ЛЕНИВАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ
Open in Telegram
Юлия Коротаева @psy_julie За 3 шага со смехуечками да пиздохаханьками выстраиваю в голове систему, избавляю от психохлама и вот ты уже сам себе шуга дэдди
Show more446
Subscribers
-124 hours
-47 days
+12630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+79
in 0 channels
November '24
+29
in 0 channels
Get PRO
October '24
+138
in 0 channels
Get PRO
September '24
+8
in 0 channels
Get PRO
August '24
+170
in 0 channels
Get PRO
July '24
+16
in 1 channels
Get PRO
June '24
+9
in 0 channels
Get PRO
May '24
+43
in 0 channels
Get PRO
April '24
+348
in 0 channels
Get PRO
March '24
+121
in 0 channels
Get PRO
February '24
+180
in 0 channels
Get PRO
January '24
+211
in 0 channels
Get PRO
December '23
+294
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | +2 | |||
| 20 December | +3 | |||
| 19 December | +2 | |||
| 18 December | +3 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | +3 | |||
| 15 December | +4 | |||
| 14 December | +2 | |||
| 13 December | +2 | |||
| 12 December | +4 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | +5 | |||
| 09 December | +12 | |||
| 08 December | +4 | |||
| 07 December | +4 | |||
| 06 December | +4 | |||
| 05 December | +8 | |||
| 04 December | +9 | |||
| 03 December | +3 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | +5 |
Channel Posts
ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ - ЭТО СКУЧНО
Думаю многие слышали эту фразу и большинство в этот момент думают об отношениях с партнером, чуть меньше - об отношениях с друзьями, еще меньше - про отношения с родными, ну и минимум - ПРО ОТНОШЕНИЯ С СОБОЙ.
Я вот на кухне недавно стояла наливала чай и поняла, что, если ты перестаешь с собой спорить, себя игнорить, издеваться над собой и тд, то становится все ровно и… «СКУЧНО».
Вот представь закончились все эти тревоги, переживания о детских травмах, конфликты с родителями и другими людьми, ты перестал задумываться о том, что подумают другие и как они на тебя посмотрели.
Да, ты можешь сказать «МНЕ НАКОНЕЦ-ТО БУДЕТ СПОКОЙНО!». Да - спокойно. Так спокойно, как не было примерно… НИКОГДА, но ты почему-то решил, что тебе очень туда надо и ты очень точно туда хочешь.
Только, если ты любовь и внимание воспринимаешь как бесконечный бразильский сериал, то твои цели друг другу противоречат: ты хочешь и любить себя и быть в спокойствии.
Хочешь сказать: «Я просто устал уже от этих американских горок и у меня нет не сил не желания продолжать жить в таком ритме». Но подумай о том, что ты так выражаешь любовь к себе и тогда эта фраза звучит «я устал себя любить».
Для начала ее можно поменять на «я устал себя любить ТАКИМ ОБРАЗОМ» и сфокусироваться на «Как бы я хотел себя любить?»
Ну а после ответов на этот вопрос необходимо совершать действия, пробовать любить себя по-новому и отмечать свои ощущения.
| 2 | ВОТ ЕЩЕ НЕМНОГО ОТДОХНУ И НАЧНУ
Я пролежала в таком состоянии несколько дней подряд.
Это к слову о том, когда меня спрашивают «ну я вот уже год лежу и мне все равно вставать не хочется».
А с чего должно хотеться? Представь, что во время того, как ты лежишь, рядом с тобой постоянно человек, который ЖДЕТ, что ты вот-вот встанешь наконец и начнешь ЧТО-ТО делать.
«Встаешь? А сейчас встаешь? Уже встаешь? Отдохнул? А сейчас отдохнул? Будем делать? А когда будем?»
Чувствуешь что захотелось вставать уже? Чувствуешь, что отдохнул как следует?
