На 10 лет стройнее!

Как сдвинуть вес с «мертвой точки» без физических нагрузок и жестких ограничений На этой неделе мы с вами говорим о психологических причинах, из-за которых вы набираете вес и никак не можете его сбросить.

Кстати, уже завтра, в 11.00 по Москве, мы с Еленой Котвицкой проведем прямой эфир на тему «Как перестать заедать стресс: психологические аспекты набора веса» - поставьте себе напоминание, чтобы не пропустить его.

Я уже не раз подчеркивал, как важен системный подход к похудению: нужно работать не только с питанием, со здоровыми привычками, но и с сознанием и мышлением. И участницу квеста «На 10 лет стройнее» Ольгу привлек именно такой подход. Вот ее история: Много лет не могла сдвинуть вес с «мертвой точки» – 60 кг, после каждой из 7 беременностей я все время возвращаюсь к нему. Решилась на квест, так как подкупил комплексный подход: в команде есть нутрициолог, диетолог и психолог. И не ошиблась! Мне очень понравился метод похудения, который мы осваивали на квесте — он не совсем обычный, но просто гениальный. Во время квеста: ✔️ легко и радостно вошла в отличный режим питания. ✔️ много узнала о психологических блоках и причинах набора веса. ✔️постепенно освобождалась от вредных привычек. На квесте узнала и применила много полезного о похудении, при этом я была достаточно подкована в этом вопросе — в молодости работала профессиональным тренером по аэробике и фитнесу. К каким результатам пришла: 🔥 Избавилась от тяги к кофе и сладкому, хотя без них не могла прожить и дня. 🔥  Скинула 4,5 кг, живот стал практически плоским, и талия значительно уменьшилась. 🔥  Улучшилось качество сна и появилось в разы больше энергии. 🔥  Психологическое состояние стало более стабильным, и настроение улучшилось, в том числе благодаря работе с психологом и лучшему пониманию себя и своих эмоций.

Удивительно, что мое питание практически не поменялось, я уже питалась правильно до курса. Но, благодаря некоторым фишечкам, вес наконец стал снижаться. Тело стало подтянутым, и мне очень нравится мое отражение в зеркале💃

И это даже без физических нагрузок, их я так и не смогла подключить.

Невероятно благодарна проекту, командная работа специалистов творит чудеса.

Давайте поддержим Ольгу и ее успехи множеством ❤️

Как связаны стройность и любовь к себе? Если хотите сделать правильное питание образом жизни, то вам нужно знать одну важную вещь. Стройность напрямую зависит от того, насколько женщина довольна своей жизнью. Это закон❗️ Что же нужно женщинам для счастья? 🤔 А нужно женщине удовлетворить 4 самые важные потребности. Даже не так. Нужно ПОЗВОЛИТЬ себе удовлетворять эти потребности, потому что чаще всего женщины сами не разрешают «сделать себе хорошо». В этом мешают страхи, чувство вины, стыда, да просто нет привычки работать со своим эмоциональным состоянием. За телом мы ухаживать умеем, а вот заботиться о своих эмоциях и потребностях — не всегда. ❗ Стройность — это показатель любви и заботы, которые женщина испытывает к самой себе. Тело разговаривает с нами с помощью различных симптомов. И лишний вес — это тоже симптом, которым тело хочет нам что-то сообщить, когда мы не слышим душу. Если вы не удовлетворяете свои потребности, то становитесь раздражительной, вспыльчивой 😡 Дело в том, что когда мы что-то себе не позволяем, мы начинаем сильно злиться на тех, кто позволяет, или на тех, кто нам «запрещает» это себе позволять. Как правило, это родительские фигуры. Так вот, этот заряд злости накапливается внутри и либо выливается наружу раздражением, либо внутрь — аутоагрессией. И мы получаем проблемы с весом. На эфире в субботу обязательно разберем эмоцию злости и обсудим, как перенаправить ее на борьбу с лишним весом, а не на споры с близкими. А сейчас давайте немного попрактикуемся и проведем мини-диагностику заботы о себе 👇 Оцените каждый из пунктов ниже по пятибалльной шкале. Сколько в вашей жизни: 1️⃣ Отдыха. 2️⃣ Внешней и внутренней свободы. 3️⃣ Радости (активной формы наслаждения жизнью). 4️⃣ Удовольствия (пассивной формы наслаждения жизнью). Если какой-то пункт набрал меньше 4 баллов, то ваше тело будет закрывать эту потребность с помощью еды, а, значит, лишний вес вам гарантирован 😔 Напишите ваши результаты в комментариях — чего вам сейчас больше всего не хватает? Будет очень интересно прочитать.

