Точка опоры • Good Point

Как поддержать женщину, если не сложилось грудное вскармливание 🤍 В рамках Всемирной недели поддержки грудного вскармливания делимся советами психолога Good Point Марины Панасенко. ⚪Помните, что женщин с похожим опытом много. Далеко не у всех получается кормить ребёнка грудью по разным причинам. 🟡Грудное вскармливание —один из способов вскармливания, но не единственный. 🟣Если не сложилось кормление грудью, это не определяет вас как плохую маму для вашего ребёнка. Важно и ценно именно то время, которое вы проводите вместе с малышом, а не сам способ вскармливания. ⚪Не одно поколение выросло на искусственном вскармливании. Ребёнок на ИВ растёт, набирает вес, развивается так же, как и при ГВ. 🔴Заметьте и признайте свои чувства. Проживите потерю ожиданий от ГВ, отгорюйте этот опыт или несложившийся путь и примите ту реальность, которая есть на данный момент. Вы способны выражать любовь, заботу о своём малыше не только посредством вскармливания. 🟡Расскажите про свой опыт, делитесь им и своими чувствами. Это можно делать в поддерживающем пространстве своих близких людей или найти тематические группы поддержки для матерей, такие есть у нас в Good Point. 🔴Если вы понимаете, что не справляетесь, то абсолютно нормально просить поддержку. Попросите близких записать вас к психологу или сделайте это самостоятельно. Специалист поможет прожить сложные чувства и принять этот опыт.

Тест: умеете ли вы отдыхать❓ Сегодня — суббота. Вы работаете или отдыхаете? Ответом на этот вопрос можно бы и закончить тестирование, но на деле всё несколько сложнее. Собрали вопросы для саморефлексии, которые помогут разобраться в ваших отношениях с отдыхом⬇️ 1️⃣Есть ли в вашей жизни занятия без практической пользы, единственная задача которых — приносить вам удовольствие? 2️⃣Удается ли вам вовремя заметить свою усталость? 3️⃣Если вы чувствуете усталость, получается ли у вас организовать передышку? 4️⃣Когда выдаётся спокойная минутка, легко ли вам расслабиться или в голове начинают роиться мысли о делах? 5️⃣В семье, в которой вы выросли, отдых считался важной потребностью или скорее проявлением лени и эгоизма? 6️⃣Виды отдыха, которые сейчас есть в вашей жизни, позволяют вам полноценно восстановить силы? 7️⃣В вашей жизни есть регулярные передышки и приятные активности или вы отдыхаете раз в год в дни официального отпуска? ✅ Если на большинство вопросов вы уверенно ответили «да» — здорово, ваши отношения с отдыхом похожи на здоровые! 🙅 Если чаще ответы отрицательные — не забудьте взять передышку 🌹 ♥️А ещё приглашаем в наш онлайн-лагерь для тех, кто не умеет отдыхать и хочет научиться ♥️

С 12 по 17 августа будем исследовать тему отдыха, собирать конкретные инструменты самопомощи и набираться поддержки. Всё это под крылом наших психологов.

➡️ Присоединиться к лагерю: https://good-point.ru/camp

Онлайн-лагерь для тех, кто не умеет отдыхать (но хочет научиться) 🛀🏻 Умение восстанавливаться, переключаться от работы и других задач — навык, который очень важен во взрослой жизни 🤍 Зовём вас исследовать тему отдыха вместе. Когда: 12-17 августа Где: онлайн, в закрытом телеграм-канале Ведущие: психологи центра Good Point Сколько: 2790₽ Количество мест ограничено, присоединиться можно по ссылке: https://good-point.ru/camp 💌

Онлайн-лагерь для тех, кто не умеет отдыхать (но хочет научиться) 🛀🏻 Умение восстанавливаться, переключаться от работы и других задач — навык, который очень важен во взрослой жизни 🤍 Зовём вас исследовать тему отдыха вместе. Когда: 12-17 августа Где: онлайн, в закрытом телеграм-канале Ведущие: психологи центра Good Point Сколько: 2790₽ Количество мест ограничено, присоединиться можно по ссылке: https://good-point.ru/camp 💌

