Преображая жизнь.
Open in Telegram
Почему в жизни все не так, как хочется, и что с этим делать. Канал ведет Анна Дудина, психолог МГУ, EMDR, КБТ-терапевт, схематерапевт, специалист по психосоматике. Запись на консультации 👇 https://well-psy.ru
Show more382
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '240
in 0 channels
November '24
+1
in 0 channels
Get PRO
October '24
+1
in 0 channels
Get PRO
September '24
+2
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '240
in 0 channels
Get PRO
January '240
in 0 channels
Get PRO
December '23
+24
in 2 channels
Get PRO
November '23
+112
in 9 channels
Get PRO
October '23
+14
in 1 channels
Get PRO
September '23
+14
in 0 channels
Get PRO
August '23
+6
in 0 channels
Get PRO
July '23
+2
in 0 channels
Get PRO
June '23
+5
in 0 channels
Get PRO
May '23
+5
in 0 channels
Get PRO
April '23
+5
in 0 channels
Get PRO
March '23
+38
in 0 channels
Get PRO
February '23
+96
in 0 channels
Get PRO
January '23
+21
in 0 channels
Get PRO
December '22
+11
in 0 channels
Get PRO
November '22
+9
in 0 channels
Get PRO
October '22
+5
in 0 channels
Get PRO
September '22
+380
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
Друзья, а у меня к вам вопросЫ.
1. Если бы вы могли при рождении получить инструкцию к жизни, то какую информацию вы бы хотели в ней?
2.А если бы в нынешнем возрасте можно было бы получить инструкцию, то ответы на какие вопросы вы в ней бы хотели увидеть?
| 2 |  No text... | 155 |
| 3 | УПРАЖНЕНИЕ «БЕЗОПАСНОЕ МЕСТО»
Способность возвращаться во внутреннее состояние безопасности, защищенности — один из важнейших психологических навыков вообще, а при работе с острым стрессом и травмой — особенно.
Автор текста ниже Юлия Локкова, EMDR-терапевт и супервизор, вице-президент Ассоциации EMDR Russia.
Упражнение помогает создать внутреннее место безопасности и комфорта, куда можно обратиться в моменты тревоги или стресса. Это место станет ресурсом для восстановления эмоционального равновесия.
Шаг 1: Создайте образ вашего безопасного места
1. Найдите спокойное место: Убедитесь, что вы находитесь в тихой и безопасной обстановке, где вас никто не побеспокоит.
2. Закройте глаза и представьте безопасное место:
- Представьте себе место, где вы чувствуете себя абсолютно безопасно и комфортно. Это может быть реальное место (например, берег океана, горы, улочки старого города) или полностью воображаемое пространство.
- Если вам сложно представить целое место, подумайте о маленьких моментах спокойствия и комфорта, которые есть в вашей жизни. Например, чашка кофе утром, мягкие тапочки, которые вы надеваете, когда приходите с работы. Не обязательно брать что-то большое и яркое, подойдут небольшие воспоминания.
- Представьте как можно больше деталей: какие цвета, звуки, запахи окружают вас в этом месте? Какие чувства у вас возникают? Какие телесные ощущения сопровождают этот комфорт?
Пример: Это может быть пляж, где вы слышите шум волн, чувствуете теплый песок под ногами и мягкий ветерок на лице.
Шаг 2: Зафиксируйте свои ощущения
1. Обратите внимание на свои чувства:
- Когда вы визуализируете это место, обратите внимание на свои ощущения. Что вы чувствуете? Расслабление, спокойствие, радость? Запомните эти ощущения.
2. Назовите своё место:
- Придумайте простое название для своего безопасного места, чтобы оно было легко ассоциируемо и вы могли быстро возвращаться туда в будущем (например, "Мой лес", "Море спокойствия").
Шаг 3: Укрепление образа через билатеральную стимуляцию
1. Подключите похлопывания:
- Для усиления связи с вашим безопасным местом, используйте билатеральную стимуляцию. Вы можете похлопывать себя по плечам или по коленям.
- Ритм похлопываний должен быть медленным.
- Вы так же можете использовать аудио или движения глаз.
Шаг 4: Создайте «якорь»
1. Свяжите образ с физическим якорем:
- Выберите жест, который будет вашим «якорем», например, легкое прикосновение к запястью. Когда вы будете делать этот жест, он поможет вам быстро вернуться в безопасное место.
Повторите упражнение несколько раз:
- После каждого возвращения к безопасному месту используйте этот жест, чтобы укрепить ассоциацию с чувством безопасности.