Самое интересное, что это не просто путь из точки А в точку Б, а замкнутая петля и выход из нее в одной из точек формирования:
• Не сделал то, что хотел
• Не получил удовлетворения
• Расстроился
• Решил отдохнуть и НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ или наоборот впихнул свою энергию лишь бы куда и это не принесло удовлетворения
• Нет удовлетворения - нет команды на отдых
• Мозг начинает подкидывать варианты действий, от которых можно удовлетворение получить
• Ты все отметаешь, тем самым тратя силы на подавление мыслей
• Их становится больше чтобы тебя все же поднять
• Ты тратишь еще больше, чтобы их подавить
• Появляется ощущение, что сил нет даже в туалет сходить
Ииии… возвращаемся к началу цепочки 👆🏼
ИТОГО:
• Ты не можешь полноценно отдохнуть, пока не почувствуешь удовлетворения
• Чтобы его почувствовать, необходимо совершить действия, на которые у тебя, якобы, нет сил
• Силы есть, если ты перестаешь тратить их на споры с собой и самоигнор
Действия могут быть простейшими и есть ДВА УСЛОВИЯ:
это то, что зависит от тебя на 100%
то, от чего ты получишь удовлетворение (сам сделал - получилось - я молодец).
От этих результатов ты получаешь энергию, которую также необходимо не проспать, а продолжать вкладывать туда, где результат принесет тебе удовлетворение.
У ТЕБЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ 🩷 | 419 |
| 3 | ДЕНЬГИ НЕ ПОМОГУТ, КОГДА ТЫ СЕБЕ НЕ ИНТЕРЕСЕН
«Вот будет у меня много денег, тогда я займусь спортом, буду ходить на вокал, изучать Английский, построю дом на марсе и буду играть в гольф на луне»
А потом наступают выходные, праздники, карантин, самоизоляция и… ничего не происходит.
«Ну потому что я отдыхаю же, да и денег вообще-то не стало больше. А премию… ну… зато вкусно поела и кофту себе купила!»
Получается никогда не доходит до, якобы, интересных интересов. И ответственность может перекладываться бесконечно и не только не деньги: «ну это просто друзей у меня нет, с которыми можно реализовать то, что я хочу», «да меня муж не поддерживает в моих интересах, вот если бы поддерживал!»
И самое крутое: «Ой, у меня дел много! Это что мне теперь все бросить и своими интересами теперь заниматься что ли?!»
Ну и правда. Пусть кто-то ДРУГОЙ придет и за тебя решит заниматься ТВОИМИ интересами. А потом тебе просто результат в виде эмоций отдаст. И делать тебе ничего не придется. План-банан конечно.
Только жизнь твоя кроме тебя никому не нужна и, если ты увидишь, что кто-то другой занимается твоими интересами, то удовлетворения от собственной жизни у тебя не появится.
И, вообще, ты правда решил всю жизнь прожить в ожидании того, что когда-то наступит ТОТ САМЫЙ ДЕНЬ, когда ВДРУГ все звезды сойдутся и оно само собой случится так, что ты начнешь заниматься своими интересами?
А что если на самом деле ты себе не интересен и просто ищешь отговорки? | 410 |
| 4 |  Шутки про тракториста сюда 🤓 | 499 |
| 5 | НУ ТЕБЕ Ж НЕ СЛОЖНО
Под конец года я настолько часто начала слышать эту фразу даже не столько от других, сколько от себя внутри и охерела от этой «несложной» ноши.
«Ну подскажи, тебе ж не сложно, ты ж психолог, ты же во всем этом разбираешься»
«Ой, я забыл, напомни, пожалуйста, у тебя ж память хорошая»
«Давай по факту договоримся, ты ж не очень занята»
«Ну ты разве не догадываешься? Тебе ж не сложно»
И куча других вариаций
А я такая про себя думаю «ну мне ведь и правда это не сложно почему бы и не сделать». И правда не сложно в моменте. Одно не сложно, другое не сложно и даже после еще несколько не сложно.
Зато потом каааааак раз и оооочень сложно. Потому что все, что мне дается легко, это мое ранее потраченное время, силы и средства. Потому что после помощи кому-то, восстанавливаться тоже буду я сама опять же вкладывая время, силы и средства.
Но все это дошло до меня только к концу года. Через клиентов, через близких людей и через многие ситуации. До этого мне казалось, что с ценностью себя у меня все в порядке.
