МЕНТАЛИТЕТ ЧЕМПИОНА | МОТИВАЦИЯ | ПОДКАСТЫ

Работай сейчас больше других 🌟 —для того, чтобы в будущем жить так, как они не могут.

Каждая потная тренировка, время потраченное  на  свои проекты— это твое приемущество.

Они будут завидовать, а ты  наслаждаться свободой. Не останавливайся! Двигайся к цели — ты сможешь!

Курс психолог-консультант Московский Институт Психологии Повысьте свои компетенции и начните частную практику со стабильным доп. доходом. Освойте востребованную профессию «Психолог консультант» дистанционно с нуля за 12 месяцев. В октябре действует скидка -30% на обучение. Подавайте заявку сейчас! Подать заявку #реклама 16+ mip.institute О рекламодателе

ПРОДУКТЫ ДЛЯ МАССОНАБОРА

Хочешь набрать массу — хавай все подряд. Сейчас же расскажу топ продуктов для набора мышечной массы:

🔢 Куриная грудка Лютейшая база для массонабора. Ее хавают все атлеты по одной простой причине: максимальное содержание белка именно в ней 🔢 Овощи Сюда можно отнести абсолютно всю клетчатку. Ведь именно она помогает лучше усваиваться белку в твоём организме 🔢 Каши Наиболее полезные — гречневая и овсяная. В них содержится множество полезных элементов, а также куча углеводов. Короче, каша — лучший завтрак Что ещё ешь для массанабора ?

ПРОСЫПАЙСЯ БЕЗ ПРОБЛЕМ Согласись же, что самая частая проблема по утрам — это встать с кровати, ведь все остальное уже идет намного легче, потому что ты входишь в ритм дня Расскажу личный опыт, как начать день с кайфом: 🫣 Отложи телефон Вообще, советую заранее убирать его подальше от кровати — так у тебя не будет возможности засесть в соцсетях сразу после подъема

А если он еще и с будильником, тогда у тебя будет огромный стимул встать и выключить его

😰 Стакан воды Банально, но с утра желательно пить один стакан теплой воды, ведь она даст тебе достаточное количество энергии, чтобы сделать всю рутину

Важно пить именно воду — все остальное не будет давать такого пиздатого эффекта

😡 Прохлада Открой окно на всю ночь, если на улице не слишком холодно, организму легче войти в темп, когда он ощущает дискомфорт, который создаст прохлада

В крайнем случае просто иди в контрастный душ — он тоже работает на 100%

У тебя налажен режим? 🔥  — конечно да 🫡 — есть проблемы с этим

КАК ДОБРАТЬ БЕЛОК Белок — основной строительный материал. Бывают дни, когда ты ешь много продуктов, но в них мало белка. Вот тебе 3 лучших продукта с высоким содержанием белка: 🫣 Творог Содержание белка 18-20г на 100г продукта. То есть 200г творога на завтрак это практически половина нормы белка на весь день для стандартного человека 😰 Миндаль Чемпион среди орехов по содержанию белка. Отлично подойдёт в качестве лёгкого перекуса, или же добавки в тот же самый творог 😡 Гречка Первые два были быстрые белки. Теперь нужно где-то взять медленные: гречка — наш выбор в этом случае. В ней около 14% белков

Одно простое правило — чем больше ешь медленных белков, тем быстрее худеешь

Ты ешь все продукты из перечисленных? 🔥 — да, конечно ⚡️ — не, не все

КЛАССНЫЙ ГРУДАК

Многие пацаны любят качать грудь и по любому многие сталкивались с такой проблемой, когда она сильно не растет. Вот 3 лучших упражнения на эти мышцы.

1️⃣Жим штанги лёжа. Это базовое упражнение, которое активно развивает верхнюю и среднюю части грудных мышц. — Делай примерно  3-4 подхода по 8-12 повторений. 2️⃣Отжимания на брусьях. Это упражнение помогает развивать нижнюю часть груди. Заодно оно поможет тебе накачать крепкий трицепс. — Выполняй 4-5 подходов по 6-12 повторений. 3️⃣Разведение гантелей на горизонтальной скамье. Лёжа на скамье, разводи плавно гантели в стороны. Это упражнение поможет растяжению и росту твоих мышц. — Делай  3-5 подходов по 10 - 20 повторений. Что по прогрессу ? ❤️ — грудак качаться, все норм ⚡️— не очень 🔥— не качаю его

— Как правильно бриться?

Братан, пора сбрить свои девственные усики

Сейчас расскажу как: 1️⃣ Подготовка к бритью Смягчи щетину горячей водой или полотенцем, смоченным в горячей воде. — Либо прими теплый душ, тоже сработает. 2️⃣ Правильная техника Держи бритву под углом 30 градусов к коже и брейся по направлению роста волос. — Это нужно для того что бы они не начали врастать в кожу. 3️⃣ Завершение После бритья умой лицо холодной водой, нанеси лосьон после бритья. — Он поможет предотвратить раздражение . Как часто бреешься ? ⚡️- почти каждый день ❤️ - раз в неделю или реже 🔥- ни разу не брился

🪓Польза закаливания.

