Жанна Троцкая - нейропсихолог

Представьте себе ситуацию: Человек много и усердно работает. Не боится сложных задач и всегда берет на себя ответственность. Считает, невыполнимых задач нет, и справиться можно со всем. А кто говорит, что это не так, тот просто оправдывает свою слабость. Благодаря такой позиции его карьера активно развивалась. Его несколько раз повышали и сейчас перевели на новую должность. Объём задач и ответственности резко вырос. У него появилось ощущение, что он перестал справляться и контролировать ситуацию. Все начало валиться из рук. Из-за этого работа превратилась в постоянный стресс. Постоянно присутствует тревога и страх: «Не справлюсь с новыми обязанностями, не оправдаю ожидания людей, которые мне доверяют. А если такое случится, то это провал, катастрофа». После этого его накрывает волной ужаса и паники. Как вы думаете, в чем причина страданий этого человека? Проверьте свои предположения ⬇️.

Привет, мои любимые! 🤍🕊️ Предлагаю вам сегодня попрактиковаться. Попробуйте определить, в чем проблема ⬇️.

С удовольствием публикую варианты задействовать тело во время умственной работы! Спасибо всем, кто ими поделился в ответ на вчерашний пост! ❤️

Хотите универсальную психологическую консультацию? Так вот же она! 😄 И ведь не поспоришь! P.S.: с вас по 5 тыщ 😉

Ну что ж, продолжаем тему! Я вот тоже думала, что, глядя на вкусные блюда, смогу быстро и весело выполнить любое задание, лишь бы поскорее поесть. Но учёные доказали обратное. Такой эксперимент был проведен на самом деле, и все участники быстро сошли с дистанции. Все их силы ушли на то, чтобы сдержать себя и не накинуться на угощения. Примерно то же самое происходит с нами, когда мы долгое время работаем головой. Нам приходится удерживать себя на месте и сосредотачиваться на задаче. И утомляет это нас не потому, что мы делаем что-то суперсложное. Мы вообще в этот момент можем кроссворды решать. Просто в такие моменты мы используем свой мозг не так, как задумано природой. Мозг задуман так, чтобы координировать как мышление, так и физическую активность. И ум, и тело должны работать вместе. Но мы большую часть времени работаем только головой. Из-за этого в мозге возникает химический дисбаланс, затрудняющий выработку энергии. Именно поэтому мы к концу дня чувствуем себя «выжатыми лимонами». Что с этим делать? Помнить, что работать телом так же важно, как и головой. Почаще вставать, двигаться, перемещаться, менять позу, потягиваться и… Дальше, пожалуйста, включите фантазию и поделитесь в комментариях, как еще мы могли бы присоединять тело к умственному труду.

Для начала представьте такую ситуацию: Вы сидите в офисе, работаете с утра, и дело идет к обеду. Вдруг в помещении накрывают стол с потрясающе вкусными блюдами, но вам запрещают их есть. Вам говорят, что приступить к еде вы можете только после того, как выполните некое ответственное задание. Как по-вашему, что из этого получится? Давайте проголосуем ⬇️

Привет, мои любимые! 🤍🕊️ Сегодня продолжу говорить о том, как разгрузить свой мозг 🧠. Давайте зайдем в эту тему с еще одной неожиданной стороны. Первый неожиданный заход у нас был про визуальный шум, помните? А сегодня поговорим о неправильном балансе «Физическое - Ментальное»

А вы уже начали перестраивать дом? 😄

💭 Вообще, я думаю, что людей со здоровым перфекционизмом правильнее было бы называть максималистами. Когда стараешься сделать по-максимуму, но без перегибов - настолько, насколько это возможно. Согласны?

Перфекционизм может быть как здоровым, так и невротическим. Здоровый перфекционизм: Вы стремитесь все сделать в лучшем виде, трудитесь, прикладываете усилия. Но если что-то идет не так, не страдаете и не грызете себя. Вы задаете себе вопросы: «Почему не получилось?», «Какие я совершил ошибки?», «Чего мне не хватило?». А потом вы спокойно решаете, как свои ошибки исправить и в будущем их не совершать. Встаете, отряхиваетесь и дальше идете к своей цели. И что важно! Конда вы добиваетесь своей цели, это вас радует! Вы от этого кайфуете и хвалите себя за успех. Невротический перфекционизм: Вы прокрастинируете и тонете в «комплексе и отличника». Вы боитесь неудач, стремитесь к недостижимым идеалам, хотите доказать окружающим, что вы лучше, чем на самом деле. Но по факту вы вообще не проявляете своих талантов и способностей. А может, вы летите к своей цели и иногда достигаете ее. Но только если получается взять ее нахрапом. А если не получается, вы долго страдаете и впадаете в паралич от стыда. Вы всегда не довольны своей работой, мучается из-за ошибок. Даже получив потрясающие результаты вы не хвалите себя. Понятно я объяснила? 🤗

