На 10 лет стройнее!

3 популярных заблуждения, которые мешают похудеть На этой неделе у нас случился интересный диалог с подписчиком, мы обсудили сразу несколько заблуждений худеющих. Подробно разобрал их и ответил на вопрос:

Для меня главная сложность в правильном питании — это необходимость питаться осознанно и готовить. Пробовал, не получается следить за питанием. Все равно срываюсь на спонтанное поедание ближайшей еды при чувстве голода, и предпочтение всегда отдаю сладкому и калорийному. Наверное, если бы был шанс сбросить 10-15 кг, то это бы замотивировало, двигаться стало легче, но 10-15 кг объективно, наверное, невозможно сбросить, а ради 2-3 кг не хочется напрягаться.

Когда человек достаточно долго находится в избыточном весе, у него может совсем пропасть мотивация к похудению: ничего не получится, уже слишком поздно, метаболизм не такой. Я вам так скажу: данные исследований, а также практический опыт говорит о том, что снизить вес, а точнее, подкожно-жировую клетчатку, можно в любом возрасте. И это не зависит от того, где вы живете, в каких условиях, какие есть заболевания. ✅Да, кому-то это дается легче, кому-то — сложнее. И часто включается сопротивление мозга, который не хочет изменений, и мы успокаиваем себя, например, тем, что уже метаболизм замедлился, теперь похудеть сложно — только если прямо голодать, а так не хочется 🙁 Но, метаболизм начинает замедляться лишь после 60 лет.  И таких заблуждений в теме похудения много, еще два разберу чуть позже, а пока поставьте 🔥, если вам это интересно. 

«Молочка», злаки, корнеплоды — насколько часто их нужно включать в рацион или лучше совсем убрать? Решил отдельно ответить на вопрос прекрасной Екатерины, который она задала под этим постом (вы тоже можете спросить у меня обо всем, что вам не до конца понятно в теме здоровой стройности, питания для красоты и долголетия).

Нужно ли отказываться от молочки, картофеля и каш? И если нет, то как часто можно включать их в свой рацион?

На вопрос «стоит ли отказаться от определенных продуктов или, наоборот, добавить их в свой рацион» лучше всего ответит ваш собственный организм. То есть, вы можете для эксперимента отказаться от, например, молочки, и посмотреть, как на это реагирует тело. 👀 Если изменений не заметили, то можете постепенно возвращать продукт в рацион. Но бывает, что вы ввели 100-150 мл молока в течение дня, например, капучино добавили - все хорошо. А если начинаете увеличивать, то ЖКТ уже некомфортно: появляется усталость, отеки и другие проявления. То же самое касается злаков, круп и других продуктов. Пробуйте — играйте с количеством и отслеживайте состояние организма. Это один из ключевых навыков для стройности и здоровья: научиться чувствовать свое тело, понимать его сигналы и удовлетворять его потребности 🔥🙏🏻 Расскажите в комментариях, если бы вам предложили отказаться от каких-то продуктов, с чем из своего рациона вам было бы сложнее всего расстаться? Интересно почитать ваши ответы.

