Лебедева Елизавета | Психолог

Держу расписание на следующий семестр в магистратуре. Ближайшие полгода будут очень интенсивными. В программе: лекции и семинары с международными специалистами в области психоанализа, клинические практикумы по психиатрии, отдельный модуль по работе со сновидениями, а также супервизии с известными французскими психоаналитиками. График плотный до конца декабря. Я выбираю эту интенсивность осознанно. Будет сложно? Думаю да. Но точно будет интересно! Моя подготовка — это фундамент вашего спокойствия. В терапии результат зависит не столько от метода, сколько от личности специалиста. Моя внутренняя устойчивость и способность сохранять вовлечённость дают вам возможность чувствовать себя на сессиях свободно и безопасно. Вы получаете новый опыт принятия и интереса к себе. А значит — начинаете чувствовать себя увереннее и становитесь субъектом (автором) своей жизни, а не просто наблюдателем. До встречи на сессиях! Для связи @LebedevaElizavetaV ❤️

Время всегда неподходящее. Мы живём в мире, который никогда не замирает, но отчаянно ищем стабильности. Даже земля под ногами тоже движется. А когда она остановится, подумайте что будет.... «Времена не выбирают, в них живут и умирают». Если вы ждёте идеального момента, чтобы что-то начать, у меня для вас новость – момент всегда неподходящий. Лучшее время – СЕЙЧАС, то в котором вы уже есть. ❤️

Размышляю. О чем сейчас писать? В чем мы нуждаемся? Вспомнился художник Серов. В начале XX века, когда в русской живописи гремели передвижники с их социальным драматизмом, тяжелыми сюжетами, болью и правдой жизни, художник Валентин Серов вдруг заявил: «Я хочу писать отрадное». Это не уход от реальности, а способность видеть живое, видеть свет, когда вокруг слишком много тьмы. Сегодня нас затапливает информацией, тревогами, изменениями. Психика на пределе, многим нужна помощь, поддержка и что-то стабильное в этом нестабильном мире. И в этой реальности я предлагаю искать и создавать в жизни своё «отрадное». Важно: это не токсичный оптимизм. Не про отрицание реальности и «всё будет хорошо». Я про то, чтобы замечать – даже в тяжелые времена всегда есть место доброму, теплому, любящему. Постараюсь, чтобы мой канал был для вас этим пространством тепла и света. Чтобы поддержать себя, вот несколько рекомендаций: 1. Дозируйте информацию и новости. 2. Будьте с близкими чаще. Обнимайтесь, говорите, молчите рядом. 3. Гуляйте минимум 30 минут в день. Возвращайтесь в тело. 4. Ищите маленькое удовольствие каждый день. Чашка кофе, музыка, смех, солнце. 5. Обращайтесь за помощью к специалистам. Ищите свой ресурс. Найдите то, что питает вашу душу. Снаружи всегда что-то происходит. Важно найти внутри себя способность создавать "отрадное". То, что делает вас устойчивее, спокойнее и стабильнее. Я с вами, будем говорить о том, что питает вашу душу. ❤️

Давно меня здесь не было — лето пролетело со скоростью звука. Как обычно, ждешь, ждешь, а потом вжух и сентябрь! Жизнь кажлый день подкидывает новые вызовы, задачи и только успевай адаптироваться. У меня это получается делать быстро и с удовольствием. Рассказываю, что нового: • Официально завершила обучение по супервизии! Теперь не только принимаю клиентов, но и готова помогать коллегам-психологам разбирать сложные клиентские случаи. Если вы практикующий специалист и чувствуете сложности, нужна поддержка — приходите, вместе разбиремся. • Работа кипит. Сессии, терапия, супервизии, а ещё погрузилась в магистерскую диссертацию. Читаю много статей, книг и много думаю. А в свободные минуты спасаюсь прогулками и стендапом — мозгу нужна перезагрузка. • Сентябрь. Знаю, что для многих этот месяц — испытание. Школа, работа, новые проекты, куча изменений вокруг. Психика напрягается, хочется замедлиться, но обстоятельства гонят вперёд. Чтобы не копить напряжение, не тормозить, а быстро войти в новый ритм без выгорания — приглашаю вас на сессии. В сентябре у меня есть несколько окошек. Пишите в личные сообщения @LebedevaElizavetaV - подберём время. Если коротко несмотря на все сложности и загруженность у меня всё хорошо. Жить — интересно, энергии — достаточно и я готова делиться с вами ❤️ Пишите с каким вы настроением встречаете эту осень?

