Irina_kotrish_pp

*** ЗАВТРАК 🍇 Сырники + низкоуглеводная сгущенка + абрикосы, виноград + 10 г отрубей 🍒 480 г / 460 ккал —— ОБЕД 🥘 Куриная грудка + корейская морковь + огурец + бородинский хлеб с крем-чизом из грибов + арбуз + 10 г отрубей 🍒 592 г / 332 ккал —— ПЕРЕКУС 🍪 Протеиновое печенье + 10 г отрубей 🍒 60 г / 173 ккал —— УЖИН 🥬 Куриная отбивная + салат (свекла, мягкий творог, майонез Zero, чеснок) + лисички + огурец + 10 г отрубей 🍒 589 г / 424 ккал 🍒 Всего за день - 1731 г / 1389 ккал 🍒 БЖУ - 143 / 39 / 120 #пп #пппитание #ппдневник #дневникпп #дневникпитания #правильноепитание #считаюкалории #янапп #яхудею #худеемвместе #irina_kotrish_pp #dietfood #зож #instafood #breakfast

*** ЗАВТРАК 🍣 Картофельные вафли + авокадо + форель, икра + листья салата, огурец, маслины + арбуз + 10 г отрубей 🍒 834 г / 608 ккал —— ОБЕД 🍗 Куриная отбивная + кабачок на гриле + помидоры + соус (мягкий творог, майонез Zero, чеснок, укроп) + абрикосы + 10 г отрубей 🍒 761 г / 467 ккал —— ПЕРЕКУС 🍧 Протеиновое мороженое + 10 г отрубей 🍒 80 г / 99 ккал —— УЖИН 🥒 Куриная грудка + салат (свекла, мягкий творог, майонез Zero, чеснок) + огурец + 10 г отрубей 🍒 471 г / 298 ккал 🍒 Всего за день - 2146 г / 1472 ккал 🍒 БЖУ - 135 / 49 / 130 #пп #пппитание #ппдневник #дневникпп #дневникпитания #правильноепитание #считаюкалории #янапп #яхудею #худеемвместе #irina_kotrish_pp #dietfood #зож #instafood #breakfast

*** ЗАВТРАК 🍯 Паштет из куриной печени + бородинский хлеб + копченые перепелиные яйца + листья салата, помидоры + арбуз + 10 г отрубей 🍒 460 г / 463 ккал —— ОБЕД 🥗 Куриные котлеты с моцареллой (ВкусВилл) + отварной картофель + салат (огурец, помидоры, лук, майонез Zero) + 10 г отрубей 🍒 584 г / 530 ккал —— ПЕРЕКУС 🍪 Протеиновое печенье + 10 г отрубей 🍒 60 г / 173 ккал —— УЖИН 🥒 Куриная грудка + огурец + 10 г отрубей 🍒 306 г / 209 ккал 🍒 Всего за день - 1532 г / 1314 ккал 🍒 БЖУ - 124 / 51 / 95 #пп #пппитание #ппдневник #дневникпп #дневникпитания #правильноепитание #считаюкалории #янапп #яхудею #худеемвместе #irina_kotrish_pp #dietfood #зож #instafood #breakfast

*** ЗАВТРАК 🫐 Сырники + низкоуглеводная вареная сгущенка + голубика, красная смородина + 10 г отрубей 🍒 397 г / 342 ккал —— ОБЕД 🌭 Хот-дог на заправке «Роснефть» по дороге из Москвы в Рыбинск —— Ужин 🐠 Ресторан в Рыбинске «СупBerry». Этот гастропаб числится №1 в рейтинге Tripadvisor. Рыбинские пончики с соусом Шампань, муссом из сливочного сыра и икрой палтуса. Рыбинская юшка . Наваристый рыбный бульон с корзиночками со сливочной рыбной начинкой, картофелем и сметаной. Калории не считала, но всё в рамках разумного. И больше 23 тысяч шагов по чудесному городу Рыбинску 💕

