HumanBase - комьюнити

Можно ли изменить осанку с помощью дыхательных упражнений? ⠀ Да, если они идут в комплексе с движением. Для тех, у кого сутулые плечи или есть признаки гиперлордоза полезно ежедневно выполнять вот эти упражнения с акцентом на ВДОХ. Это поможет улучшить разгибание грудного отдела. Когда зажата диафрагма, вход уходит в плечи. Проверьте свое дыхание - запишите на камеру, как вы дышите. Для этого встаньте, забудьте о сьемке и подышите несколько спокойных циклов. Если на видео вы поднимаете плечи при вдохе - дыхание поверхностное и диафрагма на вдох не опускается. Ребра не раскрываются. Не происходит массаж органов, массаж тазового дна. Еще интересно посмотреть на такое дыхание со стороны психосоматики. Плечи поднимаются вверх - это стресс, желание спрятаться. У вас поднимаются плечи при вдохе или нет? Пиши в комментариях и ставь 💜

ХОЧЕШЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ, РОВНУЮ ОСАНКУ и УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ - РАБОТАЙ со СТОПАМИ

Если стопа слабая или неправильно функционирует, это может привести к множественным нарушениям в теле: боль в коленях, тазобедренных суставах, смещение костей таза, грыжи, боли в пояснице, а также неработающие ягодичные мышцы.

Часто дискомфорт доходит даже до шеи. Мы каждый день опираемся на стопу, и если эта опора не симметрична, начинается разрушение всего, что находится выше. Стопа — это фундамент нашего тела. Крепкая, здоровая стопа выполняет амортизационную функцию, позволяя коленям, тазу и всему телу оставаться ровными и стабильными.

Как связаны стопа и ягодицы

Зависимость прямая. Проблемы со стопой делают усилия в спорте менее эффективными. Ягодичные мышцы перестают работать даже при обычной ходьбе, хотя в норме они должны активно участвовать в этом процессе. Связочная ткань ягодиц опускается до стопы и управляет движением голени и арки стопы.

Напиши в комментариях, часто работаешь со стопой в своих тренировках?

Сколько длится вдох и выдох? Находясь в покое должно быть от 8 до 12 дыхательных циклов в минуту. Это может варьироваться от человека к человеку, и будет выше в периоды активности. В рамках тренировки можно увеличивать продолжительность вдохов, выдохов и задержек. Задержка дыхания может быть очень полезна! Задержка дыхания на выдохе меняет циркуляцию крови, повышает концентрацию углекислого газа в крови, обмен веществ, пищеварение, работу желез внутренней секреции и нервной системы. Например, во время тревоги есть методика дыхания квадратом: Вдох на 4 счета Задержка на вдохе 4 счета Выход на 4 счета Задержка на выходе 4 счета Также такой способ помогает расслабиться и быстрее заснуть. Ставь 💜 если было полезно

Можно ли похудеть от метода HumanBase?! До: ☹️вываленный живот ☹️таз в разгибании ☹️целлюлит ☹️не включены ягодницы После: ✔️таз выровнялся ✔️живот ушел! ✔️кожа гладкая ✔️ушли объемы с бедер и ягодиц ✔️при этом ягодицы включились и мышцы стали обьемнее Нужно ли подключат питание к тренировкам HumanBase? Тренировки безусловно улучшат тело! Но с подключением питания результат придет быстрее! Тренер HumanBase может дать вам и рекомендации по питанию, а также направить к специалисту или врачу по необходимости. Ставь лайк тренеру и клиенту за мощный результат 💜

Чем правильнее дышать: носом или ртом? Носовое дыхание очищает, увлажняет, остужает ли нагревает воздух. Помогает диафрагме работать мощнее. Дыхание ртом позволяет диафрагме лениться. Но в тренировках иногда необходимо дышать ртом. Например, длинный выдох «через трубочку" помогает активации МТД. ⠀ Дыхание через рот может повлиять на внешний вид, привести к изменению прикуса, удлинению лица, и, из-за плохого качества сна, образованию мешков под глазами. Дыхание через рот также ускоряет потерю воды, увеличивая возможное обезвоживание. На ночь рот полезно заклеить тейпом - попробуйте! Вы почувствуете, как утром чувствуете себя более отдохнувшей. Лицо посвежеет. В теле будет состоянии, словно вы наполнены кислородом. Такие тейпы рекомендуют врачи, переучивая, например, детей дышать ртом. Иногда такое дыхание появляется после проблем с носом. И приходится заново учить нос дышать. Ставь 💜 если хочешь еще больше пользы на канале

Кейс тренера HumanBase Живот исчез! Похудела ли клиентка? Или качала пресс? Посмотрите на до и после До: 🥲живот есть 🥲сутулость 🥲голова выдвинута вперед 🥲позвоночник не вытянут, так и хочется его растянуть, как резинку После: ✔️живота нет! ✔️нет сутулости ✔️голова на месте ✔️клиентка стала выше ростом! Потому что позвоночник вытянулся Вот и причины выпирающего живота в этом случае. Тут не помогло ни питание, ни классическое качание пресса Но помогла биомеханика и тренировки HumanBase🔥 Ставь 👍🏻 крутому результату!

