PRO Здоровье

Когда Тагир снова стал делиться действительно годными лайфхаками. Это вам не пресс, бегит и атжумания, не калории и детокс смузи, это НАУКА!

Самый простой путь, это подражание. По сути, проще всего купить чужой опыт. Большая часть моих клиентов которые у меня сейчас не занимаются, тренят самостоятельно. Ведь я объяснил не только механизмы работы их тела. Я также объяснил механизмы работы мотивации. Всего в фитнесе их 5 1) Доделать подход 2) Доделать тренировку 3) Вернуться на следующую тренировку 4) Соблюдать режим питания, сна и тренировок 5) Делать всё вышеперечисленное без тренера. Я уже рассказывал, о том как работает наша мотивация, вкратце напомню. Она завязана на дофамине (гормон предвкушения), а дофамин завязан на гене DRD2. И в зависимости от полиморфизма данного гена у нас разная степень мотивации. Мы можем легко повысить свою мотивацию. Действие рождает отношение, не отношение действие.У нашего мозга очень много механизмов и когда мы понимаем, как и применять - то добиваемся невиданных высот. Позже я расскажу о "Синдроме жертвы", это то, почему мы не идём тренироваться или жалеем себя, почему мы идём к врачу только когда уже совсем заболит, начинаем зарабатывать деньки когда уже совсем прижигает и так далее. Чем лучше ты знаешь своё тело и мозг, тем лучше жизнь ты проживёшь. А я тебя с ним познакомлю @tagirfruit

Привет! Ну как ты? Как прошли выходные? :)

Привет, это Тагир! У тебя всё получится, ты обязательно со всем справишься:)

Ловите лайфхак, как не держать диету:)

Ты изначально на неверном пути. Суть в том, что любая информация которую ты найдешь в интернете тебе с вероятностью 98% не подходит. Фитнес исторически начинался с профессиональных спортсменов и коммерсантов. Профессиональные спортсмены в качестве тренерского состава. А они тренируются как профи и тренируют как профи, по другому не умеют. Суть их протоколов, это подготовка к соревнованиям и выход на пик формы, а после пика всегда падение. И ЦЕНА ТАКОГО РЕЗУЛЬТАТА - ТВОЁ ЗДОРОВЬЕ. Мы слишком разные и одно и тоже всем не подходит, приведу пример. Вот ты смотришь на ютубе как условный Дэнис Вульф рекомендует делать подъем на бицепс на скамье под 45 градусов с отведённым локтем назад и доводить его до жжения. Такого жжения, что от него прикуривать можно было бы. Ты такой: - О круто! Сегодня попробую! Да, ты попробовал и получил такое же жжение. Только вот Дэнис Вульф использует стероиды и жжение делает его мышечные клетки более проницаемыми для этих стероидов. Конкретно оксид водорода повышает проницаемость клетки к тестостерону. Все стероиды являются производными тестостерона кстати. У тебя соответствующего гормонального фона нет и нет такой антиоксидантной защиты клеток. Соответственно эта кислота НАХРЕН СЖИГАЕТ ТВОИ МЫШЦЫ В ТАКОЙ КОНЦЕНТРАЦИИ! Как итог, нет бицепса как и не было. В моей практике было пару случаев такого сжигание ягодиц. Даже до грыжи в пояснице дело дошло и операции на неё. В общем нужно тренироваться ориентируясь на свои вводные данные а не искать что-то модное и наверное эффективное. А я в этом помогаю @tagirfruit #советы

https://www.instagram.com/stories/tagirfruit/3342394278196478796?utm_source=ig_story_item_share&igsh=YmJkeWdoMHBuMjE2 Поставьте пожалуйста реакции в сторис, очень нужно для алгоритмов:)