Поняла я это не сразу, а только спустя несколько ситуаций, где я просто прекратила брать на себя лишнее, но еще не осознанно. Просто чувствовала, что больше не вывожу. И уже позднее я почувствовала, что более не хочу вкладываться своими силами никуда, кроме того, что приносит МНЕ удовольствие.
Я пыталась понять каковы были мотивы моего поведения, ведь по каким-то причинам я занималась этим долгое время. И поняла, что у меня не было четкого понимания своей цели, а потому цели других людей казались мне более реалистичными и достижимыми. Поэтому легче ведь вложить силы туда где понятно и виден будет результат, а не туда непонятно куда и зачем.
Важные выводы, которые я для себя вынесла:
1. Очень важно иметь цель, которая важнее других
2. В первую очередь свои силы необходимо вкладывать в себя и свои цели
3. Если тебе что-то легко дается, то это результат твоего труда и опыта, а он не бывает легким
Когда начинаешь ценить свои возможности это приводит тебя к ощущению собственной ценности, что позволяет реализовывать свои цели и еще больше ценить свои возможности. И так по нарастающему кругу.
Это ни с чем не сравнимое удовольствие, когда усваиваешь урок именно на уровне ощущений, ведь головой мы зачастую и так все понимаем. Да, пусть в моменте «обучения» чувства не самые приятные бывают, но зато какой кайф, когда получается!
А у вас какой самый важный урок за год усвоен? | 510 |
| 6 | ДА КОМУ НУЖНА ЭТО УВЕРЕННОСТЬ
Представляете, а ведь проблема совсем не в неуверенности. И даже не нужно ее в себе воспитывать
Если я прямо сейчас хочу чтоб у меня появился 100-киллограмовый пирог и прямо разом я его сожру, то как бы я ни была в себе уверена, у меня физически это не получится.
Также и с желаниями: я прямо сейчас хочу узнать чего я хочу, сразу быть уверенным в том, что у меня получится это реализовать и, естественно, сразу же быть уверенным в правильности своих действий и в 100%-ном итоговом результате.
Нереалистично неправда ли?
И при таком раскладе мне даже нельзя знать своих желаний, ведь, если я узнаю, то сразу навалю на себя тонну ожиданий по их реализации.
Так вот неуверенность появляется при нереалистичных ожиданиях. Когда я чё-то вдруг придумываю что всемогущая, хотя сама знаю, что есть определенные физические ограничения, которые вот прям щас не позволят мне этого сделать. То есть я внутренне уже понимаю, что не тяну такого одномоментно.
И поэтому не нужно стараться убеждать себя в том, что вы сможете сожрать пирог целиком - это не про уверенность и ни какие мантры с аффирмациями не помогут. А важно научиться делить его на кусочки и планомерно кушать 😁 🥧🍰 | 408 |
| 7 | Я НЕ ЗНАЮ КАК ПРАВИЛЬНО
Самые частые запросы в моей практике про неуверенность в себе: в своих желаниях, силах и действиях.
«Я не уверен чего я хочу»
«Я не уверен, что у меня получится что-то поменять»
«Я не уверен в том, что делаю все правильно»
Думаете я уверена? 😁
(к специалистам приходят клиенты по образу и подобию, как говорится)
Я долго пытала себя этими мыслями, придумав, что обязательно нужно быть уверенным во всем. В итоге постоянная мыслемешалка, беспорядочные действия и неудовлетворительный результат и «ну вот и нахрен тогда надо было все это делать, ничего у меня не получается».
ТАК А ШО ДЕЛАТЬ ТОГДА? 😭😭😭
Ну а кто сказал, что правильно быть уверенным во всем? Кто сказал, что неуверенность это противопоказания к действиям? Кто сказал, что если быть неуверенным, то ничего не получится? 🤓 | 375 |
| 8 | +2 1+1=11 | 370 |
| 9 | Сразу скажу у меня нет негативного отношения к Аязу. Просто хотелось мемом собственного сочинения поделиться 👇🏼 | 324 |
| 10 |  ХОЛОДА И СЕРОСТЬ 🥶
Я стараюсь больше находиться на свежем воздухе, в лесу, добавлять физической активности, чтобы не тухнуть. И… начинаю вязать 😁 каждый год один и тот же моток. Я придумываю что-то что я вяжу, и медленно вечерами перед сном повязываю. На следующий сезон распускаю и все по новой 🤪 мне кажется меня занимает сам процесс.
