Елена Шелковских | Психолог

Вот отличная техника для работы с тревожностью 🤪🤪🤪

Да пребудет с нами сила 🤪 В этом году все в разных школах, а так было бы видно, что родственники)) 10, 8, 4 классы С праздником, товарищи родители 🎉 Спаси и сохрани)

Что такое внутренний взрослый на практике🥸 Внутренний взрослый — это такая фигура внутри психики, которая как будто берёт вас за руку в тот момент, когда очень страшно, стыдно, обидно или хочется всё разнести. Именно он помогает не потерять связь с реальностью. Он может сказать: «Да, тебе сейчас очень плохо, но давай сначала поймём, что произошло». Или: «Ты злишься, но тебе всё равно придётся решить, что делать с этой злостью». Или: «Да, ты ошибся. Ошибка уже случилась, теперь будем разбираться с последствиями. Так и делают все взрослые». Его задача — помогать выдерживать чувства, не отдавая им всё управление. Можно быть в ярости на ребёнка и всё-таки помнить, что перед вами ребёнок. Можно получить болезненную критику и не объявить себя полной бездарностью. Можно испытывать сильную вину и при этом разбираться, за что именно вы отвечаете и что теперь можно сделать. Внутренний взрослый умеет удерживать несколько вещей одновременно. Я мог поступить плохо в конкретной ситуации и всё ещё оставаться нормальным человеком. Мне может быть очень тяжело, и это состояние всё равно закончится. Я могу чего-то очень хотеть и понимать, что реальность этого не позволяет, я фрустрирован, но это не потому что плохой.  Поэтому внутренний взрослый в обычной жизни выглядит довольно просто. Он говорит: «Не отвечай сейчас, ты слишком злишься». «Давай сначала проверим, правда ли всё так страшно». «Ты можешь отказать и пережить чужую обиду». «Сегодня хочется всё бросить, а решение лучше принять завтра». «Вот это зависит от тебя, а вот это уже чужая часть». Иногда он помогает действовать, а иногда удерживает от действия. Может напомнить поесть, лечь спать, позвонить врачу, закончить тяжёлый разговор, выйти из отношений, вернуться к разговору позже. А иногда его работа состоит в том, чтобы просто провести нас через неприятное состояние без срочной попытки это отменить, расщепить, отрицать и пр.  По сути, внутренний взрослый появляется в тот момент, когда внутри звучит не только «мне плохо, срочно сделайте так, чтобы перестало», но и «да, тебе плохо, я с тобой, сейчас разберёмся, что можно сделать».

Всем привет 👋 Очень не хочется терять это пространство - несколько лет я веда этот канал. Сейчас оставлю его, чтобы делиться важным, не знаю, как будет дальше. Знаете, у меня до того, как я пошла проходить переподготовку на клинического психолога, был план - следом пройти аккредитацию на него же)). А для этого в том числе нужно идти учиться делать сердечно-легочную реанимацию. Но я так подзаебаустала, что передумала. И вот сегодня приезжаю на одну из работ (реабилитационно-восстановительный центр - про него я, кстати, не писала ещё 🤪), а там обучение по оказанию первой медицинской помощи, и первое, с чего начали, естессно, сердечно-легочная реанимация)). Кайф)), мне понравилось. Но получилось не с первого раза.. вообще это достаточно тяжело делать.. столько нюансов..

Аттракцион)) Подустала я изрядно, но справилась 💪 Всё безобидно начиналось с повышения квалификации по программе Психиатрия для психологов.. а закончилось профессиональной переподготовкой на Клинического психолога))) Всё как я люблю))

Мне сегодня очень радостно🥳 у моей подруги @elena_shelkovskih Леночки Шелковских День рождения! Я не устану благодарить Возможности, нас познакомившие🙏 я не перестану восхищаться Ленкиной мудростью, огромным количеством знаний, смелостью, ответственностью, дисциплинированностью, честностью с собой и миром. Самая адекватная Мать😉 двух сыновей и дочери, которая не сломалась после развода, а стала еще лучше, сильнее и красивее. Очень умный, внимательный и бережный Психолог, как умеет поддерживать Лена, не умеет никто🫶 но и прописать люлей она тоже может. Нежно😜 Красивая, тонкая, манкая, настоящая! А как поет🥰🥰🥰 Первые годы дружбы я вообще не понимала, почему она со мной дружит🤣 такая невероятная великая Женщина! Через нее и ко мне пришло понимание, кто я… Как много всего у нас уже было и сегодня я чувствую всем телом и Душой, что закручивается что-то волшебное и у нее и у нас❤️ С Днем рождения, дорогая! РОСКОШНАЯ! Пусть все будет так, как ты захочешь! Главное, хоти!🚀 Все фотографии сделаны нашей подругой @sveta_kozhe Светой Кожевниковой⭐️ без тебя не было бы НАС❤️

