Спортсмен

Не забываем про ноги

Потягухи

Тренировка груди с помощью отжиманий

Сколько стоит ремонт в 2026 году?

В телеграме появился бот, который может рассчитать стоимость вашего ремонта всего за 1 минуту 💪🏻 Какие параметры он учитывает? — Тип ремонта: косметический или капитальный — Класс ремонта: комфорт или бизнес — Тип жилья: вторичка или первичка — Метраж Попробуйте сами: @remont_kalculator_bot 🔥 Бот нашла в канале про ремонт и дизайн, рекомендую подписаться: @domeoru 📌

9 упражнений на пресс

Хорошее упражнение

Вариант тренировки на массу

Виды подтягиваний для полной проработки мышц спины

​СΕЛΕΚТИΒΗАЯ ТРΕΗИРОΒΚА ΓРУДИ Βce упpaжнeния зaдeйcтвуют гpудную мышцу пpaктичecки пoлнocтью, oднaкo пoчти кaждoe упpaжнeниe имeeт cвoй aкцeнт нa oпpeдeлeнную oблacть. Ηижe пpивeдeны упpaжнeния для тpeниpoвки oтдeльных зoн гpуди. Упpaжнeния нa вepх гpуди: – Жим лeжa co штaнгoй и гaнтeлями нa cкaмьe c пoлoжитeльным нaклoнoм – Отжимaния oт пoлa гoлoвoй вниз – Аpмeйcкий жим – Рaзвeдeниe гaнтeлeй нa cкaмьe c пoлoжитeльным нaклoнoм Упpaжнeния нa низ гpуди: – Жим лeжa co штaнгoй и гaнтeлями нa cкaмьe c oтpицaтeльным нaклoнoм – Πулoвepы – Отжимaния oт пoлa – Отжимaния нa бpуcьях – Рaзвeдeниe гaнтeлeй нa cкaмьe c oтpицaтeльным нaклoнoм Упpaжнeния нa внутpeннюю чacть гpуди: – Κpoccoвepы cтoя – Рaзвeдeниe гaнтeлeй нa гopизoнтaльнoй cкaмьe – Πулoвepы пpямыми pукaми Упpaжнeния нa внeшнюю чacть гpуди: – Жим лeжa нa гopизoнтaльнoй cкaмьe – Рaзвeдeниe нa гopизoнтaльнoй cкaмьe – Отжимaния нa бpуcьях

Упражнения на пресс

Что случится с вашим организмом, если вы перестанете есть сахар 🤔

Экономия до 1 300 000₽ на автобусы ПАЗ + субсидии до 40% Планируете обновить автобусный парк? Сейчас лучшее время! Комбинация государственных и фирменных программ даёт максимальную выгоду. Что суммируется: ✅ Сезонная скидка — до 1 300 000 ₽ ✅ Гослизинг — скидка до 10% на аванс ✅ Фирменный лизинг — экономия до 800 000 ₽ ✅ Субсидия до 40% по программам общественного транспорта Почему выгодно: + Первый взнос — 0% + Срок лизинга — до 7 лет + Цены от производителя, без наценок + Большой выбор моделей в наличии + Гарантия 3 года Автобусы готовы к перевозке маломобильных пассажиров — соответствуют всем нормам. Количество ограничено. Не откладывайте! 💰 Получите индивидуальный расчёт субсидий и скидок stt.ru Узнать больше #реклама stt.ru О рекламодателе