Психологические причины лишнего веса: внутренние конфликты, неразрешенные детские травмы и страхи Разберем в прямом эфире!  

Да, я уже все знаю о правильном питании: нужно есть больше овощей, пить много воды, отказаться от всяких вредностей — сладкого, выпечки, жирного и т.д.

Но вдруг в жизни что-то случается: поссорилась с коллегой, сложный период на работе, проблемы в школе у ребенка, да просто навалилась куча дел — и вот вы уже очнулись в кофейне, попивая кофе с пирожным или плюшкой. Знакомая история?🔥 Многие привыкли заглушать стресс, неприятные эмоции, скуку с помощью еды, и именно эта привычка мешает нам перейти на здоровое питание и добиться желанной цифры на весах. Что же делать? Приходите в субботу в 11 МСК на прямой эфир «Как перестать заедать стресс: психологические аспекты набора веса». Вы узнаете:  ✔️как научиться слышать и понимать душу, ведь она разговаривает с нами через тело; ✔️основные психологические причины лишнего веса: внутренние конфликты, неразрешенные детские травмы и страхи;  ✔️3 эффективных психотехники для работы с телом, которые помогут прийти к идеальному весу.     Эфир мы проведем вместе с Еленой Котвицкой, иммерсивным психологом проекта «На 10 лет стройнее», сертифицированным специалистом по эриксоновскому гипнозу и телесной психотерапии.   📆 Встречаемся в субботу, 1 февраля, в 11-00 МСК, здесь в Телеграм.   Готовьте вопросы и обязательно поставьте себе напоминание об эфире, чтобы не пропустить - будет интересная беседа о психологической стороне похудения.   Поставьте + в комментариях, если планируете быть на эфире.

Друзья, помните, я спрашивал, хотите ли вы прямой эфир о влиянии стресса на ваше похудение? Вы накидали много реакций. И это значит, что… ⤵️

Похудеть в любом возрасте — это реально? Да✔️ Продолжаем избавляться от стереотипов. И сегодня у нас на очереди: «В моем возрасте уже не похудеешь, если только голодать». А поможет нам отказаться от этого убеждения история Марины, домохозяйки и мамы троих детей. Она недавно прошла игру-квест «На 10 лет стройнее». Пришла на игру, чтобы похудеть на пару килограмм и научиться контролировать свой вес. В итоге даже перевыполнила программу, хотя думала, что в ее возрасте уже невозможно сбросить лишние килограммы. На игре: ✨ смогла перестроить свое питание по рекомендациям курса, хотя Марина вегетарианка и порой возникал вопрос «А что есть?». Благодаря рекомендациям Николая лично по ее ситуации, смогла подобрать для себя рецепты и освоила новые полезные блюда. ✨ на 2 недели смогла отказаться от сладкого и благодаря этому стала сильнее ощущать сладкий вкус в орехах, овощах, фруктах. Теперь уже не тянет на вредные сладости. Во время квеста чувствовала огромную поддержку от нашей команды и учениц в чатике. К каким результатам пришла: ✔️ похудела на 6 кг; ✔️ уменьшились объемы: талия – 5 см, бедра – 7 см, одежда стала сидеть свободнее. ✔️ улучшился цвет лица. ✔️ приобрела новые здоровые привычки. Дорогие мои, делюсь с вами историями участников, чтобы вы видели на живых примерах, что все возможно: похудеть в возрасте, при большом весе, если вы вегетарианка, у вас большая семья и т.д. Вас вдохновляют такие истории? Напишите в комментариях свои мысли.