*** ЗАВТРАК 🍔 Бургер в лаваше (лаваш, фарш из телятины, сыр, помидор, листья салата, соус (кетчуп Zero, майонез Zero, горчица, соленый огурец, лук) + абрикосы + 10 г отрубей 🍒 460 г / 463 ккал —— ОБЕД 🍱 Бородинский хлеб с творожным сыром, луком и анчоусами + вареные яйца + помидоры + виноград + 10 г отрубей 🍒 428 г / 443 ккал —— ПЕРЕКУС 🍨 Протеиновое мороженое + 10 г отрубей 🍒 90 г / 177 ккал —— УЖИН 🥬 Буженина + салат (листья салата, огурец, лук, сметана) + 10 г отрубей 🍒 302 г / 194 ккал 🍒 Всего за день - 1280 г / 1277 ккал 🍒 БЖУ - 94 / 60 / 94 #пп #пппитание #ппдневник #дневникпп #дневникпитания #правильноепитание #считаюкалории #янапп #яхудею #худеемвместе #irina_kotrish_pp #dietfood #зож #instafood #breakfast

*** ЗАВТРАК 🍔 Бургер в лаваше (лаваш, фарш из телятины, сыр, помидор, листья салата, соус (кетчуп Zero, майонез Zero, горчица, соленый огурец, лук) + абрикосы + 10 г отрубей 🍒 460 г / 463 ккал —— ОБЕД 🍱 Бородинский хлеб с творожным сыром, луком и анчоусами + вареные яйца + помидоры + виноград + 10 г отрубей 🍒 428 г / 443 ккал —— ПЕРЕКУС 🍨 Протеиновое мороженое + 10 г отрубей 🍒 90 г / 177 ккал —— УЖИН 🥬 Буженина + салат (листья салата, огурец, лук, сметана) + 10 г отрубей 🍒 302 г / 194 ккал 🍒 Всего за день - 1280 г / 1277 ккал 🍒 БЖУ - 94 / 60 / 94 #пп #пппитание #ппдневник #дневникпп #дневникпитания #правильноепитание #считаюкалории #янапп #яхудею #худеемвместе #irina_kotrish_pp #dietfood #зож #instafood #breakfast

*** ЗАВТРАК 🍌 Бананово-протеиновые кексы + виноград, голубика, красная смородина + 10 г отрубей 🍒 400 г / 417 ккал —— ОБЕД 🥗 Куриные котлеты с моцареллой (ВкусВилл) + салат (свекла, мягкий творог, майонез Zero, чеснок) + огурец + абрикосы + 10 г отрубей 🍒 652 г / 520 ккал —— ПЕРЕКУС 🥛 Экспонента + 10 г отрубей 🍒 250 г / 150 ккал —— УЖИН 🫑 Курица, тушенная с картофелем и лисичками + салат (помидоры, лук, сметана) + 10 г отрубей 🍒 608 г / 387 ккал 🍒 Всего за день - 1910 г / 1474 ккал 🍒 БЖУ - 149 / 37 / 141 #пп #пппитание #ппдневник #дневникпп #дневникпитания #правильноепитание #считаюкалории #янапп #яхудею #худеемвместе #irina_kotrish_pp #dietfood #зож #instafood #breakfast

*** ЗАВТРАК 🍠 Хашбраун + форель + сметана 15% + яйца всмятку + помидоры, листья салата + дыня + 10 г отрубей 🍒 663 г / 570 ккал —— ОБЕД 🥗 Куриные отбивные + баклажан на гриле + помидоры + соус (мягкий творог, майонез Zero, чеснок, укроп) + абрикосы + 10 г отрубей 🍒 604 г / 347 ккал —— ПЕРЕКУС 🍼 Экспонента + 10 г отрубей 🍒 250 г / 150 ккал —— УЖИН 🥬 Сосиски из индейки с брокколи + капустные котлеты (ВкусВилл) + салат (свекла, мягкий творог, майонез Zero, чеснок) + огурец + 10 г отрубей 🍒 501 г / 338 ккал 🍒 Всего за день - 2018 г / 1405 ккал 🍒 БЖУ - 139 / 46 / 113 #пп #пппитание #ппдневник #дневникпп #дневникпитания #правильноепитание #считаюкалории #янапп #яхудею #худеемвместе #irina_kotrish_pp #dietfood #зож #instafood #breakfast

