Гриша Про Лыжи

Я часто сталкиваюсь с жалобой учеников, на то что им не хватает ног на спуск. Это нормально, так как на больших уклонах вы сталкиваетесь с тем, что каждый поворот увеличивает массу вашего тела за счет перегрузок: гравитация + центробежка. Чем больше уклон и скорость, тем больше нагрузка. Значит надо готовить ноги, иначе они не вывезут и можно дать головонога. Приплывшие ноги - потеря контроля. Поэтому летом я не расстаюсь с гирей. 90% случаев первыми из чата выходят квадры. Это упражнение помогает перераспределить нагрузку на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Большая ягодичная мышца — самая крупная и сильная в теле человека. Она способна выдерживать серьезные нагрузки и при этом дольше оставаться «свежей» и работоспособной. Поэтому, чтобы сохранить ноги свежими работай булками.

Не уверен, что это было законно, но уже в 12 лет я учил взрослых дядек кататься на лыжах. Это было так давно, что я совсем не помню своего первого ученика. Но раз по «тыкве» не прилетело, значит, процесс обучения прошёл вполне успешно 😂 От первого ученика до первых групп прошло ещё 15 лет. Я жадно хватал любую профессиональную литературу, которую тогда можно было достать, — помню, у меня было несколько книжек и была целая папка статей и электронных учебников по лыжам на компе. Когда оглядываюсь назад и вспоминаю, какой путь пройден, сколько сложностей преодолено, чтобы собрать свою горнолыжную школу с инструкторами, которым доверяю как себе, — людьми, влюблёнными в своё дело не меньше меня, — понимаю, что всё это было не зря. Что в итоге? Последние 4 года — самая крупная горнолыжная школа фрирайда в РФ. Каждый третий возвращается и продолжает путешествовать по разным уголкам страны вместе с нами. До старта в Шерегеше осталось 3 месяца, а свободных мест осталось всего 11 во взрослые группы и 7 в детские и юношеские. При этом ни рубля не вложено в платную рекламу. 7 сентября на сайте- https://proskischool.ru/main повысятся цены на «Фрирайд Кэмп» и «Технический интенсив: катание по буграм». Поэтому если вы планируете поездку, лучше забронировать место заранее до повышение цены (для этого достаточно внести только предоплату) Ну а пока — точите канты и готовьте снарягу. Тот 12-летний пацан, который когда-то учил дядек кататься, до сих пор горит этим делом. И его команда — тоже.

Одно упражнение, которое за минуту полностью избавило меня от боли в колене. Сохраняй и отправляй друзьям. И пиши в комментариях, как это вообще связано с коленом? Обсудим

Пару недель назад мне в директ прилетел вопрос, на каких лыжах я катаюсь. Я начал думать, как на него лучше ответить. Потому что всё сильно зависит от условий и места. На разных курортах снег разный, и задачи разные. И от этого зависит выбор лыж и креплений. А ещё в Шерегеш, за 4500 км, я не потащу весь свой арсенал, и приходится чем-то жертвовать. А вот в Красной Поляне я могу разгуляться, потому что здесь я живу, и, чтобы поменять лыжи, достаточно спуститься в подвал) В общем, пока я думал, как же ответить на этот вопрос, вышла целая статья. На чём же я катаюсь? – Мой арсенал от Шерегеша до Эльбруса: Дзен –https://dzen.ru/a/ao_6YxBRn21e-u8D  PS только разбираюсь с этой платформой. И подписчиков там пока нет. Поэтому буду рад вашей поддержке, комментариям и лайкам.