Впереди еще целый месяц лета. Замечаю, что это лето выдалось для меня супер рабочим, но это даёт мне дополнительный прилив энергии. Потому что всё, что связано с человеческой психикой и душой вызывает у меня искренний трепет и вдохновение. Есть моменты, которые вдохновляют меньше – это работа над магистерской диссертацией по психоанализу. В ближайшее время надо прочитать десятки статей и книг. Параллельно заканчиваю обучение по супервизии, надо досдать отчеты. Короче, календарь забит под завязку. Я радуюсь тому, что всё это удается совмещать. С интересом и желанием. Но лето без удовольствия – это не лето. Поэтому в моем расписании есть место для отдыха, прогулок, концертов и посиделок на летних верандах. Это то, что наполняет меня. В психоанализе мы часто говорим о либидо как о жизненной силе. И я глубоко убеждена, что чем более наполненную, сочную, насыщенную и живую жизнь проживает аналитик за пределами кабинета, тем больше ресурса он может дать своим клиентам. Мы не можем отдать то, чего у нас нет внутри. А значит моя способность радоваться, жить и быть в контакте с миром напрямую связана с моей способностью быть рядом с чужими переживаниями. Живу свою лучшую жизнь, несмотря на сложности, которые всегда есть. Но, возможно, именно они учат ярче чувствовать моменты радости и счастья. ❤️

Есть 2 свободных слота для сессии на этой неделе: 22 июля в 12.30 по мск. 24 июля в 15.30/16.00 по мск. Для записи пишите в личные сообщения @LebedevaElizavetaV

Знания сейчас доступны как никогда, и большинство людей, приходящих к психоаналитику уже знают о себе многое. Они поставили себе диагноз, знают о своих травмах и свою семейную историю, они рефлексируют, читают книги. НО! Жизнь не меняется, страдания не уходят, проблемы повторяются. Почему так? Знать недостаточно. Изменения начинаются не когда мы получаем объяснение, а когда у нас появляется возможность пережить то, что раньше можно было только повторять. Фрейд говорил, что бессознательное — это не просто хранилище воспоминаний, оно продолжает жить в настоящем, проявляясь через наши повторяющиеся сценарии. Юнг тоже добавлял, что если вы не осознаёте своё бессознательное, оно управляет вашей жизнью — и вы называете это судьбой. И так мы снова и снова оказываемся в одних и тех же отношениях, делаем один и тот же выбор, чувствуем одну и ту же боль, тем чувства. Сценарий повторяется в новых декорациях. Психоанализ не меняет или не отменяет прошлого. Он позволяет через проживание нового опыта в терапевтическом пространстве прошлому стать прошлым. Закончиться. И тогда появляется возможность для других выборов, решений и действий. Вы становится автором своей жизни, а не наблюдателем.

Иногда так хочется выдохнуть, отключить голову и просто насладиться приятным. Недавно выбралась на выставку «Цветы. Символ красоты» в Третьяковке – светлая, нежная. Просто праздник для глаз и души. Никаких тяжелых смыслов, только красота и вдохновение. Если устали, заскучали или соскучились по прекрасному — очень рекомендую сходить.

Как грустно осознавать, что мы часто принимаем эмоциональный холод и отстраненность за норму. Взрослые отношения мы стоим по образу первых — тех, что были с самыми важными людьми в детстве. И если те отношения были отстранёнными, функциональными или жёсткими ребёнок делает вывод – это я плохой, со мной что-то не так или я виноват в чем-то. Я не достоин любви, тепла. Он не может злиться на родителей, поэтому злится на себя. И носит эту вину годами. Во взрослой жизни такой человек оказывается в сценариях, где нужно заслуживать, стараться, искупать и доказывать. Вместо того чтобы просто быть. И как же больно и грустно видеть таких взрослых, внутри которых "замерзшие" дети, истязающие себя хлыстом собственной недостаточности. Которые на самом деле нуждаются в обычном человеческом отношении, сочувствии, понимании и любви. Если это про вас, то позвольте мне мысленно крепко обнять вас. И сказать – с тобой всё в порядке. Ты достойна любви. Просто потому что ты есть. ❤️

