Светлана Гусева.
Open in Telegram
Личная страница 💥 @SGuseva_psiholog - Instagram 💥 https://instagram.com/svguseva777?utm_medium=copy_link - Группа Viber 💥 https://invite.viber.com/?g=jQoyYdiqJklhoL-yHFZg8m6GGl5EtWxy
Show more569
Subscribers
No data24 hours
+17 days
+930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '25
July '25
+13
in 0 channels
June '25
+18
in 0 channels
Get PRO
May '25
+19
in 0 channels
Get PRO
April '25
+11
in 0 channels
Get PRO
March '25
+22
in 0 channels
Get PRO
February '25
+17
in 0 channels
Get PRO
January '25
+28
in 0 channels
Get PRO
December '24
+13
in 1 channels
Get PRO
November '24
+19
in 0 channels
Get PRO
October '24
+21
in 0 channels
Get PRO
September '24
+21
in 0 channels
Get PRO
August '24
+26
in 0 channels
Get PRO
July '24
+47
in 0 channels
Get PRO
June '24
+15
in 0 channels
Get PRO
May '24
+31
in 1 channels
Get PRO
April '24
+58
in 1 channels
Get PRO
March '24
+52
in 0 channels
Get PRO
February '24
+42
in 1 channels
Get PRO
January '24
+16
in 0 channels
Get PRO
December '23
+29
in 0 channels
Get PRO
November '23
+17
in 0 channels
Get PRO
October '23
+32
in 0 channels
Get PRO
September '23
+3
in 0 channels
Get PRO
August '23
+23
in 0 channels
Get PRO
July '23
+23
in 0 channels
Get PRO
June '23
+4
in 0 channels
Get PRO
May '23
+4
in 0 channels
Get PRO
April '23
+4
in 0 channels
Get PRO
March '23
+2
in 0 channels
Get PRO
February '23
+13
in 0 channels
Get PRO
January '23
+30
in 0 channels
Get PRO
December '22
+1
in 0 channels
Get PRO
November '22
+321
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 24 July | 0 | |||
| 23 July | +1 | |||
| 22 July | 0 | |||
| 21 July | 0 | |||
| 20 July | +1 | |||
| 19 July | 0 | |||
| 18 July | 0 | |||
| 17 July | +3 | |||
| 16 July | 0 | |||
| 15 July | 0 | |||
| 14 July | 0 | |||
| 13 July | 0 | |||
| 12 July | +3 | |||
| 11 July | +1 | |||
| 10 July | 0 | |||
| 09 July | +1 | |||
| 08 July | 0 | |||
| 07 July | +1 | |||
| 06 July | +1 | |||
| 05 July | 0 | |||
| 04 July | 0 | |||
| 03 July | 0 | |||
| 02 July | 0 | |||
| 01 July | +1 |
Channel Posts
| 2 |  Первый завтрак с психологом в этом сезоне – атмосфера, лошади и уверенность в себе!🍃☀️
Вчера в конном клубе «Вязовка» прошел наш первый летний завтрак с психологом на свежем воздухе! 🌿 Это уже не впервые – в прошлом году мы тоже собирались здесь, и снова получилось невероятно тепло, душевно и полезно.
Что было?
✔ Живые обсуждения – говорили об уверенности в себе (тема, которая всегда актуальна!), с научными обоснованиями и практическими советами.
✔ Юмор и легкость – без этого никуда! 😊
✔ Упражнения – это не просто разговоры, а мини-тренинг с отработкой навыков.
✔ Общение с лошадьми – да-да, мы тренировали уверенность рядом с этими удивительными животными! 🐴❤️
✔ Вкусный завтрак, свежий воздух, новые знакомства – и море искренних эмоций.
📸 Загляните в карусель – посмотрите, какие счастливые лица и отзывы о завтраке! Это не просто мероприятие, а добрая традиция, где знания сочетаются с теплой атмосферой.
А что дальше?
