Doc.Bubnovsky
Open in Telegram
Авторский блог о здоровье и безлекарственной медицине профессора Сергея Михайловича Бубновского professor.bubnovsky.org
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Doc.Bubnovsky
Channel Doc.Bubnovsky (@bubnovskysm) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 16 212 subscribers, ranking 1 496 in the Medicine category and 40 546 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 16 212 subscribers.
According to the latest data from 09 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -2 over the last 30 days and by 2 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 17.41%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 4.78% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 2 823 views. Within the first day, a publication typically gains 775 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 40.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, сустав, дыхание, семинар, диагноз.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Авторский блог о здоровье и безлекарственной медицине профессора Сергея Михайловича Бубновского professor.bubnovsky.org”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 10 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Medicine category.
16 212
Subscribers
+224 hours
+97 days
-230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+18
in 0 channels
August '26
+64
in 0 channels
Get PRO
July '26
+70
in 0 channels
Get PRO
June '26
+144
in 0 channels
Get PRO
May '26
+71
in 2 channels
Get PRO
April '26
+141
in 2 channels
Get PRO
March '26
+299
in 0 channels
Get PRO
February '26
+307
in 0 channels
Get PRO
January '26
+294
in 1 channels
Get PRO
December '25
+227
in 0 channels
Get PRO
November '25
+354
in 1 channels
Get PRO
October '25
+373
in 1 channels
Get PRO
September '25
+300
in 2 channels
Get PRO
August '25
+510
in 1 channels
Get PRO
July '25
+557
in 1 channels
Get PRO
June '25
+288
in 0 channels
Get PRO
May '25
+262
in 1 channels
Get PRO
April '25
+790
in 1 channels
Get PRO
March '25
+1 185
in 0 channels
Get PRO
February '25
+618
in 0 channels
Get PRO
January '25
+994
in 2 channels
Get PRO
December '24
+396
in 1 channels
Get PRO
November '24
+286
in 0 channels
Get PRO
October '24
+355
in 1 channels
Get PRO
September '24
+322
in 1 channels
Get PRO
August '24
+708
in 0 channels
Get PRO
July '24
+319
in 0 channels
Get PRO
June '24
+351
in 0 channels
Get PRO
May '24
+344
in 2 channels
Get PRO
April '24
+255
in 0 channels
Get PRO
March '24
+355
in 0 channels
Get PRO
February '24
+441
in 1 channels
Get PRO
January '24
+620
in 1 channels
Get PRO
December '23
+263
in 0 channels
Get PRO
November '23
+343
in 1 channels
Get PRO
October '23
+474
in 1 channels
Get PRO
September '23
+710
in 0 channels
Get PRO
August '23
+165
in 0 channels
Get PRO
July '23
+217
in 0 channels
Get PRO
June '23
+235
in 0 channels
Get PRO
May '23
+243
in 0 channels
Get PRO
April '23
+230
in 0 channels
Get PRO
March '23
+269
in 0 channels
Get PRO
February '23
+259
in 0 channels
Get PRO
January '23
+289
in 0 channels
Get PRO
December '22
+182
in 0 channels
Get PRO
November '22
+309
in 0 channels
Get PRO
October '22
+263
in 0 channels
Get PRO
September '22
+4 242
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | +1 | |||
| 09 September | +3 | |||
| 08 September | +2 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +5 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +5 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Почему с возрастом тело «деревенеет»?
«Как будто лом проглотил», — именно так Владимир Ефимович описал своё состояние в 72 года. Утром надо сначала придумать, как повернуться, потом как сползти с кровати, при подъёме помогать себе руками.
И ведь многие в такой ситуации уже слышат привычное: «Ну что вы хотите, возраст».
🌱 Я хочу другого. Чтобы человек и в 70, и в 80 лет мог сам встать, наклониться, надеть майку, завести руки за спину и нормально управлять своим телом.
Скованность появляется, когда мышцы постепенно теряют эластичность, становятся сухими и жёсткими. Вместе с этим ухудшается их способность проводить кровь, воду, лимфу. Отсюда то самое ощущение деревянного тела, которое особенно хорошо знакомо по утрам.
