ProЗОЖ
ПП, ЗОЖ, Спорт, Фитнес, тренировки 💪 , полезные советы диетологов, тренеров, диеты и планы питания для поддержания стройного, красивого и здорового тела. Обратная связь с администрацией канала: @RomanBasilevsky
Show more1 416
Subscribers
-824 hours
-277 days
-3730 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Publication analysis
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 ПП ужин на скорую руку
Ингредиенты:
- кабачок
- сметана 2 ст.л
- чеснок зубчик
- томат
- лёгкий сыр
- свежая зелень
Выпекать 15 мин при 180 С
🥦 #ппужин | 77 | 3 | Loading... |
02 Упражнения на руки и плечи
#тренировки | 86 | 2 | Loading... |
03 Тренировка от стены 🔥🔥🔥
#тренировки | 106 | 0 | Loading... |
04 Приятного аппетита 😋
#ппобед #ппужин | 114 | 1 | Loading... |
05 Все сегодня сделали зарядку ❓ | 127 | 1 | Loading... |
06 ГРУДЬ⭐
🔸1⃣Отжим. от скамьи 3*10
🔸2⃣Жим в наклоне 3*12
🔸3⃣Жим лёжа 3*10
🔸4⃣Тяга к верху 3*20
🔸5⃣Разводка в накл. 3*10
✅ОТДЫХ: 60-90 СЕК.⏱
#тренировки | 122 | 0 | Loading... |
07 Белковые творожные ПП сочни
Ингредиенты для теста:
- обезжиренный творог 180 гр
- яичный белок 1 шт
- мука 70 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- подсластитель/ванилин
Ингредиенты для начинки:
- обезжиренный творог 100 гр
- яичный белок 1 шт
- изюм 15 гр
- подсластитель/ванилин
- желток для смазывания
🥝 #ппзавтрак | 120 | 2 | Loading... |
08 ОВОЩНОЙ САЛАТ С СЕКРЕТОМ 🥗
👉КБЖУ на 100 грамм: 67.5/0.8/5.4/4
🥘Открыть полезный рецепт
#ппужин | 129 | 3 | Loading... |
09 Качаем ягодицы 🔥🔥🔥
#тренировки | 141 | 3 | Loading... |
10 Жим Арнольда ✅
#тренировки | 157 | 0 | Loading... |
11 ПП вафли с максимальной пользой для организма
КБЖУ на 100 гр: 222/21.6/7/16.9
Ингредиенты:
- яйцо
- греческий йогурт 70 гр
- овсянка долгой варки 25 гр(можно овсяную муку)
- скуп протеина
- разрыхлитель 0.5 ч.л
🥦 #ппзавтрак | 152 | 3 | Loading... |
12 Отличная кардио тренировка 🔥
#тренировки | 168 | 5 | Loading... |
13 Сочные куриные котлетки
КБЖУ на 100 гр: 127.9/17.9/5.2/2.1
Ингредиенты:
- курица 600 гр
- лёгкий сыр 100 гр
- яйцо
- специи, соль
- капля масла
🥦 #ппобед #ппужин | 160 | 4 | Loading... |
14 Учимся подтягиваться 👍
#тренировки | 202 | 5 | Loading... |
15 Здоровое питание👍
#советы | 203 | 2 | Loading... |
16 Что посмотреть в выходные: документальные и вдохновляющие фильмы о спорте 🥊
Поделитесь, смотрели ли что-то из подборки и посоветуйте свои фавориты на спортивную тему.
#советы | 172 | 1 | Loading... |
17 Тренировка грудных в домашних условиях
#тренировки | 147 | 3 | Loading... |
18 ПОЛЕЗНОЕ ПЕЧЕНЬЕ 🍪
👉КБЖУ на 100 грамм: 310/8/15/38
🥘Открыть рецепт
#ппзавтрак #ппобед | 148 | 3 | Loading... |
19 ПАСТА ИЗ КАБАЧКОВ С ИНДЕЙКОЙ
👉КБЖУ на 100 грамм:76/7.6/3/2.5
🥘Открыть полезный рецепт
#ппужин | 154 | 4 | Loading... |
20 Кто там хочет разнообразия в тренировках так же сильно, как и мы? 😉
Повторим этот комплекс?