Пригласили провести мастер-класс 🫡

Моя задача как тренера - стать ненужным. Я уже почти 10 лет занимаюсь тренерской деятельностью. Каждое утро я встаю с мыслями о том, что я могу такое привнести в жизнь своих подопечных, как простыми понятными словами донести до них сложные вещи, которые приходят только с опытом. Например сегодня я объяснял одному из своих подопечных, почему он не чувствует те же грудные на жиме и спину на тяговых движениях. А всё дело в том, что мы по сути чувствуем своё тело от краёв к центру. Конечностями мы регулярно взаимодействуем с внешними объектами, которые к слову весят обычно до 1кг. В руки и ноги у нас хорошо поступает нервный сигнал, больше в кисти и ступни. И нужно время и специальные упражнения для наладки связи мозг-мышца для эффективных тренировок. Это весьма не очевидные, но после прочтения кажутся простыми и вроде наоборот очевидными. Этому я и учу, учу мыслить в нужном русле. Учу механизмам, а знание механизмов освобождает нас от знания фактов. Еще один пример, мне сегодня хвастал один из моих подопечных, что его сын сейчас активно тренируется в ЦАР даже с дефицитом оборудования. Паша у меня потренировался буквально месяц, но он задавал грамотные вопросы и не перекладывал на меня всю ответственность за результат. Он учился у меня заниматься самостоятельно. Сейчас он тренируется самостоятельно и не бросает тренировки, чем я бесконечно горжусь как и его отец Максим:) Ты тоже можешь научиться заниматься самостоятельно и постоянно прогрессировать. Я всё покажу и расскажу, с тебя только задавать вопросы и выполнять мои рекомендации. Пиши @tagirfruit

С добрым утром тебя! Надеюсь у тебя всё хорошо, завтрак был вкусный а солнце греет не только твою кожу, но и твоё сердце. Совсем скоро летние деньки и пора возвращаться к тренировкам:)

Ты ведь считаешь, что у тебя склонность к полноте - верно? Из моей практики следует, что большая часть людей всё же не имеет прямой склонности к полноте. Это лишь моя личная статистика и можно с ней не соглашаться. Итак, представим, что определили твою принадлежность к эндоморфам по подреберному углу (тупой угол). Что же тогда делать? Как питаться и тренироваться? Или забить хрен и взять еще один бургер? Бургер явно будет плохой идеей. Там же кроме жира еще сопутствующие заболевания будут. Поэтому покупаем абонемент в ближайший зал и дуем туда. В тарелку в первую очередь кладём белки животного происхождения а потом овощи, углеводы крайне не желательно. Спим стабильно 8 часов, чаще всего для эндоморфа это критически важно. У нас братцы по пузу медленный метаболизм мелатонина чаще всего. Ну а теперь сами тренировки: Фигачим базу супер-сетами с другими упражнениями. Фигачим дроп-сеты и ди-сеты. Отдыхи короткие между подходами. В среднем минута-полторы. У эндоморфа большой запас мощи, примерно как у носорога, но ленивый как улитка. Поэтому лень выбивать из себя надо физической нагрузкой. Ну а что делать конкретно тебе естественно можно узнать на личной консультации, поэтому велкам! @tagirfruit #генетика

Граждане! Напоминаю, про мой инстаграм @tagirfruit Поделитесь с теми, кому удобнее инста. Там я тоже рассказываю много чего полезного)

Судя по опросу, они среди нас О_о

Мезоморфы, будущие качки - но это не точно. Следующий на очереди генотип телосложения - мезоморф (подреберный угол 90 градусов). Такие люди имеют толстые кости, большие и сильные мышцы и низкий процент жира. К слову, не существует чистого генотипа фигуры, всегда есть какая-то смесь. Таким людям стоит тренироваться как классическим качкам. В советской терминологии, этот тип телосложения называется нормостеником. По сути, все программы питания, все программы тренировок, все тесты состава тела, все нормы по параметрам крови, соотношения талия-бедро, индекса массы тела и прочих параметров сделаны именно под этот тип телосложения. На самом деле, это самый популярный тип телосложения. Хорошо откликается на нагрузку и не копится лишний жир, если конечно постараться то бока можно отрастить без проблем. Если тебе 20 лет и у тебя плоский живот или даже кубики, далеко не факт, что так будет всегда. Я могу поименно вспомнить людей с колоссальной генетикой за 13 лет своего тренировочного стажа. Там даже после родов девушки форму не теряли и тренировались не интенсивно ибо лень. Но таких баловенцев генетики крайне мало. Поэтому делаем вот так: 1) Осанку выправляем тренируясь по плоскостям. (Коленный, ТБС, плечевой сустав и ухо должны быть в одну линию) 2) Осанка выровнена, можно работать над большими мышцами, которые создают основной силуэт и они также очень энергозатратны и помогают не набирать жир и легче худеть. 3) Далее уже идёт более точечная шлифовка отдельных групп мышц. У нас обычно начинают сразу с третьего пункта. Нет мышечной массы, нет осанки, но старательно качается жопка. Милые дамы, даже если удастся так жопку накачать, она будет крайне странно смотреться при сутулой осанке. Тоже самое относится к парням....ээээ....не в смысле накачки жопы, а например грудных. По факту у всех все индивидуально, ведь девочка 50кг может быть мезоморф и парень 90кг и наоборот, поэтому милости прошу на консультацию @tagirfruit Делись с друзьями и задавай вопросы в комментариях. #генетика

