ФизкультПривет|Катерина Бакрышева🤸🏼

Боковая планка + отведение бедра ✌️ Выбирайте подходящий Вам вариант 💪 Укрепляйте одновременно - мышцы корпуса, отводящие мышцы бедра и плечевой пояс 🥇Начинайте с 6-8 повторений, увеличивая до 12-15

По Вашим просьбам 🎉 🥳 🙌 Упражнение «Петля»

Любое отягощение - гантель, бутылка с водой, гирька - по Вашему вкусу

Все подробно в видео ✅ Разучивайте и наслаждайтесь движением 💫✨✨

😊😊😊😊😊😊😊 #физкульт_движение_недели Упражнение «Мочалка» ⭕️раскрываем плечи, улучшаем осанку ⭕️укрепляем руки ⭕️стабилизируем кор ‼️‼️‼️‼️Мышцы живота в тонусе, таз в легком наклоне назад, поясница чуть уплощена. 🌿 Сохраняйте вытяжение за макушкой

Сегодня День физкультурника 💪 Хочется сказать спасибо движению за бодрость, энергию и отличное настроение. Утренняя зарядка, прогулка в парке, плавание или игра в любимый вид спорта — главное, чтобы оно приносило удовольствие. Пусть каждый день будет наполнен лёгкостью, а физическая активность станет не обязанностью, а приятной привычкой. Физкультура не требует рекордов, она дарит бодрость, хорошее настроение и силы для новых свершений. Берегите себя и двигайтесь с радостью ⭐️

😊 Разминка 😊😊😊 😊 😊 С утра, если неудобно спали 😊 Если устали - долго зарулем или компьютером 1. Захват трапеции всей ладонью 2. Круговые движения по верхнему ребру трапеции 3. Давление в болезненную точку + наклоны головы + повороты ❗️ Всё в комфортных амплитудах 4. Разминка подзатылочных мышц 5. Захват подзатылочных мышц Комфорта Вашей шее 😊😊

Нашла интересную статью-гайд | 21 тренд ЗОЖ в 2025 | Помимо уже привычных - 1️⃣ следить за количеством и качеством сна, 2️⃣ тренироваться, 3️⃣ выбирать минимально обработанные промышленностью продукты - много новых тенденций *️⃣ цифровые приложения позволяют проверить качество и состав продуктов, а экстремальные диеты уходят в прошлое *️⃣ признано - силовые упражнения - не только для бодибилдеров. Мышцы - не только для красоты, а в первую очередь, для здоровья *️⃣ молодые люди предпочитают регулярные «микро» тренировки по 5-15 минут *️⃣специальные гаджеты (кольца, браслеты) отслеживают не только показатели, которые раньше были доступные только профессиональным атлетам, но и фокусируются на восстановлении организма ночью во сне ☕️ В общем, вооружаемся чашечкой кофе (чая, минеральной воды, нужное подчеркнуть) и с интересом изучаем современные тенденции. Будущее ЗОЖ, которое уже с нами ✨

😊😊😊😊😊 рубрика #физкульт_движение_недели Простые, но эффективные практики для лучшего самочувствия, настроения и движения На этой неделе - баланс на 1 ноге Кому выполнять: всем 😄 Когда: ежедневно, 2-3 подхода на каждую ногу (подробно в видео) Для чего: подготовка нервной системы 🧠 к тренировке, улучшение баланса, неплохая загрузка всех мышц нижней конечности

Выполняйте и делитесь результатами и впечатлениями

Активный центр, сильный пресс💪 ✅ Легкий наклон таза, поясница уплощена, вытяжение через макушку. Сохраняем одну линию от макушки до колен 💪 Усложняем - ленту растягиваем прямыми руками 💪 Усложняем *2 - добавляем сгибание в плечевых суставах 👌 Если не подходит опора на колени - выбираем альтернативу сидя на стуле. Все нюансы сохраняем 👌

Техника самомассажа при вальгусной деформации большого пальца 🦶 После выполняем изолировано движения большим пальцем с сопротивлением резинки ❣️ Сгибайте большой палец аккуратно и только в зоне комфорта

