HumanBase - комьюнити

Сегодня разбираем самую бесячую тему: Скинуть лишние 7-10 кг Убрать самые трудные 2-3 кг И остановить плавающие 1-2 кг туда-сюда У кого такое есть?? Вы спросите, а кого этого нет?!! И будете правы и не правы одновременно😏 Итак! Смотри фото: в этих зонах бывает жир, а бывает отек Как отличить одно от другого? Поиграем? 20 ваших реакций и выкладываю примеры)

Смотреть СУПЕР новость 👀👇 Самые внимательные заметили, что я называла текущий поток обучения тренеров HumanBase - ПОСЛЕДНИМ И вот почему: Я получаю от вас сообщения, что вы откладываете обучение , потому что это для вас дорого( Меня это печалит, я хочу чтобы знания HumanBase были доступны для всех💜 Я открываю новый формат HumanBase, где Вы: ✔️Будете получать результат со мной или тренером моей команды каждое занятие ✔️уберете боли и перекосы в теле ✔️небольшие группы и внимание на точные задачи каждого ✔️похудеете, уберете отеки ✔️поймете, как удержать результат навсегда Я уже сделала тест такого формата для закрытой группы, один из результатов показываю здесь, в посте ☺️ Света скинула 15 лет за 4 занятия в группе! Час моей тренировки стоит 8000 р В новом проекте 1 тренировка будет доступнее в 10 раз🔥 Сейчас я хочу понять сколько человек хотят преобразить себя через HumanBase ? Ставь реакцию на этот пост 😉

Техника дыхания «вдоль позвоночника» Используйте ее в упражнениях, где нужна фиксация корпуса или в течение дня. Польза: ✔️улучшает подвижность ребер на 360 градусов ✔️вовлекает тазовое дно ✔️позволяет внутрибрюшному давлению равномерно распределяться между тазом и грудной клеткой - живот подтягивается САМ собой и поясница САМА сохраняет нейтраль. То есть вам не нужно постоянно напрягать пресс, ведь он должен и будет это делать сам, но ровно настолько, насколько нужно. КАК ВЫПОЛНЯТЬ: ВДОХ носом Представьте, что воздух вдоль позвоночника попадает сразу в таз. ВЫДОХ носом Воздух и органы как будто движутся вверх также вдоль позвоночника Ставь 💜 за пользу и перешли знакомому тренеру)

Как избавиться от дряблых рук Мышцы находятся в неравномерном включении, что ведет к их ослаблению и дряблости. Какие-то мышцы перенапрягаются, скапливают отечность в руках, а другие мышцы не включаются и становятся дряблыми. Замедляется обмен веществ в тканях - снижению тонуса кожи. Необходимо улучшить свой плече- лопаточный ритм. В упражнениях лопатка не должна торчать. Она должна плотно прилегать к ребрам. При этом плечевая кость должна вращаться наружу при подъеме. Внимательно посмотрите это видео до конца и попробуйте воспроизвести такие движения руки и скольжение лопатки перед зеркалом. Обращайте внимание на отражение в зеркале лопатки, она не должна торчать назад, а двигаться вдоль ребер, как показано на видео. Ставь 💜 и перешли знакомому тренеру.

Одна из главных причин ВЫПИРАЮЩЕГО ЖИВОТА Неправильная осанка и зажатый грудной отдел ✔️Укрепление мышц спины ✔️Улучшение осанки ✔️Мобильность суставов ✔️Раскрытие грудного отдела Живот должен включаться в работу в каждом упражнении через дыхание На видео: 1. МФР плечо. Важно делать медленно и дышать - на выход погружая мяч глубже в ткани 2. Вращение позвоночника на четвереньках. Не проваливаемся в лопатках, держим спину ровно. Делать либо в статике: побыть в позе и подышат, либо в динамике: на вход скрутка, на выход возврат. Ставь реакцию 💜

Кто тоже не понял, слушаем голосовое 😉

Девочки, я сразу извиняюсь, чувствую себя очень глупой. Ничего из этого не поняла 😭🙈 Разъясните, пожалуйста 🙏 @starkova_anastasi

Подъехала пояснительная бригада))

Настя,очень здорово,смотрю,читаю🔥🙏 и частенько пересылаю☺️

Если нет стабильности таза, значит нужно во-первых формировать навык движения таза во всех фазах шага, во-вторых создавать эластичность боковых линий таза. То есть сейчас боковые мышцы не удерживают натяжение и не отпружинивают на толчке в шаге. Нужно создать это качество подводящими движениями и встроить их во все свои движения в жизни и спорте Это как раз и дает метод HumanBase)

А вот у кого наоборот нет стабильности таза ( он как гуляет ) что тоже приводит к боли ? Тогда работа больше над мышцами ? Очень ценная информация ♥️♥️♥️♥️