*** ЗАВТРАК 🍌 Салат (рукола, свекла, творожный сыр, черешня, кедровые орешки, бальзамик) + творожные вафли + низкоуглеводная сгущенка + 10 г отрубей 🍒 499 г / 427 ккал —— ОБЕД 🍤 Макароны с мидиями и лисичками в сливках + огурец + 10 г отрубей 🍒 582 г / 441 ккал —— ПЕРЕКУС 🍶 Экспонента + 10 г отрубей 🍒 250 г / 150 ккал —— УЖИН 🥒 Куриные отбивные + салат (свекла, мягкий творог, майонез Zero, чеснок) + огурец, листья салата + 10 г отрубей 🍒 556 г / 403 ккал 🍒 Всего за день - 1887 г / 1421 ккал 🍒 БЖУ - 144 / 35 / 136 #пп #пппитание #ппдневник #дневникпп #дневникпитания #правильноепитание #считаюкалории #янапп #яхудею #худеемвместе #irina_kotrish_pp #dietfood #зож #instafood #breakfast

*** ЗАВТРАК 🍇 Хашбраун + сосиски из индейки с брокколи + яйцо + рукола, помидор + черешня + 10 г отрубей 🍒 489 г / 425 ккал —— ОБЕД 🥙 Роллы из лаваша с творожным сыром, руколой и ветчиной + огурец, помидоры, маслины + сливы + 10 г отрубей 🍒 530 г / 327 ккал —— ПЕРЕКУС 🥛 Экспонента + 10 г отрубей 🍒 250 г / 150 ккал —— УЖИН 🥬 Шашлык из индейки + баклажан, перец на гриле + рукола, огурец, помидоры, лук + соус (мягкий творог, майонез Zero, чеснок, укроп) + 10 г отрубей 🍒 608 г / 360 ккал 🍒 Всего за день - 1877 г / 1262 ккал 🍒 БЖУ - 139 / 37 / 98 #пп #пппитание #ппдневник #дневникпп #дневникпитания #правильноепитание #считаюкалории #янапп #яхудею #худеемвместе #irina_kotrish_pp #dietfood #зож #instafood #breakfast

*** ЗАВТРАК 🍑 Бельгийская вафля + йогурт Экспонента + низкоуглеводная сгущенка + слива, абрикос, вишня + кедровые орехи + 10 г отрубей 🍒 481 г / 472 ккал —— ОБЕД 🍜 Макароны с фаршем и лисичками в томатном соусе + помидор + 10 г отрубей 🍒 514 г / 473 ккал —— ПЕРЕКУС 🍶 Экспонента + 10 г отрубей 🍒 250 г / 150 ккал —— УЖИН 🫑 Яичница из двух яиц + бородинский хлеб + творожный сыр + салат (листья салата, огурец, перец, лук, сметана) + 10 г отрубей 🍒 435 г / 385 ккал 🍒 Всего за день - 1680 г / 1480 ккал 🍒 БЖУ - 115 / 48 / 141 #пп #пппитание #ппдневник #дневникпп #дневникпитания #правильноепитание #считаюкалории #янапп #яхудею #худеемвместе #irina_kotrish_pp #dietfood #зож #instafood #breakfast

*** ЗАВТРАК 🥑 Лаваш с яйцом, авокадо, руколой, ветчиной из индейки и сыром помидоры + дыня + 10 г отрубей 🍒 606 г / 543 ккал —— ОБЕД 🍝 Макароны с гребешками и лисичками в сливках + огурец + 10 г отрубей 🍒 587 г / 497 ккал —— ПЕРЕКУС 🍼 Экспонента + 10 г отрубей 🍒 250 г / 150 ккал —— УЖИН 🥬 Отбивная из грудки индейки + салат (листья салата, огурец, лук, сметана) + 10 г отрубей 🍒 438 г / 298 ккал 🍒 Всего за день - 1881 г / 1488 ккал 🍒 БЖУ - 149 / 47 / 120 #пп #пппитание #ппдневник #дневникпп #дневникпитания #правильноепитание #считаюкалории #янапп #яхудею #худеемвместе #irina_kotrish_pp #dietfood #зож #instafood #breakfast