Как понять, что с дыханием что-то не так? ➕ Отеки лица и шеи ➕Повышенная тревожность ➕Онемение рук ➕Ощущение нехватки воздуха ➕Периодические глубокие вздохи ➕Рефлюкс и грыжи пищевого отверстия ➕Нарушения осанки (кифоз, сколиоз) ➕Боли в спине и шее ➕ Широкая талия или выпирающий живот, несмотря на регулярные тренировки ⠀ Идеальное дыхание - смешанное. Грудная клетка, живот и тазовое дно дышат равномерно. На вдохе нижние ребра двигаются в стороны и немного увеличивается живот. ⠀ Если вы дышите глубоко, то это должно быть связано с повышенной нагрузкой. Контролировать дыхание в повседневной жизни нет смысла! Но оценить как вы сейчас дышите— поможет понять эффективны ли ваши тренировки. ⠀ Лягте прямо сейчас на спину на пол. Сделайте вдох, выдох, вдох, выдох. Что больше двигается при дыхании? Живот? Грудная клетка? Двигаются ли ребра? Напишите в комментариях👇

Кейс тренера HumanBase Со стороны кажется До: 🥲отек на животе 🥲упавшая грудная клетка 🥲голова кивает вперед 🥲таз в разгибании 🥲колени не включены и не включены После: ✔️функциональный ровный живот ✔️грудь поднялась ✔️голова на месте ✔️таз встал на место ✔️ колени функциональны Это так и есть. Но не менее важно изменение отношения клиента к себе и своему телу:

Сейчас передо мной вообще не стоит задача как раньше быстрее похудеть. Я в первый раз в жизни просто хочу быть здоровее

Тренер HumanBase не просто тренирует и меняет тело. Наша миссия намного больше: оздоровление человека и снаружи и изнутри. Мы обучаем, меняет отношение к образу жизни. Ставь 🔥 мощной миссии HumanBase

Почему упражнения Кегеля не работают? Сжимаем тазовое дно - диафрагма не может опуститься. Попробуйте! Подтяните промежность, анус, сжали и держим! Как будет двигаться диафрагма? Диафрагма опускается вниз, массируя ТД. Мы регулярно массируем ТД, дыша 20 тысяч раз в день, ткани становятся все более упругими. Перестали стимулировать ТД, поверхностно дышим, есть проблемы с осанкой, но мы зажимаем ТД, делая только упражнения «Кегеля» - фасуют становятся жесткими. Мышцы - которые зажаты в «жесткой фасции» не сильные, якобы мы их качаем. Они слабыми. Их легче продавить и получить опущение органов или геморрой. На HumanBase учимся корректному дыханию. Включаем в дыхание две диафрагмы, которые как насосы качают и работают для тела. Кегель - гениально обратил внимание на зону ТД, это большая заслуга. Но наука не стоит на месте, не разумно использовать старые знания по паттерну дыхания. Любишь упражнения Кегеля? Ставь 💜 если информация полезна

Кейс тренера HumanBase До 🥲корпус словно падает вперед - сильно смещена ось 🥲впалая грудь 🥲таз в разгибании 🥲живот вывален и растянут, мышцы не работают 🥲голова сильно уехала вперед После: ✔️тело супер встало на ось! ✔️живот ровный, включен в работу ✔️таз на месте ✔️лопатки на месте ✔️сутулости нет ✔️готова на месте Прочитайте, как клиент говорит о тренере!

«Я уже надоела всем говорить о вас..» «Я могу всегда заниматься по вашим видео и добавить гантели».

Клиент ценит, видит рост. Хотите иметь такие кейсы? Ставьте 💜

HumanBase - это базовая настройка любого человека 🧬 Это настройка, чтобы эффективно и безопасно заниматься любым видом спорта, танцами и т.д. Или, если не хочется, не заниматься ничем. Но при этом не рассыпаться на ходу, не страдать от боли. Чтобы в бытовых движениях тело работало функционально и на благо. Ставь 💜 если хочешь еще больше пользы на канале

Кейс студента До: 🥲 тело стоит дугой - ягодицы не включены в работу 🥲поясница в разгибании, на ней слишком большая нагрузка 🥲мышцы на животе перерастянуты, не включены в работу и не помогают держать корпус 🥲грудь провалена 🥲задние ребра выпирают и не дают диафрагме полноценно работать После: Промежуточный результат после 1 занятия: ✔️позвоночник вытянулся ✔️дуга оси стала намного меньше ✔️грудь поднялась ✔️ так ягодицы уже включились После полного курса результат будет еще лучше🔥 Поставьте 💜 тренеру HumanBase за отличную работу!