Подводим итоги июля и делимся открытиями нашей команды! В комментариях предлагаем и вам вспомнить, про что был уходящий месяц, можно в трех словах или трех картинках 🧡 #открытиямесяца

Куда сходить с детьми в Москве: советуют психологи Good Point Собрали варианты досуга с детьми разных возрастов и чтобы интересно было всем участникам. В конце — полезная рекомендация 💌 🏛️ Узнать новое: Дарвиновский музей Планетарий Кидзания Замания Кидбург 🎭 Посмотреть интересное: Сказкин Дом в Ривьере Лисапарк на ВДНХ Театр Образцова Театриум Терезы Дуровой 🍩 Поесть: Рибамбель Андерсон 🦋 Подвигаться на воздухе: Панда парк Сапы в Серебрянном Бору 📎Еще больше рекомендаций собрано на карте дружелюбного города от проекта «а если с детьми?».

На карту попадают все kidsfriendly места — с пелельнальными столами, стульчиками для кормления, игровой, даже можно посмотреть, получится ли зайти с коляской. Карта работает не только в Москве, проверяйте свои города.

📍3 августа проект устраивает фестиваль «Шалаш» на Хлебозаводе, куда приглашают с детьми любого возраста. В программе — мастер-классы, лекторий с психологами, концерт живой музыки 0+, маркет с локальными брендами. Вход на фестиваль бесплатный по регистрации на сайте https://aesdfest.ru/ ❤️ Делитесь, а вы куда любите ходить с детьми?

Почему бывает так сложно расслабиться 📃 открывок из книги Веры Якуповой «Шипы родительской любви» Родители часто устанавливают детям правило: сделай уроки и иди гулять. Это абсолютно логично — закончи дела, и ты свободен. Но есть проблема: во взрослой жизни такого четкого распорядка активностей, как в детстве, нет, ведь у взрослых дела не почти не заканчиваются. ⏺ Если, чтобы пойти отдыхать, вы ждете счастливого момента, когда все дела будут сделаны, то его можно и не дождаться.

На консультациях я часто слышу истории о лени — клиенты рассказывают, что в детстве их часто уличали в безделье. Однако при дальнейших расспросах оказывается, что концепции отдыха в семье не существовало, как таковой: существовали понятия лишь работы и дел — а если ты не занят, значит, ленишься.

В такой парадигме не может быть легальных перерывов на восстановление своих сил, а регулярный отдых считается бесполезной тратой времени. Его нужно заслужить либо очень интенсивной работой, либо смертельной усталостью — только в этом случае можно взять передышку. То есть, восстановление сил в таких семьях понимается не как естественная потребность организма вроде еды и сна, а как награда за выдающиеся достижения. ❤️ К сожалению, если придерживаться таких правил в отношении отдыха, то синдром хронической усталости и истощение станут вашими хорошими знакомыми. Знакомо ли вам это? В комментариях предлагаем поделиться, как отдыхали в вашей семье? Легко ли сейчас планировать отдых и разрешать себе расслабляться? ⬇️

Чего нам стоят 5 минут в тишине ☕️ Все знают: если ребёнка не слышно больше 5 минут — жди беды 🙃 Но для ментального здоровья мам эти минуты в тишине — то, без чего не справиться. Сегодня в нашей рубрике «Честное лицо материнства» показываем, чем для нас часто оборачиваются невинные минуты спокойствия. Несмотря на все последствия, они того стоят, мы-то знаем 🙂 В комментариях ждём ваши истории о 5 минутах тишины 👇

Почему родителям (и не только им) так важно научиться отстаивать личные границы 🗯️ говорит Вера Якупова, психотерапевт и основательница Good Point На одном родительском портале есть возможность задать вопрос и получить комментарии читателей. Мне очень нравится эта рубрика, часто беру оттуда вопрос для разбора со студентами. Если прочитать ответы подписчиков, можно заметить одну интересную штуку. 

Если происходит что-то неприятное, кто-то из близких или не очень близких людей нарушает границы, то основной совет в комментариях — уходите, не общайтесь, жёстко пресекайте и т.д. 

