ZELINGA

Колитесь, у кого хотя бы раз возникала мысль перед тренировкой:

А можно без разминки ? Я итак уже разогрелась, пока дошла до тренировки )))

Частенько слышу подобное от тех, кто опаздывает на занятие! Понимаю: малоинтенсивные упражнения, ещё и повторяющиеся из тренировки в тренировку, кажутся совсем бесполезными. Хочется сразу перейти к чему-то более интересному. Но на самом деле разминка — один из важнейших этапов тренировки. Под разминкой я подразумеваю набор качественных упражнений, а не бег на месте 30 секунд, парочку наклонов головой и три приседа. Разминка несёт в себе важные функции: разогреть мышцы и суставы, подготовить тело к амплитудным движениям, а нервную систему — к тренировке в целом. Первые 10–15 минут тренировки — самые важные, и благодаря им: Во-первых, я, как тренер, могу определить настрой клиента, готовность его тела к нагрузке и вовремя заменить некоторые упражнения! Во-вторых, разминка позволяет клиенту плавно включиться в тренировочный процесс, не перегружая своё тело, а, наоборот, качественно его подготавливая. А для тех, кто тренируется самостоятельно, я сняла 10-минутную разминку, которую можно делать перед любой тренировкой — дома, в зале или перед пробежкой. Ссылка на качественную разминку перед тренировкой 💪💪

Рецепт любимого бананового кекса✨ Очень простой, очень вкусный, очень сытный!

Я не очень люблю делить еду на «правильную» и «неправильную». В рационе есть место и сбалансированным приёмам пищи, и десерту просто потому, что хочется чего-то вкусного. Поэтому сегодня здесь будет не ПП-рецепт, а просто очень вкусный банановый кекс! Готовьте, если тоже любите скушать что-нибудь вкусненькое с кофе в свой выходной ☕️

Пребываю в стадии тотального расхламления и освобождения пространства 🧘🏽‍♀️ Наткнулась на целую коробку учебников и тетрадей, с которых я начинала изучать анатомию, биомеханику и движения в теле. Очень здорово, что я все это сохранила! Появился повод похвалить себя, а не в очередной раз впасть в обесценивание своих трудов! Прошло 6 лет, как я варюсь в сфере работы с людьми и их телами! И да, опыта уже оказывается не мало! И знаний кстати тоже ✨

«Существует ли более эффективная медитация нежели утренний бег в дождливую погоду?»🌦️ Сегодня на ногах мокрые кроссы, на глазах влажные очки, в теле темп 6’20, а в наушниках любимый трек прошлой недели. Люблю 🧡

📍 кафе на хлебозаводе 10/10 Безумно вкусный авокадо тост и сырнички - просторно, светло и уютно! Булки не пробовала, но доверие внушают! Рекомендосьон, однозначный 🥑🥬🧡

На маркете в Севкабель обзавелась новой литературой Слышно было эту книгу еще много лет назад, но внутреннего желания ею обзавестись не было. На днях появилось — купила. Кто читал? Что скажете?

На моем YouTube канале вышла новая функциональная тренировка на все тело! Стоит ли напомнить о важности и пользе функциональной тренировки? Думаю, да! — развитие силы, выносливости, что влияет на комфорт в повседневной жизни! — улучшение координации, баланса, что открывает новые горизонты возможностей тела! — укрепление мышц-стабилизаторов и мышц кора, что помогает контролировать движения и сохранять устойчивость. — повышение уровня мобильности и качества движений, что добавляет комфорта в повседневность. А еще функциональный тренинг учит не только мышцы быть сильнее и выносливее, но и нервную систему лучше управлять своим телом. Поэтому я очень рекомендую выполнить данную тренировку, welcome 🙌🏽💪🏽☀️💛 https://youtu.be/d58qxcAQplk?si=F92ZDf8pQ064VJH4

Thisssssssss week 🐥🥝💛

Спешу обрадовать всех и каждого, кто давно интересовался онлайн занятиями со мной, а также тех, кто только думал, но ждал момент и не знал с чего начать! Я вернулась к онлайн занятиям с вами 💛 Формат для тех, кто хочет тренироваться, но не всегда может найти на это время. — Кому подойдут мои онлайн-занятия? — если вы в декрете и пока не имеете возможность отвлечься надолго; — если у вас плотный рабочий график; — если не хочется тратить время на дорогу до зала; — если часто путешествуете или работаете из дома; — если хотите заниматься регулярно, но ритм жизни не позволяет этого сделать. Удобство онлайн-занятий заключается в том, что режим тренировок вы можете подстроить под себя, а не наоборот! Также доступен формат 30 минут тренировки! *особенно актуально тем, кому не хватает регулярности или требуется ежедневная утренняя зарядка! Подробности в лс) Для записи на пробное занятие также пишите в лс — @ingabarbo✨

