PRO Здоровье

Когда-то я начинал так-же как и вы. Без знаний и понимания полноты картины. С годами я вывел простые правила позитивной трансформации: 1) Не переоценивать свои знания, всегда найдется то, чего ты еще не знаешь и это может изменить всё. 2) Не подвергать себя лишнему стрессу. Думать только о том, что действительно на меня влияет и не тратить время на тревогу. Иначе она сожрёт. 3) Вовремя ложиться спать и стараться соблюдать режим. В моменте кажется, что немного поменьше спать ничего критичного. Ведь столько важных дел. Но каждый недосып забирает у нас всё больше и больше здоровья. Ведь новые клетки почти не появляются, мы быстро стареем. 4) Придерживаться здорового питания, избегать фаст-фуда и джанк-фуда. Эта пища даёт лишь временное удовлетворение и несёт вред ЖКТ и зубам. Если заливать в дизельный двигатель бензин, ничего хорошего не будет. 5) Мы стареем и этот факт не изменить. Поэтому я ввёл себе в привычку изучать эти процессы и максимально их оттягивать. А именно, тренировки сбалансированные по плоскостям. Пища богатая витаминами и антиоксидантами. Сохраните это себе, а лучше распечатайте. Эти правила продлят вам годы жизни, причем очень качественно продлят.

Привет привет мои хорошие! Будете сегодня заниматься? :)

Кортизольное ожирение - это состояние, когда избыточный уровень кортизола, который вырабатывается нашим организмом в ответ на стресс, приводит к накоплению жира, особенно в области живота. Во многих случаях это связано с неправильным питанием и недостаточной физической активностью. Почему растет вес? Когда мы переедаем, у нас заканчивается инсулин на этот приём пищи и кортизол разносит остатки этих калорий в жировые клетки. Недостаток сна, чрезмерная нагрузка на работе, постоянный стресс - все это может привести к избыточному выделению кортизола, что в свою очередь способствует накоплению жира. Одним из способов борьбы с кортизольным ожирением является правильное питание. Нужно уделить внимание тому, что и как мы едим. Важно употреблять пищу размеренно и регулярно, чтобы стабилизировать уровень глюкозы в крови и уменьшить подверженность организма стрессу. Идеальный вариант - разделение питания на 4-5 приемов в течение дня, со включением белков, здоровых жиров и сложных углеводов. Например, завтрак из яичницы и кофе, обед состоящий из супа и плова, ужин - рыба и салат. Важно также уделить внимание психологическому комфорту и отдыху, чтобы уменьшить уровень стресса и, как следствие, кортизола в организме. Не забывайте, что физическая активность также играет важную роль в процессе сжигания жира. Регулярные умеренные тренировки помогут не только снизить уровень кортизола, но и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.

Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о мышечных болях, которые могут возникать после интенсивных физических нагрузок. Эта боль обычно вызвана молочной кислотой, которая образуется в мышцах во время упражнений. Но не переживайте, ваш организм сам нейтрализует эту кислоту с помощью комплекса карнозина, который направляет её в сердце для утилизации. Однако, помочь организму в этом процессе может витамин С. Он нейтрализует молочную кислоту, а также имеет ряд других полезных свойств. Витамин С можно найти в таких продуктах, как цитрусовые, клубника, киви, красный перец и другие фрукты и овощи. Важно помнить, что витамин С боится термической обработки, поэтому старайтесь употреблять его в свежем виде. Что касается аскорбиновой кислоты из аптеки, то рекомендуемая дозировка составляет 1 грамм на 25 кг веса. Однако стоит отметить, что аскорбиновая кислота является лишь одним из шести изомеров витамина С, и у него есть ещё много полезных свойств. Если вы хотите узнать больше о том, как поддерживать здоровье мышц и суставов, а также о методах борьбы с мышечной болью, приглашаю вас записаться на личную консультацию по нику @tagir3521. Жду ваших сообщений и готов поделиться с вами полезной информацией!

