Преображая жизнь.

Друзья, а у меня к вам вопросЫ. 1. Если бы вы могли при рождении получить инструкцию к жизни, то какую информацию вы бы хотели в ней? 2.А если бы в нынешнем возрасте можно было бы получить инструкцию, то ответы на какие вопросы вы в ней бы хотели увидеть?

УПРАЖНЕНИЕ «БЕЗОПАСНОЕ МЕСТО» Способность возвращаться во внутреннее состояние безопасности, защищенности — один из важнейших психологических навыков вообще, а при работе с острым стрессом и травмой — особенно. Автор текста ниже Юлия Локкова, EMDR-терапевт и супервизор, вице-президент Ассоциации EMDR Russia. Упражнение помогает создать внутреннее место безопасности и комфорта, куда можно обратиться в моменты тревоги или стресса. Это место станет ресурсом для восстановления эмоционального равновесия. Шаг 1: Создайте образ вашего безопасного места 1. Найдите спокойное место: Убедитесь, что вы находитесь в тихой и безопасной обстановке, где вас никто не побеспокоит. 2. Закройте глаза и представьте безопасное место: - Представьте себе место, где вы чувствуете себя абсолютно безопасно и комфортно. Это может быть реальное место (например, берег океана, горы, улочки старого города) или полностью воображаемое пространство. - Если вам сложно представить целое место, подумайте о маленьких моментах спокойствия и комфорта, которые есть в вашей жизни. Например, чашка кофе утром, мягкие тапочки, которые вы надеваете, когда приходите с работы. Не обязательно брать что-то большое и яркое, подойдут небольшие воспоминания. - Представьте как можно больше деталей: какие цвета, звуки, запахи окружают вас в этом месте? Какие чувства у вас возникают? Какие телесные ощущения сопровождают этот комфорт? Пример: Это может быть пляж, где вы слышите шум волн, чувствуете теплый песок под ногами и мягкий ветерок на лице. Шаг 2: Зафиксируйте свои ощущения 1. Обратите внимание на свои чувства: - Когда вы визуализируете это место, обратите внимание на свои ощущения. Что вы чувствуете? Расслабление, спокойствие, радость? Запомните эти ощущения. 2. Назовите своё место: - Придумайте простое название для своего безопасного места, чтобы оно было легко ассоциируемо и вы могли быстро возвращаться туда в будущем (например, "Мой лес", "Море спокойствия"). Шаг 3: Укрепление образа через билатеральную стимуляцию 1. Подключите похлопывания: - Для усиления связи с вашим безопасным местом, используйте билатеральную стимуляцию. Вы можете похлопывать себя по плечам или по коленям. - Ритм похлопываний должен быть медленным. - Вы так же можете использовать аудио или движения глаз. Шаг 4: Создайте «якорь» 1. Свяжите образ с физическим якорем: - Выберите жест, который будет вашим «якорем», например, легкое прикосновение к запястью. Когда вы будете делать этот жест, он поможет вам быстро вернуться в безопасное место. Повторите упражнение несколько раз: - После каждого возвращения к безопасному месту используйте этот жест, чтобы укрепить ассоциацию с чувством безопасности. Шаг 5: Регулярное использование 1. Применяйте упражнение в жизни: - Каждый раз, когда вы чувствуете тревогу, стресс или эмоциональное напряжение, можете мысленно возвращаться в своё безопасное место, используя ваш якорь. - Делайте это упражнение регулярно, чтобы сделать доступ к безопасному месту привычным и естественным. Шаг 6: Завершение 1. Возвращение в реальность: - Когда вы почувствуете готовность, медленно откройте глаза. Сделайте глубокий вдох и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. - Осознайте, что в любой момент можете вернуться в своё безопасное место, когда это потребуется. Примечания: - Безопасное место всегда должно быть ассоциировано с положительными ощущениями. Если возникнут дискомфорт или негативные чувства, попробуйте изменить образ или создать новое безопасное место. - Упражнение можно выполнять в любое время, когда вам нужно восстановить эмоциональное равновесие. #emdr_help_практики

Базовая техника накопления ресурса. Очень полезно делать ее когда много тревоги и беспокойства. И просто так тоже здорово - балансирует и успокаивает. Пользуйтесь на благо🙏.

Пожалуй лучшее описание психики, которое мне встречалось. Все именно так.

Пока нет времени писать посты, хоть покажу вам эту неуемную женщину😂, ох сколько новостей у меня. Осень в этом году такая - красивая, наполненная событиями и впечатлениями и новыми сюжетами жизни. Получился бы классный рилз, если бы я в инсте была😅.

Немного актуальной мудрости для вашего вторника.

Правильный настрой на неделю 😎

Как понять, что ты взрослый? 👆все ответили абсолютно точно. Быть взрослым это брать ответственность на себя. Абсолютно за все в своей жизни. За события, свои эмоции, слова, поступки, обстоятельства, случайности, форс мажоры и тд. Это очевидная история. Но не всегда мы умеем оставаться на уровне, где держим ответственность, и мы возвращаемся к «это он казел!!!» Брать ответственность = быть взрослым - это: - перестать предъявлять претензии близким за то, что они делают не так, как мы хотим, - перестать ругать работодателя, правительство, государство, вселенную, Бога, когда что-то идет не так, - перестать ждать что-то от кого-нибудь. Вообще. Только от себя. - перестать обижаться, совсем, - перестать зависеть от мнения других, вообще плевать что скажут (это побочка скорее от ответственности), … и много еще всего, но основное указала. Вот так - берешь, идешь и делаешь. Тогда ты и есть тот кто решает и управляет своей жизнью. Есть тут взрослые среди нас? 😅

Друзья, у меня к вам вопрос, как думаете, как понять что человек уже взрослый? Какие признаки? (Ну кроме внешних😅)

И о минусах длительной терапии😅

Если бы у меня спросили, что помогло прийти к той жизни о которой я мечтала, я бы ответила - букет цветов. Это так просто порадовать себя, украсить пространство и создать настроение - просто поставить букет дома🥰. Нашу жизнь создают простые ежедневные радости. Радуйте себя каждый день.