(продолжение в комментариях)⬇️
#психология #уверенностьвсебе #тренинг | 0 |
| 3 | +5 No text... | 0 |
| 4 |  No text... | 0 |
| 5 | Медитация загружается | 0 |
| 6 | Одна из самых эффективных практик для снятия острой тревожности — метод «5-4-3-2-1», разработанный в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и часто используемый психологами для экстренной самопомощи. Он помогает быстро «заземлиться» в моменте, переключив внимание с тревожных мыслей на реальные ощущения.
🔹 Практика «5-4-3-2-1» (техника заземления)
Цель: Вернуть фокус в «здесь и сейчас», снизив интенсивность тревоги через активацию органов чувств.
Инструкция:
1️⃣ Назовите 5 вещей, которые видите
- Вглядитесь в окружение: «Я вижу чашку, дерево за окном, тень на стене, узор на ковре, свои руки».
2️⃣ Определите 4 вещи, которые ощущаете тактильно
- Прикоснитесь к предметам: «Я чувствую прохладу стекла, мягкость свитера, шероховатость стола, вес телефона в руке».
3️⃣ Услышьте 3 звука
- Прислушайтесь: «Я слышу тиканье часов, шум машин за окном, свое дыхание».
4️⃣ Обнаружьте 2 запаха
- Вдохните: «Я чувствую аромат кофе, запах свежего воздуха». Если запахов нет — вспомните любимые (апельсин, хвою).
5️⃣ Назовите 1 вкус
- Ощутите вкус во рту: «Я чувствую вкус чая/жвачки/зубной пасты». Можно положить на язык дольку лимона или мятную конфету.
После выполнения: Сделайте медленный вдох (4 сек.) → задержка (4 сек.) → выдох (6 сек.). Повторите 3 раза.
🔹 Дополнительные методы.
1. «Дыхание квадратом»
- Вдох (4 сек.) → Пауза (4 сек.) → Выдох (4 сек.) → Пауза (4 сек.).
- Повторять 5–7 циклов. Эффект: снижает уровень кортизола.
2. Техника «Контейнирование» (применяя эту технику, важно позже обратиться к психологу))
- Представьте, что ваша тревога — это предмет, который можно «упаковать» в воображаемый контейнер и отложить на полку («Разберусь с этим позже»).
3. «Дневник тревоги»
1. Запишите: «Что меня тревожит?» → «Насколько это вероятно? (0–100%)» → «Что я могу сделать прямо сейчас?».
2. Перечитайте через час — часто тревога теряет интенсивность.
4. Прогрессивная мышечная релаксация.
- Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы (от пальцев ног до лица), задерживая напряжение на 5 сек.
🔹 Почему это работает?
- Метод «5-4-3-2-1» переключает мозг с «режима паники» (миндалина) на рациональное восприятие (префронтальная кора).
- Дыхательные практики активируют парасимпатическую нервную систему, тормозя стресс.
Важно: Если тревожность хроническая — обратитесь к психологу. Эти техники⬆️ — «скорая помощь», но не замена терапии.
💡 «Тревога — это воображение, которое забыло, что оно — воображение» Дэвид Карбонелл. Практикуйте регулярно! | 0 |
| 7 | Одна из самых эффективных практик для снятия острой тревожности — метод «5-4-3-2-1», разработанный в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и часто используемый психологами для экстренной самопомощи. Он помогает быстро «заземлиться» в моменте, переключив внимание с тревожных мыслей на реальные ощущения.
🔹 Практика «5-4-3-2-1» (техника заземления)**
Цель: Вернуть фокус в «здесь и сейчас», снизив интенсивность тревоги через активацию органов чувств.
Инструкция:
1️⃣ Назовите 5 вещей, которые видите
- Вглядитесь в окружение: «Я вижу чашку, дерево за окном, тень на стене, узор на ковре, свои руки».
2️⃣ Определите 4 вещи, которые ощущаете тактильно
- Прикоснитесь к предметам: «Я чувствую прохладу стекла, мягкость свитера, шероховатость стола, вес телефона в руке».
3️⃣ Услышьте 3 звука
- Прислушайтесь: «Я слышу тиканье часов, шум машин за окном, свое дыхание».
4️⃣ Обнаружьте 2 запаха
- Вдохните: «Я чувствую аромат кофе, запах свежего воздуха». Если запахов нет — вспомните любимые (апельсин, хвою).