История моей трансформации. https://www.instagram.com/p/C0bU66Rs_Mf/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

Набор массы: как он зависит от типа фигуры и как индивидуализировать рацион Набор массы - это важная тема для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму и набрать мышечную массу. Однако, не все подходы к набору массы подходят для всех. Результаты могут сильно отличаться в зависимости от типа фигуры. Давайте рассмотрим основные типы фигуры - эктоморф, мезоморф и эндоморф - и дадим несколько советов по рациональному набору массы. Для начала определите свой тип фигуры, чтобы более точно подобрать свой рацион. Для этого обхватите своё запястье большим и средним пальцем. Если пальцы внахлёст, то вы эктоморф. Если пальцы встык, то вы мезоморф. Если пальцы не достают друг друга, то вы эндоморф. Для эктоморфов лучше всего налегать на пироги и выпечку. Это позволяет потреблять большое количество калорий без насыщения. При этом это не вредит здоровью зубов, так как они не содержат слишком много сахара. Для мезоморфов рацион должен быть более сбалансированным, но лучше активно употреблять крупы и избегать мучного. Крупы накапливают энергию и питательные вещества. Их лучше заправлять зеленью и маслами, чтобы получить полезные жиры. Для эндоморфов, у которых масса сама по себе довольно большая, важно сделать акцент на то, чтобы она стала качественной, а не излишне жирной. В рационе лучше не употреблять мучное и уменьшить количество круп. Стоит поставить акцент на потребление жирных сортов рыбы и постное мясо, а также на приеме овощей. Важно помнить, что эти рекомендации не учитывают наличие заболеваний. Если они у вас есть, то рекомендую заполнить анкету и я вас проконсультирую:) https://forms.gle/UgB3hm5yGeMi3hTn6

Приветствую вас мои дорогие! Мне нужна ваша помощь, я хочу сделать контент в своих социальных сетях лучше и постоянно учусь. Поскольку я делаю это для вас, мне без вашей помощи не справиться. Заполните пожалуйста анкету по ссылке, она займет буквально пару минут и очень мне поможет. Спасибо! https://forms.gle/1Qb9grYFFGTczX2TA

Привет привет! Это Тагир и мне хочется вести блог более качественно и мне нужна ваша помощь. Пройдите пожалуйста небольшой тест, он займёт пару минут: https://forms.gle/dabJTABaA3XtR16MA

Похудение – это тема, которая всегда актуальна. Многие из нас стремятся достичь идеальной фигуры и избавиться от лишних килограммов. Однако, часто мы делаем одну очень серьезную ошибку – начинаем сидеть на диете, не подготавливая организм к изменениям. Самая главная ошибка в похудении заключается в том, что нередко человек начинает сидеть на строгой диете и сразу увеличивает нагрузку на своем организме. Как результат, организм испугается и начнет сохранять жировые запасы. Это происходит потому, что большинство из нас привыкли к большому потреблению пищи и недостаток калорий сигнализирует организму о чрезмерном стрессе, и он начинает утилизировать мышечную ткань, а не жировые запасы. Прежде чем начать диету, важно подготовить свой организм к похудению. Один из способов это сделать – это адаптировать энергосистему организма с помощью регулярных тренировок. Физическая активность поможет ускорить обмен веществ, привести мышцы в тонус и улучшить общее состояние организма. Также не менее важным является разнообразие продуктов в рационе. Организм человека – это сложная система, которая требует разнообразных питательных веществ. Если ваш рацион будет состоять из ограниченного количества продуктов, организм быстро привыкнет к недостатку питательных веществ и начнет сохранять жировые запасы. Важно помнить, что похудение – это процесс, который требует времени и терпения. Необходимо внимательно отнестись к своему организму и дать ему время на приспособление к новым условиям. Начинать похудение стоит с подготовки организма, а не сразу сидеть на диете. Итак, самая главная ошибка похудения – это недостаточная подготовка организма к изменениям. Перед тем, как начать сидеть на диете, необходимо адаптировать энергосистему организма с помощью тренировок и разнообразить рацион питания. Только в таком случае можно достичь желаемых результатов и избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья.