*** ЗАВТРАК 🍕 Пицца на творожном тесте с грушей, камамбером и кедровыми орешками + 10 г отрубей 🍒 524 г / 501 ккал —— ОБЕД 🌯 Ролл из лаваша с творожным сыром, листьями салата и карааччо из курицы + огурец, помидоры + слива + 10 г отрубей 🍒 493 г / 278 ккал —— ПЕРЕКУС 🍶 Экспонента + 10 г отрубей 🍒 250 г / 150 ккал —— УЖИН 🥒 Грудка индейки на гриле + салат (листья салата, огурец, помидор, лук, майонез Zero) + 10 г отрубей 🍒 594 г / 424 ккал 🍒 Всего за день - 1861 г / 1353 ккал 🍒 БЖУ - 162 / 40 / 97 #пп #пппитание #ппдневник #дневникпп #дневникпитания #правильноепитание #считаюкалории #янапп #яхудею #худеемвместе #irina_kotrish_pp #dietfood #зож #instafood #breakfast

*** ЗАВТРАК 🥑 Хашбраун + авокадо + форель + копченые перепелиные яйца + лисички + рукола, помидоры + вишня + 10 г отрубей 🍒 510 г / 479 ккал —— ОБЕД 🍔 Карпаччо из курицы + бородинский хлеб + творожный сыр + огурец, маслины + слива + 10 г отрубей 🍒 465 г / 318 ккал —— ПЕРЕКУС 🥛 Экспонента + 10 г отрубей 🍒 250 г / 150 ккал —— УЖИН 🥬 Котлеты (ВкусВилл) + салат (листья салата, помидор, лук, горошек, мягкий творог, майонез Zero) + абрикосы + 10 г отрубей 🍒 726 г / 514 ккал 🍒 Всего за день - 1951 г / 1461 ккал 🍒 БЖУ - 130 / 51 / 129 #пп #пппитание #ппдневник #дневникпп #дневникпитания #правильноепитание #считаюкалории #янапп #яхудею #худеемвместе #irina_kotrish_pp #dietfood #зож #instafood #breakfast

*** ЗАВТРАК 🌰 Орешки с низкоуглеводной сгущенкой + сыр 9% + клубника, ежевика + 10 г отрубей 🍒 338 г / 443 ккал —— ОБЕД 🍗 Куриное филе на гриле + бородинский хлеб + творожный сыр + салат (помидор, горошек, лук, майонез Zero) + абрикосы + 10 г отрубей 🍒 646 г / 454 ккал —— ПЕРЕКУС 🍶 Экспонента + 10 г отрубей 🍒 250 г / 150 ккал —— УЖИН 🥬 Котлеты (ВкусВилл) + салат (огурец, помидор, рукола, лук, маслины) + слива + 10 г отрубей 🍒 511 г / 428 ккал 🍒 Всего за день - 1745 г / 1475 ккал 🍒 БЖУ - 149 / 45 / 120 #пп #пппитание #ппдневник #дневникпп #дневникпитания #правильноепитание #считаюкалории #янапп #яхудею #худеемвместе #irina_kotrish_pp #dietfood #зож #instafood #breakfast

*** ЗАВТРАК 🥯 Бейгл с творожным сыром, огурцом, руколой и форелью + дыня + 10 г отрубей 🍒 559 г / 420 ккал —— ОБЕД 🥩 Бородинский хлеб + ветчина из индейки + огурец, помидоры + абрикосы + 10 г отрубей 🍒 439 г / 295 ккал —— ПЕРЕКУС 🍶 Экспонента + 10 г отрубей 🍒 250 г / 150 ккал —— УЖИН 🥦 Куриное филе на гриле + капустные котлеты (ВкусВилл) + огурец, помидор, рукола + соус (мягкий творог, майонез Zero, чеснок, укроп) + вишня + 10 г отрубей 🍒 599 г / 370 ккал 🍒 Всего за день - 1847 г / 1235 ккал 🍒 БЖУ - 126 / 26 / 130 #пп #пппитание #ппдневник #дневникпп #дневникпитания #правильноепитание #считаюкалории #янапп #яхудею #худеемвместе #irina_kotrish_pp #dietfood #зож #instafood #breakfast