С одной стороны, защищать свои границы важно, при этом стратегия «хлопнуть дверью» мне кажется далеко не всегда рабочей. Связи с другими людьми для нас важны, и это нормально. Многие из них мы не готовы рвать, конфронтация с близкими вызывает тревогу, конфликтов не хочется — это тоже нормально.  ⏺К тому же, с психологической точки зрения, защита личных границ заключается не в том, чтобы как-то резко и остроумно ответить обидчику. Она совсем в другом: в хорошем понимании своих потребностей и умении учитывать свои интересы, в знании своих возможностей и ограничений.  🧷 Как научиться замечать свои границы, экологично говорить об этом с другими людьми и выстраивать свою жизнь комфортно и удобно, я разбираю в аудио-интенсиве «Укрепляем личные границы». 

В 9 мини-подкастах разбираем, что такое границы, на что можно опираться при их выстраивании, какой прошлый опыт может этому мешать, какие стратегии можно выбирать и с чего начать заботу о своих границах. Аудио можно слушать в удобном темпе, возвращаться и задавать вопросы, на которые я с удовольствием отвечу.

⬆️ В карточках подробно рассказали, что вы получите после интенсива. Присоединиться за 1190₽ можно здесь: https://good-point.ru/webinars#boundaries 

Как подготовиться к партнерским родам В издании «Нет, это нормально», которое мы нежно любим, выходила статья про партнерские роды с комментариями психотерапевта и основательницы Good Point Веры Якуповой. Делимся с вами краткой выжимкой статьи в формате полезных советов: 🟢Ответственно относитесь к выбору роддома Наши исследования показывают, что условия роддома — наиболее значимый фактор в удовлетворенности родами. 🟢 Узнайте о процессе родов и подготовьтесь к разным сценариям Роды — непредсказуемы, но все равно будет лучше, если вы будете знать, какие варианты развития событий возможны. Получить такие знания можно на специальных курсах — онлайн, очных, индивидуальных, партнерских, с акушеркой или доулой. 🟢 Обсудите с партнером его формат участия и поведение Для мужчин роды — тоже волнительный процесс. Обговорите, что он будет делать и чем может помочь: - просто быть рядом, - делать массаж, - дышать вместе с вами, - говорить поддерживающие слова, - напоминать о еде, воде, туалете, - принимать решения о разных вмешательствах, - следить, чтобы не было акушерского насилия. ➡️ Полностью прочитать статью можно тут: https://n-e-n.ru/partnerskie-rodi/

Подборка постов, которые улучшат ваши отношения 📌 Неделя отношений — всё. Собрали все материалы в одном месте, чтобы вы могли сохранить их себе и находить опору и поддержку, когда потребуется❤ 🔥 Секс — Что происходит с сексом в длительных отношениях: эфир ☹ Перинатальная депрессия — Как связаны удовлетворённость браком и риски депрессии и женщин? Исследование основательницы Good Point Веры Якуповой 🪴 Деньги — Как вступление в брак влияет на доходы мужчины и женщины — Как договориться о деньгах: без ребенка и в декрете ❤‍🩹 Кризисы — Как пережить кризис в отношениях — Советы, которые помогали нам пройти кризис в паре — Что важно обсудить с партнером перед разводом? — Как помочь себе стабилизировать состояние в период развода ⭐Полезное — тесты: Как проверить качество ваших отношений — книги: Что почитать тем, кто состоит в отношениях и хочет их улучшать Хочется сказать большое спасибо каждому, кто присоединился, откликался и взял что-то для себя. Желаем вам удачи в отношениях: с партнером, детьми, близкими, но главное — с самими собой. 📎 Оставляем ссылку на наших психологов, к ним всегда можно обратиться за поддержкой по разным вопросам: good-point.ru/specialists.