Ещё одно целительное свойство свинины — поддержка когнитивных функций и ровного настроения. Так считают участники совместного исследования из нескольких австралийских университетов. Правда, на этот раз повлияло не только диетическое мясо, но средиземноморская диета — а она, как известно, богата овощами и оливковым маслом. Но когда к ней добавили свинину, через два месяца у испытуемых повысилась скорость обработки информации и нормализовался эмоциональный фон. Эти коварные паразиты Многие ругают свинину за то, что она чаще, чем другое мясо, становится причиной заражения трихинеллой. Этот паразит очень опасен, а порой заражение приводит к летальному исходу! Правда, в современных условиях, когда мясо постоянно проверяют и на производстве, и в торговле, проблема уже сошла на нет — в магазины поступает товар от надёжных производителей, со справкой о ветеринарной экспертизе и безопасности продукта. Вкусно до поросячьего визга Некоторые кулинарные эксперты уверяют, что из свинины можно приготовить гораздо больше интересных блюд, чем из говядины. Чего стоят, например, маринованные свиные уши, чипсы из свиной кожи, запечённые свиные пятачки с овощами или свиные хвосты, тушёные в сметане с чесноком. Из свиной головы делают зельц, паштет, тушенку, а сколько видов шашлыка приготовлено из свиной шеи! Из окорока, грудинки, рульки, вырезки, рёбрышек можно сделать множество аппетитных блюд. К тому же свинина готовится быстрее, чем говядина, и получается мягче, нежнее и сочнее. Современные повара подают даже не до конца прожаренную свинину, что считалось раньше весьма опасным. Но в наши дни — благодаря развитому ветеринарному контролю и сертификации — такие кулинарные изыски уже не выглядят безумной авантюрой. А в Германии едят совсем сырую свинину. Закуска метт бротхен здесь очень популярна. Знаете, что это? Булочка с начинкой из сырого свиного фарша, приправленного луком и специями. Говорят, вкусно! Прошутто и хамон — лекарство для гурманов Пармская сыровяленая ветчина прошутто, которую готовят в Италии, не содержит никаких дополнительных ингредиентов, кроме соли, поэтому может считаться натуральным продуктом. То же самое можно сказать и об испанском национальном деликатесе — хамоне. Его делают из прокопчённого и просоленного свиного окорока. Между прочим, есть медицинские исследования, подтверждающие пользу хамона. Например, испанские учёные провели эксперимент, в котором приняли участие 102 человека в возрасте 25-55 лет. Целых 6 недель они наслаждались иберийским хамоном. У испытуемых отметили явное улучшение функции эндотелия — слоя клеток, выстилающих внутреннюю поверхность кровеносных и лимфатических сосудов, а также сердечных полостей. А старший консультант Госпитальнои‌ клиники Барселоны Рамон Эструх в беседе с Сергеем Малозёмовым уверенно заявил, что хамон не вредит организму — правда, наслаждаться этим продуктом можно лишь в том количестве, в каком это позволяет кошеле‌к: сыровяленые окорока дорогие даже на родине, не говоря уж о других странах. Реабилитация сала Сало тоже, наконец, реабилитировано! В нём, как оказалось, удачно сочетаются жирные кислоты — есть даже линолевая и арахидоновая, которые необходимы для укрепления сосудов. Диетологов уже не пугает идея готовить еду на сале. Это может быть полезнее, чем жарить на некоторых видах растительного масла — поскольку животныи‌ жир лучше выдерживает высокие температуры, и при готовке образуется меньше канцерогенов. Однако не всем можно увлекаться салом — тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта, в особенности проблемы с поджелудочнои‌ железои‌, делать этого точно не стоит. Да и для здоровых людей оптимальная доза — пара ломтиков в день, граммов на 20-30 каждыи‌. В общем, пренебрежительное отношение к якобы тяжёлой и жирной свинине не обосновано. Главное – найти ей правильное применение и помнить об умеренности. Вот тогда даже мясо можно будет считать живой едой! Если вам понравилась моя статья, не забудьте поставить лайк👍 #советы #мясо

