йоги для беременных. • Существуют семейные и детские классы, делая йогу доступной для всей семьи. • Есть специализированные программы йоги для беременных.

​​Давайте рассмотрим различные виды спорта и найдем тот, который вдохновит именно вас. Баскетбол: • Для энергичных: идеальный спорт для тех, кто любит скорость и динамику. • Командный дух: отличный вариант для тех, кто ценит командную работу. Теннис: • Сила и гибкость: требует быстроты и точности движений. • Индивидуальная практика: отлично подходит для самостоятельных тренировок. Велоспорт: • Для любителей природы: открытые трассы и свежий воздух. • Кардионагрузка: прекрасное упражнение для сердца и легких. Пауэрлифтинг: • Силовые упражнения: идеально для тех, кто стремится к укреплению мышц. • Развитие силы: подходит как для мужчин, так и для женщин. Плавание: • Водная гармония: нежные упражнения, положительно влияющие на суставы. • Все мышцы: плавание активизирует работу всего тела. Стрельба из лука: • Концентрация ума: отличный спорт для развития концентрации и меткости. • Дух соперничества: идеально для любителей соревнований. Художественная гимнастика: • Грация и пластика: для тех, кто хочет сочетать физическую активность и изящество движений. • Легкость: прекрасный выбор для развития гибкости и силы. Каждый может найти что-то, что вдохновит его на активный образ жизни.

​​Первая помощь при спортивных травмах Спорт — это круто! Но иногда травмы могут подстерегать даже самых аккуратных. Вот некоторые советы по первой помощи при спортивных травмах. При растяжениях: • Останови деятельность: сразу прекрати выполнение упражнения. • Приложи лед или холодное к месту травмы, чтобы уменьшить отек и болевые ощущения. • Подними конечность: если это возможно, подними травмированную конечность, чтобы уменьшить отек. При натираниях и ссадинах: • Охлаждение: промой травмированное место холодной водой. • Покой: позволь травмированному участку отдохнуть, избегай нагрузок. • Обеззараживание: обработай рану антисептиком. При тяжелых травмах: • Если травма серьезная, вывих или перелом, немедленно вызывай скорую помощь и дай максимум информации о произошедшем.

​​Спортивная экипировка: Готовимся к победам! Успех зависит не только от силы воли, но и от правильной экипировки. 1. Беговые Кроссовки. Выбирайте обувь с хорошей амортизацией и поддержкой. 2. Снаряжение для фитнеса. Лосины, топы, кроссовки — всё должно быть комфортным и дышащим. Убедитесь, что материал отводит влагу и обеспечивает свободу движения. 3. Велоаксессуары. Приготовьтесь к поездкам на велосипеде. Шлемы, перчатки, очки — всё для вашей безопасности и комфорта на дороге. 4. Тренажеры и аксессуары. Выбирайте качественную экипировку для домашних тренировок: гантели, скакалки, фитболы. Это поможет избежать травм. 5. Экипировка для йоги. Удобный коврик, блоки, ремни — всё, что поможет вам максимально расслабиться и выполнять асаны. 6. Снаряжение для плавания. Очки, шапочка, купальник — подготовьтесь к тренировкам в бассейне. Не забывайте о своей безопасности и комфорте! С правильной экипировкой вы готовы к новым достижениям!

​​Дельфинотерапия – для кого? Дельфины не только удивительные морские обитатели, но и замечательные терапевты. Дельфинотерапия — это форма альтернативной терапии, использующая взаимодействие с дельфинами для улучшения физического и эмоционального благополучия. Вот почему это так волшебно: • Звуки волн и коммуникация с дельфинами способствуют релаксации и снижению стресса. • Общение с дельфинами способствует выработке эндорфинов, что положительно влияет на эмоции. • Плавание с дельфинами, как и любое плавание, может помочь в укреплении мышц и улучшении гибкости. • Дельфины активно взаимодействуют с людьми, способствуя социальной интеграции. • Дети с аутизмом и задержкой в развитии могут получить пользу от дельфинотерапии. • Дельфины помогают в улучшении координации движений и сенсорной интеграции, а их эмпатия и понимание создают уютное пространство для эмоционального исцеления. Дельфинотерапия предоставляет уникальный опыт общения с умными морскими жителями.

​​Спорт — это не только физическая активность, но и мощное средство поддержания психического здоровья. Вот как спорт влияет на ум и душу: • Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. • Регулярные тренировки укрепляют психологическую устойчивость, помогая лучше справляться со стрессом. • Регулярная физическая активность способствует лучшему качеству сна, снижая бессонницу и повышая общую выносливость. • Участие в командных видах спорта способствует социальной интеграции, улучшая навыки общения и укрепляя отношения. • Задачи в тренировках помогают развивать навыки постановки и достижения целей в повседневной жизни. • Некоторые виды спорта, такие как йога, включают в себя элементы релаксации и медитации, способствуя внутреннему покою. • Занятия на свежем воздухе, такие как бег, прогулки или велосипедные прогулки, помогают снять напряжение и улучшают настроение. • Танцевальные виды спорта способствуют выражению эмоций и могут служить формой психотерапии. Занимайтесь спортом не только для тела, но и для своего душевного благополучия!