📼 В новом ролике мы разобрали два движения, которые уже после нескольких повторений помогают человеку почувствовать, насколько свободнее становится движение.
Такие упражнения я советую делать регулярно, практически как утреннее умывание. Плюс вода во время занятий и контрастный душ после. Сухие мышцы сами мягкими не станут.
🎦 Посмотрите ролик целиком. Там хорошо видно, как выглядят эти упражнения, какую амплитуду брать и почему со скованностью тела вполне можно работать в любом возрасте – Почему с возрастом тело «деревенеет»? 2 простых упражнения для гибкости и рекомендации врача
| 2 | Как сохранить ясную голову и память после 60: упражнения для мозга
С возрастом человек часто начинает замечать вещи, которые раньше списывал на усталость: стало тяжелее соображать, быстрее устаёшь, хуже запоминаешь, давление ведет себя капризно.
Многие воспринимают это как неизбежность. Я с этим не согласен.
🧠 Головной мозг полностью зависит от кровообращения. А в кровообращении участвует всё тело, особенно мышцы ног, живота и верхнего плечевого пояса.
Поэтому я всегда говорю: хотите сохранить ясную голову – заставляйте мышцы работать.
В новом ролике показываю два упражнения, которые хорошо включают этот круг кровообращения:
— Сначала работаем ногами и поднимаем кровь от нижних конечностей к туловищу
— Затем подключаем мышцы живота, грудную клетку, диафрагму и руки
🟢 Упражнения выполняются лёжа, нагрузка подбирается посильно, но работать надо добросовестно – 15-20 повторений минимум.
И самое важное – регулярность. Три раза в неделю для меня это нижняя граница. Понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. Погода, настроение и обычная лень в расписание не входят.
🎦 Посмотрите ролик, особенно советую тем, кто после 60 замечает снижение выносливости, усталость, проблемы с давлением или просто хочет как можно дольше сохранить память, ясность головы и нормальную работоспособность – Вы сами ускоряете старение мозга! Простые упражнения, которые стоит делать каждый день | 2 362 |
| 3 | Саркопения: как остановить старение мышц?
Можно сколько угодно считать годы, но меня гораздо больше интересует другое: сколько у человека осталось работающих мышц?
С возрастом люди теряют мышечную ткань, и этот процесс называется саркопенией.
В моей практике я давно использую более понятное выражение – мышечная недостаточность. Человеку становится тяжелее вставать, наклоняться, ходить, начинают беспокоить спина и суставы, быстрее приходит усталость. И дальше проблемы наслаиваются одна на другую.
💪 Мышцы занимают огромную часть нашего тела и участвуют во всём: в кровообращении, лимфотоке, обмене веществ. Сосуды проходят внутри мышц. Лимфатическая система тоже напрямую зависит от их работы.
Поэтому регулярная гимнастика для меня – это вопрос гораздо шире крепких ног или прямой спины.
В новом ролике подробно объясняю:
— что происходит с организмом, когда мышц становится мало?
— при чём здесь саркопения, остеопороз, кровоток и лимфатическая система?
— почему человеку с возрастом особенно важно сохранять работающие мышцы?
Что важно – мышцы восстанавливаются в любом возрасте, для этого нужно заниматься регулярно и прорабатывать всё тело: ноги, живот, спину, глубокие мышцы.
Три раза в неделю – уже тот минимум, с которого можно начинать.
Тема старения обычно сводится к возрасту в паспорте, хотя состояние человека гораздо сильнее зависит от того, в каком состоянии находится его тело и способен ли он им нормально пользоваться.
📹 Посмотрите ролик – Как остановить саркопению? Почему мышцы стареют и как это влияет на организм | 3 060 |
| 4 |  🎉 Приглашаю к просмотру! 🎉
Новое видео с моим участием на канале Кирилла Фомина — «Причина всех болезней»
В выпуске мы подробно поговорили о том, что стоит за болью в теле: разобрали вопросы про позвоночник, суставы, остеохондроз, мышцы, физическую активность и кинезитерапию.