5️⃣ Назовите 1 вкус
- Ощутите вкус во рту: «Я чувствую вкус чая/жвачки/зубной пасты». Можно положить на язык дольку лимона или мятную конфету.
После выполнения: Сделайте медленный вдох (4 сек.) → задержка (4 сек.) → выдох (6 сек.). Повторите 3 раза.
🔹 Дополнительные методы.
1. «Дыхание квадратом»
- Вдох (4 сек.) → Пауза (4 сек.) → Выдох (4 сек.) → Пауза (4 сек.).
- Повторять 5–7 циклов. *Эффект:* снижает уровень кортизола.
2. Техника «Контейнирование» (применяя эту технику, важно позже обратиться к психологу))
- Представьте, что ваша тревога — это предмет, который можно «упаковать» в воображаемый контейнер и отложить на полку («Разберусь с этим позже»).
3. «Дневник тревоги»
1. Запишите: *«Что меня тревожит?»* → *«Насколько это вероятно? (0–100%)»* → *«Что я могу сделать прямо сейчас?»*.
2. Перечитайте через час — часто тревога теряет интенсивность.
4. Прогрессивная мышечная релаксация.
- Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы (от пальцев ног до лица), задерживая напряжение на 5 сек.
🔹 Почему это работает?
- Метод «5-4-3-2-1» переключает мозг с «режима паники» (миндалина) на рациональное восприятие (префронтальная кора).
- Дыхательные практики активируют парасимпатическую нервную систему, тормозя стресс.
Важно: Если тревожность хроническая — обратитесь к психологу. Эти техники⬆️ — «скорая помощь», но не замена терапии.
💡 *«Тревога — это воображение, которое забыло, что оно — воображение»* (с) Дэвид Карбонелл. Практикуйте регулярно! | 0 |
| 8 | Одна из самых эффективных практик для снятия острой тревожности — метод «5-4-3-2-1», разработанный в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и часто используемый психологами для экстренной самопомощи. Он помогает быстро «заземлиться» в моменте, переключив внимание с тревожных мыслей на реальные ощущения.
---
### 🔹 Практика «5-4-3-2-1» (техника заземления)
Цель: Вернуть фокус в «здесь и сейчас», снизив интенсивность тревоги через активацию органов чувств.
#### Инструкция:
1️⃣ Назовите 5 вещей, которые видите
- Вглядитесь в окружение: «Я вижу чашку, дерево за окном, тень на стене, узор на ковре, свои руки».
2️⃣ Определите 4 вещи, которые ощущаете тактильно
- Прикоснитесь к предметам: «Я чувствую прохладу стекла, мягкость свитера, шероховатость стола, вес телефона в руке».
3️⃣ Услышьте 3 звука
- Прислушайтесь: «Я слышу тиканье часов, шум машин за окном, свое дыхание».
4️⃣ Обнаружьте 2 запаха
- Вдохните: «Я чувствую аромат кофе, запах свежего воздуха». Если запахов нет — вспомните любимые (апельсин, хвою).
5️⃣ Назовите 1 вкус
- Ощутите вкус во рту: «Я чувствую вкус чая/жвачки/зубной пасты». Можно положить на язык дольку лимона или мятную конфету.
После выполнения: Сделайте медленный вдох (4 сек.) → задержка (4 сек.) → выдох (6 сек.). Повторите 3 раза.
---
### 🔹 Дополнительные методы от профессионалов
#### 1. «Дыхание квадратом» (по В. Леви)
- Вдох (4 сек.) → Пауза (4 сек.) → Выдох (4 сек.) → Пауза (4 сек.).
- Повторять 5–7 циклов. *Эффект:* снижает уровень кортизола.
#### 2. Техника «Контейнирование» (из терапии принятия)
- Представьте, что ваша тревога — это предмет, который можно «упаковать» в воображаемый контейнер и отложить на полку («Разберусь с этим позже»).
#### 3. «Дневник тревоги» (КПТ-подход)
1. Запишите: *«Что меня тревожит?»* → *«Насколько это вероятно? (0–100%)»* → *«Что я могу сделать прямо сейчас?»*.
2. Перечитайте через час — часто тревога теряет интенсивность.
