СХОДИ К ПСИХОЛОГУ

Вот обещанный второй новогодний подарок в запретнограме🙃 Заставки на экран телефона с убеждениями, написанными по канону DBT. Файлы в хорошем качестве прикрепляю ниже 👇

Ура-ура, я наконец-то смонтировала выпуск подкаста с Равными консультантами Ксенией и Аленой✨ Мы обсуждаем рак, всратые советы, почему не помогает приложить подорожник, какое мышление помогает жить и какое комьюнити вообще есть в сфере онкопомощи💚 Переходите по ссылкам и слушайте 👇👇👇 Яндекс Подкасты Гугл подкасты Эпл подкасты

Потому мое сопротивление дало мне три очень занятных инсайта: 1.Сначала я даже начала себя критиковать. «Вот, мол, даже с такой ерундой справится не можешь! Тебе люди зачем свои задания писали? Просто так что ли? Вот значит как ты относишься к интересу подписчиков!» ну и все в таком роде. В какой-то момент эти мысли стали такими громкими, что мне все-таки пришлось обратить на них внимание. Благо здесь обошлось без долгих мучений. Я быстренько заткнула этот голос напоминанием, что весь смысл моей затеи состоит в том, чтобы, на минуточку, ЗАБОТИТЬСЯ О СВОЕЙ МЕНТАЛКЕ, а не загнать себя в болото вины и самобичевания. И тревожные попытки заставить себя писать эти 100 целей - это совсем не про здоровый подход к заданию. 2.Честно? Я уже так напланировась в своей жизни, что аж тошно. Последние годы я наоборот учу себя жить в моменте здесь и сейчас, лавируя между событиями и проблемами (и пиздецами). Меня этому очень хорошо учит муж. Он вообще не такой как я. Ему проще со всем справляться на практике и вот прям сейчас. А не когда-то там. И было уже миллион примеров, когда его подход оказывался гораздо приятнее и результативнее, чем мое обстоятельное (тревожное) планирование. 3.Мне не нужно формулировать свои планы и цели. Я их и так сформулировала уже давно. От того что я их напишу по 10-му разу ближе я к ним не стану. А вот пойти и подснять наконец-то эти „дурацкие“ видосики, которые я не могу сделать уже полгода или написать страницу для руководства - сдвинет дело с мертвой точки. 💚

Задание/челлендж на неделю: уединиться на полдня и написать 100 целей и желаний Я с треском провалила это задание😅 Каждый раз когда я даже просто начинала о нем думать, все внутри кричало: неееееет, не хочу. Для мня в абсолютно любом занятии крайне важно иметь понимание ЗАЧЕМ я это делаю. И вот тут то и появилась основная проблема. Единственное что я смогла себе ответить зачем я это должна сделать: затем чтобы выполнить задание. И все. Ну так себе мотивация, в условиях когда у меня есть час или максимум два в день на какие-то свои дела. А иногда и этого нет. Мое желание работать, порисовать, сделать масочку для лица пересилило эту мотивацию на раз два. Но я абсолютно не считаю что это испытание было зря. Почему?

Новое задание этой недели: закрыться на пол дня и написать 100 целей и желаний Уровень сложности: ХАРДКОР Пойду договариваться с ребенком, может захочет погулять на морозе часиков 6 😅 пока мама тут важным планированием занята

Задание 1 недели: расхламление В процессе разгребания недр шкафов, я задумалась вот о чем. Мне постоянно как будто мало одежды. Есть какое-то странное ощущение нехватки. Хотя объективно, на все сезоны и почти на все случаи жизни - все в наличии. Я стояла, смотрела на свою стопку свитеров и думала. Ну мне не нужен еще один, зачем? Что это за чувство? И до меня дошло, что мое желание прикупить что-то или собрать какой-то образ - это моя потребность в новизне и разнообразии. Моему мозгу не хватает новых картинок. Сейчас я, по факту, слишком много времени в 4 стенах. Последний раз была заграницей в 2019 году. По России путешествовали уже больше года назад. Я не хочу новое пальто или джинсы - я хочу себя чувствовать «как в новых джинсах». Другой Ниной! А не Ниной, которая отражается в одном и том же зеркале каждый день. Хочу быть Ниной, которая идет по улицам незнакомого города, кушает незнакомую еду и слушает незнакомую речь. Пойду-ка я смотреть варианты для лайтовых семейных путешествий…🤔

Как по-твоему, что такое здоровые отношения со смертью?