Поделитесь своими вариантами того, как не скатываться в грустную грустинку? 🥲 | 292 |
| 11 | 2. А какого отношения мне хочется?
Я хочу поддержки себя такой какая я есть и что бы ни произошло.
Да, я понимаю, что на пути к желаемому могут возникнуть трудности
Да, я понимаю, что мне может стать страшно
Да, я понимаю что у меня может не получится с первого и даже с 10го раза
Но, если я себя не брошу, то смогу справиться со всем и это, как раз, даст мне уверенности в себе.
Только не могу я себя такую поддерживать. Прям воротит, только не знаю от чего.
3. Что же во мне такого, что противоречит моим понятиям о достижении успеха?
Я не такая упертая и целеустремленная, я не люблю пахать, а значит у меня такой не получится добиться успеха. И мотивировать себя я могу только проблемами, тем самым еще больше себе показывая, что таким как я только кнутом понятно.
Но другой я не стану. Поэтому у меня есть выбор либо идти в своем темпе и с удовольствием, либо ненавидеть себя всю жизнь и наказывать. | 226 |
| 12 | ПРИМЕР
Человек считает, что моя проблема в том, что я не могу себя заставить ПАХАТЬ.
Что из этого можно увидеть по трем пунктам?
1. Успех это что-то заебанное, уставшее, для чего нужно много пахать, а чтобы «въя.бывать» нужна вот такая мотивация в виде семерых детей, кредитов и голода. И других вариантов нет. «Все!»
То есть для достижения успеха мне необходимо сначала создать кучу проблем, чтобы они меня мотивировали и я с горящей жопой бежала их решать, дабы у меня не было другого выбора.
Это как если с ребенком поговорить примерно так:
- Хочешь научиться кататься на велике?
- Да
- Ну а хули ноешь? Хочешь - едь, не хочешь не едь и не пизди мне тут больше. | 214 |
| 13 | 3 ШАГА ЛЕНИВОЙ ПСИХОТЕРАПИИ
Я основываюсь всего на трех шагах, которые связаны между собой неразрывно и дают ответы на все внутренние вопросы:
1. Все то, что человек видит вокруг себя, есть отражение его внутреннего мира
2. Поменять реальность можно только поменяв свое отношение к себе. ВНИМАНИЕ: не поменять себя, а поменять отношение к себе.
3. Узнать себя можно через наблюдение за окружающей реальностью (см. п.1) | 220 |
| 14 | ЛЕНИВАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ
Что это?
Это, когда не копаешься в прошлом, не разговариваешь с пустым стулом, не прорабатываешь травмы. А направляешь свое внимание в здесь и сейчас.
Самое классное, что для изменений не нужно напрягаться, а нужно наоборот расслабиться. И не нужно выделять отдельно от текущей жизни какие-то временные промежутки для проработок. И, так как я практик, а не теоретик, в моем методе теория сразу переводится в практику. Ведь цель поменять качество жизни здесь и сейчас, так зачем откладывать?
Я сама по себе достаточно ленивый человек в том плане, что всегда ищу путь с наименьшим затрат, что, собственно, и отразилось на моем подходе к психотерапии.
Начинала я по всем заповедям: работа с отношениями к родителям, психотравмы, выпускание эмоций, которые были заблокированы в прошлом и тд. Только вот эффект это давало временный и мне это не нравилось.
Для меня психотерапия это не вечный костыль, а способ, чтобы человек научился САМОСТОЯТЕЛЬНО с собой быть. А не бегать каждую неделю в течение многих лет в панике к психологу «аааа, у меня тут что-то я на знаю что и как с этим быыыыть!». Но и не «у меня один раз была паническая атака, всю неделю прокрастинация, на завтрак дереализация и все это от моего ложного я».