*** ЗАВТРАК 🍓 Бельгийская вафля + йогурт Экспонента + низкоуглеводная сгущенка + клубника, ежевика, голубика + кедровые орехи + 10 г отрубей 🍒 480 г / 481 ккал —— ОБЕД 🥗 Бородинский хлеб + творожный суп + ветчина из индейки + огурец, помидоры + абрикосы + 10 г отрубей 🍒 428 г / 264 ккал —— ПЕРЕКУС 🍶 Экспонента + 10 г отрубей 🍒 250 г / 150 ккал —— УЖИН 🥬 Куриные отбивные + салат (листья салата, огурец, помидор, лук, сметана) + 10 г отрубей 🍒 608 г / 416 ккал 🍒 Всего за день - 1766 г / 1313 ккал 🍒 БЖУ - 132 / 31 / 108 #пп #пппитание #ппдневник #дневникпп #дневникпитания #правильноепитание #считаюкалории #янапп #яхудею #худеемвместе #irina_kotrish_pp #dietfood #зож #instafood #breakfast

*** ЗАВТРАК 🥙 Пита с крабовым салатом (капуста, кукуруза, крабовые палочки, соус: мягкий творог и майонез Zero) + помидоры + вишня + 10 г отрубей 🍒 623 г / 533 ккал —— ОБЕД 🥘 Капустные котлеты (ВкусВилл) + бородинский хлеб + творожный сыр + буженина + огурец, помидоры + сметана + абрикосы + 10 г отрубей 🍒 580 г / 426 ккал —— ПЕРЕКУС 🥛 Экспонента + 10 г отрубей 🍒 250 г / 150 ккал —— УЖИН 🥬 Куриные отбивные + салат (листья салата, огурец, помидор, лук, сметана) + 10 г отрубей 🍒 617 г / 429 ккал 🍒 Всего за день - 2070 г / 1538 ккал 🍒 БЖУ - 133 / 41 / 163 #пп #пппитание #ппдневник #дневникпп #дневникпитания #правильноепитание #считаюкалории #янапп #яхудею #худеемвместе #irina_kotrish_pp #dietfood #зож #instafood #breakfast

*** ЗАВТРАК 🌰 Орешки со сгущенкой + дыня + 10 г отрубей 🍒 470 г / 520 ккал —— ОБЕД 🥗 Отварной картофель + селедка + листья салата, помидоры, лук + абрикосы + 10 г отрубей 🍒 611 г / 399 ккал —— ПЕРЕКУС 🥛 Экспонента + 10 г отрубей 🍒 250 г / 150 ккал —— УЖИН 🥬 Куриные отбивные + салат (листья салата, огурец, помидор, лук, сметана) + 10 г отрубей 🍒 556 г / 396 ккал 🍒 Всего за день - 1887 г / 1465 ккал 🍒 БЖУ - 129 / 43 / 144 #пп #пппитание #ппдневник #дневникпп #дневникпитания #правильноепитание #считаюкалории #янапп #яхудею #худеемвместе #irina_kotrish_pp #dietfood #зож #instafood #breakfast

*** ЗАВТРАК 🌮 Лепешка роти с авокадо, творожным сыром, руколой, карпаччо и сыром + помидоры + 10 г отрубей 🍒 384 г / 464 ккал —— ОБЕД 🥩 Буженина + салат (рукола, помидор, лук, горошек, сметана) + бородинский хлеб + абрикосы + 10 г отрубей 🍒 669 г / 413 ккал —— ПЕРЕКУС 🥛 Экспонента + 10 г отрубей 🍒 250 г / 150 ккал —— УЖИН 🫑 Морской окунь на пару + баклажан, перец на гриле + огурец, лук + соус (мягкий творог, майонез Zero, чеснок, укроп) + 10 г отрубей 🍒 522 г / 265 ккал 🍒 Всего за день - 1825 г / 1292 ккал 🍒 БЖУ - 128 / 43 / 103 #пп #пппитание #ппдневник #дневникпп #дневникпитания #правильноепитание #считаюкалории #янапп #яхудею #худеемвместе #irina_kotrish_pp #dietfood #зож #instafood #breakfast