Почитать

Карта-подсказка на неделю Доброго дня, дорогие ☀️ С началом лета нас всех и с днём защиты детей. Не забывайте - сначала маску на себя, потом на детей ❤️ 1️⃣ Сделайте снимок экрана и получите карту. 2️⃣ Какую подсказку дает карта? Что важно сделать, на что обратить внимание? Колода «Про меня»

Доброе утро, прекрасные ⭐️ Традиционный Счастливый понедельник Ну что, календарная весна подходит к завершению, завтра у дочери последний звонок 🛎️ Предлагаю сегодня поисследовать с помощью новой интересной колодой МАК «Это во мне» то, как ваше состояние влияет на реализацию актуального вопроса 👇 (обязательно выбрать 3 карты) ‼️ Техника «Ответы на мой запрос» ✨ Подумайте о себе и своей ситуации, сформулируйте запрос, н/р: Как моё состояние влияет на решение моего вопроса? Или На что в себе мне важно сейчас обратить внимание и тд.. Закройте глаза, почувствуйте свое дыхание, сонастройтесь с собой. 1⃣ Шаг 1. Выберете 3 карты от 1 до 30 2⃣ Шаг 2. Посмотрите, какой образ получился, какие ассоциации? На что первым обратили внимание? На сколько гармоничный? Что хочется поменять и тд.. ⠀ ✨ Поделитесь в комментариях своими осознаниями👇 Погнали 🚀 (Отвечаю сегодня 25.05.2026 до 19:00 мск)

Доброго дня, прекрасные ☀️ Традиционный Счастливый понедельник. Сегодня захотелось достать колоду «Ресурсы Вселенной». Все, что с нами случается, случается для чего-то👇 ‼️ Карта-подсказка ✨ Подумайте о себе и своей ситуации, сформулируйте запрос, чего хотите (или просто вопрос - что сейчас актуально для меня?) Закройте глаза, почувствуйте свое дыхание, сонастройтесь с собой. Выберете Карту от 1 до 40 ✨ Почувствуйте, как Послание откликается внутри вас? - Какая выпала сфера? - Как думаете, почему? - Какие эмоции вызывает? - Что хочется сделать в своей жизни в связи с этим посланием? ⠀ ✨ Поделитесь в комментариях своими осознаниями👇 Погнали 🚀🚀🚀 Отвечаю сегодня 18.05.2026 до 19:00 по мск

Обещала пост на эту тему, пока мне не пишется - вот, разумно) 👆👆👆

Интернеты дают нам вполне вменяемое и простое для понимания обывателя. Пойдет.. «Глубинная психотерапия и психологическое консультирование — два разных подхода к психологической помощи, которые различаются по целям, длительности, глубине проработки проблем, подходам и методам работы.  Цели и направленность Глубинная психотерапия направлена на работу с глубокими психологическими проблемами: долгосрочными эмоциональными травмами, личностными конфликтами, устойчивыми паттернами поведения, анализом бессознательных механизмов, детских травм, внутренних конфликтов. Цель — глубокие личностные изменения, формирование новых, более здоровых способов восприятия себя и мира. Психологическое консультирование ориентировано на решение конкретных ситуативных проблем: стресс, конфликты, трудности в отношениях, адаптация к изменениям, выбор профессии. Акцент делается на предоставлении знаний, разъяснении ситуации и возможных путях решения, а не на трансформации личности или поведени» В длительной работе вы можете быть на консультативном уровне долго, потом уходить глубже. Потом опять «всплывать» на поверхностный консультативный и «уходить» в глубокий терапевтический. С некоторыми людьми долгие годы возможно оставаться по большей части только на консультационном уровне, не глубже. В некоторых жизненных ситуациях одного и того же клиента ситуативно терапевт может принять решение (и это необходимо) оставаться на консультационном уровне, не уходя глубже, потому что, например, нет времени или ресурса на терапевтическую глубину. За одну сессию возможно быть и на терапевтическом уровне работы и на консультационном, «ныряя» несколько раз туда-сюда, это как всплывать на поверхность и уходить в глубину воды. Зависит от ситуации и задачи. На пальцах если и совсем, что-то очень простое: В ходе сессии или какого-то их количества можно обнаружить, что клиенту требуется сказать «нет» кому-то или чему-то. Клиент обнаруживает и останавливается в работе в этом месте, уходит с этим знанием - консультационный уровень. «Я не могу сказать «нет»», «я человек не говорящий нет» и прочее, возникает сопротивление, чувство страха, стыда, вины, гнева, мысли, идеи, сложные конструкции и переживания, обнаруживается какая-то невозможность говорить «нет» в целом или конкретной категории людей и т.д. и т.п., вариантов может быть масса, клиент решает исследовать эти процессы: идем в глубокие пласты - терапевтический уровень. Если еще проще: Консультационный уровень будет держаться в рамках одной конкретной ситуации человека. Терапевтический всегда связан с запросом, касающимся его «Я» во всех контекстах жизни.