Сегодня снимали новую тренировку! Думаю, получилось сочненько и потненько 😮‍💨🤤💪🏽 Совсем скоро появится на YouTube канале, подписывайтесь 💛

Мяу 🐈‍⬛ Последние несколько дней в режиме non-stop 😮‍💨 Сегодня я провела 4 группы, парочку индивов, один из которых с иностранцем (занимаемся на Английском), и сейчас спешу на вечерние 2 групповые тренировки, кстати по моим любимым направлениям: 1. Booty & ABS 🍑 2. Power Pilates 🔥 Жду субботу, буду абсолютно ничего не делать, только расслабляться 🧘🏽‍♀️ Вы там как? Как ваша неделя?)

не пов а рил: Ты тренер, у тебя перерыв 30 минут между тренировками, в которые нужно успеть доехать с точки А в точку Б. Ты чистишь яйцо, потому что не можешь пропустить прием пищи и без рук ведешь машину, одновременно с этим в голове выстраиваешл план тренировки ✊🏽✨

Как и обещала, тренировка на мобильность уже на моем канале ✨ Тебе подойдет эта тренировка, если ты: — работаешь сидя целый день — бегаешь или много ходишь — занимаешься любым видео спорта, особенно силовыми тренировками — проснулся утром, но не проснулось тело — чувствуешь скованность в конце дня Подписывайся, ставь ❤️ и пиши комментарий! Это действительно помогает мне развиваться! Приятной тренировки) https://youtu.be/bZCb4N3Uz6s?si=rfNuvvtCxRy-7_LA

Это я вчера бургеры на ужин готовила, сегодня уже провела 6 групп и две индивидуальные тренировки 💪🏽 Рецепт бургера до ужаса прост🍔: — любая булка (не вижу смысла искать невозмутимо пп хлеб, если проще съесть одну вкусную и закрыть окно легких углей) — фарш говяжий (в идеале самостоятельно сделать, но я купила и кроме соли ничего не добавляла) — побольше овощей, у меня помидор, листья салата и огурец) 🍅🥒🥬 — маринованный огурец — соус из греческого йогурта и кетчупа (база) — сыр любой, главное чтобы плавился и вам нравился 🧀 Все собрать как конструктор и вкусно, смачно кусать 😮‍💨🤤 Приятного ✌🏽

Когда я только начинала бегать, у меня была всего 1 цель - бежать. Сначала я хотела пробежать хотя бы 3 км, потом хотя бы 5, ну а потом сами видите…. 😂 Со временем я стала анализировать тренировки и поняла одну вещь. Бег — это не только про количество км, пульс и скорость. Это вообще про всё тело. Если после пробежки появляется ощущение, что тело стало «деревянным», если первые километры уходят только на то, чтобы «расходиться», или некоторые движения становятся менее свободными — это повод обратить внимание не только на беговые тренировки. Так в моей подготовке появилась МОБИЛЬНОСТЬ. Упражнения на мобильность я выполняю ежедневно во время зарядки и во время разминки перед основной тренировкой. А еще вместе со своими подопечными на их тренировках! С помощью определенных упражнений движения в моем теле становятся амплитуднее и комфортнее! Не смотря на то, что моё тело достаточно гибкое и присутствует хорошая мобильность в суставах с детства - это необходимо поддерживать. Мне важно — чтобы суставы двигались свободно, а тело не теряло качество движения из-за однотипной нагрузки. И самое интересное, что мобильность нужна не только тем, кто бегает. Если вы много сидите, занимаетесь в зале, любите долгие прогулки или просто хотите чувствовать себя легче в повседневной жизни — она будет полезна каждому. Поэтому я решила снять полноценную тренировку на мобильность всего тела. Без сложных упражнений, без дополнительного инвентаря, без необходимости иметь хорошую растяжку. Сняла для вас комфортный комплекс, который поможет добавить в тело больше свободы движений. Видео выйдет уже совсем скоро на YouTube. Надеюсь, вы выполните тренировку и поделитесь своими ощущениями 🤍

Есть ощущение, что в этом году вышли на пробежку буквально все. И каждый раз, когда сама выходку на пробежку, ловлю себя на мысли: «как здорово видеть столько людей, которые выбирают ДВИЖЕНИЕ»! Но в беге есть много важных нюансов, на которые я, как тренер рекомендую обращать внимание. Именно внимательность к подготовке, качественное ОФП И СБУ в какой-то момент изменили моё отношение к пробежкам и повлияли на качество бега.