4 сентября стартует Rosa Wild Trail. В этом году беру 40 км (и да, ещё есть слоты, и вы можете присоединиться к забегу. Дистанции разные, есть даже вертикальный километр) Уже обсудил с тренером планы на следующий год. Хочу взять дистанцию 130 или даже 180 км. Но подготовка должна быть серьёзной, и начинать надо уже сейчас, за год до старта. Чтобы трейл был в кайф, а не рассыпаться по дороге. Нужно строить план тренировок с учётом моей загруженности зимой. Зачем я вообще участвую в подобных забегах? Для меня это не про амбиции, медальки и контент. Это цель. Когда у тренировок появляется цель, они становятся в разы эффективнее. Перестаёшь пропускать и сливаться. Потому что знаешь, что если сольёшься, то цели не достигнешь. Как итог таких тренировок — совершенно другое состояние тела, сила, выносливость. Появляется масса плюшек, если делать всё с умом. А ещё: я никогда сам, в своё удовольствие, не побегу на такие дистанции (80, 100 или 180 км) по горам. Потому что нужно просчитывать маршрут, тащить на себе провиант, и когда нет соревновательного момента, можно слиться в любую секунду. А на забегах — нет (впереди тебя ж чувак не слился, значит, и ты можешь). А ещё такие трейлы, как Rosa Wild Trail, — крутая возможность попасть в заповедные места, куда просто так не пускают, и увидеть потрясающие по красоте пейзажи. Но главное для меня — это попытка проверить пределы своих возможностей, потому что иногда мне кажется, что они безграничны. Главное — мотивация. И такими трейлами я сам себе создаю эту мотивацию.

Я полностью исключил сахар, мучное и даже фрукты. При этом физическую активность сохранил и увеличил кардио. Если честно, это капец как тяжело, постоянно хочется жрать… Хотя, нет, хочется ЖРАААААТЬ. Да, вот так будет точнее) Каждый использует лето по своему усмотрению. Для меня лето — это период подготовки к зиме. И это не только про физуху, но и про здоровье в целом. Этим летом решил плотно заняться питанием. Нашёл спеца, сдал все анализы: выявили дефициты,  прописали протокол питания на долгосрок и лечебный протокол на месяц. Мой главный вывод: когда я увидел список того, от чего должен отказаться, брови улетели вверх. Я подумал, что через месяц такого питания смогу спрятаться за шваброй. Но контрольное взвешивание меня удивило. Хоть бы пару кг скинул. Вес как был 86, так и остался) Как вообще такое возможно? При этом не сказал бы, что стал есть больше. Просто другую пищу.

Друзья, через 4 дня заканчивается акция на покупку сезонных ски-пассов на «Роза Хутор» с максимальной выгодой. Лично я покупаю скипассы именно в августе, поэтому если планируете поездку на Розу в новом сезоне, присмотритесь. Можно взять по классной цене сезонник, если планируете несколько поездок, или ски-пасс с открытой датой, если едете на несколько дней. И потом не жалуйтесь, что в сезон ски-пассы на Розе — это дорого. Я вас предупреждал)

Когда засиделся в своей квартире в Красной Поляне, и решил вывезти семью на отдых - удобно, далеко ехать не надо. Вообще смена обстановки – вещь крутейшая. А за две ночи, мы реально почувствовали себя туриками на отдыхе) Попутешествовать этим летом у нас не вышло из-за огромного количества работы, но мы не грустим, а ищем варианты. Выехать в выходные на Розу в классный отель @skiinnhotels – хорошая возможность развеяться для нас. Дочка от номера была в полнейшем восторге… Пока не узнала стоимость и не пересчитала на мороженки 😂 Как вам номерок за 14.000 р? Много/мало… пишите

В этом году всё лето расписано под работу. Подготовка к серьезным ультра-трейлам вообще не укладывается в расписание. Хотя в прошлом году на Rosa Wild Trail я бежал 115 км. И когда мимо меня пронесся финалист самой длинной дистанции на 180 км «Горный король», я немного позавидовал и задумался: а не попробовать ли? Но точно не в этом году. Слишком много бумажной волокиты, связанной с федерацией. Но я быстро прикинул, что трейл на 40 км пробегу с минимальной подготовкой. И взял слот. Поэтому - подъем в 5:30 и без завтрака залетаю на Ачишхо Восточная. Доезжаю на веле, кидаю его в кустах  Дальше 8 км с 1000 м  вертикального перепада. И быстро вниз на завтрак.  Кто в этом году тоже бежит? Перекличка. И какие слоты взяли?

Начните готовиться к сезону уже сейчас.