Если и есть мясо то, на первом месте курица и индейка, затем говядина ну а свинина ни дай БОЖЭ.... Так ли это? Вписывается ли свинина в здоровую диету? Многие считают её мясом как бы “второго сорта”: она дешевле, чем говядина, а также жирнее — и только поэтому обязана быть более вредной. Вы удивитесь, но современная наука придерживается совсем другого мнения. Оказывается, свинина полезнее говядины! Хотите доказательств? Настало время как следует в этом разобраться! «Лёгкая» свинина: разве такое бывает? Свинина — достаточно лёгкое для усвоения мясо, и по сравнению с другими она меньше нагружает печень. Хотя, конечно, не все части туши в этом плане одинаковы. Лопатка, вырезка, филе содержат 150-180 калорий на 100 граммов продукта, а в рёбрышках и шее — 350-400 калорий. Одна из причин «лёгкости» — состав белков и жиров, отличный от говядины. В свинине, например, содержатся даже некоторые ненасыщенные жирные кислоты — те самые, за которые мы ценим оливковое масло. Именно поэтому её чаще используют при производстве детского питания. А тем, кого смущает излишняя жирность, можно возразить: свиное мясо в среднем содержит 6,9 граммов жира на 100 граммов продукта, а говядина — 4,9 граммов. Разница не так уж и велика! Заглянем в химическую лабораторию У свинины впечатляющий химический состав. Витамина В3 в ней больше, чем в говядине, а он очень полезен для нервной системы. Есть в свином мясе и другие витамины группы В. В1 помогает пищеварению и улучшает состояние кожи, В5 синтезирует жирные кислоты, холестерин и гормоны надпочечников, а В6 участвует в усвоении белков и образовании гемоглобина. Обогнала свинина говядину и по количеству витамина D, в задачи которого входит укрепление иммунитета и помощь в формировании костной ткани. По части минералов у свиного мяса тоже всё неплохо: оно, например, отличается повышенной концентрацией селена. Этот элемент улучшает состояние кожи, участвует в выработке гормонов щитовидной железы и помогает обновлению клеток. Также свинина обгоняет говядину по содержанию магния, способного уменьшать жировые отложения на стенках артерий; она богата калием, полезным для сердечно-сосудистой системы, и фосфором, в задачи которого входит поддержка кислотно-щелочного баланса в организме. Как быть с железом? Минус свинины в том, что в ней в четыре раза меньше железа, чем в говядине. Но эта проблема решается путём добавления в рацион других продуктов, богатых этим важным минералом. Можно, например, приготовить свинину с чечевицей, гречкой или грибами; с черносливом или зёрнами граната. Самые перспективные в смысле запасов железа овощи — это вяленые томаты, шпинат, мангольд, брокколи, морковь, брюссельская капуста и зелёный горошек. Неужели от свинины худеют? Пора развеять стойкое убеждение, что свинина — совсем не диетическое мясо. Американские ученые сделали обзор 12 исследований о влиянии свинины на вес и пришли к выводу, что включение её в питание способно снизить массу тела. С чем это связано? Пока не ясно, нужны дополнительные наблюдения. Обнаружились и другие плюсы. В ходе одного из совместных экспериментов американских медиков из Вашингтонского университета и Университета Иллинойса их пожилые подопечные каждый день съедали не менее 30 граммов свинины в день. В результате у них улучшилось физическое состояние — оно оценивалось по таким параметрам, как повседневная активность, досуговая и общественная деятельность, подвижность нижних конечностей и общая физическая активность. Исследователи из Университета Южной Австралии тоже искали ответ на вопрос, как свиное мясо влияет на наше здоровье. Они в течение полугода наблюдали за жизнью 164 человек, которые съедали около килограмма блюд из свинины в неделю. И что же — по окончании эксперимента обнаружилось, что участники похудели (в среднем на 800 граммов каждый)! У них уменьшилась также окружность талии и снизился процент жира в организме.

Самый сильный анаболик, это еда. Если хотите набрать мышечную массу или похудеть - начните с тарелки. Вы знаете, где получить совет @tagir3521

Ищу личного ассистента. Занятость не более одного часа в день. Первое время оплата бартером, буду вести как тренер, кинезиолог и нутри-генетик. Ссылка на анкету: https://forms.gle/arS68LjYpxuRa67TA

А у вас есть аллергия на лактозу? А вы уверены? Лактоза - это углевод, который содержится в молоке и молочных продуктах. Некоторые люди испытывают непереносимость к лактозе, что приводит к неудобству и дискомфорту после употребления молочной пищи. Однако, не все случаи дискомфорта после употребления молока указывают на непереносимость лактозы. Некоторые из нас могут переживать проблемы с пищеварением молочной пищи по другим причинам. Ген LCT отвечает за синтез лактазы, фермента, который расщепляет лактозу. Если у человека ген LCT слабый, его организм производит меньше лактазы, что делает усвоение лактозы сложнее. В таких случаях рекомендуется переход на продукты из козьего молока, где лактоза легче переваривается. Молоко и кисломолочные продукты также богаты кальцием, который необходим для здоровья костей. Если у вас возникли сомнения относительно употребления молочной пищи из-за непереносимости лактозы, можно обратиться к альтернативам, таким как сыры. В сырах содержится много кальция, а лактоза уже ферментирована, что облегчает ее переваривание. Таким образом, даже при непереносимости лактозы, можно поддерживать здоровый уровень кальция, выбирая правильные продукты. #советы #генетика