Шаг 5: Регулярное использование
1. Применяйте упражнение в жизни:
- Каждый раз, когда вы чувствуете тревогу, стресс или эмоциональное напряжение, можете мысленно возвращаться в своё безопасное место, используя ваш якорь.
- Делайте это упражнение регулярно, чтобы сделать доступ к безопасному месту привычным и естественным.
Шаг 6: Завершение
1. Возвращение в реальность:
- Когда вы почувствуете готовность, медленно откройте глаза. Сделайте глубокий вдох и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.
- Осознайте, что в любой момент можете вернуться в своё безопасное место, когда это потребуется.
Примечания:
- Безопасное место всегда должно быть ассоциировано с положительными ощущениями. Если возникнут дискомфорт или негативные чувства, попробуйте изменить образ или создать новое безопасное место.
- Упражнение можно выполнять в любое время, когда вам нужно восстановить эмоциональное равновесие.
#emdr_help_практики | 139 |
| 4 | Базовая техника накопления ресурса. Очень полезно делать ее когда много тревоги и беспокойства. И просто так тоже здорово - балансирует и успокаивает. Пользуйтесь на благо🙏. | 131 |
| 5 |  Пожалуй лучшее описание психики, которое мне встречалось. Все именно так. | 191 |
| 6 |  Пока нет времени писать посты, хоть покажу вам эту неуемную женщину😂, ох сколько новостей у меня.
Осень в этом году такая - красивая, наполненная событиями и впечатлениями и новыми сюжетами жизни.
Получился бы классный рилз, если бы я в инсте была😅. | 266 |
| 7 |  Немного актуальной мудрости для вашего вторника. | 303 |
| 8 | Правильный настрой на неделю 😎 | 264 |
| 9 | Как понять, что ты взрослый?
👆все ответили абсолютно точно.
Быть взрослым это брать ответственность на себя.
Абсолютно за все в своей жизни. За события, свои эмоции, слова, поступки, обстоятельства, случайности, форс мажоры и тд.
Это очевидная история.
Но не всегда мы умеем оставаться на уровне, где держим ответственность, и мы возвращаемся к «это он казел!!!»
Брать ответственность = быть взрослым - это:
- перестать предъявлять претензии близким за то, что они делают не так, как мы хотим,
- перестать ругать работодателя, правительство, государство, вселенную, Бога, когда что-то идет не так,
- перестать ждать что-то от кого-нибудь. Вообще. Только от себя.
- перестать обижаться, совсем,
- перестать зависеть от мнения других, вообще плевать что скажут (это побочка скорее от ответственности),
… и много еще всего, но основное указала.
Вот так - берешь, идешь и делаешь.
Тогда ты и есть тот кто решает и управляет своей жизнью.
Есть тут взрослые среди нас? 😅 | 288 |
| 10 | Друзья, у меня к вам вопрос, как думаете, как понять что человек уже взрослый? Какие признаки? (Ну кроме внешних😅) | 221 |
| 11 |  И о минусах длительной терапии😅 | 220 |
| 12 |  +1Если бы у меня спросили, что помогло прийти к той жизни о которой я мечтала, я бы ответила - букет цветов. Это так просто порадовать себя, украсить пространство и создать настроение - просто поставить букет дома🥰.
Нашу жизнь создают простые ежедневные радости. Радуйте себя каждый день. | 248 |
| 13 | Формула счастливой жизни
Всего два пункта, которые гарантировано приведут вас к счастью. Я точно знаю, что они работают проверяла это на тысячах своих клиентов.
Но прежде чем я вам их озвучу, необходимо пояснение.
Вся загвоздка в том, что никто не знает и не понимает что на самом деле стоит за этими словами. Поэтому использовать их просто не могут.
Пример: приходит ко мне человек и говорит, я хочу быть собой, делать то, что я хочу, быть искренним, перестать притворяться. Я уже это все делаю.
И в это же время в отношениях у него стопор, потому что он не говорит и не делает то, что на самом деле хочет. В работе так же - делает так, как научился у других, а не так, как хочет он.
И даже этого не замечает. Слепая зона.
Потому что тут счастье это цель. Он держит цель впереди и хочет к ней идти и боится потерять то, о чем мечтает.
На самом же деле счастье и цель никак не связаны. Потому что счастье - это движение к цели - это процесс.
И вот если понимать эти пункты как постоянный ПРОЦЕСС, то можно понять, как их использовать.
Эти два пункта👇
- делать то, что приносит удовольствие,
- быть собой.
