ZELINGA

бег 8 км был ✅ молодая кукуруза была ✅ идеальный выходной, получается!

Тренеры, вопрос к вам, какое количество лосин у себя насчитываете? У меня только черных 7 штук 😂🤭

Всем хорошо дня от меня и гвоздички 🤎

Почему я не даю одинаковые тренировки всем? Иногда общаясь с коллегами или подопечными слышу вопрос «ты что прописываешь тренировку для каждого клиента?» Мой ответ - да! Не смотря на то, что цели клиентов бывают схожи, например похудение - тренировочный план выстраивается индивидуально и вот почему: — У кого-то сидячая работа и присутствует напряжение, например, в шейном отделе; — Кто-то никогда ранее не занимался спортом и его тело и цнс не готовы к сложным упражнениям; — Кто-то наоброт занимается давно, любит интенсивные тренировки, но не видит результат и тд. Именно поэтому я никогда не работаю по шаблону. Для меня важно выяснить настоящую цель человека, его намерения и возможности его тела. Какой образ жизни? Есть ли опыт тренировок? Какие тренировки нравятся, а какие тренировки не приносят удовольствие? Какие намерения, точно ли человеку это нужно или это мимолетная мотивация? Потому что для меня индивидуальная работа - это не рандомный набор упражнений. — это найти такой формат тренировки, который будет интересен человеку не пару недель, а постоянно. Мне важно, чтобы каждая тренировка была шагом к цели, а не очередной попыткой начать новую жизнь с понедельника. Хочется, чтобы спустя несколько месяцев тренировки стали привычной частью жизни, а не временным этапом ✨

Две попытки приготовить французский омлет не обвенчались успехом, получился омлет с большим количеством масла и скрэмбл. И то и то конечно вкусно, но до Франции далеко 😂🤭 Топ 1 любимых завтраков июля: — яйца в любом виде — риет из лосося — хлебушек в тостере — любые овощи и зелень 🍣🥬🍞🍅🥒🌽

Сегодня посетила мастер класс у Александра Сычугова - мастера спорта МК по гимнастике, а еще он финалист титанов! Изучали стойки на руках. Практиковали и смеялись. Потели и вдохновлялись. Вы спросите зачем тебе это? Если бы я знала, почему меня адски влекут все эти штуки - я бы ответила с большим удовольствием. Но пока единственный ответ который могу дать - хочу! Хотя думаю этого вполне достаточно чтобы делать ✨ Вообще я безумно люблю все, что связано с силой и стойкостью. Вероятно, это проф диформация, но меня все еще тянет на подобные штуки (не смотря на то, что проф.спорт закончился 7 лет назад). Все еще вечерами сажусь на шпагат перед телеком, встаю в стойки на руках и танцую перед зеркалом используя все способности своего тела! Интересно, это проходит с возрастом? 😂

Люблю неспешные утры Например сегодняшнее утро выходного дня 🤍 Дочитала книгу, сготовила любимую овсянку и сварила кофе в подаренной мне подругой кофеварке, а еще успела сделать мягкую зарядку на развитие мобильности и снятие отеков. Люблю утренние зарядки и стараюсь как можно чаще проводить утро на коврике! Лично мне очень помогает зарядиться энергией и почувствовать легкость во всем теле после сна ✨ Делюсь и с вами своей новой зарядкой на YouTube. Она длится всего 9 минут, поэтому, надеюсь, у каждого найдется время её сделать и кайфануть 🤍 Ссылка на утреннюю зарядку от отеков 🤍

Что мне, как тренеру индивидуальных и групповых программ поднимает настроение больше всего?) Ваша обратная связь🤍🙏🏽 Спасибо вам! Что доверяете и возвращаетесь снова и снова, ценю и люблю 🫶🏽

Life is love ☀️💛

Продолжая тему похудения и изменений в моем теле хочется отметить что на самом деле изменилось в жизни Когда люди видят фотографии «до» и «после», первое, на что они обращают внимание, — это внешность, конечно же) Но если честно, это далеко не самое важное! — Я стала сильнее и выносливее Длительные прогулки, пробежки и более сложные упражнения стали даваться мне гораздо легче, соответсвенно больше мотивации добиваться целей! — У меня появилось больше энергии. Тренировки стали регулярными и больше не забирают последние силы, а наоборо, заряжают меня. — Я перестала постоянно думать о еде. Раньше казалось, что нужно всё время себя ограничивать. Тем самым я заедала еще больше! Сейчас я понимаю: здоровые привычки намного эффективнее запретов и ограничений! — Я стала выносливее. Когда-то мне было тяжело даже представить, что я буду бегать. Сейчас это часть моей жизни, и я продолжаю ставить себе новые цели на забегах) Но, наверное, самое главное — изменилось отношение к себе и своему телу! Теперь тренировки - это не наказание за съеденную лишнюю булочку, а система, которая помогает всегда поддерживать тело в хорошей форме. Я бегаю, выполняю функциональные тренировки и хожу на йогу, потому что люблю чувствовать своё тело сильным, здоровым и способным на многое ✨ Ведь на самом деле больше всего изменений произошло внутри меня, а лишние кг это уже внешняя картинка!