#тренировки | 152 | 1 | Loading... |
21 Начинайте свой день с растяжки 🤸
Заряд бодрости гарантируем. А как правильно выполнять упражнения можно посмотреть в ролике
#советы | 150 | 1 | Loading... |
22 Ловите рецепт бомбического салата «жиротопка»
КБЖУ на 100 гр: 45.6/1.2/4.2/4.3
Ингредиенты:
- капуста
- морковь
- огурцы
- укроп
Ингредиенты для заправки:
- петрушка
- чеснок
- масло оливковое
- соль
🥦 #ппужин | 166 | 8 | Loading... |
23 Эта 5-летняя малышка по имени Айви из Канады вместе с посетителями кроссфит-зала, которым управляет её мама, прошла весь Open 2024.
При этом она относилась к выполнению заданий с полной ответственностью.
Эта крошка заслуживает ваши 👍❤️🔥
#мотивация | 158 | 1 | Loading... |
24 Что, вот так просто? Пробовал кто? | 160 | 0 | Loading... |
25 🤔это как так? | 174 | 4 | Loading... |
26 Это невероятно!♥️
Ещё раз подтверждает то, что счастье только внутри. Имея много денег можно быть глубоко несчастным человеком. Глядя на него мгновенно поднимается настроение!🤩
«Счастье — это состояние души»Аристотель
#мотивация | 167 | 0 | Loading... |
00:15
Video unavailableShow in Telegram
ПП ужин на скорую руку
Ингредиенты:
- кабачок
- сметана 2 ст.л
- чеснок зубчик
- томат
- лёгкий сыр
- свежая зелень
Выпекать 15 мин при 180 С
🥦 #ппужин
IMG_3999.MP45.42 MB
👍 4
Упражнения на руки и плечи
#тренировки
IMG_3994.MP42.25 MB
IMG_3995.MP42.22 MB
IMG_3996.MP44.55 MB
IMG_3997.MP44.66 MB
IMG_3998.MP43.48 MB
🔥 2
00:47
Video unavailableShow in Telegram
Тренировка от стены 🔥🔥🔥
#тренировки
IMG_3974.MP44.12 MB
👍 2🔥 1
01:00
Video unavailableShow in Telegram
Приятного аппетита 😋
#ппобед #ппужин
IMG_3973.MP421.85 MB
👍 3
00:20
Video unavailableShow in Telegram
Все сегодня сделали зарядку ❓
IMG_4060.MP47.10 MB
👍 6😎 1
00:17
Video unavailableShow in Telegram
ГРУДЬ⭐
🔸1⃣Отжим. от скамьи 3*10
🔸2⃣Жим в наклоне 3*12
🔸3⃣Жим лёжа 3*10
🔸4⃣Тяга к верху 3*20
🔸5⃣Разводка в накл. 3*10
✅ОТДЫХ: 60-90 СЕК.⏱
#тренировки
IMG_3972.MP45.71 MB
🔥 3
00:34
Video unavailableShow in Telegram
Белковые творожные ПП сочни
Ингредиенты для теста:
- обезжиренный творог 180 гр
- яичный белок 1 шт
- мука 70 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- подсластитель/ванилин
Ингредиенты для начинки:
- обезжиренный творог 100 гр
- яичный белок 1 шт
- изюм 15 гр
- подсластитель/ванилин
- желток для смазывания
🥝 #ппзавтрак
IMG_3955.MP42.92 MB
👍 5🥰 2
00:34
Video unavailableShow in Telegram
ОВОЩНОЙ САЛАТ С СЕКРЕТОМ 🥗
👉КБЖУ на 100 грамм: 67.5/0.8/5.4/4
🥘Открыть полезный рецепт
#ппужин
IMG_3954.MP42.95 MB
👍 2❤ 1🥰 1
00:06
Video unavailableShow in Telegram
Качаем ягодицы 🔥🔥🔥
#тренировки
IMG_3956.MP42.17 MB
🔥 3
01:01
Video unavailableShow in Telegram
Жим Арнольда ✅
#тренировки
IMG_3943.MP411.73 MB
🔥 2👏 1