#### 4. Прогрессивная мышечная релаксация (по Джекобсону)
- Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы (от пальцев ног до лица), задерживая напряжение на 5 сек.
---
### 🔹 Почему это работает?
- Метод «5-4-3-2-1» переключает мозг с «режима паники» (миндалина) на рациональное восприятие (префронтальная кора).
- Дыхательные практики активируют парасимпатическую нервную систему, тормозя стресс.
Важно: Если тревожность хроническая — обратитесь к психологу (КПТ, схема-терапия, EMDR). Эти техники — «скорая помощь», но не замена терапии.
💡 *«Тревога — это воображение, которое забыло, что оно — воображение»* (с) Дэвид Карбонелл. Практикуйте регулярно! | 0 |
| 9 | Доброе утро.
Сегодня ночью было (мягко говоря) неспокойно. Я спала и новости увидела только утром.
И вместе с новостями сообщения от моих подписчиков и клиентов, с просьбой о помощи. Кто то уже записался на консультацию, но я решила что добавлю здесь⬇️ упражнения-практики на снятие тревожности и медитацию которую уже многие знают и используют - «Океан покоя».
Слушайте, расслабляйтесь, снимайте стресс. И я желаю всем добра и мира! Пусть все будет хорошо. Я с вами✊ | 0 |
| 10 |  Записаться можно написав в комментариях/ или в личные сообщения! | 0 |
| 11 | Симптомы неуверенности в себе
1. Вы уже закончили высшее образование, прошли несколько профессиональных курсов и даже, возможно, практиковались, но всё ещё боитесь заявлять о себе как о профессионале.
Боитесь, что вы ещё некомпетентны, и откладываете свой выход в свет на потом.
2. Вам нравится молодой человек, но, проходя мимо или встречаясь в одной компании, вы делаете всё возможное, чтобы вас не заметили.
Даже если он делает вам комплимент или проявляет знак внимания, вы игнорируете и надеваете «защитную маску».
3. Клиент опаздывает или не приходит, отменяет встречу в последний момент или вообще забывает вас предупредить.
А в следующий раз вы говорите: «Ничего страшного, бывает», вам это не нравится - но вы мило улыбаетесь.
4. Вы боитесь обидеть других, высказав свою точку зрения, если она отличается от их.
Вместо этого улыбаетесь и делаете вид, что ничего не происходит.
5. У вас есть надежда, что когда-нибудь всё изменится, и будет как-то по-другому.
Что в какой-то момент вы проснётесь утром уверенным человеком — и ждёте этого момента уже несколько лет.
6. Вечером ложась спать - вы строите «наполеоновские планы», думаете как вы решите храналион задач. А утром у вас опускаются руки и вы говорите себе «завтра, я это точно сделаю завтра».
---
Если вы узнали себя — это не приговор. Неуверенность — не врождённое качество, а привычка. А привычки можно менять.
🔥ждали небольшого волшебного пинка — значит жду вас на «Завтраке с психологом» уже в это воскресенье. Мы разберем 5 шагов к Уверенности в себе.
В моем тренинге их 15, НО - НУЖНО ЖЕ НАЧИНАТЬ ХОТЯБЫ С МАЛОГО!
Завтрак с психологом!
8 июня в 10:30
Место проведения: 🐎Конный клуб Вязовка.
Продолжительность 2,5-3 часа
Стоимость 1500₽ (☕️ завтрак включен в стоимость) | 0 |
| 12 |  Если хотите больше полезной информации о уверенности в себе, ставим 🔥 и продолжаем!
#УверенностьВсебе | 0 |
| 13 | У меня есть клумба с розами. 11 идеальных кустов — разных, красивых, ухоженных. Я поливаю их, обрезаю, выпалываю каждый сорняк. Но однажды среди них что-то проклюнулось🌱.
— Огурец🥒? — удивилась я, разглядывая первые листья. Потом стебель потянулся вверх, и стало ясно — кабачок.
— Вырвать? — спросил муж.
— Пусть растёт, — ответила я.
И вот теперь среди розовых бутонов стоит он — широколистый, упрямый, чуждый изяществу, но совершенно уверенный в своём праве быть здесь.