Знание и применение психологических терминов вообще никак не решает проблему. Зато усугубляет рационализацию.
Поэтому сейчас мое описание такое:
За 3 шага со смехуечками да пиздохаханьками выстраиваю в голове систему, избавляю от психохлама и вот ты уже сам себе шуга дэдди
Понятно о чем это? | 216 |
| 15 | ДЛЯ ЧЕГО ТЫ ТУТ?
Для того, чтобы не усложнять себе жизнь проработкой травм, прощением и принятием мам, пап и других родственников за 100500+ денег и часов психотерапии. Ведь там и так под крышечку беспокойства и тревоги.
Ты думаешь, что изменение качества жизни лежит в области «уникальных проработок травм», «родовых практик» и «прощении всех и вся», но…
Я поменяла свою жизнь благодаря всего трём убеждениям. Я использую стандартные инструменты психотерапии, чтобы сложить все в единую систему в голове. И дело не в новых методиках, а в том, как эффективно использовать старые. Если суп получается вкусный, дело не в кастрюлях и продуктах, а в поваре и его умении.
Я знаю очень много психологов, которые могут перебирать родственников, находить в прошлом все новые и новые обиды, раскапывать травмы и… потом годами перемывать эту инфу. Дада, как раз на старых «добрых» психотерапевтических устоях 😉
Система - это про «даже у тебя получится». Потому что адекватно собранные техники решают вопросы как у новичков, так и у заядлых психоманов.
Любой пример, который я описываю из своего опыта или опыта моих клиентов, можно адаптировать под себя и сделать выводы.
Название канала: «ЛЕНИВАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ»
Я хочу рассказывать о том, как с помощью всего 3х шагов можно выстроить в голове систему и избавиться от психохлама, который щедро наваливают из всех щелей. Мне важно, чтобы психотерапия была доступной, понятной, четкой, а не расплывчатым недосягаемым розовым пони.
На этом канале показываю:
⁃ свой метод из 3х шагов
⁃ какие инструменты использую
⁃ разборы и результаты
⁃ мои выводы и мысли 💭
А ты оставайся, чтобы применить это у себя 😉🫶🏻 | 262 |
| 16 | Спасибо вам огромное за отклик 🙏🏼 вчера я дала себе своеобразное обещание, что начну вести блог по-новому. А теперь мне хотелось бы донести, что вы сможете здесь найти для себя. Поэтому 👇🏼 | 218 |
| 17 | ВСЕ ХЕРНЯ, ДАВАЙ ПО НОВОЙ
Так, желание чьё? Мое
Значит я могу его реализовать.
А возникло оно у меня у такой какая я есть, значит и реализовать я могу только такая какая есть.
У льва возникает желание вы*бать львицу. Ни корову, ни чайку, львицу. Он идет и делает то, что хочет, он знает, что он может. У него не возникает мыслей «такой, какой я есть, не сможет это сделать, мне нужно быть пеликаном, учиться на пятерки и быть послушным, а может я еще не готов». Если лев начнет себя вести как нерешительный пеликан-отличник, не выйдет у него никого отлюбить.
Значит мне не нужно строить из себя правильную девочку, если это желание пришло мне, а не ей. Мне не может прийти желание, на которое у меня не хватит сил.
А я себе ставлю невыполнимую задачу, от которой воротит. Я могу достичь СВОЕЙ цели, только будучи СОБОЙ. И только так я получу от нее удовольствие.
Значит график обучения я буду строить, КАК МНЕ УДОБНО, отдыхать я буду так и столько, КАК И СКОЛЬКО МНЕ УДОБНО, физической нагрузки будет столько, СКОЛЬКО МНЕ КОМФОРТНО.
А не так, КАК ПРАВИЛЬНО/ ПРИНЯТО и тд.
Я не буду пихать в свой размеренный график 100500+ дел и развлечений, потому что Я ТАК НЕ ЛЮБЛЮ. Мне ценно время с собой наедине и просто потупить.