​Приседания со штангой 12 распространенных ошибок базового упражнения. ОШИБКА 1 Гриф лежит слишком высоко на трапеции. Постановка грифа слишком высоко на трапециях, а тем более в основание шеи создаёт дополнительный рычаг, отклоняющий ваш корпус вперёд от оптимальной траектории движения. Штанга должна лежать над задними пучками дельтовидных мышц, на середине трапеции. ОШИБКА 2 Неправильный хват. Неправильный хват грифа, слишком широкий или узкий. Чрезмерно широкий хват лишает пауэрлифтера контроля над штангой, а узкий - создаёт значительное и вредное напряжение в локтях. Нормальный хват: 5-8 см от ширины плеч. ОШИБКА 3 Лишние шаги. Драгоценная энергия расходуется на ненужные шаги от стоек для принятия исходного положения. А если впереди попытка приседа с рекордным весом. Отступайте от стоек ровно на столько, чтобы не задеть штангой держатели. ОШИБКА 4 Чрезмерный подъём головы. Отклонение головы назад при приседе неблагоприятно сказывается на всей вашей позе. Смотрите прямо вперёд и вместо того, чтобы изгибать шею, пытаясь удержать голову выше, просто следите за тем, чтобы плоскость вашей челюсти была параллельна полу во время движения. При этом ваша спина будет более прямой, что улучшит биомеханику приседа и увеличит шансы на успешное завершение упражнения. ОШИБКА 5 Положение ног. При правильной стойке стопы должны стоять лишь немного шире плеч, но это правило зависит от индивидуальных особенностей фигуры спортсмена. Лифтерам с мощными бёдрами и ягодицами можно использовать более широкую стойку, чем тем, у кого эти мышцы менее развиты. Чем шире стойка, тем больше должны быть развёрнуты в стороны носки ног. ОШИБКА 6 Наклон вперёд. Излишнее отклонение корпуса вперёд при приседании происходит по трём основным причинам: недостаточная гибкость в "лодыжках" недостаточная сила мышц нижней части спины или неправильная форма выполнения упражнения. К счастью, все три причины можно выявить и они исправимы. После наступает значительный рост результатов. ОШИБКА 7 Быстрое опускание. Это наиболее частая ошибка новичков, которым не хватает сил на подъём тяжёлой штанги, но они считают, что рывком из нижнего положения смогут по инерции проскочить критическую току подъёма. Правильное опускание требует скорости опускания бедра около 45° в секунду, при этом на весь путь вниз требуется 2-3 секунды. Рывок из нижнего положения - одна из грубейших ошибок, верный путь надолго вывести себя из строя. ОШИБКА 8 Колени начинают движение. Когда вы опускаетесь, лидировать должны бёдра, а не колени. Ключевой момент техники состоит в том, что что движение начинается сгибом в тазобедренных суставах, до сгиба коленей. Бедра отходят назад, загружая пятки. Это минимизирует ненужное выдвижение голеней вперед. ОШИБКА 9 Недостаточно сил для подъёма Недостаток сил для начала подъёма может происходить от неправильной формы выполнения упражнения, если вы не держите корпус достаточно прямо. Усердные продолжительные тренировки - возможно это то, что вам необходимо для решения проблемы. ОШИБКА 10 Бёдра поднимаются слишком быстро. Не поднимайте таз слишком быстро при подъёме. Идея состоит в том, чтобы не держать бедра под штангой, при быстром подъёме они двигаются больше вперед, что неправильно. ОШИБКА 11 Сведённые колени. Лифтёры новички часто сводят колени в фазе подъёма. Происходит это вследствие дисбаланса сил между сводящими и отводящими мышцами бедра. Проблема решается лишь сосредоточив всё внимание на правильной технике выполнения приседа, постепенно укрепляя отстающие группы мышц. ОШИБКА 12 Недостаточно глубокое приседание. Как глубоко следует приседать? Для бодибилдеров и других атлетов - до параллельности бёдер полу. Соревнующимся пауэрлифтерам приходится приседать немного глубже. Недостаточно глубокие приседания могут сказаться на эффективность ваших тренировок.

Изображения наглядно показывают что и какая часть тела растягивается 📝

​КЛАССИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА НА ОБЪЕМ. Понедельник: 1.жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 5х15-12-10-8-6 2.жим гантелей на наклонной скамье 5х15-12-10-8-6 3.отжимания на широких брусьях без отягощения 3х12-12-12 4.пшнб 5х15-12-10-8-6 5.молоты 4х12-10-8-8 6.пресс Среда: 1.приседания со штангой 5х15-12-10-8-6 2.сгибания ног в тренажёре 3х15-12-10 3.разгибания ног в тренажёре 3х15-12-10 4.жим ногами 3х15-12-10 5.армейский жим 5х15-12-10-10-10 6.подъём гантелей в стороны стоя 4х15-12-10-10 Пятница: 1.тяга штанги к поясу стоя в наклоне 5х15-12-10-8-8 2.тяга верхнего блока узким параллельным хватом 5х15-12-10-8-8 3.тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 3х12-10-8 4.отжимания на узких брусьях с отягощением 5х15-12-10-8-6 5.разгибания рук с верхнего блока обратным хватом 4х12-10-8-8 6.пресс

Очень реалистичная съёмка

Идеально исполнили

Если болит спина👆

Упражнение для тренировки удара