На 10 лет стройнее!

🗣 Эфир начинается! 👉🏼Присоединиться 👈🏼

Как похудеть за 3 часа? Если хотите избавиться от лишних килограммов навсегда и с пользой для здоровья, то никак 😞 Уж простите. А вот что реально сделать за 3 часа, так это: ✔️ изменить свое отношение к похудению; ✔️ осознать, что мешает сбросить вес или почему он возвращается снова (и дело совсем не в том, что не хватает силы воли) ✔️ получить инструменты для своего комфортного похудения. Именно этим мы и займемся на вебинаре «Как сделать правильное питание образом жизни и похудеть без насилия над собой» 🔥 🎁 Осталось несколько часов, регистрируйтесь и получайте в подарок видеоурок «5 продуктов, от которых ваш вес растет». 👉🏼 Узнать подробности и зарегистрироваться.

#вес

#вес

Как сделать правильное питание образом жизни — вебинар через 24 часа В книге «Энергия полезных привычек. Живи счастливо, работай с удовольствием» Пит Лейбман писал:   

Маленькое ежедневное усилие, если оно действительно ежедневное, даст фору нерегулярным подвигам Геркулеса.

Друзья, могу вас заверить, что когда вы заменяете вредные пищевые привычки полезными, каждый день становитесь на шаг ближе к здоровому, красивому и стройному телу. И вам больше не нужно совершать «подвиг Геракла» – худеть к отпуску или к Новому году.😉 Со временем выбирать здоровые продукты, отказываться от вредных сладостей, готовить полезные блюда становится для вас таким же естественным, как чистить зубы по утрам. Подробнее о том, как встать на этот путь и пройти его без засилия над собой и срывов, обсудим с вами на бесплатном вебинаре «Как сделать правильное питание образом жизни и похудеть без насилия над собой» уже через 24 часа. Что вы узнаете на онлайн-встрече: ✔️ Как удержать вес и не набрать снова — ведь это удается всего 5% людей. ✔️ 3 простых принципа, которые помогут вам сделать здоровое питание естественной частью жизни и стать стройнее без жестких ограничений и стресса. ✔️ Секреты мышления и пищевые привычки людей с идеальным весом: что они делают по-другому, и как встроить эти привычки в свою жизнь. ✔️ Как не поправиться снова — и войти в 5% тех, кому это удается. ✔️ Как преодолеть сопротивление мозга к изменениям и не срываться на сладости, хлебо-булочные и другую «запрещенку». ✔️ Пошаговые стратегии по изменению пищевых привычек, которые дадут не временный, а постоянный результат. 📅 Встречаемся 16 января в 19:00 МСК Регистрируйтесь на вебинар, если давно мечтаете похудеть, но никак не получается: ХОЧУ ПОХУДЕТЬ И ВЫГЛЯДЕТЬ МОЛОЖЕ  🎁 Подарок за регистрацию — видеоурок «5 продуктов, от которых ваш вес растет».

7 шагов к сбалансированному питанию для начинающих Подготовил рекомендации для тех, кто хочет перейти на сбалансированное питание, но не знает, с чего начать. 1️⃣ Зафиксируйте отправную точку. Проанализируйте, какие привычки, ресурсы — уже есть, а каких – не хватает: ✔️деньги — это поможет понять, на какие блюда стоит сделать упор, сможете ли готовить из форели, морепродуктов или нужно поискать рецепты с более доступными вариантами; ✔️знания — обладаете ли вы достаточными компетенциями, чтобы составить для себя план сбалансированного питания, или стоит обратиться к специалисту; ✔️время — есть ли возможность внедрять рекомендации самостоятельно или вам больше подойдет вариант прохождения программы от экспертов под руководством кураторов в окружении единомышленников – для быстрых и ощутимых результатов. Это поможет адекватно оценить объем работы и за какой срок у вас получится прийти к своей цели. Например, если вы уже внедрили несколько здоровых привычек, есть база — это одно, а если с питанием творится хаос и его нужно полностью менять — совсем другое. 2️⃣ Делайте промежутки между едой 3, а лучше 4 часа и более. То есть если вы последний кусок пищи съели в 8 утра, то ничего не едите до 12-00. Максимум можете выпить чай, кофе без молока и сахара, но идеально, если ограничиться только водой. И важно есть за 3-4 часа до сна, если совсем никак, то хотя бы за 2 часа. Наш ЖКТ активно работает, когда мы двигаемся, это стимулирует пищеварение. Если же мы едим прямо перед сном, то пища нормально не усваивается. И привет, разбитость, усталость с утра. 👆🏼Еще 5 шагов смотрите в карточках. Было полезно? ❤️ Поделитесь постом с друзьями или близкими, которым это актуально. И используйте пост как чек-лист, если хотите похудеть или полностью перейти на здоровое питание.