Особое внимание уделили типичным ошибкам, которые люди совершают после 40–50 лет. А ещё — практическим шагам: что можно и нужно делать уже сейчас, чтобы сохранить здоровье, оставаться активным и не зависеть от окружающих в старости.
👉 Смотрите видео по ссылке: https://youtu.be/apAT4LO8TcU?si=bm5bmRMBf9vnc5hx
Поделитесь в комментариях, какая тема из выпуска вам особенно близка — или расскажите, что для вас самое важное в сохранении здоровья! 💬 | 3 118 |
| 5 | Хотите узнать, как вернуть подвижность и избавиться от боли без таблеток и операций?
Приходите на личную консультацию — я расскажу, как движение становится лучшим лекарством!
📅 Дата: 19 августа (завтра)
📍 Место: Центр доктора Бубновского, метро «Комсомольская»
📞 Запись по телефону: +7 (495) 198‑79‑79
⚠️ Осталось всего 2 места — успевайте!
До встречи на консультации! 💪 | 3 507 |
| 6 | Меняем осанку за 5 минут
Можно сутулиться уже в 20 лет, а можно и в 80 держать спину так, что возраст никто не угадает.
Осанку держат мышцы. Если слабеет грудной отдел, спина постепенно начинает проваливаться вперёд, плечи уходят, появляется сутулость. Причём работать здесь надо не только со спиной. Ноги тоже имеют огромное значение: именно мышцы нижних конечностей участвуют в кровообращении и помогают питать позвоночник.
☝️ Я всегда говорю: хотите сохранить хорошую осанку – занимайтесь ногами, спиной и животом. Упражнений не обязательно должно быть много. Гораздо важнее делать их регулярно, хотя бы три раза в неделю.
В новом ролике показываю два упражнения, которые считаю обязательными для осанки.
🔴Первое хорошо включает заднюю поверхность ног и помогает укреплять всю заднюю линию тела.
🔴Второе работает с грудным отделом позвоночника: лопатки сходятся, грудь раскрывается, спина постепенно выпрямляется. Именно грудной отдел у большинства людей почти не работает, отсюда и сутулость, и холка, и ощущение, что тело всё время тянет вперёд.
Я сам прекрасно понимаю: если перестану делать эти упражнения, спина тоже начнёт «проваливаться». Возраст здесь никому поблажек не делает.
🎦 Посмотрите ролик и попробуйте упражнения. Если хотите ходить с прямой спиной и через 10, и через 20 лет, начинать надо сейчас – Как изменить осанку за 5 минут? Простые упражнения и рекомендации врача | 3 469 |
| 7 |  No text... | 2 146 |
| 8 | Меняем осанку за 5 минут
Можно сутулиться уже в 20 лет, а можно и в 80 держать спину так, что возраст никто не угадает.
Осанку держат мышцы. Если слабеет грудной отдел, спина постепенно начинает проваливаться вперёд, плечи уходят, появляется сутулость. Причём работать здесь надо не только со спиной. Ноги тоже имеют огромное значение: именно мышцы нижних конечностей участвуют в кровообращении и помогают питать позвоночник.
☝️ Я всегда говорю: хотите сохранить хорошую осанку – занимайтесь ногами, спиной и животом. Упражнений не обязательно должно быть много. Гораздо важнее делать их регулярно, хотя бы три раза в неделю.
В новом ролике показываю два упражнения, которые считаю обязательными для осанки.
🔴Первое хорошо включает заднюю поверхность ног и помогает укреплять всю заднюю линию тела.
🔴Второе работает с грудным отделом позвоночника: лопатки сходятся, грудь раскрывается, спина постепенно выпрямляется. Именно грудной отдел у большинства людей почти не работает, отсюда и сутулость, и холка, и ощущение, что тело всё время тянет вперёд.
Я сам прекрасно понимаю: если перестану делать эти упражнения, спина тоже начнёт «проваливаться». Возраст здесь никому поблажек не делает.