Где чаще всего формируется отек? Где мышцы соединяются друг с другом или проходят крупные суставы. Где находятся большие сухожилия или участки фасции. Валик или полосочка внизу живота - прямая мышца живота «ныряет» под поперечную, от отсутствия скольжения ткани слипаются друг с другом, и происходит застой. Галифе — ушки на бедрах. Фасция бедра раздваивается на ягодичную и мышцу напрягатель. Где меньше всего мышечного компонента, формируется отек. Щиколотки и колени — в районе щиколоток и над коленями. В них много сухожилий, но нет мышц. Бока— залипшая поясничная фасция Решение: Тренировать мышцы не в месте проблемы, а рядом: выше и ниже, чтобы они создавали «тягу» для движения лимфы. Улучшать скольжение фасций друг по другу - мышца удлиняется под нагрузкой. Пишите какая из этих зон беспокоит вас?👇

Знаете в чем первая проблема большинства? В том, что они не знают о своей проблеме. Ходят с зажимами 5,10,20 лет. Считают боль частью себя и уже не замечают ее. Куратор Юля говорила: «Я уже думала никогда не уберу боль в пояснице и смирилась с ней». Но убрала ее с помощью HB. Когда ходят с завалами стоп внутрь и не подозревают, что это неправильно. Первая задача HumanBase - осветить проблему. Найти первопричину боли! Если вы не знаете, как решите проблему? Читайте канал, ищите тренировки выше - их на канале достаточно. Напишите, какую проблему или зажим обнаружили в теле с помощью HumanBase?

Книги для тренера Список 2 ✔️Медицинская реабилитация в акушерстве и гинекологии. Епифанов, Коржачкина. ✔️Перинеология. В.Е Радзинский. ✔️Эстетическая гинекология. В.Е.Радзинский. ✔️PNF на практике. Адлер, Беккерс ✔️Женское тазовое дно. Функции, дисфункции  и их лечение в соответствии с интегральной теорией. П.Петрос. ✔️Женское здоровье. А.Конноли, А Бриттон. ✔️Мышцы: Анатомия, движение, тестирование. К.П.Валериус, А.Франк, Б.К.Колстер, К.Гамильтон и др. ✔️Клиническая анатомия женского таза. И.И.Коган. ✔️Женский таз. Бландин Кале-Жермен. ✔️Синдром опущения тазового дна у женщин. Шелыгин, Титов, Бирюков. Делись знаниями📚 Перешли знакомому тренеру🔥

Книги для тренера и любителя Тазовое дно - наше великое и неизвестное Написана понятным, простым языком и прекрасно иллюстрированна. Ставь лайк, если хочешь еще больше полезных постов и рекомендаций 💜

Эффект удивления Когда и продавать уже не приходится кейсы яркие и отзывы у клиентов тоже! Тренерам HumanBase приходится выбирать сколько они могут взять клиентов в месяц - потому что наш спрос выше!

«Магия вне Хогвартса» «Это волшебство какое-то» «Я когда-то перестану удивляться таким результатам?»

Но студенты HumanBase знают, в чем магия: ✔️в множестве деталей ✔️в знании анатомии ✔️в многочасовых практиках - весь курс построен через практику! И вы не думаете потом как применить на деле всю теорию - у вас уже есть готовые решения ✔️в методике работы - это мой огромный опыт, упакованный для вашей эффективной работе И то что кажется магией - становится понятным и логичным🔥 Сейчас на основе того, что вы знаете, вы даете определенный результат. Если вы хотите другой результат - нужен новый путь и новые знания! Предобучение HumanBase уже стартовало🔥 На нем студенты уже начинают зарабатывать и получать результаты 🚀 Пишу ХОЧУ и я пришлю тебе информацию об обучении 👇

Проверь свои колени 👇 До: ✔️заваленные внутрь колени Что происходит при завале колено внутрь? •верх туловища падает вперед, что мы и видим на коллаже «до» по ключицам особенно • слабость мышц тазового дна - внутренняя поверхность ног вплетается в мышцы тазового дна •внешняя боковая поверхность бедер -латеральная - тоже не работают как должна. Она зажата и укорочена •слабый низ живота Промежуточный результат: Мы видим, как колени уже хорошо развернулись и смотрят прямо🔥 Как вам такой результат? Хотите иметь такие кейсы? Приходи на обучение 🔥 Пиши в комментариях ХОЧУ👇

Фильмы для тренера Проводи свободное время с пользой и посмотри интересные познавательные фильмы 🍿 ✔️Фасция. таинственный мир под кожей https://youtu.be/vYbbmCuA_SM?si=qoKDbRKJoBc917oJ ✔️ Фасция. Жидкая ткань https://fb.watch/uDtgFgy_AP/?mibextid=z4kJoQ

Про фасцию простым языком Все наши мышцы и все тело фасциально связано между собой Фасция - это соединительная ткань ( плёночка, в которой находятся наши мышцы) ⠀ Состоит из воды и вещества (гиалуроновой кислоты), которое способно притягивать эту воду, превращаясь вполувязкую субстанцию. ⠀ Все ткани нашего тела смазаны и пропитаны этой субстанцией. Именно она позволяет всем тканям нашего тела скользить относительно друг друга легко. ⠀Если фасция теряет воду, она становится более вязкой (как клей). Вы ощущаете скованность в теле, потому что слои не могут легко скользить относительно друг друга. ⠀ Потому что фасция мало изучена. После вскрытия она моментально высыхает и учёные долго не обращали на неё внимания. В HumanBase всегда учитываем влияние фасции и работаем на своих тренировках. Ставь лайк если было полезно💜