Да, возможно это будет дольше, чем мне хотелось бы, но зато будет приятно и БУДЕТ, а не останется мечтой навсегда. Да, я хотела всегда, чтобы раз и стать популярной, казалось, что я как щас напрягусь и выдам Мега результат. В итоге был только Мега напряг и мини результат.
Возможно, это не последний мой затык, но его виденье дает мне возможность понимать себя лучше и, тем самым, заботиться о своем состоянии ❤️
4/4 | 259 |
| 18 | Я - ЮЛЯ И МНЕ НЕЛЬЗЯ БЫТЬ УСПЕШНОЙ
продолжение
В детстве как было?
«Не будешь учиться на пятерки - будешь как говно в проруби»
«Не получишь вышку - будешь говном в проруби»
«Не устроишься на стабильную работу - будешь как говно в проруби»
То есть «не будешь следовать общественным устоям - будешь неуспешным бомжом»
Ну и правда, у нас же все люди изобретают что-то новое или становятся популярными именно потому что делают как все. Все логично. А бомжи это как раз те, которые хотели не как все, вот теперь очень аутентично выглядят и живут *sarcasm*
Ну а так как я бОльшую часть своей жизни делала не так как все (зачастую из чувства протеста правда), значит я - говно в проруби. Говно в проруби - это моя природа. То есть мне успеха не видать, как своих ушей. Ведь мне придется отказаться от себя, чтобы достичь успеха, потому что к нему приходят только правильные умницы-разумницы 🤓
Ну и все чё. Нехрен жопу рвать. Пока-пока 👋🏼
3/4 | 220 |
| 19 | Я - ЮЛЯ И Я ПРО*БАЛАСЬ
Продолжение
Я начала злиться, потому что это какой-то абсурд «Да что страшного в этом успехе? Ты же так давно этого хотела?!»
Я не могла найти ответ, начала злиться на все и всех. Я чувствовала себя как обиженный ребенок: «раз ты не разрешаешь мне делать то, что я хочу, значит я вообще ничего делать не буду!»
Кому ты это говоришь? Себе? Серьезно? Что за бунт бессмысленный и беспощадный? Ну давай сядем и зарастем мхом тогда, отличный же вариант.
Так, давай выдохнем, что за проблемы каждый раз начинаются когда мы уже начали двигаться к цели? В какой момент кончается запал? Что там страшит?
Ну там же всякие договоренности, дела, расписания, планы и нет возможности для простого «не хочу сейчас больше ничего делать, хочу лечь и все». Там надо быть правильной, там нельзя быть… ГОВНОМ В ПРОРУБИ! *истеричный смех*
2/4 | 184 |
| 20 | ЭТО Я ПИШУ ДЛЯ СЕБЯ
Даже если никто не прочтет это и не ответит, мне важно об этом написать именно прилюдно
Я снова про*балась с ведением блога.
Раньше меня очень сильно это беспокоило: «как же я атом выйду после перерыва?», «а что говорить потом людям?», «а охваты же упадут!», «мне же заново нужно будет все это раскачивать».
В этот раз я приняла это как факт: да, не хочу выкладывать ничего, может вообще больше не захочу. У меня есть куча вариантов как зарабатывать деньги. Вон велик себе купила - пойду курьером в Яндекс, на фитнесе сэкономлю, свежий воздух, общение с людьми, все как я люблю.
Потому что наворачивание себе шапки беспокойства вообще никак не помогает. А вот согласие с тем, что есть очень расслабляет.
Благодаря этому, я отследила повторяющийся сценарий - почти сизифов труд. Почти потому что результаты все же были, да только не те, которые я хочу. Как будто я каждый раз собиралась бежать длинную дистанцию, на старте выдыхалась, переходила на шаг, а потом и вовсе сливалась с дистанции.
Я задала себе всего несколько вопросов:
1. - Ты хочешь достичь эту цель?
- Да
2. Ты боишься, что у тебя не получится?
- Нет (за столько времени я уже достаточно изучила себя и свои возможности и точно знаю, что я могу)
3. Ты боишься, что у тебя получится?
- Да *выдох*
Продолжение следует ❤️
1/4 | 249 |