Формула счастливой жизни Всего два пункта, которые гарантировано приведут вас к счастью. Я точно знаю, что они работают проверяла это на тысячах своих клиентов. Но прежде чем я вам их озвучу, необходимо пояснение. Вся загвоздка в том, что никто не знает и не понимает что на самом деле стоит за этими словами. Поэтому использовать их просто не могут. Пример: приходит ко мне человек и говорит, я хочу быть собой, делать то, что я хочу, быть искренним, перестать притворяться. Я уже это все делаю. И в это же время в отношениях у него стопор, потому что он не говорит и не делает то, что на самом деле хочет. В работе так же - делает так, как научился у других, а не так, как хочет он. И даже этого не замечает. Слепая зона. Потому что тут счастье это цель. Он держит цель впереди и хочет к ней идти и боится потерять то, о чем мечтает. На самом же деле счастье и цель никак не связаны. Потому что счастье - это движение к цели - это процесс. И вот если понимать эти пункты как постоянный ПРОЦЕСС, то можно понять, как их использовать. Эти два пункта👇 - делать то, что приносит удовольствие, - быть собой. Все. Больше ничего не нужно для счастья. Все остальное лишь путь к этим пунктам. Начинайте сразу с них. Воспринимайте их как процесс. Тогда придет понимание по любым вопросам, что и как сделать, чтобы стать счастливым.

Кумир моего детства. Мне кажется, мы стареем а он нет.

Собиралась в полет и думала, блин как скучно лететь несколько часов. Вот бы что-то интересное произошло. Вселенная услышала и послала мне соседа по креслу😂.

Тревожным и раздражительным в первую очередь, остальным тоже будет очень полезно. Самый короткий путь к регуляции психики лежит через дыхание. За несколько минут с помощью правильного дыхания можно привести себя в баланс, замедлить или наоборот, простимулировать. Это тренажер на баланс. С его помощью можно выйти из ярких эмоций и привести себя в порядок за пару минут. Делайте от 3 до 10 циклов за 1 раз. Ну и прикольно за шариком наблюдать😅. Делитесь эффектом и впечатлениями как сделаете🙏.

Состояние «Геннадий»

Как не надо лечить свои травмы. У меня вчера была фотосессия, хочу переделать сайт💃💃💃. Будут необычные фото. Прям жду🫣. Но поделится хочу о другом. Фотограф рассказала мне, что сейчас есть такие психологические фотосессии, где фотограф целенаправленно расспрашивает клиента о прошлом негативном опыте, о родителях ковыряется в травмах, и фотографирует человека в этих эмоциях, как правило в слезах и боли. И это якобы приносит большую пользу человеку. Итого - в травму заходят, еще и с малознакомым непрофессиональным человеком, который становится ее свидетелем и тем самым усиливает, активируют эмоциональный пласт, фиксируют на фото (якорят) и все. Человек идет с вскрытой болячкой обратно в свою жизнь. Еще и с фото - со свидетельством травмы🤦🏻‍♀️. Ну надо ли говорить что эти фото он смотреть не сможет? Это как минимум. А вообще процесс выглядит примерно как разрезать живот достать оттуда содержимое и отпустить человека с кишочками в руках. Не работает просто заход в травму. Кроме вреда это ничего не принесет. Обязательно с ней нужно что-то сделать. А что конкретно, знает только человек который этому научился, то есть профессионал по психике, а не психолог от Бога😅. Берегите свои травмы от незваных гостей. Отдавайте свою психику только в руки людей, которым вы доверяете и в которых вы уверены. Звучит как тост🤣 Психику сломать очень легко, а вот собрать потом трудно.

Как научиться принимать верные решения? Вот хочется же универсального рецепта, правда? Делюсь. 1️⃣Первое, что нужно сделать это понять, а для кого это решение должно быть верное (правильное) - для вас или для окружающих? Уже на этом этапе часто становится все понятно. Если здесь ясность не пришла, переходи ко второму этапу. 2️⃣Второй этап - это задать себе вопрос какое из решений я хочу, а какое надо? Нас приучили выбирать «надо». Поэтому «хочу» часто даже не слышим и игнорируем. Выбираем «надо», а к нему логический мозг всегда найдет обоснование, поддержит стыдом и виной. На своем собственном примере и примерах сотен моих клиентов могу точно сказать, что поворот в сторону «надо» без «хочу» - это дорога в несчастье. Это всегда неправильное для вас конкретно решение, даже если весь мир настаивает на обратном. Оно не сделает вас счастливыми, не приведет к нужному результату, но высосет энергию и опустошит. Если есть выбор между «надо, но совершенно не хочу» и «хочу что-то другое», всегда должен быть выбор в сторону «хочу». По крайней мере там где это возможно. Если на этом этапе ясности не появилось например «хочу и это, и то» - переходим к третьему этапу. 3️⃣А почему я этого хочу? Этот выбор сделает меня сильнее/важнее/нужнее/любимее или сделает счастливее? Здесь тоже очевидно - выбираем счастье, а не компенсацию собственной недостаточности. 4️⃣Если и здесь не получилось - значит время для выбора еще не пришло. И его надо отложить на какое-то время. А потом снова прогнать по трем этапам. 📌Сохраняете и пользуйтесь на счастье🌞Эти этапы сильно упрощают процесс выбора.