Опять sold-out - на днях туда ушла ещё пара программ в Шерегеше: «Трассовый интенсив: быстрый прогресс для новичков и продвинутых» и «Технический интенсив: катание по буграм» В “Трассовый” – сейчас открыт только лист ожидания, а вот на “Бугры” мы с Мариной, посовещавшись, добавили ещё 5 мест. “Бугры” в Геше запускаю второй раз. И эта программа, которую очень просили ребята. Потому что каждый, кто начинает катать фрирайд, сталкивается с тем, что фрирайд — это не про пухляк, а про ухабы и неровности. Хотя все ведутся именно на пухляк) Но до пухляка еще нужно добраться. И именно от того, насколько вы умеете обрабатывать бугры, зависит уровень фрирайда и сложность маршрутов, которые вы можете выбирать для проездов. Поэтому работа с буграми — это крутая прокачка техники фрирайда. Как будет построена программа «Технический интенсив: катание по буграм»: – разбиваем райдеров на мини-группы по уровню подготовки. – обучение проводим аккуратно на трассе, и/или на заранее подготовленной инструкторами трассе с учебными буграми, а уже полученные навыки проверяем и фиксируем во фрирайде. Шерегеш — большой курорт, который позволяет не проводить все время на узкой могульной трассе, а максимально использовать весь курорт с естественным рельефом, чтобы обучение было максимально эффективным. Подробнее о программах на моем сайте.

Каждый день я делаю ОФП. Дома у меня висят кольца, а ещё есть уголок с гирями, скамьей для пресса и другими спортивными приблудами. Лучшая мотивация для меня — это моё состояние. Несмотря на все прошлые травмы и даже серьёзную травму спины и колена, у меня ничего не болит. Ноги и спина вывозят даже самые жёсткие дропы. А если всё же случается травма, то я быстро восстанавливаюсь. Поэтому готовимся к сезону заранее. И сегодня делаем копенгагенскую планку.  Сохраняй и повторяй:  • Первый подход: 1 минута, колени согнуты, бедра раскрыты.  • Второй подход: 30 секунд на выпрямленных ногах.  • Третий подход: 1 минута на колени согнуты, бедра раскрыты, в руке гиря 8.

Пеший видовой маршрут на Розе, по которому можно идти с ребенком. Парк водопадов «Менделиха». Он находится на южном склоне хребта Аибга. Добраться до него можно двумя путями: Первый. Самый простой — канатка. Сначала поднимитесь на канатных дорогах («Олимпия», «Заповедный лес», «Кавказский экспресс») до Роза Пик (2320 м). Затем пересядьте на кресельную канатную дорогу «Эдельвейс» — она спустит вас прямо в парк. И вуаля — гуляйте по парку. Второй. Тот, который выбрали мы) И устроили себе приключения на весь день. Спуститься с Розы Пик пешком. 10 км вниз по тропе. Не самый лёгкий маршрут. Зато он проходит через очень красивые части южного склона Аибга. И уходит в потрясающий реликтовый лес. Но когда добрались до парка, были уже прилично подуставшими) Парк условно разделён на три кольцевых маршрута: Малое кольцо (около 900 м, перепад высот 80 м). Подойдёт для первого знакомства. Ведёт к водопаду Менделя. Среднее кольцо (примерно 1,38 км, перепад высот 110 м). По пути — Чара и Червонный. Маршрут заканчивается у моста «Конный брод»: отсюда можно вернуться или продолжить путь по Большому кольцу. Большое кольцо (около 2,77 км, перепад высот 152 м). Включает все водопады из Среднего кольца плюс Мишкин Грот, Айю, Снежное русло и Золотой. Время прохождения зависит от темпа: Малое кольцо — около 40 минут, Среднее — примерно 1,5 часа, Большое — около 3 часов. Тропы оборудованы: есть деревянные настилы, лестницы, смотровые площадки и информационные стенды. Сохраняйте маршрут, чтобы не потерять.

Фрирайд — это пушистый снег… но только в кино. Чаще склоны либо разбиты, и везде бугры, либо закатаны, и фрирайд больше похож на катание по стиральной доске. В общем, фрирайд — это не про пушистый снег, а про работу булками, в первую очередь. Сильные ноги — кайфовый фрирайд. Сильные ввадры не равно сильные ноги. Поэтому работай над укреплением мышц комплексно. Не забывай, что функциональные ноги — это синергия разных мышц, которые работают в связке. И закачав только квадры, сильные ноги не построить.