Как настроиться на диету и почему это так трудно сделать? Мы часто ожидаем быстрых изменений, но диета – процесс длительный. Нужно сосредотачиваться на пошаговых целях, а не на моментальных результатах. Плохие привычки питания укоренились со временем и изменить их сложно, поэтому вносить изменения нужно постепенно, заменяя их на здоровые. Также еда может служить утешением в стрессовых ситуациях, поэтому нужно разработать альтернативные стратегии для борьбы со стрессом, не связанные с едой. Строгие диеты, которые запрещают целые группы продуктов, могут быть трудными для соблюдения, поэтому просто изучите здоровые варианты продуктов внутри этой группы. Социальные события и давление окружающих могут затруднить соблюдение диеты, поэтому научитесь объяснять свои цели окружающим. Нужно определять свои личные цели, поощрять себя за достижения, и принимать неудачи как уроки. Не забывайте, что изменения в питании – это постепенный процесс. Будьте терпеливыми и дайте себе время адаптироваться!

Особенности занятий конным спортом: что нужно знать, чтобы начать тренировки и подходят ли они вам. 1. Занятия конным спортом помогают укрепить эмоциональную связь между всадником и лошадью. 2. Поездки на лошади позволяют наслаждаться природой и свежим воздухом. 3. Верховая езда развивает силу, гибкость и координацию. 4. Занятия в группе способствуют новым знакомствам и дружбе. 5. От прыжков до выездки — конный спорт предлагает разнообразие дисциплин. 6. Общение с лошадью способствует уменьшению стресса и улучшению настроения 7. Уход за лошадью обучает ответственности и заботе о других. 8. Преодоление трудностей на тренировках формирует характер. 9. Верховая езда приносит удовольствие от гармонии движений. Занятия конным спортом — это не просто тренировки, это увлекательное путешествие в мир приключений и взаимодействия с прекрасными созданиями.

​​Психология праздничного питания: как настроить себя на умеренность Новый год – время веселья и угощений, но как не переедать и сохранить баланс? Вот несколько психологических стратегий: 1. Определите пределы: • Заранее решите, сколько блюд и порций вы позволите себе. • Напишите свои пищевые цели и держитесь за них. 2. Осознанное питание: • Будьте внимательны к еде, наслаждайтесь каждым кусочком. • Жуйте медленно, наслаждайтесь вкусом, а не количеством. 3. Умеренное потребление алкоголя: • Алкоголь может снизить бдительность в отношении еды. • Определите количество алкоголя заранее и соблюдайте меру. 4. Начните со здоровых закусок: • Заполните желудок полезными закусками до основного застолья. • Овощи, фрукты и белки будут отличным стартом. 5. Пейте воду: • Вода помогает создать ощущение сытости. • Периодически употребляйте воду между блюдами. 6. Выбирайте порции с умом: • Маленькие порции позволяют вам пробовать разные блюда без переедания. Умеренность – ваш главный союзник!

​​Новый год с заботой о здоровье! Мы были бы не мы, если бы не поздравили наших читателей по-своему, по-зожному и спортивному! С наступающим вас Новым Годом! Перед вами свежие идеи, как сделать праздничный стол вкусным и полезным! Цветное разнообразие: Наполните стол всевозможными цветами и оттенками. Свежие овощи и фрукты — наше всё! 1. Белки в фокусе: приготовьте легкие блюда с белками: курица, рыба, тофу. Они насытят и не создадут тяжести в желудке. 2. Замечательные закуски: предложите овощные салаты, где главные роли исполняют помидоры, огурцы, перец и авокадо. Вкусно и полезно! 3. Гармония крахмала: выберите крахмал в виде сложных углеводов: картошка, киноа, сладкий картофель. Будет сытно и энергично! 4. Море витаминов: не забывайте про фрукты! Гранаты, груши, яблоки — отличный выбор для десертов и закусок. 5. Безалкогольные напитки: Подготовьте освежающие смузи, коктейли с миндальным молоком или водой с лимоном. Без вреда, но вкусно! 6. Меры в праздничный стол: Помните о мерах в еде. Наслаждайтесь каждым кусочком, но не переедайте. Умеренность — ваш главный союзник! Создайте волшебство не только в украшениях, но и на своем столе! Пусть этот праздник будет ярким и полезным!