Важная причина, из-за которой не получается придерживаться правильного питания Есть такое понятие, как нутритивная плотность. Это когда в продукте на относительно небольшое количество калорий содержится много полезных белков, жиров и углеводов. И когда у человека недостаточно вот этих макронутриентов, он идёт по пути количества. Классический пример⤵️

Мы съедаем какой-нибудь бутерброд с колбасой, в нем содержится 10 грамм белка, а нам надо получить 20. И организм нам говорит: «давай съедим ещё один». В итоге мы получили еще 10 грамм белка, но и калорий в 2 раза больше. 

Или еще одно — у худеющих не хватает времени на готовку пп-блюд для себя, и в ход идут снеки, батончики, перекусы, которые содержат много калорий и мало полезных нутритивных веществ. Поэтому еще одна причина срывов при похудении: Недостаточная подготовка — в холодильнике не хватает продуктов и блюд для сбалансированного рациона. Многие скажут: «Когда нам все это готовить для себя, ведь мы и так проводим полдня на кухне, чтобы накормить семью. А муж и дети есть мои полезные блюда не будут». 16 января мы с Дарьей Черненко проведем вебинар «Как сделать правильное питание образом жизни и похудеть без насилия над собой», на котором поделимся лайфхаками, как организовать себе правильное питание, не тратя полжизни на готовку. Дарья — эксперт в теме кулинарии и кухонного тайм-менеджмента, а еще она сама похудела на 36 кг после 35 лет, и при этом кормила мужа и 3 дочерей обычной едой. Она прекрасно понимает, с какими сложностями сталкиваются современные женщины, и поделится своими работающими способами на вебинаре. Регистрируйтесь по ссылке и приходите: >>>РЕГИСТРАЦИЯ ЗДЕСЬ<<< Встречаемся в 19:00 МСК. Сразу после регистрации вы получите в подарок: видеоурок «5 продуктов, от которых ваш вес растет».

Почему происходят срывы и как их избежать? Разберем самые распространенные причины, из-за которых худеющие срываются с правильного питания. Часто люди начинают винить себя за несдержанность и отсутствие дисциплины, а дело совсем не в этом. 1.  Слишком сильное снижение калорийности рациона. Как я уже сказал в кружке👆🏼, это приводит к нарушениям в работе гормонов грелина и лептина, это вызывает сильное чувство голода, с которым сложно бороться. 2.  Недостаточное количество белка в рационе. Белок — это макронутриент, который отвечает за чувство насыщения. Если белка недостаточно, то нам все время «голодно» и рано или поздно срываемся. Как посчитать, сколько белка в день нужно вам?

Формула такая: 1 кг своего веса умножить на 1,2 (а лучше даже на 1,5-2)