Какой инсайт я получила из этой истории?
🌱 Природа не спрашивает разрешения. Она просто растёт там, где оказалась — даже если это клумба для избранных.
🌱 Уверенность — это не про «соответствие». Это про то, чтобы не извиняться за то, какой ты и где ты.
🌱 Розы красивы. Кабачок вкусный и полезный. Ценность — в разном.
Мы — часть природы. А значит, имеем право прорасти даже там, где нас «не ждали».
А вы? Чувствуете ли вы, что можете занять своё место — без оглядки на «правила клумбы»? пишите в комментариях⬇️
P.S. Теперь этот кабачок — мой любимый «сорняк». Дал ещё одно стойкое осознание мироустройства . 😊
#УверенностьВсебе
#уверенность@svguseva777
#самоотношение | 0 |
| 14 |  «Кабачок среди роз» | 0 |
| 15 | Доброе утро.
«Завтрак — для меня не просто топливо для организма. Это первый ритуал дня, который задаёт настроение!*
Это внимание и забота = проявление любви к себе
*Когда вы осознанно выбираете полезную еду, наслаждаетесь вкусом и ароматом, вы не только насыщаете тело, но и заряжаетесь энергией и позитивом. Это момент для себя, возможность замедлиться и настроиться на успешный день.*
*Сделайте завтрак своим маленьким удовольствием — и ваш день пройдёт в правильном ритме!»*
🔥 *Попробуйте, и вы почувствуете разницу!* 🔥
(Лёгкий, мотивирующий тон с акцентом на осознанность и удовольствие.) | 0 |
| 16 | Трансформационная игра: Как пройти уровень "Себя"
🔴 Вам нужна эта игра если:
- "Завис" в жизни – знаете, что хотите перемен, но не знаете, с чего начать.
- Страхи управляют вами – откладываете мечты, потому что "а вдруг не получится?"
- Ощущение, что ходите по кругу – одни и те же ситуации, мысли, сценарии.
- Внутри есть ответ, но вы его не слышите – будто знаете, что делать, но… не делаете потому что не уверены.
🎯 Смысл игры – не просто "развлечься", а:
✔ Увидеть себя со стороны – карты - метафоры становятся зеркалом вашего подсознания.
✔ Сделать шаг без риска – в игре можно пробовать то, что страшно в реальности.
✔ Поймать "улики" Вселенной – случайности в игре часто оказываются скрытыми подсказками.
✔ Получить пошаговый план – не просто получить ответ, а увидеть весь путь.
🎭 Как это работает?
Представьте, что ваша жизнь – игра, но:
🔹 Вы забыли правила (и поэтому топчитесь на месте).
🔹 Враг (страх/сомнения) кажется сильнее (хотя это просто не понимание).
🔹 Нужен «чит-код» – и игра #трансформация его дает.
📌 Пример из игры:
Аня 2 года не решалась запустить свой проект. В игре у нее было много карточек ПРЕПЯТСТВИЙ - и все они были про внутренние переживания и страхи. В процессе игры выяснили что, она боится не провала… а успеха!
Через 2 месяца после игры – она запустила свой проект, с ее слов - БЛАГОДАРЯ ИГРЕ.
«Игра так подробно описала все мои внутренние переживания и мне кажется что за эти 6 часов игры я проживала эти эмоции. После игры вышла уверенная в том что больше не хочу откладывать. И как то всё закрутилось-завертелось……»
🚀 Финал:
"Хотите не просто 'понять', а измениться? Сыграйте. Первый шаг – сказать «Себе Да»!
P.S. "Самые смелые не ждут изменений – они создают их сами, в игре это безопасно." 🎲
1 июня в 11:00 игра ТРАНСФОРМАЦИЯ - есть ещё 2 свободных места. Пишите в комментариях или в л/с❤️ | 0 |
| 17 | Трансформационные игры: Путешествие вглубь себя
✨ Представьте, что вы отправляетесь в путешествие, где:
- Каждый шаг раскрывает новые грани вашей личности.
- Каждый поворот ведёт к неожиданным открытиям о себе и мире.
- Вам не нужны билеты или чемоданы – только открытый ум и готовность к изменениям.