​​Готовы ли вы сделать ваше новогоднее веселье еще более ярким без капли алкоголя? Моктейл-экспресс "Цитрусовое лето": • Апельсиновый сок: 150 мл. • Грейпфрутовый сок: 100 мл. • Тоник: 50 мл. • Лед: по вкусу. • Мята: для украшения. Фруктовое фееричное шампанское: • Газированная вода: 200 мл. • Клубника: 50 г. • Малина: 50 г. • Лайм: несколько долек. • Лёд: для прохлады. Безалкогольный виноградный деликатес: • Белый виноград: 150 г. • Тоник: 100 мл. • Лимон: несколько долек. • Лёд: для свежести. Пина-колада в безалкогольном исполнении: • Ананасовый сок: 150 мл. • Кокосовое молоко: 100 мл. • Банан: половина. • Лёд: по желанию. Вишнёвый вихрь: • Вишневый сок: 200 мл. • Тоник: 50 мл. • Лимон: 1/4 части. • Лёд: для прохлады. Мятно-лимонадный рай: • Лимон: 1 шт. • Сахар: по вкусу. • Мята: несколько веточек. • Газированная вода: 250 мл. • Лёд: для освежения. Празднуйте Новый Год с безалкогольными напитками!

​​Заглянем в мир здорового сна: путь к лучшим результатам и общему благополучию! Не зря говорят, что правильный сон — залог успешных достижений в спорте и повседневной жизни. Давайте обсудим, как создать идеальную атмосферу для вашего здорового сна. 1. Регулярный режим: • вставай и ложись вовремя. Старайся ложиться и вставать в одно и то же время. Это настраивает биологические часы организма. 2. Комфортное место: • качественный матрас и подушки: Обеспечьте поддержку для позвоночника. • температура: 18-21 градус — оптимальная для комфортного сна. 3. Избегайте стимуляторов: • кофеин и никотин исключите за 6 часов перед сном. • Гаджеты отключайте за час до сна. 4. Создайте релаксацию: • теплая ванна помогает расслабить мышцы. • медитация и расслабляющая музыка или звуки природы и белый шум. 5. Физическая активность: • умеренные тренировки способствуют здоровому сну. Но избегайте интенсивных тренировок перед сном. 6. Здоровое питание: • избегайте тяжелой пищи перед сном. Хороший сон — это секрет энергии и успешных достижений.

​​А у вас дома есть… турник? Вис на турнике – упражнение, которое практически всегда рекомендуют специалисты для разгрузки позвоночника. Но во дворе и на спортплощадке занятой человек редко себе может позволить повисеть-поупражняться, да и в основном уличные тренажеры оккупируют дети. А вот турник в квартире не допускает никаких отговорок. Существует даже такая современная штука, как раздвижной турник в дверной проём. Руки к нему так и тянутся. Прошел мимо – руки вверх и повисел секунд 20. Или подтянулся разок – уже здорово! При подтягивании задействуются мышцы спины, плеч, рук, груди и даже пресса. Элементарное висение способствует снятию напряжения с позвоночника. Как правило, уменьшается давление на межпозвонковые диски, а специальные упражнения на турнике помогут укрепить мышечный корсет. Даже краткие использования, мимоходом, в течение дня – уже могут дать плюсы к здоровью.

​​Топ-6 аргументов в пользу завтрака «Завтрак съешь сам!» – говорит не только народная мудрость, но и врачи. К сожалению, крепнет «мода» отказываться от него. Чем так важен утренний прием пищи нашему организму? И каким он должен быть, чтобы приносить одну лишь пользу? 1. Завтрак снижает аппетит на весь день. Но только в случае наличия в нем клетчатки и минимума жиров. 2. Завтрак улучшает физическую работоспособность. Для этого он должен включать сложные углеводы, которые способствуют выработке гликогена в печени и в мышцах. 3. Утренняя трапеза помогает держать вес в норме. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Obesity Research & Clinical Practice, люди, отказавшиеся от завтрака, в 1,5 раза чаще страдают от лишнего веса и в 1,3 раза – от абдоминального ожирения. 4. Завтрак уменьшает риск развития диабета 2 типа. Для этого он должен быть богат клетчаткой – она контролирует уровень глюкозы в крови. Помимо каш, ее много в сухих завтраках. 5. Регулярный завтрак в 1,2 раза снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний – сообщает журнал Clinical Nutrition. 6. По тем же данным – завтрак не позволяет организму преждевременно стареть. Вывод: завтракать обязательно! Вот 3 категории продуктов, которые должны входить в первый прием пищи: цельнозерновые, молочные (с низким содержанием сахара), фрукты или овощи. Сочетайте правильное питание с физической активностью и будьте здоровы!