Есть проблемы с иммунитетом, много болеешь, тогда начинай закаляться:

1️⃣ Укрепление нервной системы Холодные процедуры способствуют развитию нервной системы, улучшая реакцию на стрессовые ситуации. А еще, ты станешь дисциплинированным . 2️⃣ Укрепление иммунитета Регулярное воздействие холодной воды и воздуха вырабатывает устойчивость к перепадам температуры и болезням. — Начина делать все постепенно, не нужно лезть в ледяную воду сразу, можешь начать с контрастного душа. 3️⃣ Кровообращение Ткани и органы получают больше кислорода из-за перепада температуры в сосудах. Часто болеешь ? ⚡️—даже сейчас ❤️ — не так часто 🔥— почти не болею

Как уменьшить стресс

Пребывать в стрессе не только не приятно, но и вредно, лови подборку как от него избавиться

🤝 Релаксация. Йога и медитация помогут успокоить тебе тело и ум. — Главное принять удобную позу  и расслабиться 🤝 Тренировки. Они повышают  выработку гормоны дофамина и серотонина.

Поэтому, после хорошей тренировки, почти всегда классное настроение

🤝 Баня/сауна. Поможет расслабиться твоим мышцам и улучшит твой сон Как часто испытываешь стресс ? ❤️ - редко ⚡️- иногда бывает 🔥- всегда на чиле

Курс от Сарычева "как пожать свои первые 100 кг" Закинул в комментарии 👇

🌟 Как избавиться от прыщей.

Если твое лицо все в прыщах, то надо это срочно исправлять:  

1️⃣Питание. Многое зависит от того, что ты ешь.  Сократи молочку, сахар и фаст фуд. Добавь в рацион овощи, орехи и рыбу. 2️⃣Уход за кожей. Ну это основа основ. Пользуйся пенкой, SPF кремом и ретинолом. — Средства от прыщей подбирай по типу своей кожи, иначе можешь сделать только хуже. 3️⃣Горячая вода. Возможно ты любишь постоять под  горячим/теплым душем, но такая вода от прыщей  не спасет. — Лучше мой лицо прохладной  водой в течение дня, так поры не будут забиваться. У тебя есть прыщи на лице? ⚡️— нет ❤️ — совсем немного. 🔥— уже за#бался от них

💧 Холодный душ

Рекомендую принимать его, и вот почему:

1️⃣ Снижает стресс. Холодный душ вырабатывает в твоём организме эндорфины, что помогает улучшить твое настроение и лучше справляться со стрессом 2️⃣ Здоровье. Ещё хорошим плюсом холодного душа является улучшение иммунной системы. — Лайфхак: перед сезоном заболеваний, ты можешь заранее подготовится к нему с помощью холодного душа. Принимаешь холодный душ ? ❤️ - конечно, только его и принимаю ⚡️- нет, но теперь буду 🔥- не, я мерзляк

📖 Почему важно читать книги

Почти каждый знает, что читать книги полезно, но почему-то мало кто это делает.

1️⃣Улучшает память. Когда ты читаешь книги, твой мозг запоминает новую инфу, которые  образуют новые нейронные связи. — Помимо этого, также замедляется старение мозга 2️⃣Снижает стресс. После трудового дня, погружение в книгу может быть ох*енным вариантом расслабиться, вместо соц сетей и игр. — По наблюдениям ученых книга снимает стресс в 3 раза лучше, чем просмотр видео 3️⃣ Словарный запас. Во время чтения ты сам не заметишь, как будешь запоминать новые слова. Любишь читать? ❤️ - конечно ⚡️- только учебную литературу 🔥- не, лучше тик ток полистаю

😲 Как общаться с понторезами?

Часто такие люди очень бесят нас и порой с ними просто не хочется общаться

Вот что ты можешь сделать: 1️⃣ Игнорирование Один из самых эффективных способов справиться с понтами — просто игнорировать их — Не реагируй на их хвастовство, не задавай лишних вопросов и не выражай восхищения 2️⃣ Переключение темы Когда они начинают хвастаться, постарайся переключить разговор на другую тему — После этого они могут перестать хвастаться 3️⃣ Установка границ Если понты становятся слишком навязчивыми или обидными, не бойся показать свои яйца — Скажи что тебе неприятно это слушать, пусть идёт куда подальше Встречал понторезов? 🔥 — Да, довольно часто ⚡️ — Только одного ❤️ — Не встречал

🌟 Никогда никого не слушай!

Единственное что ты действительно должен слушать — это своё сердце

Только оно подскажет тебе правильный путь. Всё остальное, что тебе говорят в лицо, не стоит твоего внимания Часто слушаешь других? 🔥 — Нет конечно! У меня своя линия ⚡️ — К сожалению частенько... Дать буст каналу

🤩 Реальные плюсы кардио тренировок

Безусловно кардио стоит делать, чтобы не заплыть жирком как поросёнок

Вот чем полезно кардио: 1️⃣ Укрепление сердца Регулярные кардио тренировки делают сердце более сильным и эффективным насосом — Это позволяет ему перекачивать больше крови при меньшем усилии 2️⃣ Снижение уровня вредного холестерина Кардио тренировки помогают снизить уровень "плохого" холестерина в крови, что уменьшает риск развития атеросклероза — Тренировки способствуют повышению уровня "хорошего" холестерина, который помогает защищать сердце и сосуды 3️⃣ А что вообще из кардио делать? Лучшее кардио — это ходить в день по 10к шагов — А так можно заниматься бегом, плаванием, ездой на велике, эллипсом и другими Делаешь кардио? 🔥 — Каждый день много хожу ⚡️ — Делаю только в зале ❤️ — Нахуй это кардио