Недавно подписчик оставил комментарий под постом про уровни катания, с которыми мы берём в «Школу фрирайда» и «Фрирайд-кэмп» в Шерегеше. Я писал о том, что минимальный уровень, с которым можно зайти в программы, — уверенное катание по зелёным трассам. И вот такой комментарий получил. Он отражает главный страх 80 % райдеров, смотрящих в сторону леса: 💬 «Имхо, сначала надо поставить технику на трассах, а потом в лес ехать.  даже не знаю, что вы будете делать во фрирайде с райдерами, которые могут катать только зеленые и синие трассы». Вопрос отличный. Но где этот «тот самый» момент перехода? Когда считать, что техника поставлена? Когда количество ошибок стремится к нулю? Моя практика показывает, что пробовать фрирайд можно уже тогда, когда человек освоил повороты на параллельных лыжах. Да, там много тонкостей, но всё реально. Если есть желание — препятствий нет. На наших программах мы не бросаем учеников в глубокий снег без подготовки и не заставляем годами «шлифовать» трассы, если душа просит пухляка. Как мы строим процесс, если с базой есть пробелы: 1.Мы внимательно следим за постановкой техники. 2.Мы проводим много времени с новичками на трассе, чтобы проработать технику, и/или исправить ошибки, которые в лесу могут стоить вам безопасности. 3.Мы не сидим на трассе вечно. Мы аккуратно и дозированно выезжаем за её пределы в самых простых местах, чтобы вы начали чувствовать другой снег и рельеф. 4.А с теми, кто уже катает фрирайд, мы меняем соотношение трасс и фрирайда. Сильная экспертная группа разминается и едет прорабатывать технику в “поля”. Фрирайд начинается не с уровня «эксперт», а с грамотного наставника и правильного подхода к безопасности. Хотите прогрессировать быстрее и без стресса?  В этом году программа “Фрирайд Кэмп” стартует с 6-12 декабря.  В программе осталось 18 мест.  Мы делим всех участников на мини группы по 5-6 человек по уровню катания. Для этого в первый день проводятся тестовые проезды.  Ссылка на программы Шерегеша на моем сайте – https://proskischool.ru/freeride_camp_gesh 

Чем меньше дней в сезоне вы катаетесь, тем больше времени важно уделять подготовке мышц летом. Раньше я заходил в сезон в ноябре и первые несколько недель раскатывался. Когда живёшь в горах — можешь себе это позволить. Если у вас всего две недели в году на горы, тогда вам некогда раскатываться. Вы должны приезжать в горы уже подготовленными, чтобы уменьшить вероятность травм и не ждать, когда ваши ноги привыкнут к нагрузкам. Это упражнение называется «Сгибания Поликвина». Одно из упражнений протоколов курса «Прокачка». Забирайте его себе и готовьтесь к сезону уже сейчас.

Моё «любимое» упражнение, для подготовки к сезону. На третьем подходе я плачу, но надевая лыжи понимаю, что не зря терпел. Перед началом - надо обязательно отстроиться по стене. Не делай его без контроля, как чих пых.  В итоге твои булки будут гореть, а поясница и колени скажут тебе в этом лыжном сезоне «Спасибо»

С каким уровнем катания можно идти на трассовый интенсив? Мне пришло в голову, что я могу показать это на примере видео. Ведь я могу сколько угодно подбирать эпитеты и сравнения, но у каждого своё представление о начальном и продвинутом уровне катания. Есть особо придирчивые к себе райдеры, которые, катаясь уже пятый сезон и объездив добрую половину курортов, всё ещё считают себя начинающими. А рядом с ними гонит, не разбирая дороги, тот, кто в чёрных трико и лыжной шапке даже не слышал про повороты для контроля скорости, но считает, что раз он едет быстро, то уже полупрофи) Встречали таких — пишите в комментариях. Поэтому в карусели оставил для вас два видео: начального уровня и продвинутого. Пишите в комментариях: кто начальный, кто продвинутый, а кто в лыжной шапке и трико?) «Трассовый интенсив: быстрый прогресс для новичков и продвинутых» пройдёт в Шерегеше с 29 ноября по 4 декабря. В первый день по результатам тестового проезда мы распределяем учеников на мини группы по уровню катания. У каждой группы будет своя программа подготовки.  Трассовый интенсив подойдет и для тех кто только начинает осваивать горные лыжи, и для продвинутых райдеров, которые хотят попробовать карвинг. Ссылка с подробным описанием программы и бронированием мест — на моём сайте https://proskischool.ru/main