Эти равиоли с креветкой, крабом и мацареллой что-то с чем-то 🤤😭 Мечтала о них весь день, огромный рекомендосьон! КБЖУ 🔥 * Особенный кайф после рабочего дня с 10 до 9!

Иногда кажется, что для хорошей тренировки нужен целый час, хотя … на самом деле даже 12 минут активной работы могут дать отличный результат, если заниматься регулярно. Именно поэтому я записала новую эффективную тренировку на ягодицы на YouTube для вас❤️ Она подойдёт, если вы: ✔️ давно хотели начать заниматься, но не знали с чего; ✔️имеете время тренироваться только дома без оборудования; ✔️ ищете тренировку, после которой будете отлично чувствовать ягодицы , а не желание лечь и больше не вставать😂; Буду рада, если эта тренировка будет полезной для вас! Напишите в комментариях как вам тренировка, получилось ли почувствовать ягодицы ?)🔥 Ссылка на тренировку — https://youtu.be/oY5v-D9Y93g?si=Y-kdhb6UjuNIASeK

Цель ✅ Первые 5 км были простыми и комфортными, местами темп был 5’30 и ощущался он на лайте, на 8 км начался откат (в целом как и всегда), но промелькнувшая в толпе спортсменка tukituk, которая дала мне 5 и пожелала легких ног просто не оставили ни единого шанса на схождение с дистанции! На морально волевых сделала ускорение на последних 500м и вот десятка за час в кармане! Горжусь собой! А еще сегодня последних день отпуска, буду пить кофе, кушать вкусно и гулять по городу 💛 Всем спасибо за поддержку!

Не доехав до дома отправились за слотом на белые ночи вчера Э Атмосфера просто 🔥 мотивирует и вдохновляет абсолютно всё, особенно факт того, что ты побежишь там же, где побегут лидеры России! Удачи и легких ног, получается 🏃🏽‍♀️✨

🪻🌾🌻🍓 Муж собрал и подарил букет ромашек, а я собрала и наелась полевой земляникой! Счастливы? — да!

Друзья, еще немного фоток с тех времен, где я не принадлежала своему телу, все время тратила на волонтерство, вожатство (работу без оплаты), желание быть замеченной и тусовки ✌🏽 Заметна разница?) Напишите, интересно очень 🙏🏽

Решила, что пора напомнить и себе и вам, что красивое тело - это всегда огромный труд и терпение. Фото 1 - январь 2022 года Фото 2 - июнь 2026 года Если честно 4 года назад я даже и мечтать не могла о том, что буду весить на 10 кг меньше и смогу пробегать 10 км на одном дыхании. Занималась ли я спортом? Да, но не регулярно Питалась ли я правильно ? Да, но чаще нет. За раз я могла съесть целую шоколадку, пачку чипсов или ведро мороженного! И каждый день моей любимой фразой было «вот завтра я точно не буду есть вредное и буду считать калории» Спойлер: сейчас я ем все и не набираю вес. Да, от сезона, он количества углеводов и др. качество тела может меняться, но сейчас я четко знаю когда, что и почему я хочу скушать. Пересматриваю свои старые фото и прям вспоминаю, как постоянно откладывала себя на потом, вечно придумывая какие-то отмазки. Думаю, что многие узнают в этом себя У меня была четкая установка, что для того, чтобы похудеть нужно перестать есть все вкусное и каждый день тренироваться до упаду. Звучит так, как будто я мазохист! Хотя от части так и было. Отголоски профессионального спорта и нездорового подхода к похудению (обматывание пищевой пленкой, бег в утяжелителях без контроля пульса и голодания) присутствовали в моей жизни и в более осознанном возрасте, что приводило не к похудению, а к демотивации = набору веса х2! Мой путь начался с того, что я разрешила себе всё! Перестала ограничивать себя в питании и искать отговорки. Решила прикрепить фото до/после, чтобы вы имели понимание, что выносливость, пресс и др.характеристики, которыми я владею - не даны мне природой, а являются результатом бесконечной работы над собой! ✨

Новые беговые педали были опробованы сегодня мной и мужем, кайфовые оч 🔥 модель — adidas ADIZERO EVO SL EXO M идеальна для ежедневных пробежек

Уже 3ю неделю я бегаю по тренировочному плану и вот, что я поняла: 1) для того чтобы бежать - не требуется искать повод или мотивацию. Когда есть конкретный план - намного проще пойти бегать, а не остаться дома. 2) по своему характеру я спортсмен, с четким пониманием цели приходит четкое планирование! Бегу не тогда, когда захочу, а тогда, когда надо. Например позавчера у меня была длительная, вчера выходной, а сегодня темповая тренировка. Намного комфортнее жить с пониманием того, какой бег будет завтра. 3) бег становится продуктивным и полезным, когда бежишь для чего-то. Когда есть цель и понятен путь - результат достигается намного быстрее, нежели когда бежишь чтобы бежать. И всё это относится не только к бегу! Моя цель - марафон «Белые ночи» на дистанцию 10 км выбежать из 60 мин. 2 года назад я уже делала это, только на другом маршруте! И знаю, что могу даже лучше! Но стараюсь придерживать свой спортивный характер, оставляя силы на другие физ.активности и беспечный отпус! Что скажете, смогу?)💪🏽