Доброе утро, прекрасные ☀️ Счастливый понедельник и мы традиционно работаем с МАК. Предлагаю тему - Исцеление отношений. Давненько ее не было. Что исцелит ваши отношения? Используйте эту простую технику для того, чтобы глубже посмотреть на свои отношения. С любимым человеком, родственниками или коллегами. Или даже не с людьми, а с деньгами или проектами. А, может быть, с самим собой❤️ Техника «Исцеление отношений» подойдёт для исследования любых ваших связей. В том числе отсутствия таковых. Для этого 👇👇👇 1️⃣ Сначала сформулируйте измеримый запрос об отношениях — какие отношения с *подставьте своё* сейчас? Вы хотите, чтобы эти отношения стали какими? Максимально четко сформулируйте. 2️⃣ Загадайте 3 цифры от 1 до 19 и смотрите, что у вас. Пишите сюда. Я пришлю карты с описанием того, о чем каждая из них. 💥 Делитесь своими впечатлениями👇 Что у вас получилось? Какие важные осознания к вам пришли? Была ли полезна техника? P.S. Отвечать буду сегодня 11.05.2026 до 19:00 по мск Погнали 🚀

Доброе утро, прекрасные☀️ И снова наш любимый Счастливый понедельник Хочу поделиться - вчера в клинике в рамках фильмотерапии показывала пациентам фильм «Я ругаюсь» 2025 года. Основан на реальных событиях. На мой вкус, это наверное один из самых потрясающих фильмов, которые я смотрела в последнее время. Настолько человечный и жизнеутверждающий. Не буду спойлерить. Просто рекомендую к просмотру. И сегодня предлагаю поисследовать с помощью колоды Киноподсказки (раз уж речь про фильмы зашла) ваш самый актуальный вопрос из любой сферы 👇 ‼️ Техника «Ответ на мой запрос» ✨Подумайте о себе и своей ситуации, сформулируйте запрос, чего хотите. Например, «Что поможет мне в..» «Какой урок вынести из ситуации..» и тд Закройте глаза, почувствуйте свое дыхание, сонастройтесь с собой. ✨ Напишите номер карты от 1 до 40. Я пришлю карту. Рассмотрите, что изображено на карте! Какие чувства вызывает карта? Какое послание! Как все это может быть связано с вашей ситуацией? Вспомните этот фильм (если смотрели, не смотрели - смотрите). Кто был главным героем? Как это может вам помочь? ⠀ ✨ Поделитесь в комментариях своими осознаниями👇 Погнали 🚀🚀🚀 (Отвечаю сегодня 04.05.2026 до 19:00 мск)

Дорогие, прекрасные, меня мало сейчас здесь. Слишком активный график, плюс заключительные пару месяцев обучения по переподготовке на клинического психолога.. Сдала ещё два предмета 💪 Собственно именно то, с чем я работаю в клинике - с аддикциями. Беру в терапию, в психологическое консультирование тоже! Знаете разницу? Или это все одно?

Доброго дня, дорогие ☀️ ⚡️СЧАСТЛИВЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК⚡️ Давайте посмотрим сегодня, какие ресурсы помогут нам в данный момент❤️ Работа со своим СОСТОЯНИЕМ, понимание, какие ресурсы я могу взять, чтобы наполнить себя - это фундамент, от которого зависит качество нашей жизни. ⠀ ✨И я подсвечу вам ваш ресурс: 1️⃣ Подумайте об актуальной для вас ситуации в сфере, которая сейчас требует вашего внимания. 2️⃣ Задайте себе вопрос - Какой ресурс очень важен для меня и может поддержать меня в текущей жизненной ситуации и наполнить новыми силами? 3️⃣ Напишите цифру от 1 до 25 Ответьте себе на вопросы: • Какие эмоции возникают от образа на карте? • Какую внутреннюю силу символизирует для вас? • Какое это ваше качество или важное для вас занятие? ⠀ 4️⃣ Поделитесь в комментариях - о каком ресурсе (ресурсах) вспомнили👇? Погнали 🚀 (Отвечаю сегодня в течении дня 27.04.2026 до 19:00 по мск)