Тяга эспандера (резинки к поясу) ✅ Отличный вариант для проработки мышц спины и рук ⭐️ На усилии (к себе) активный выдох и подтянутый живот, на движении от себя - вдох ❣️ Корпус неподвижен В качестве разминки отлично подойдет мобилизация лопаток ЗДЕСЬ

#физкультприветзарядка

🆕🆕🆕 В последнее время у меня наметились две новые активности - атлетические булавы и бег 🖊️ Заметками по этим темам тоже буду делиться здесь с Вами

И Начну прямо сейчас - с разминки 😄

🏃‍♀️ Мои беговые тренировки пока непродолжительные и очень легкие (подробнее расскажу позже), и первые разы я игнорировала суставную разминку. Быстрый шаг 5 минут ➡️ переход на легкий бег ⬇️⬇️⬇️ ❎ Неверное решение ✅ Даже короткая разминка, перед основной активностью, помимо подготовки («разогрева») мышц, связок и суставов дает очень важное преимущество - улучшение проприорецептивности Сложное слово, а смысл прост - всё идет от мозга. 🧬 В суставах и тканях, их окружающих, огромное количество рецепторов, отправляющих сигналы в мозг, о положении тела в пространстве, взаимодействии с опорой, движении. 🏃‍♀️ Улучшая возможность мозга «видеть» тело, мы двигаемся более легко, свободно и безопасно Поэтому - #физкультпривет разминке всегда ✅ Про ЗАминку тоже обсудим, но позже Ниже добавлю видео (ускорено) разминки сегодня. Использовать можно перед любой активностью или как легкую зарядку с утра ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

📕📕📕📕 😊😊😊😊😊😊😊 🖊️На прошлой неделе я изменила название канала ☑️👆Давно мне хотелось: во-первых названия на русском, а не латиницей Во-вторых - без приставки «фит» или «фитнес»

Физкультпривет - это про здоровье, движение, восстановление, энергию и позитив - всё, что есть и будет дальше появляться в канале

Также я добавлю новые рубрики и хештеги: #физкультразминка - утренние упражнения и комплексы #физкультсовет - советы по осанке, восстановлению #физкультсила - поделюсь упражнениями из силовых и функциональных тренировок, не только дома, но и в зале #физкультмышление - о отдыхе, теле, психике, работе мозга #физкультвызов - мягко внедряем новые привычки и действия #физкультпитание - базовые советы по нутритивной поддержке тела

Двигаемся вместе дальше

🏃‍♀️

Укрепляем мышцы свода стопы 🦶и голени

Несложное упражнение с отличным эффектом при регулярном применении 👌

✔️ Растягивайте резинку преимущественно верхней частью стопы 1️⃣ Подъем на полупальцы сидя 2️⃣ Добавляйте сопротивление руками 3️⃣ Выполняйте стоя *️⃣ Многоповторный режим 15-30 раз

2 упражнения на пресс стоя 🧍

🌟 Внимательно следите за дыханием 🌟 В упражнении 1 можно поставить ногу впереди на стул 🌟 В упражнении 2 - присесть на краешек стула, сохраняя уплощение поясницы

🤩 Делитесь впечатлениями после выполнения

Круговая тренировка 🏋️‍♀️ ⭐️Комплексно проработать все тело ⭐️ Экономия времени ⭐️ Заряд бодрости В этом варианте: 1️⃣Выпад с отшагом назад *️⃣можно с опорой о стул впереди, можно с доп весом 2️⃣Отжимания *️⃣от стены/стула/пола - Ваш выбор 3️⃣ Шаги с резинкой *️⃣чем глубже присед, тем интереснее 4️⃣ Отведения/сгибания с гантелями *️⃣сохраняйте шею длинной 5️⃣ Присед с выходом на полупальцы *️⃣ можно с опорой, можно добавить прыжок ⏳ Начинайте с 30 секунд на упражнение / 3 круга ⏳ Увеличивайте до 1 минуты на упражнение / 4-5 кругов