Например: Если вес 100 кг, то в день нужно съедать 120-200 гр белка, чтобы чувство голода вас не беспокоило, а организм получал достаточное количество строительных материалов. 3. Психологические причины. Это когда у человека есть какие-то скрытые выгоды или непроработанные травмы, и с помощью еды он компенсирует определенные чувства. Это может быть тревога, счастье, радость, обида, злость и другие. Тут важно отследить, какую эмоцию вы пытаетесь компенсировать или даже усилить с помощью еды. Например, у кого-то Новый год прочно ассоциируется с бокалом шампанского или порцией «оливье». И это увеличивает радость от праздника. Или в детстве бабушка или мама часто пекли блины, и это блюдо символизирует уют, тепло, домашний очаг. И когда человек уже во взрослой жизни испытывает стресс, ему не хватает любви или внимания, он восполняет этот недостаток едой. 4.  Нарушение питьевого режима — недостаток жидкости. Наш организм часто путает жажду с голодом, особенно при несбалансированном рационе. Соответственно, вместо того, чтобы попить, человек что-то съедает, а это плюс дополнительные калории. 5.  Проблемы со сном ✔️ При недосыпе, усталости нам сложнее контролировать себя, выбирать здоровую пищу и отказываться от соблазнов. ✔️ При недостатке сна плохо выделяется соматотропный гормон, из-за этого вес уходит медленнее. Также этот гормон влияет на липолиз, это когда расщепляется подкожно-жировая клетчатка, и мы худеем за счет уменьшения жира, а не мышечной массы. И получается, что человек, который недосыпает, худеет менее эффективно, чем тот, кто ложится хотя бы после 22-30, а встает в 6-7-8 утра, кому как по потребности. Это основные причины, из-за которых не получается похудеть и сделать правильное питание своим образом жизни. Есть еще одна важнейшая причина срывов, о ней расскажу отдельно в следующем посте. Напишите в комментариях, какой из пунктов нашли у себя👇

Всем привет! На канале появляется много новеньких, поэтому давайте познакомимся с теми, кто меня не знает. И я расскажу, что у нас тут происходит. 👋🏼Я Николай, дипломированный нутрициолог и фитнес-тренер с 16-летним стажем: • Национальный тренер LifeFitness. • В детстве был настолько толстым, что пришлось скидывать почти 20 кг. 😩 • Мастер-спорта по жиму штанги лежа. 🏋🏻♂️ • Основатель и владелец сети-фитнес студий Strelka. Этот канал посвящен здоровому похудению, питанию для молодости и активного долголетия, а также игре-квесту «На 10 лет стройнее. Как сделать правильное питание образом жизни и похудеть без насилия над собой». 👋🏼И моя коллега по игре-квесту, создатель «Кулинарной школы хорошей хозяйки» и крупного кулинарного портала menunedeli.ru — это очаровательная Дарья Черненко:  • Похудела на 36 кг, и благодаря этому внешне помолодела на 10 лет. • Автор и ведущая тренингов «Меню-менеджмент», «Заморозка: готовим впрок», «Тайм-менеджмент для продвинутых», «Идеальная кухня», «Три блюда за тридцать минут» и др. • Автор книг «Меню-недели: тайм-менеджмент на кухне», «Меню менеджмент: 5 шагов по составлению меню для всей семьи», «Как готовить 3 блюда за 30 минут: сборник сценариев». Что вас ждет в этом канале: ✔️ полезная информация о том, как питаться, чтобы постройнеть навсегда, а не на пару месяцев, выглядеть моложе своих лет и чувствовать себя здоровой, полной энергии и сил. ✔️ регулярные бесплатные вебинары, розыгрыши и активности от авторов и спикеров проекта «На 10 лет стройнее».   Этот канал — место, куда вы всегда можете прийти за полезной информацией и зарядом мотивации для похудения без насилия над собой. Еще 20 лет назад комплексный подход к похудению, включающий работу с мышлением, телом и питанием, был доступен только звездам, а сегодня — каждому из вас! Давайте познакомимся поближе. Напишите, пожалуйста, в комментариях: ❓ Как вас зовут? ❓ Какая у вас сейчас ситуация с весом — сколько хотите скинуть, как давно набрали? ❓ Что мешает это сделать — какие привычки, паттерны поведения замечаете у себя? ❓ В каких ситуациях вы ощущаете, что вам мешает и портит жизнь лишний вес? Когда появляется сильное желание от него избавиться? ❓ Что хотите получить на наших вебинарах?

Смотрю на старые фотки и даже не верится, что могла влезть в таааакое платье. Даже летом могла себе позволить и открытые платья, и короткие шорты, и топики. Да и вообще, вещи было выбирать намного легче. Не то что сейчас: приходится кучу одежды перелопатить, прежде чем найдешь платье, которое хорошо сядет, скроет недостатки, подойдет по цвету и фасону. Так грустно, что ту фигуру уже не вернуть.