🎦 Посмотрите ролик и попробуйте упражнения. Если хотите ходить с прямой спиной и через 10, и через 20 лет, начинать надо сейчас – Как изменить осанку за 5 минут? Простые упражнения и рекомендации врача | 1 |
| 9 | Побывал на интервью у Алексея Веремеева на канале Здоровье с умом — и хочу, чтобы эту беседу посмотрели все, кто устал от боли и бесконечных таблеток.
Мне не нравится само слово „грыжа“: зачастую это не анатомический приговор, а способ напугать пациента и затянуть его в бесконечную цепочку обследований и лекарств. Мы забываем простую вещь: мышцы — это половина массы нашего тела, и они должны работать как орган, а не просто „держать“ позу.
В этом выпуске я рассказал про Триаду — три упражнения на три „этажа тела“: ноги, живот, руки. Именно на них держится здоровье позвоночника, суставов, сердца и сосудов. И именно они дают активное долголетие.
Мы коснулись и „смертельного квартета“ — гипертонии, ожирения, атеросклероза и диабета. У этих состояний есть общая причина, и она не в генетике, а в том, как мы живём и двигаемся. Поговорили и про сосуды: всего 5 секунд под ледяной водой — и вы запускаете естественные механизмы адаптации.
Ещё раз повторю: человек стареет не годами, а ногами. Если ноги не работают, тело начинает сдавать. А „семь сердец“ нашего организма — это крупные мышечные группы, которые работают как насосы и помогают сердцу справляться с нагрузкой.
Вспомнил и свою госпитализацию: мне выписывали таблетки, но я от них отказался и пошёл по другому пути — через движение. И это сработало.
Если у вас болит спина, беспокоят суставы, скачет давление или вы просто хотите встретить старость на своих ногах и в ясном уме — обязательно досмотрите это интервью до конца. Движение — это не про спорт, это про жизнь без боли.
Смотрите выпуск на канале „Здоровье с умом“:
ЮТУБ: https://youtu.be/IizWFq6qVi8
ВК: https://vkvideo.ru/video-227693348_456239659
РУТУБ: https://rutube.ru/video/private/61c82db6a32d245a19371db335f233f6/?p=SOD-m8oANe8g3ekLYBWJDQ | 2 687 |
| 10 |  +1No text... | 2 313 |
| 11 | Почему с возрастом люди начинают шаркать ногами?
Шарканье ног после 60 лет многие списывают на возраст, хотя это уже сигнал: ноги теряют силу, а мозг всё хуже управляет мышцами нижних конечностей.
Человек начинает хуже поднимать стопу, цепляет пол, осторожнее идёт по лестнице. Потом появляется неловкость из-за собственной походки, желание меньше выходить, меньше ходить. А чем меньше движения, тем быстрее ноги слабеют.
🎦 В новом ролике я показываю два упражнения, которые помогают вернуть управляемость ногами.
Первое включает приводящие мышцы бедра, которые у большинства людей практически не работают.
Второе можно делать на обычной ступеньке – медленно подниматься на носки и так же медленно опускаться. Работают стопа, икроножные мышцы, ахилловы сухожилия, голеностоп.
☀️ Летом используйте ещё одну возможность – ходите по песку, мелким камушкам, неровной поверхности. Стопе приходится постоянно искать опору, и вы начинаете лучше чувствовать каждый шаг.
Эти упражнения нужно делать регулярно.
☝️ Я сам начинаю рабочий день с упражнения для стопы. Потому что стопа, колено и бедро работают вместе, и запускать эту систему нельзя.
Посмотрите ролик, если заметили, что стали шаркать ногами, хуже поднимать стопу или менее уверенно ходить по лестнице – Шаркаешь ногами при ходьбе? Что происходит с организмом и как это исправить | 3 296 |
| 12 |  Тело нельзя поставить на паузу, даже если вы заняты делом всей жизни! 🌟
Когда организм перестаёт справляться с нагрузкой, многие ищут быстрые решения: таблетки, жёсткие диеты, изнурительные тренировки. Кажется, что именно они помогут вернуть силы и контроль над самочувствием 🪫 Но чаще всего это лишь временная мера, которая не устраняет причину.