Добро пожаловать в мир #Трансформации!
Что такое трансформационные игры?
Это не просто развлечение – это мощный инструмент для:
🔹 Личностного роста
🔹 Глубокого самопознания
🔹 Решение внутренних конфликтов и задач
Они объединяют психологию, коучинг, арт-терапию и древние духовные практики, создавая уникальное пространство для внутренней работы.
«Игра – это высшая форма исследования» Альберт Эйнштейн
6 ключевых принципов трансформационных игр
1️⃣ Принцип отражения
Игровое поле – это метафора вашего внутреннего мира. Каждая карта, каждый ход – зеркало ваших мыслей, страхов и желаний.
«То, что внутри нас, проявляется во внешнем мире как судьба» Карл Юнг
2️⃣ Принцип безопасного пространства
Здесь можно экспериментировать, ошибаться, пробовать новое – без страха реальных последствий.
3️⃣ Принцип синхронистичности
В игре нет случайностей. Каждая карта, каждое событие – знак, несущий важное послание именно для вас.
4️⃣ Принцип целостности
Игра задействует разум, эмоции, тело и интуицию, помогая гармонизировать все сферы жизни.
5️⃣ Принцип ответственности
Вы – не зритель, а автор своей игры. Ваши решения формируют ход событий, развивая осознанность.
6️⃣ Принцип трансформации
Главная цель – не выиграть, а измениться. Каждая игра – шаг к лучшей версии себя.
«Игра – это свобода. А свобода – это возможность изменять правила реальности» Ричард Бах
Готовы к трансформации?
Если вы ищете глубину, осознанность и новые пути развития, попробуйте игру #Трансформация.
Возможно, именно она станет вашим проводником в мир внутренних открытий!
#трансформация #самопознание #личностныйРост
---
💬 А вы уже пробовали трансформационные игры? Делитесь в комментариях! | 0 |
| 18 | Упражнение для самостоятельной работы: "Осознание и выстраивание личностных границ"
Цель:
Понять свои личностные границы, научиться их распознавать и выстраивать в разных ситуациях.
Часть 1. Исследование своих границ
1. Где мои границы?
- Вспомните 2-3 ситуации, когда вы чувствовали дискомфорт, раздражение или обиду.
- Запишите, какие действия или слова других людей вызвали эти эмоции.
- Подумайте: какое правило или принцип был нарушен? (Например: "Мне неприятно, когда читают мои сообщения без спроса").
2. Мои ценности и пределы
- Напишите 5 фраз, завершающих предложение:
"Я не разрешаю другим…" (Пример: "Я не разрешаю другим решать за меня, как мне проводить свободное время").
Часть 2. Практика защиты границ
3. Учимся говорить "нет"
- Придумайте 3 вежливых, но твердых отказа для ситуаций, где ваши границы часто нарушаются.
Пример: "Спасибо за предложение, но мне это не подходит".
4. Ролевая игра (мысленная)
- Представьте ситуацию, где кто-то нарушает вашу границу.
- Продумайте, как вы спокойно и уверенно ответите.
Пример: "Я понимаю твои намерения, но мне важно, чтобы ты спрашивал мое мнение перед тем, как…"
Часть 3. Рефлексия
5. Анализ изменений
- В течение недели отмечайте, когда вам удалось обозначить свои границы.
- Запишите:
- Что вы чувствовали?
- Как отреагировал собеседник?
- Что можно улучшить в следующий раз?
Дополнительно:
- Если сложно определить свои границы, спросите себя: "Что для меня приемлемо, а что — нет?"
- Практикуйте позитивное отношение к себе: обозначение своих границ — это нормально, вы не обязаны угождать всем.
Это упражнение можно выполнять письменно или мысленно, главное — регулярно возвращаться к нему, чтобы укреплять осознанность. 💪
Ставьте ❤️ и пишите в комментариях ваши мысли про личные границы!
#личныеграницы #психологическиеГраницы | 0 |
| 19 | Поделюсь ещё историями из практики про личные границы, а чуть позже добавлю упражнение для самостоятельной работы!
❤️ - если конечно вам нужно) | 0 |
| 20 |  +3No text... | 0 |