Как избавиться от зависимости от сладкого и перестать переедать? Друзья, в своих постах и прямых эфирах я часто говорю о здоровом похудении. Но что это такое «здоровое похудение»? Звучит как-то обобщенно и не конкретно… Как это выглядит и реализуется в жизни? На одном из потоков игры-квеста «На 10 лет стройнее» у меня была очаровательная ученица по имени Алина. Ее история - это идеальная иллюстрация того, какие результаты вы получите, если не просто сбросите вес, а перейдете на здоровое, сбалансированное питание. ❗️За время квеста Алина смогла похудеть на 7 кг, талия уменьшилась на 11 см. Фигура стала более гармоничной, муж не нарадуется и носит на руках. Алина пришла на квест за мотивацией и изменением пищевого поведения, особенно хотела избавиться от перееданий и зависимости от сладкого (у кого из вас есть такая же проблема, отмечаетесь реакциями). Квест привлек тем, что мы формируем сознательное отношение к еде и понимание потребностей своего тела. Это было то, что она искала. Во время программы: ✨ освоила и закрепила новые полезные привычки: пить много воды и зеленых смузи, дыхательные упражнения, ежедневные прогулки, много овощей и цельных продуктов в рационе. ✨ под руководством психолога научилась применять инструменты для работы со стрессом, с эмоциями, перестала их заедать. Особенно отмечает поддержку и сопровождение кураторов и экспертов квеста: грамотно и быстро отвечают на вопросы, помогают сохранять высокую мотивацию. К каким результатам пришла Алина: ✔️ Постройнела на 7 кг, ушли объемы: минус 11 см в талии, 8 см — в бедрах. ✔️ Исчезла тяга к печенью, шоколаду, тортикам — это огромное достижение, основное, за чем девушка шла на квест. ✔️ Ушли отеки, улучшилось состояние кожи и волос. Просто посмотрите на фото - как ее кожа засветилась изнутри. ✔️ Перестала болеть голова, ушли боли в пояснице и боли во время цикла. ✔️ Перестали хрустеть колени, обрела легкость тела и радость движения. ✔️ Больше сил и энергии для важных дел — раньше часто бывала вялой.   ✔️ Питание всей семьи улучшилось, стало более разнообразным. Ребенок в 8 лет стал наконец-то есть овощные салаты. Меня такие истории наполняют гордостью и радостью. И я убежден, что Алина - это правило, а не исключение! И уверен, ее история станет еще одним мотивирующим шагом на ВАШЕМ пути к заботе о своем теле. Ставьте ❤️, если это так!

С какой скоростью безопасно снижать вес ? Благодарю подписчицу за интересный вопрос ❤️ Если у вас есть сложности со здоровым похудением, жду ваши вопросы в комментариях под этим постом. Итак, безопасный темп снижения веса — 400-600 грамм, можно брать за основу 500 грамм.  Понятно, что это средние значения. В начале похудения у вас может уходить больше, а ближе к заветным цифрам вес будет снижаться медленнее. ❗ Важно понимать такую вещь. Энергетическая ценность килограмма жира составляет около 9 000 килокалорий. Если мы возьмем женщину, которая расходует в день около 1800 калорий, то, в теории, ей нужно ничего не есть 5 дней, чтобы потерять 1 кг жира. Но это только в теории. В реальности сначала она будет терять вес за счет опорожнения ЖКТ. Если женщина не тренируется активно, то она будет терять не только жир, но и мышечную массу. А это совсем другая история. Потому что одно дело скинуть 10 килограммов, и три из них будут состоять из жира, а другое дело, когда три из них — это мышечная масса. Человек будет выглядеть по-разному. Поэтому важно не сбрасывать вес слишком быстро: 1️⃣ Во-первых, это будет вызывать рост чувства голода и может произойти срыв.   2️⃣ Во-вторых — вам может не понравиться результат, если вы сбросите вес за счет мышечной массы. Ориентируйтесь на 500 грамм в неделю, и будет вам комфортное и здоровое похудение.  Ставьте 👍, если было полезно. 

С какой скоростью безопасно снижать вес ? Благодарю подписчицу за интересный вопрос ❤️ Если у вас есть сложности со здоровым похудением, жду ваши вопросы в комментариях под этим постом. Итак, безопасный темп снижения веса — 400-600 грамм, можно брать за основу 500 грамм.  Понятно, что это средние значения. В начале похудения у вас может уходить больше, а ближе к заветным цифрам вес будет снижаться медленнее. ❗ Важно понимать такую вещь. Энергетическая ценность килограмма жира составляет около 9 000 килокалорий. Если мы возьмем женщину, которая расходует в день около 1800 калорий, то, в теории, ей нужно ничего не есть 5 дней, чтобы потерять 1 кг жира. Но это только в теории. В реальности сначала она будет терять вес за счет опорожнения ЖКТ. Если женщина не тренируется активно, то она будет терять не только жир, но и мышечную массу. А это совсем другая история. Потому что одно дело скинуть 10 килограммов, и три из них будут состоять из жира, а другое дело, когда три из них — это мышечная масса. Человек будет выглядеть по-разному. Поэтому важно не сбрасывать вес слишком быстро: 1️⃣ Во-первых, это будет вызывать рост чувства голода и может произойти срыв.   2️⃣ Во-вторых — вам может не понравиться результат, если вы сбросите вес за счет мышечной массы. Ориентируйтесь на 500 грамм в неделю, и будет вам комфортное и здоровое похудение.  Ставьте 👍, если было полезно. 