Насколько хорошо вы разбираетесь в правильном питании? Небольшая викторина! Решил разбавить наш контент интерактивом — вашему вниманию шуточно-полезная викторина 😉 Ответьте на несколько вопросов и проверьте, насколько хорошо вы ориентируетесь в теме хорошего питания. Будем 5 вопросов с вариантами ответов. Только один - правильный. Проходите викторину и после пишите, сколько верных ответов дали. ☺️

Часто бывает упадок сил и разбитое состояние — как бороться и что делать? Еще один популярный вопрос от подписчиков. На что тут стоит обратить внимание? ✔️ Сон. Это база, как говорится. Важно❗ Мы не можем в будни «вечерить», а потом на выходных восполнять хронический недосып. Это так не работает. Одна из ключевых причин недосыпа: люди сидят до позднего вечера, потому что хотят это время «пожить для себя», так как весь день были заняты.

Попробуйте в течение дня выделить два промежутка хотя бы по 15 минут на себя — смотрите рилсы, сторис, вяжите, пляшите, читайте. Делайте то, что дарит вам радость, удовольствие и наполняет. А спать ложитесь пораньше.

✔️ Физическая активность. Есть такой нюанс: организм дает нам столько энергии, сколько мы у него просим. То есть, если мы мало двигаемся, мозг воспринимает это так: «ага, зачем давать энергию, поддерживать митохондрию в работоспособном состоянии, если мы все равно этим не пользуемся, будем на фиг это дело сокращать». Даже если вы добавите в свою жизнь простые прогулки, организм почувствует, что потребность в энергии возросла и начнет реанимировать клетки.

Оптимально ходить бодрым шагом, не прерываясь, 30-40 минут. Можно выйти пораньше и пройти 3-4 остановки пешком, когда возвращаетесь с работы, или сделать пару-тройку кругов по парку.

✔️ Работа с пищевым поведением. Когда человек ест много рафинированных углеводов, это провоцирует всплеск инсулина, что дает в моменте много энергии, но потом большой резкий спад. Эти качели сопровождают человека в течение дня и выматывают.

Постарайтесь убрать всякие перекусы вроде кофе с печеньками или шоколадкой, замените сладости более полезными фруктами, сухофруктами.

✔️Стресс. Куда же без него, родимого. Лучшее, что можно сделать, это убрать источник стресса. Понимаю, вы скажете: «Спасибо, кэп. А если стресс — это работа, ее просто так не поменяешь».   Тут важно разделить стресс, на который мы можем повлиять, и на который не можем.

Обязательно подключаем ежедневные пятнадцатиминутки отдыха. Все вместе поможет легче пройти этот период.

Давайте попрактикуемся 😉 Напишите в комментариях, какой способ вам сейчас больше всего откликается — и попробуйте применить мои рекомендации на этой неделе. 

Сладкое лучше утоляет голод.  ❌ Это заблуждение. Скорее всего, у человека присутствует сильная эмоциональная привязка к сладкому, плюс недостаток белка и клетчатки в рационе. Поэтому желудок заполняется сладким, чтобы создать иллюзию насыщения 😔 Хотя если это действительно физиологический голод, то его можно утолить любой пищей, хоть морковкой, хоть листом салата. А если вы уже поели, но не чувствуете насыщения, пока не съедите торт или десерт, это уже не физиологический голод. Еще есть такой момент: из-за сладкого вкуса повышается гликемический индекс продуктов, что приводит в повышенной выработке инсулина, а это вызывает более выраженное чувство голода. 🍊Если есть сильная тяга к сладкому, добавьте больше натуральных сладких вкусов, в первую очередь это ягоды и фрукты, увеличьте количество белка, так вы сможете легче контролировать аппетит и делать более длительными промежутки между приемами пищи. Делайте акцент на более жирную пищу, так вы сможете стабилизировать сахар в крови. И это будет приводить не только к снижению веса, но и в целом благоприятно влиять на весь организм 🔥 Вот такие заблуждения мы сегодня разобрали. А какие у вас есть убеждения, которые мешают вам похудеть? Давайте обсудим в комментариях. 

Важно понимать, что похудение на 10-15 кг — это путь, мы не можем это сделать за один день, даже за один месяц — это будет слишком много. И путь этот начинается с 100-500 граммов в неделю. Потом будет 1-2 кг в месяц, а в год это получится — 12-24 кг. Серьезный результат. То есть, начинаем мы все равно с маленьких шагов, с простых действий, как бы не хотелось найти волшебную таблетку или кааак взяться и сразу похудеть на 10 кг. Ставьте ❤️, если тоже так думаете и никак не можете начать.