Если ресурс организма уже истощён, ему нужно не больше усилий, а грамотное восстановление.
➡️Если вы живёте в режиме высокой ответственности, не готовы жертвовать здоровьем ради работы, но при этом не можете позволить себе выпасть из привычного ритма, приглашаю вас 17 октября на конференцию ГенКонф в Москве.
Мы подробно разберём:
🟢как сохранить ресурс организма;
🟢поддерживать высокий уровень энергии и работоспособности;
🟢вернуть лёгкость и устойчивость без таблеток и изнурительных тренировок.
По промокоду BUBNOVSKY для вас действует скидка 10%. Количество мест ограничено, успейте зарегистрироваться по ссылке! | 3 664 |
| 13 | Друзья, приглашаю вас на личные приемы и семинары.
‼️Москва
Личные консультации: 3, 5, 12, 17, 19, 26, 27 августа
Семинары: 10 и 24 августа
‼️Балашиха
Семинар 6 августа
‼️Пушкино
Личная консультация 21 августа
Преимущества формата мини-группы (семинара)👇
1. Комплексная диагностика: Участники получат всестороннее понимание состояния своего организма, включая здоровье позвоночника, мышц и связок, что позволяет выявить скрытые проблемы.
2. Практическое тестирование: Семинар включает тестовые занятия на реабилитационных тренажерах, что дает возможность оценить функциональность мышц и сердечно-сосудистойш системы в реальном времени.
3. Объективная оценка состояния: Участники смогут получить точный диагноз, что особенно важно, так как многие артрозы, выявленные по снимкам, на самом деле могут не подтверждаться.
4. Квалифицированное второе мнение: Возможность получить профессиональное мнение, которое поможет в принятии решения о дальнейших инвазивных методах лечения, что способствует более обоснованному выбору.
5. Персонализированная программа лечения: Каждый участник получит индивидуальные рекомендации и план лечения лично от меня, что делает подход более эффективным и целенаправленным.
6. Доступность информации: Участники смогут узнать, как справиться с причинами болей и ограничениями в движениях, что поможет улучшить качество жизни без необходимости в хирургическом вмешательстве.
7. Экономия времени и средств: Участие в семинаре обойдется дешевле, чем личная консультация, при этом предоставит более широкую информацию и поддержку.
Выбирайте удобные даты личных консультаций и семинаров на сайте professor.bubnovsky.org или записывайтесь по номеру — 84951987979. | 3 504 |
| 14 |  No text... | 3 045 |
| 15 | No text... | 1 |
| 16 | Вся правда о мазях для суставов!
Мазь сама по себе ничего не лечит и не убирает причину боли. Потому что причина чаще всего одна: спазм, отёк, плохо работающие мышцы. Если сустав не работает, если мышцы вокруг него ленивые, если человек просто мажет и ждёт, толку не будет.
🎦 В новом ролике я как раз объясняю, почему мази и гели без упражнений не работают. Почему сначала надо снять отёк холодом, потом втереть гель, потом сделать нужные упражнения и снова дать холод.
Только в такой связке появляется смысл – потому что кожа, мышцы, кровоток, капилляры должны включиться. Иначе всё это остаётся на поверхности и глубже не идёт.
Отдельно говорю о том, чего делать не надо: любое бесконтрольное прогревание больного сустава, горячие мази, тепловые процедуры при отёке – история сомнительная. В моменте вроде полегчало, а потом становится хуже.
☝️ Посмотрите ролик, особенно если вы уже перепробовали пол-аптеки, а сустав как болел, так и болит – Вся правда о мазях для суставов! Честный ответ врача, когда они действительно работают
И ещё. Есть хорошая возможность прийти на диагностику и консультацию, чтобы спокойно разобраться со своей ситуацией.