Тоже думаете, что уже вряд ли получится похудеть? А Дед Мороз снова не положил вам под ёлку тонкую талию, стройные бёдра и подтянутую фигуру. Не беда, предлагаю вам кое-что другое👇🏼 16 января в 19:00 МСК мы с Дарьей Черненко проведем бесплатный вебинар «НА 10 ЛЕТ СТРОЙНЕЕ. КАК ИЗМЕНИТЬ ОТНОШЕНИЕ К ЕДЕ, ПОХУДЕТЬ БЕЗ НАСИЛИЯ НАД СОБОЙ И ВЕРНУТЬ В ЖИЗНЬ ЭНЕРГИЮ И ЛЕГКОСТЬ». Что вы узнаете: ✔️ Как избавиться от надоевших килограммов без взвешивания еды и изнурительных тренировок. ✔️ Как удержать вес и не набрать снова — ведь это удается всего 5% людей. ✔️ Как преодолеть сопротивление мозга к изменениям и настроить тело на стройность и легкость. ✔️ Пошаговые рекомендации, как изменить пищевые привычки, ведь именно они — основная причина лишнего веса. ✔️ Как обрести долгосрочную мотивацию и сделать здоровое питание образом жизни. ✔️Как упростить процесс приготовления полезной и здоровой еды. ✔️Что нужно изменить в жизни, чтобы похудение проходило без насилия над собой. ХОЧУ СТАТЬ СТРОЙНЕЕ И ЭНЕРГИЧНЕЕ В 2025 🎁 Сразу после регистрации вы получите подарок — Гайд «5 простых шагов к преодолению эмоционального переедания». Давайте вместе начнем путь к вашему стройному и здоровому телу!

Мечтаете снова увидеть в зеркале стройную, подтянутую женщину? 💃 Но в голове постоянно крутятся мысли:

Наверное, уже слишком поздно, я не смогу…

или

С чего начать, если я уже много раз пробовала и ничего не получалось?

😔

Я вас понимаю. Скажу больше: 9 из 10 прекрасных женщин думают так же. Ругают себя за отсутствие дисциплины и силы воли, за срывы в еде, жутко устают, испытывают проблемы с давлением, суставами, ЖКТ и др., не любят смотреть в зеркало и фотографироваться. И так изо дня в день — в таком состоянии сложно наслаждаться моментом, качество жизни падает. Хочу вас обнадежить 💖 Похудеть реально в любом возрасте. Вы не только можете стать стройнее, воздушнее, но и наконец почувствуете себя значительно лучше, появятся силы и энергия, здоровье начнет восстанавливаться.   Посмотрите на Наталью, участницу нашей квест-игры «На 10 лет стройнее». Наталье уже за 50, она, как и многие, почти не верила, что сможет сбросить вес, но все же решила действовать. На игре она работала с пищевыми привычками, перестала переедать и заедать эмоции, научилась справляться со срывами. И вуаля! 👉🏼 Уже через несколько недель весы показали минус 8 кг, а в объемах суммарно ушло более 20 см! 🔥 Такие результаты — не предел. Во время квеста кто-то стройнеет на 10 кг, кто-то — даже на 15. Но главное — это не временный результат жестких ограничений, а закономерные последствия заботы о себе, изменения образа жизни и пищевого поведения. Давайте накидаем огней Наталье, она молодец, пусть ей будет приятно ❤️

✅Повтор вебинара начинается! Присоединяйтесь!