Мезоморфы, будущие качки - но это не точно. Следующий на очереди генотип телосложения - мезоморф (подреберный угол 90 градусов). Такие люди имеют толстые кости, большие и сильные мышцы и низкий процент жира. К слову, не существует чистого генотипа фигуры, всегда есть какая-то смесь. Таким людям стоит тренироваться как классическим качкам. В советской терминологии, этот тип телосложения называется нормостеником. По сути, все программы питания, все программы тренировок, все тесты состава тела, все нормы по параметрам крови, соотношения талия-бедро, индекса массы тела и прочих параметров сделаны именно под этот тип телосложения. На самом деле, это самый популярный тип телосложения. Хорошо откликается на нагрузку и не копится лишний жир, если конечно постараться то бока можно отрастить без проблем. Если тебе 20 лет и у тебя плоский живот или даже кубики, далеко не факт, что так будет всегда. Я могу поименно вспомнить людей с колоссальной генетикой за 13 лет своего тренировочного стажа. Там даже после родов девушки форму не теряли и тренировались не интенсивно ибо лень. Но таких баловенцев генетики крайне мало. Поэтому делаем вот так: 1) Осанку выправляем тренируясь по плоскостям. (Коленный, ТБС, плечевой сустав и ухо должны быть в одну линию) 2) Осанка выровнена, можно работать над большими мышцами, которые создают основной силуэт и они также очень энергозатратны и помогают не набирать жир и легче худеть. 3) Далее уже идёт более точечная шлифовка отдельных групп мышц. У нас обычно начинают сразу с третьего пункта. Нет мышечной массы, нет осанки, но старательно качается жопка. Милые дамы, даже если удастся так жопку накачать, она будет крайне странно смотреться при сутулой осанке. Тоже самое относится к парням....ээээ....не в смысле накачки жопы, а например грудных. По факту у всех все индивидуально, ведь девочка 50кг может быть мезоморф и парень 90кг и наоборот, поэтому милости прошу на консультацию @tagirfruit Делись с друзьями и задавай вопросы в комментариях. #генетика

Мезоморфы, будущие качки - но это не точно. Следующий на очереди генотип телосложения - мезоморф (подреберный угол 90 градусов). Такие люди имеют толстые кости, большие и сильные мышцы и низкий процент жира. К слову, не существует чистого генотипа фигуры, всегда есть какая-то смесь. Таким людям стоит тренироваться как классическим качкам. В советской терминологии, этот тип телосложения называется нормостеником. По сути, все программы питания, все программы тренировок, все тесты состава тела, все нормы по параметрам крови, соотношения талия-бедро, индекса массы тела и прочих параметров сделаны именно под этот тип телосложения. На самом деле, это самый популярный тип телосложения. Хорошо откликается на нагрузку и не копится лишний жир, если конечно постараться то бока можно отрастить без проблем. Если тебе 20 лет и у тебя плоский живот или даже кубики, далеко не факт, что так будет всегда. Я могу поименно вспомнить людей с колоссальной генетикой за 13 лет своего тренировочного стажа. Там даже после родов девушки форму не теряли и тренировались не интенсивно ибо лень. Но таких баловенцев генетики крайне мало. Поэтому делаем вот так: 1) Осанку выправляем тренируясь по плоскостям. (Коленный, ТБС, плечевой сустав и ухо должны быть в одну линию) 2) Осанка выровнена, можно работать над большими мышцами, которые создают основной силуэт и они также очень энергозатратны и помогают не набирать жир и легче худеть. 3) Далее уже идёт более точечная шлифовка отдельных групп мышц. У нас обычно начинают сразу с третьего пункта. Нет мышечной массы, нет осанки, но старательно качается жопка. Милые дамы, даже если удастся так жопку накачать, она будет крайне странно смотреться при сутулой осанке. Тоже самое относится к парням....ээээ....не в смысле накачки жопы, а например грудных. По факту у всех все индивидуально, ведь девочка 50кг может быть мезоморф и парень 90кг и наоборот, поэтому милости прошу на консультацию @tagirfruit Делись с друзьями и задавай вопросы в комментариях. #генетика