Как за секунду включить низ живота, расслабить поясницу и выровнять осанку? Раскрыть переднюю поверхность бедра. ⠀ ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО? 1️⃣Таз задает движение позвоночника. В упражнениях на пресс этот образ помогает выполнить движение правильно, а значит эффективно. ⠀ 2️⃣Это удлиняет переднюю поверхностную линию тела, которая укорачивается в результате сидячего образа жизни. ⠀ Попробуйте встать и удлинить расстояние между бедрами и подвздошными костями. Чувствуете как разгружается поясница, включается низ живота, расправляются плечи? ⠀ Если у вас смещенный вперед таз или кифозно-лордозная осанка, этот образ поможет вернуть таз в корректное положение и даже улучшить дыхание. ⠀ Ягодицы при этом не должны сжиматься! ⠀ Помните об этом, когда стоите в очереди или лежите. Работает даже лежа👍🏻 На видео показываю: ✔️МФР передней поверхности - расслабляем зажатую мышцу ✔️ Второй этап - удлиняем Ставь 💜 если было полезно)

Это немного утрированный вариант, но направление костей таза показано верно. На вдохе в момент приседания, например, кости расширяются. На выдохе при подъеме собираются обратно. От этого движения зависит состояние мышц тазового дна, здоровье крестца и тазобедренных. Ставь 💖 и перешли знакомому тренеру - знаниями надо делиться)

Двойная складка под ягодицами Это «слипшиеся» фасциальные слои в районе седалищных бугров, которые тянут ткани ягодиц в сторону крестцово- бугорной связки. Это может влиять на состояние тазового дна, но не всегда будет вызывать проблемы. ЧТО ДЕЛАТЬ? ✔️ МФР седалищных бугров и пространства между седалищным бугром и копчиком. Сидя на мяче дышите в него, чтобы дать тазовое дно двигалось и нужные нам связки тоже. Регулируйте степень болевых ощущений на 5-6 баллов из 10. ✔️ Во всех движениях и упражнениях уделяйте внимание ритму костей таза. Нужно, чтобы между костями таза появилось движение. Движение= скольжение тканей. Его почти незаметно, но оно должно присутствовать. ✔️ Развивайте мобильность ТБС во всех направлениях, не только в сторону шпагатов, но и во вращения наружу и внутрь. В отведение ноги в сторону. Ставь 💜 если хочешь еще больше полезных постов)

Чтобы укрепить тазовое дно и пресс нужны упражнения на: — дыхание — ТБС — позвоночник Мышцы кора буду работать, если в позвоночнике есть движение во всех плоскостях. На видео посегментное сгибание и разгибание каждого позвонка. Любите это упражнение? Получается отделить каждый позвонок?

Как убрать складки на спине не худея? Помимо работы над положением таза важно работать с дыханием. Диафрагма — основная дыхательная мышца. Во время полного глубокого вдоха ее сухожильный центр опускается в среднем на 4 см. Дальше ему опускаться сложно, тк сухожильный центр плотно связан с оболочкой сердца и легкими. Сильно их вниз не оттянешь. Тогда мышечные волокна начинают притягивать нижние ребра вверх и ребра раздвигаются. У людей со складками на спине последняя фаза раскрытия ребер страдает: либо ребра «склеены», либо у диафрагмы недостаточно силы. Через метод HumanBase оживляем задние ребра, ставим их на место, если они выдвинуты вперед. Гравитация давит на нас, прямоходящих, образуя компрессия позвоночника. От этого также образует складки на коже. Стоит вытянуть позвоночник, включить мышцы спины и кора - и складки разгладятся. Дыхание налаживается, ось тела выравнивается, что позволяет широчайшей спины полноценно включится в работу. Ставь 💜 если хочешь пользы на канале

ХОЧЕШЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ, РОВНУЮ ОСАНКУ и УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ - РАБОТАЙ со СТОПАМИ

Если стопа слабая или неправильно функционирует, это может привести к множественным нарушениям в теле: боль в коленях, тазобедренных суставах, смещение костей таза, грыжи, боли в пояснице, а также неработающие ягодичные мышцы.

Часто дискомфорт доходит даже до шеи. Мы каждый день опираемся на стопу, и если эта опора не симметрична, начинается разрушение всего, что находится выше. Стопа — это фундамент нашего тела. Крепкая, здоровая стопа выполняет амортизационную функцию, позволяя коленям, тазу и всему телу оставаться ровными и стабильными.

Как связаны стопа и ягодицы

Зависимость прямая. Проблемы со стопой делают усилия в спорте менее эффективными. Ягодичные мышцы перестают работать даже при обычной ходьбе, хотя в норме они должны активно участвовать в этом процессе. Связочная ткань ягодиц опускается до стопы и управляет движением голени и арки стопы.

Напиши в комментариях, часто работаешь со стопой в своих тренировках?