Простой тест на истинную любовь к себе Позволить себе кусочек торта на ночь или понять потребность, которая скрывается за этим желанием, и найти здоровую альтернативу ее закрыть? Думаю, очевидно, какой вариант про настоящую любовь к себе. Вчера на вебинаре мы презентовали обновленную программу игры-квеста «НА 10 ЛЕТ СТРОЙНЕЕ: КАК СДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ И ПОХУДЕТЬ БЕЗ НАСИЛИЯ НАД СОБОЙ» 🎉 Мы создали совершенно новый тариф для тех, кто хочет не просто сбросить килограммы, а полностью «перепрошить» систему питания, отношение к еде, в том числе как к способу заедания стресса и эмоций. Идеальный вариант для тех, кто нацелен на оздоровление организма, работу над уровнем энергии, замену вредных привычек полезными, а уже как результат такой всесторонней работы — отражение в зеркале, которое приносит удовольствие, восхищает и заставляет гордиться собой. Это проявление настоящей любви к себе: вместо желания соответствовать общепринятым стандартам красоты — забота о себе, своем здоровье, и в итоге жизнь в стройном и красивом теле. Что вас ждет на программе: ✅  Измените подход к питанию, создавая устойчивые здоровые привычки, которые останутся с вами на всю жизнь. ✅  Перейдете от автоматического питания к осознанному — научитесь слушать своё тело, понимать его сигналы и принимать решения, которые ведут к здоровой стройности и энергичности. ✅  Сделаете чек-ап организма: сдадите анализы в начале и в конце квеста, чтобы определить исходную ситуацию и увидеть результат по окончании обучения. ✅  Обретете психологическую свободу от еды: преодолеете тягу к сладкому и мучному за счет понимания потребностей, перестанете заедать стресс и неприятные эмоции. ✅ Запустите режим «Весна» — без изнурительных ограничений, с естественным и комфортным процессом похудения, который не приведёт к раздражению, чувству голода и страха. ✅ Снизите тревожность, освоите антистресс-инструменты и укрепите психологическое здоровье. ✅ Научитесь выбирать продукты, которые замедляют старение, улучшают внешний вид и поддерживают ваше здоровье на долгие годы. Также мы усилили программу, чтобы вы получили еще более ощутимые результаты: 🔥 Каждую неделю проводим закрепляющий эфир с одним из специалистов — нутрициологом, диетологом, психологом. 🔥 Раньше на игре-квесте в среднем худели на 5-14 кг, теперь за счет новых инструментов она сможет помочь сбросить 15, 20 и даже 30 кг. Это не курс или марафон с результатом «минус 5 кг», которые уже через пару месяцев вернутся. Это приключение длиною 16 недель, во время которого вы выполняете интересные задания в игровой форме, общаетесь с единомышленниками, формируете здоровые привычки, стройнеете и молодеете. Без насилия над собой, негатива, чувства вины и обесценивания успехов. Присоединяйтесь к игре-квесту 👈 🔥 Пусть 2025 станет годом достижения вашей цели по похудению, даже если за плечами не один годы мучений и неудачных попыток.

✅Повтор вебинара начинается! Присоединяйтесь!

❓Куда уходит энергия и как ее вернуть На вебинаре рассказываю о способах, которые дадут долгосрочный результат! ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ЭФИРУ

➡️Прямо сейчас в эфире вебинара «На 10 лет стройнее и моложе» рассказываю, почему не работают методы похудения, о которых все знают: диеты, правильное питание, спорт, массажи или добавки. Присоединяйтесь к вебинару, чтобы узнать!

‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️ Встреча для тех, кто хочет быть стройными и выглядеть моложе — уже через 15 минут Забудьте про диеты! Рассказываем, как стать стройнее и энергичнее без жестких ограничений Раскрываем секреты здорового похудения на вебинаре с Дарьей Черненко Только представьте, как это приятно: 🔥С гордостью носить любимые платья и наслаждаться отражением в зеркале. 🔥 Ловить восхищенные взгляды и чувствовать уверенность на любом мероприятии. 🔥 Стать намного энергичнее и успевать работать, жить и отдыхать. Ведь мы стремимся не просто избавиться от лишних килограммов, а хотим начать жить из иного состояния — каждый день ощущать легкость, красоту, уверенность в себе. Уже через 15 минут мы с Дарьей Черненко будем ждать на вебинаре, где вы узнаете: ✨ почему диеты — неэффективный способ постройнеть, и что действительно работает вдолгую; ✨ как перейти на здоровое питание без голода и жестких ограничений; ✨ какие шаги помогут увеличить энергию и обрести легкость. Переходите по ссылке в 19:00 МСК и присоединяйтесь к нам 👇 ссылка До встречи! 👋