На этой неделе мы вместе с Фондом онкопомощи «Александра» будем записывать совместный подкаст. У меня в гостях будут необычные герои - равные консультанты. Кто это такие? Равный консультант в онкологии сам имеет опыт жизни с онкологическим заболеванием и прошел специальную подготовку, чтобы помогать онкологическим пациентам и их близким. Будем говорить об онкологии, о смерти, о помощи, о страхах, о победах и поражениях, об утрах и обретении смысла. Обо всем и честно. В комментариях, ты можешь задать любой вопрос, на который ты хотел бы услышать ответ в новом выпуске👇

Ииии я вытащила вариант @persiksam с расхламлением. Только недавно вздыхала, осматривая шкафы, что снова нужно все перекладывать, перевозить, сортировать, продавать и отдавать 😅 Будет мне дополнительный стимул сделать это на этой неделе✨ Следующее задание вытаскиваю понедельник 27 числа.

Спасибо за отклик! Завтра выберу первый челлендж🙈 Кому хочется вместе со мной прокачивать ментальное здоровье и делиться этим, присоединяйтесь. Я буду только рада ✨

Хочу попросить у тебя помощи, мой дорогой друг! Придумай, пожалуйста, для меня задания/испытания/челленджи на тему заботы о себе, ментального здоровья и улучшения качества жизни. Это может быть все что угодно! Неделю кушать только полезную еду, слушать новую музыку, написать письмо себе в будущее, медитировать, прыгать со скакалкой. Все что душе угодно. В течении месяца, я каждую неделю буду рандомно выбирать из комментариев задание, и буду стараться его выполнять. А получилось или не получилось, какие были трудности и что там в процессе пришло в мою психологическую светлую голову, покажу и расскажу здесь и в запретнограмме✨ Пиши мне свой вариант задания в комментариях под этим постом👇👇👇

Покажу вам первую иллюстрацию из руководства для самопомощи при панических атаках. Нарисовала ее сегодня, когда все мои ушли гулять и подарили мне пару часов тишины 🙃✨

В дополнение к новому посту в запрещенной социальной сети, ролик с интервью сомнолога и его книжка с рекомендациями https://youtu.be/EgQ6UlN-AMs?si=COgtibbmO5YXI_CB

#заставки

Но знаешь, мой дорогой осознанный друг, обозревая эти горы незаконченных дел, я наверно впервые в жизни, могу на 100% уверенно сказать, что я не ругаю себя. Мой собственный режим Карающего и Требовательного Критика молчит. Потому что у меня сформировалась железная мысль: «Пока, Василиса и ее потребности на первом месте, на втором мои (базовые - покушать, поспать и тд). И этот жесткий расклад временный. Если я попытаюсь как-то обмануть реальность, то она сломает меня об колено. А от этого точно никому хорошо не будет. Поэтому делаю все, что пока в границах моих сил. Если этих сил хватает только на то чтобы лежать и смотреть в стену. Окей. Это временно.»

Сейчас, в очередной раз, укладываю малыху спать и одновременно слушаю аудиокнигу Петрановской #SELFMAMA, про то как можно совмещать заботу о детях и самореализацию. Понимаю, что в безумном круговороте одинаковых дней молодой мамы, очень скучаю по работе и по блогу во всех его ипостасях. У меня уже скопилась стопка сценариев для подкаста, фотографии для постов, куча идей для видео, и фотоаппарат лежит на рабочем столе и осуждающе смотрит на меня: «когда же ты уже запишешь эти рилсы и видосы мм?» Про методичку для панических атак, я молчу! Она написана на 2/3…Ах, да, еще моя большая книга про тревогу…где-то тут лежит уже под слоем пыли😅