Что вызывает сложности в теме похудения лично у вас? На этой неделе отвечаю на вопросы подписчиков! Друзья, в минувшую субботу в канале прошел эфир о пользе воды и вреде висцерального жира. 🔥 Если пропустили — можно посмотреть в записи. Вижу по сообщениям, что у вас есть много других вопросов о похудении и здоровом образе жизни, на которые вы бы хотели получить такие же развернутые ответы.  Я искренне хочу, чтобы этот канал стал теплым комьюнити, в котором каждый может задать свой вопрос и узнать больше о похудении без насилия над собой и вреда для здоровья, о питании для красоты и молодости. В комментариях под этим постом задавайте свои вопросы, расскажите, какие сложности мешают перейти на правильное и здоровое питание. Самое главное - не стесняйтесь! Пишите, потому что ваш вопрос может быть полезен другим тоже ❤️ А я в течение этой недели буду отвечать на ваши вопросы и помогать ориентироваться в мире здорового питания и образа жизни.

Первые маленькие победы, которые приведут к большим результатам В понедельник стартовала игра-квест «На 10 лет стройнее», а уже сегодня участницы могут похвастаться первыми успехами 👇 🔥 Юлия осознала, что находится в самом большом весе за всю свою жизнь. Это хоть и неприятно, но очень хорошо, что Юля смогла взглянуть в глаза своим сложностям с фигурой и начала активно действовать для изменения ситуации. 🔥 Светослава приятно удивилась, что нет резкого запрета на продукты. Все правильно, квест — это не диета, а программа по изменению подхода к еде и к образу жизни. Поэтому, как говорил В.И. Ленин, мы пойдем другим путем. 🔥 Марина полна воодушевления и благодарна себе за решение прийти на курс. Также она осознала, как выглядит сзади и это стало отличной мотивацией наконец взяться за себя. Иногда мы привыкаем к своим формам, и желание что-то менять совсем пропадает. Вот такие «точки прозрения» бывают очень полезными, чтобы понять, что мы больше не хотим с этим мириться и готовы меняться. 🔥 Валентина смогла обойтись без перекусов — это победа! Важно замечать и хвалить себя даже за, казалось бы, незначительные успехи. Это путь к большим результатам! Мы с командой игры-квеста рады за каждую из вас и за всех вместе ❤️  Давайте поставим сердечки и поддержим участниц на их пути к красивому и здоровому телу!  P.S. Напоминаю, что у вас осталось совсем немного времени, чтобы присоединиться к игре-квесту «На 10 лет стройнее» на самых выгодных условиях. 👉🏼 здесь👈🏼

🎙Запись эфира о пользе воды и вреде висцерального жира! Друзья, очень много запросов было на запись прямого эфира. Поэтому с радостью делюсь им с вами. Из видео вы узнаете: ✔️Как вода влияет на процессы похудения и поддержание энергии. ✔️Почему недостаток жидкости мешает избавиться от лишнего веса. ✔️Что такое висцеральный жир и как он влияет на здоровье. ✔️Простые шаги, которые помогут уменьшить количество опасного жира и подтянуть фигуру. ✔️ Ответы на вопросы зрителей. Если эфир был полезен и вы хотите, чтобы мы проводили их чаще, накидайте реакций 🔥