Книги про отношения, которые нужно прочитать всем парам ❤️ Мы завершаем неделю отношений и хотим напомнить, что вы всегда можете обратиться за поддержкой к нам или к книгам. Книга не заменит разговор с партнером или психологом, но может дать полезные инструменты. Делимся подборкой любимых книг об отношениях от психологов Good Point 👉🏼

Как помочь себе в случае развода ⤵️

📎Вопросы для саморефлексии, чтобы оценить качество отношений в паре 🚩 Первая часть тестирования — вопросы из опросника удовлетворенности браком (Couples Satisfaction Index). 🟢Вы счастливы в отношениях? 🟢Как часто вам кажется, что в отношениях с партнером все хорошо? 🟢Чувствуете ли вы отдачу ваших отношений с партнером?   🟢Насколько партнер удовлетворяет ваши потребности и оправдывает ожидания?   🟢Чувствуете ли вы себя командой? 🟢Насколько вы удовлетворены отношениями в целом?   📍Интерпретация: если вы можете ответить на эти вопросы: «да, часто это так», то можно говорить о том, что вы удовлетворены браком. 🚩 Вторая часть тестирования поможет разобраться, представляют ли угрозу ваши отношения. Возможно, вас что-то фоново тревожит или вы чувствуете себя небезопасно. 🟠Ваш партнер обвиняет вас в несуществующих изменах или флирте? 🟠Партнёр проверяет вашу личную переписку, звонки? 🟠Ваш партнер ведет себя эмоционально нестабильно (перепады настроения, непоследовательность поведения, приступы гнева)? 🟠Пытается ли партнер контролировать ваше поведение с другими людьми (как одеваться, с кем общаться, что говорить и делать)? 🟠Присутствуют ли в ваших отношениях насильственные эпизоды (оскорбления, угрозы, физическое насилие, принуждение к сексу)? 🟠Партнер нарушает бытовые договоренности или уклоняется от исполнения своих домашних обязанностей? 📍Интерпретация: если хотя бы на треть этих вопросов вы можете ответить утвердительно — это тревожный звоночек и повод задуматься о своем психологическом комфорте и безопасности.

Как договориться с партнёром о деньгах Вторая часть поста про то, как деньги влияют на динамику отношений. Первая тут. ➡️Если зарабатывает кто-то один Часто после рождения ребенка какое-то время зарабатывает только один из партнеров. Что важно обсудить: ❓Комфортен ли обеим сторонам формат, когда муж зарабатывает, а жена занимается ребёнком и бытом. Или наоборот.  ❓Какой доступ к бюджету у партнера, который сейчас не зарабатывает? Например, это общий счет, регулярные переводы на определенную сумму (кто определяет размер этого «пособия»?), переводы по запросу.  🟢 Возможно, будет проще настроить автоматические платежи в условленный день. С одной стороны, это создаст стабильность и даст возможность планировать расходы, с другой — избавит от необходимости просить о деньгах. Сама просьба о деньгах может ставить человека в зависимое положение и вызывать массу неприятных чувств. В то время как «добытчик» получает рычаг контроля.  ➡️Если зарабатывают оба Вы можете договориться о совместном бюджете — тогда полезно: ✔️ Время от времени устраивать финансовые встречи, например, раз в месяц, и обсуждать, пересматривать ваши договоренности и деньгах. ✔️ Или выбрать, кто берет на себя основные расходы: за жилье, еду, отпуск. ✔️ Можно выписать основные статьи расходов и закрепить за каждым или определить, в каком соотношении вы оба скидываетесь на ту или иную покупку.  ✔️ Определите общие финансовые цели (квартира, авто, ребенок, путешествие), как вы будете их достигать, через какой срок.  ✔️ Обучение финансовой грамотности может стать объединяющим (и очень полезным!) хобби для пары. Можно пройти вместе курс, послушать подкаст про финансы, сходить на консультацию по инвестированию, придумать общую мечту, на которую можно скопить деньги. 💚В течение отношений договоренности, финансовые модели и распределение ролей могут меняться. На разных этапах кто-то может не зарабатывать или зарабатывать меньше, вы можете уходить от модели, где вы вкладываетесь поровну, к «традиционной», где есть «добытчик». Это нормально, главное, чтобы вы об этом договаривались и всем было комфортно.