Все. Больше ничего не нужно для счастья. Все остальное лишь путь к этим пунктам.
Начинайте сразу с них. Воспринимайте их как процесс. Тогда придет понимание по любым вопросам, что и как сделать, чтобы стать счастливым. | 206 |
| 14 |  Кумир моего детства. Мне кажется, мы стареем а он нет. | 245 |
| 15 | Собиралась в полет и думала, блин как скучно лететь несколько часов. Вот бы что-то интересное произошло.
Вселенная услышала и послала мне соседа по креслу😂. | 231 |
| 16 |  Тревожным и раздражительным в первую очередь, остальным тоже будет очень полезно.
Самый короткий путь к регуляции психики лежит через дыхание.
За несколько минут с помощью правильного дыхания можно привести себя в баланс, замедлить или наоборот, простимулировать.
Это тренажер на баланс. С его помощью можно выйти из ярких эмоций и привести себя в порядок за пару минут. Делайте от 3 до 10 циклов за 1 раз.
Ну и прикольно за шариком наблюдать😅.
Делитесь эффектом и впечатлениями как сделаете🙏. | 308 |
| 17 |  Состояние «Геннадий» | 244 |
| 18 | Как не надо лечить свои травмы.
У меня вчера была фотосессия, хочу переделать сайт💃💃💃. Будут необычные фото. Прям жду🫣.
Но поделится хочу о другом.
Фотограф рассказала мне, что сейчас есть такие психологические фотосессии, где фотограф целенаправленно расспрашивает клиента о прошлом негативном опыте, о родителях ковыряется в травмах, и фотографирует человека в этих эмоциях, как правило в слезах и боли.
И это якобы приносит большую пользу человеку.
Итого - в травму заходят, еще и с малознакомым непрофессиональным человеком, который становится ее свидетелем и тем самым усиливает, активируют эмоциональный пласт, фиксируют на фото (якорят) и все.
Человек идет с вскрытой болячкой обратно в свою жизнь. Еще и с фото - со свидетельством травмы🤦🏻♀️. Ну надо ли говорить что эти фото он смотреть не сможет? Это как минимум.
А вообще процесс выглядит примерно как разрезать живот достать оттуда содержимое и отпустить человека с кишочками в руках.
Не работает просто заход в травму.
Кроме вреда это ничего не принесет. Обязательно с ней нужно что-то сделать. А что конкретно, знает только человек который этому научился, то есть профессионал по психике, а не психолог от Бога😅.
Берегите свои травмы от незваных гостей. Отдавайте свою психику только в руки людей, которым вы доверяете и в которых вы уверены. Звучит как тост🤣
Психику сломать очень легко, а вот собрать потом трудно. | 289 |
| 19 | Как научиться принимать верные решения?
Вот хочется же универсального рецепта, правда?
Делюсь.
1️⃣Первое, что нужно сделать это понять, а для кого это решение должно быть верное (правильное) - для вас или для окружающих?
Уже на этом этапе часто становится все понятно. Если здесь ясность не пришла, переходи ко второму этапу.
2️⃣Второй этап - это задать себе вопрос какое из решений я хочу, а какое надо?
Нас приучили выбирать «надо». Поэтому «хочу» часто даже не слышим и игнорируем.
Выбираем «надо», а к нему логический мозг всегда найдет обоснование, поддержит стыдом и виной.
На своем собственном примере и примерах сотен моих клиентов могу точно сказать, что поворот в сторону «надо» без «хочу» - это дорога в несчастье.
Это всегда неправильное для вас конкретно решение, даже если весь мир настаивает на обратном. Оно не сделает вас счастливыми, не приведет к нужному результату, но высосет энергию и опустошит.
Если есть выбор между «надо, но совершенно не хочу» и «хочу что-то другое», всегда должен быть выбор в сторону «хочу». По крайней мере там где это возможно.
Если на этом этапе ясности не появилось например «хочу и это, и то» - переходим к третьему этапу.
3️⃣А почему я этого хочу? Этот выбор сделает меня сильнее/важнее/нужнее/любимее или сделает счастливее?
Здесь тоже очевидно - выбираем счастье, а не компенсацию собственной недостаточности.
4️⃣Если и здесь не получилось - значит время для выбора еще не пришло. И его надо отложить на какое-то время. А потом снова прогнать по трем этапам.
📌Сохраняете и пользуйтесь на счастье🌞Эти этапы сильно упрощают процесс выбора. | 205 |
| 20 |  No text... | 223 |