Благодарю за эфир! Было очень динамично, интересно и, уверен, для вас полезно. От вас получил много вопросов о похудении, которые вышли за рамки эфира. Но все их мы проходим на игре-квест «На 10 лет стройнее». Поэтому если вы: ✔️ хотите комфортно и без вреда для здоровья похудеть на 5-15 кг и носить одежду на 1-2 размера меньше; ✔️ питаться полезно, вкусно и разнообразно, не терзая себя голодом или жесткими ограничениями; ✔️ выглядеть и чувствовать себя моложе — благодаря чистой, светящейся коже, блестящим волосам и подтянутому телу; ✔️ поднять уровень энергии: успевать больше, уставать меньше; ✔️ чувствовать себя уверенно даже в бассейне или на пляже; ✔️ стать притягательной, манящей для противоположного пола и ловить восхищенные взгляды. Игра-квест идеально подойдет для вас! НАЧАТЬ ИЗМЕНЕНИЯ Фишка квеста в комплексном подходе: вы работаете над питанием, телом и мышлением в формате увлекательной игры, с поддержкой кураторов и единомышленниц. Мы создали условия, чтобы у вас получилось не просто похудеть, а перейти на правильное питание и встроить в свою жизнь здоровые привычки. В результате квеста вы получите стройное, красивое тело, в котором вы живете яркую и насыщенную жизнь. Ведь теперь вы уверены в себе, энергичны и готовы к новым встречам и впечатлениям. На игре-квесте доступно 2 тарифа — пакет «На 10 лет стройнее» и пакет «На 10 лет стройнее и моложе». 💰ВАЖНО: вам, как участникам моего прямого эфира, мы дарим скидку 30 000 рублей на любой из тарифов. Скидка действует 24 часа, потом возможность сгорает. Переходите по ссылке, изучайте программу квеста и принимайте осознанное решение: Хочу легкое и комфортное похудение

🗣Прямой эфир начался! Присоединяйтесь! Задавайте свои вопросы в эфире и здесь, в комментариях!

Как вода помогает худеть и почему висцеральный жир опаснее, чем кажется: прямой эфир стартует еще через час Сегодня в 11:00 (МСК) вы узнаете: ✔️Как вода влияет на процессы похудения и поддержание энергии. ✔️Почему недостаток жидкости мешает избавиться от лишнего веса. ✔️Что такое висцеральный жир и как он влияет на здоровье. ✔️Простые шаги, которые помогут уменьшить количество опасного жира и подтянуть фигуру. Не упустите возможность получить практические рекомендации от профессионала!

⏺Эфир начинается! Присоединяйтесь 👈🏼

💡Появилась отличная идея! В последнее время вы особенно много спрашивали меня о воде и ее влиянии на процессы похудения, а также о висцеральном жире и о том, как от него избавиться. Я понял, что хочу подробнее раскрыть эти темы в прямом эфире в телеграм. 📅 Что насчет субботы, 18 января, в 11.00? Придете? Какие темы еще осветить? Пишите свои вопросы в комментариях!

⏺Эфир начинается! Присоединяйтесь 👈🏼

Всем привет! Друзья, как вам вчерашний эфир?на мой взгляд, он прошел на ура! Я получил невероятно теплые отзывы от участников, за что им огромное спасибо! 😊 Что важного мы вчера разобрали? ✅ как избавиться от вредных привычек, даже если они у вас давно и крепко засели в подсознании; ✅ как перестать срываться на вредную еду из-за стресса и нехватки времени; ✅ как сделать правильное питание своим образом жизни, а не диетой на пару месяцев. Также в комментариях во время эфира и в канале спрашивали про повторы. Сегодня в 13:00 и 19:00 МСК мы проведем повторы, где дадим пошаговый алгоритм, как похудеть без огромного напряжения и насилия над собой 🔥 Это не про волшебную таблетку, а про работающие инструменты для перехода на правильное питание. Ссылку на вход отправлю сюда за 15 минут до начала 👌 До встречи!

👋 Я в эфире! Подключайтесь, чтобы узнать: ✔️Как избежать срывов во время диеты ✔️Как похудеть без подсчета калорий и взвешивания еды? ✔️Как похудеть без физических упражнений? ✔️Почему лишь 5% людей удается сохранить вес после диеты? Как попасть в их число.

❓Что надо изменить в свой жизни, чтобы похудеть без насилия над собой? Дарья рассказывает прямо сейчас в эфире. Присоединяйтесь!