Если вы взрослый человек и до сегодняшнего дня не страдали перфекционизмом, хочу вас успокоить! Перфекционизм как невротическое отклонение закладывается с детства. Скажу даже больше: сейчас активно прорабатывается теория о том, что он передается генетически. Но я, честно говоря, в это не верю. Уверена, что причина в ошибках воспитания. Ведь что такое ненормальный перфекционизм? Да-да, нормальный тоже есть, я потом объясню. Это когда в человеке живет огромное, непереносимое (и поэтому вытесняемое) чувство стыда. Чего стыдится перфекционист? Себя, когда у него что-то не получается. Или получается неидеально. Потому что именно за это его ругали родители. А потом начинается порочный круг: Стыдно оказаться неидеальным ➡️ Возможный провал вызывает тревогу ➡️ Тревога парализует действия ➡️ Ты делаешь все, чтобы ничего не делать. Привет, прокрастинация и никогда не реализуемые планы и мечты! Если это не Ваш случай, то бояться нечего! Здоровый перфекционизм еще никому не вредил. Сейчас я о нем расскажу.

Поделюсь с вами личным 🤍🕊️ В 2012 году я поняла, что выгорела почти до конца. К счастью, тогда я уже училась в МГУ и нейропсихология меня спасла. Я поняла, что мозг работает не так, как я всегда думала. В школе я только и слышала, что чем больше напрягаешь голову, тем больше извилин и от этого больше шансов на успех. Поэтому я привыкла учиться так, чтобы голова «кипела». И не ожидала, что она задымится. И вот я с дымящейся головой начинаю учиться отдыхать. И не просто, а умом! Это была настоящая ломка! Я сама не замечала, как начинаю что-то полезное слушать или смотреть. Стою у плиты и готовлю, а в ушах - наушники и лекции на YouTube! В общем, помогло мне реально радикальное решение. За 2 дня я убрала из квартиры все, что лежало и мозолило глаза. Все магниты из 1000 путешествий, сувенирчики, мелочи - все! И я физически ощутила, как мне стало легче дышать! Не шучу. Сейчас у меня на даже кухне вся посуда, приборы и хоз.средства лежат строго в шкафах, за дверцами, где их не видно. И это закон )

ВИЗУАЛЬНЫЙ ШУМ Спасибо всем, кто проголосовал! Ваш выбор подтверждает то, что я вам сейчас расскажу. В первом варианте интерьеров вы видите преизбыток вещей. Наш мозг такое не любит. Захламленность для него — источник стресса. Один из каналов, по которому в наш мозг поступает информация — это глаза. Когда мы что-то видим, мы не можем это не воспринимать. А мозг не может это не обрабатывать. И чем больше деталей мы видим вокруг, тем больше усилий нам требуется на их обработку. Безделушки, сувениры, магнитики, вазочки, картины, баночки, цветочки, полочки, статуэтки, книги в разных обложках и другие детали, которых становится слишком много – это «визуальный шум». Даже если вы привыкли жить в перенасыщенных пространствах и не чувствуете, что они вас утомляют, избыток вещей ускоряет выгорание. Возможно, кто-то готов возразить: «Меня совсем это не раздражает, вообще не вижу проблемы!». Отвечу. Жизнь в визуальном шуме похожа на жизнь в квартире с окнами на трамвайные пути: через пару недель в таком жилище ты ВООБЩЕ перестаёшь замечать трамвайный шум. Если ты ВСЮ ЖИЗНЬ живешь в визуальном ГРОХОТЕ, так с чего бы он вдруг начал вас напрягать? Почувствовать разницу вы сможете, только избавившись от него. И неважно, насколько красив по отдельности каждый предмет. Если их слишком много, вреда становится в разы больше, чем красоты. Даже если сейчас вы не чувствуете всю силу визуальной тишины, просто ПОПРОБУЙТЕ! Это очень хороший, хоть и неочевидный способ уменьшить напряжение в мозге. А потом возвращайтесь и делитесь в комментариях впечатлениями.

Интерьеры - ВАРИАНТ 2

Интерьеры - ВАРИАНТ 1

Привет, мои любимые! 🤍🕊️ Вчера в голосовании большинство проголосовавших захотело разобраться, как же все-таки уменьшить напряжение в мозге. Сегодня расскажу вам про один неочевидный способ. Но сначала давайте проведем небольшой 🔬эксперимент. Проголосуйте, пожалуйста, за один из вариантов ниже ⬇️

Так когда же мозгу отдыхать? А отдыхать ему приходится прямо во время работы. И тут у нас есть всего 2 варианта: ▫️время от времени переключаться на другие виды деятельности; ▫️уменьшить степень напряжения.