📅 Ближайшие даты:
💬 24 июля в 10:00 — личный прием, Пушкино, мкрн. Инессы Арманд, 33-й км Ярославского шоссе, стр. 3
💬 27 июля в 11:00 — приём в мини-группе, Авиамоторная, 10, м. Авиамоторная
💬 29 июля в 10:00 — личный прием, 17-й пр. Марьиной рощи, 4 к 1, м. Бутырская
💬 31 июля в 11:00 — приём в мини-группе, Балашиха, пр. Ленина, 25
Записывайтесь, если хотите понять, что делать и как проходить лечение именно в вашей ситуации. | 3 614 |
| 17 | Как избавиться от запоров?
Когда у человека начинаются запоры, тяжесть в животе, ощущение, что кишечник работает через раз, он обычно ищет самое простое решение. Что-нибудь выпить, чем-нибудь помочь, как-нибудь наладить. Но кишечник не любит «как-нибудь».
После 60-70 лет такие проблемы встречаются часто. И почти всегда за ними стоит одно и то же: человек мало двигается, мало пьёт, мышцы живота работают слабо, кровоток снижен. А потом удивляется, почему кишечник ленится.
В новом ролике я показываю упражнения, которые помогают:
👍 включить брюшной пресс
👍 улучшить кровообращение в области живота
👍 подтянуть то, что с возрастом начинает опускаться
Здесь всё связано: живот, таз, поясница, бёдра. Если это не работает как система, ждать хорошей перистальтики бессмысленно.
Отдельно говорю про воду. Люди пьют катастрофически мало. Полтора литра в сутки для такого состояния – это не решение. Вода нужна и кишечнику, и мышцам. А если человек делает упражнения, но при этом живёт в режиме вечной нехватки воды, то никакого толка не будет.
🎦 Посмотрите ролик, чтобы избавиться от запоров Проблемы с кишечником – не только питание! Как помогает движение и упражнения | 3 806 |
| 18 | в 10:00 по мск начинаем вебинар по теме:
«Мышцы — ключ к активному долголетию»
🔗 Ссылка для подключения: https://mygenetics.getcourse.ru/pl/webinar/show?id=3300344
На вебинаре обсудим:
⏺️почему потеря мышечной ткани ускоряет старение и приводит к хроническим заболеваниям;
⏺️как своевременно выявлять снижение мышечной массы и какие методы оценки использовать;
⏺️какие генетические и возрастные факторы влияют на состояние мышц;
⏺️практические подходы к сохранению здоровья мышц: питание, физическая активность, нутритивная поддержка и персонализированные рекомендации.
Также для всех участников мероприятия мы подготовили приятный бонус — подробности узнаете на вебинаре 🎁
Подключайтесь онлайн и задавайте вопросы эксперту!
🟢 Регистрация по ссылке: https://clck.ru/3URj7N
Участие бесплатное.
Запись вебинара будет отправлена зарегистрированным участникам. | 3 517 |
| 19 |  Через 40 минут в эфире 😁 ссылка на регистрацию:
https://clck.ru/3URj7N | 3 170 |
| 20 | Можно ли заниматься после инфаркта?
После инфаркта многие живут в одном режиме: лежать, бояться, лишний раз не двигаться. Им кажется, что сердце надо беречь покоем. А потом проходит время, а сил не прибавляется, наоборот – слабость, страх, тяжёлые ноги, одышка, недоверие к собственному телу.
☝🏼 Я много раз говорил и ещё раз повторю: сердце не существует отдельно от всего организма. Для нормальной работы миокарда нужна кровь. А кровь к сердцу в огромной степени подают мышцы ног и живота.
Если ноги слабые, если живот не работает, если человек после инфаркта лежит и ждёт, пока всё «само восстановится», он только усугубляет свое состояние.
📹 В новом ролике я показываю простые и безопасные упражнения, с которых можно начинать восстановление. Всё в положении лёжа и с понятной задачей:
🫀 улучшить кровоток
🫀 помочь сердцу
🫀 снять лишний страх перед движением
Отдельно объясняю, почему здесь так важны выдох, работа стопы и контроль давления до и после занятий.
✅ Посмотрите ролик, особенно если тема восстановления после инфаркта касается вас или ваших близких Как восстановиться после инфаркта? Простые упражнения и рекомендации врача | 3 653 |
