tai meta mental

лежу в парке зигмунда фрейда!

кстати, с августа я буду проводить офлайн консультации в кабинете – в Санкт-Петербурге 🖤 ✨вы можете забронировать место на терапию уже сейчас, и онлайн, и офлайн✨ условия в закрепе!

по следам семинара по когнитивной реструктуризации (оценке и изменению неадекватных убеждений), делюсь техникой по работе с черно-белым мышлением когда у нас преобладает чб мышление, мы видим только крайности – всё либо очень хорошо, либо очень плохо; ты либо самый крутой, либо полнейший неудачник; бедный или богатый нам нужно понять, что между этими двумя крайностями есть ещё разные градации – рисуем шкалу, которая начинается с 0%(полный неудачник) и заканчивается 100%(самый крутой чел) 💚опиши качества полного неудачника и самого крутого чела 💚на 50% опиши и помести «среднячка» 💚расположи себя на этой шкале

ты явно будешь не на 0%, но даже если это не 100%, то ты не можешь утверждать, что ты полный неудачник 🖐

💗в идеале, стоит разделить шкалу на 10%,20%,30%… и каждому % дать своё описание, чтобы объективнее увидеть, где ты находишься #ментал #техника

🤩🤩🤩🤩🤩🧚‍♀

гениальная таблица эмоций 🦎🗡🤩

если у вас есть какие-то классные книги на примете – про психологию, художественные, просто классные – тоже скидывайте 🌞

#книги

как у вас проходит лето? очень хочется, чтоб оно запомнилось на всю жизнь, в хорошем смысле! делюсь с вами шикарными книгами по психологии, которые реально помогут справиться с трудностями: 🤩 «Терапия беспокойства. Как справиться со страхами и тревогой» – Д. Бернс 🤩 «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию» – Д. Бернс эти две книги – база в self-help. очень много объяснений, что с тобой происходит при тревоге и депрессии + отличные техники, которые я тоже использую в терапии 🤩 «Женщины, которые любят слишком сильно» – Р. Норвуд книга про отношения для созависимых котят, которые сильно страдают в отношениях с плохими парнями и оправдывают их ужасное поведение 🤩 «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» – Р. Лихи подробное руководство о преодолении любых видов беспокойств и тревоги 🤩 «Прочь из замкнутого круга» – Дж. Янг отличная книга про схема-терапию – паттерны поведения из детства, и как их сломать и изменить себя к лучшему 🤩 «Тело помнит всё» – Б. Ван дер Колк книга о травмах, как с ними быть, как они проявляются, и как себе помочь

шлю лучи поддержки и понимания тем, кому нужно доделать уборку или помыть гору посуды 🤝

тревожники узнали? согласны? 😃

а что делать? как вы уже наверно поняли, СРК – это больше симптом стресса и тревожности то есть, конечно, мы можем в моменте поработать над расслаблением, будь то дыхание (квадрат, медитация) или расслабление по Джекобсону но чтобы устранить его, нужно обязательно работать над саморегуляцией (эмоции, проявление стресса), подумать о вторичных выгодах, работать над убеждениями относительно стрессовых ситуаций И физических ощущений последнее особенно важно людям, страдающим от паничек, потому что часто бывает драматизирование внутренних ощущений (покалывания в сердце, боль в животе и тд могут показаться симптомом смертельного заболевания)

🤩настало время поговорить про связь мозга и ЖКТ (часть II)🤩 что происходит? во время стресса происходят изменения в организме, из расслабленного состояния он переходит в напряженное (готов бежать или навалять кому-то) в этот момент много крови переходит в мышцы, отливая от желудка, так как это не приоритет, важно быть быстрым и сильным, чтобы выжить 🐅 как следствие, всё содержимое выходит либо через рвоту, либо через понос

🤩настало время поговорить про связь мозга и ЖКТ (часть I)🤩 мозг и ЖКТ тесно взаимосвязаны через нервную систему, биохимические соединения и иммунную систему поэтому из-за стресса у людей нередко возникают язвы, гастрит, тошнота, синдром раздраженного кишечника (СРК), а также, кишечная микрофлора может давать обратную связь мозгу