Цифровая среда давно является большой частью нашей жизни и, безусловно, влияет на формирование личности. Недавно мне попалась статья, в которой психоаналитики исследовали вопрос: может ли ИИ заменить живого терапевта? С одной стороны, ИИ — это дешево, быстро и доступно 24/7. Без ожидания, фрустрации и осуждения. Но с другой стороны, полноценной трансформации и глубинных изменений от такого взаимодействия не происходит. В живой терапии работает невербальный контакт, присутствует психика другого человека, его бессознательное, и именно это является основой изменений. Человек выстраивает отношения по образу тех, что были в детстве, и в терапии он переносит эти модели на терапевта, получая новый опыт — принятия, выдерживания сложных эмоций, сочувствия и сопереживания. Это помогает научиться обращаться со своими чувствами, разрешать им быть и постепенно меняться изнутри. С ИИ мы общаемся иначе: по сути, мы взаимодействуем с системой, которая анализирует наши запросы и выдает готовые ответы. Здесь нет живого. Это общение с зеркалом, нарциссическая ловушка. В результате мы привыкаем к комфортному и мгновенному поддерживаемому отклику. Отвыкаем выдерживать фрустрацию, паузы и конфронтацию, в результате становится все сложнее строить отношения с людьми. Это отдаляет нас от реальных людей и делает более одинокими. Хотя большинство из нас наоборот хочет настоящей близости, принятия и живого человеческого тепла. Анализировать и исследовать то, как человек меняется в контакте с ИИ любопытно! В следующем году пройдёт конгресс психоаналитиков, на котором будут обсуждаться вопросы как психоанализ может помогать осмыслять эти новые культурные и социальные реалиии и интегрировать в свою жизнь, не теряя своей идентичности. ИИ становится отдельным объектом исследования. Если подытожить, я не думаю, что стоит делать жёсткий выбор в пользу чего-то одного. Жизнь многогранна, и мы имеем право помогать себе разными способами. Однако для меня очевидно: ИИ не заменит живого терапевта, потому что у алгоритма нет психики, души и бессознательного — всего того, что делает нас людьми и позволяет исцелять через живой контакт. А как считаете вы? Готова обсудить это в комментариях.

Принятие реальности. Это не одобрение, это способность увидеть происходящее на самом деле и признать, что ты не всемогущ. В детстве нам кажется, что мир крутится вокруг нас, и все всё делают как нам хочется, но взросление начинается с осознания своих ограничений. Это часто печальный процесс прощания с иллюзией всемогущества, и он сопровождается злостью, бессилием, виной или стыдом. Важно прожить эти чувства, чтобы затем провести честную инвентаризацию: что потеряно, с чем придется проститься навсегда. Но именно в этой точке, когда мы перестаем тратить силы на отрицание, появляется взрослая позиция: что я могу в этой реальной и сложной ситуации? Понимание своих границ открывает доступ к своим ресурсам. Увидев свою ответственность и реальные возможности, мы перестаем страдать от беспомощности. Вместо нее приходят сила, уверенность и энергия действовать — просто делать то, что мы можем. Здесь и сейчас.

Меня можно отправить в отпуск, но психоаналитика внутри уже почти не отключить. Где бы я ни была всё равно замечаю психологические механизмы вокруг. Отпуск — это возможность выдохнуть и дать психике отдохнуть без рабочего напряжения. Но ещё это хорошая среда для наблюдений и размышлений. Читаю, наблюдаю вокруг, думаю на темой для диплома в магистратуре, читаю. Для клиентов в терапии отпуск важная составляющая терапевтического процесса. Можно наблюдать разные чувства, злиться, фрустрироваться, скучать, чувствовать грусть, тревогу. Это важный материал для совместной работы. Если ничего не чувствуете — тоже нормально. Просто наблюдайте за собой. Таким образом вы можете заметить, как обычно переживаете расставания с важными для вас людьми. А я пока в отпуске набираюсь сил, вдохновения и собираю мысли. Просто, по– человечески. Чтобы вернуться подной сил и желания наблюдать вашу жизнь. ❤️

Парадокс. С одной стороны, люди хотят изменений — жить лучше, радостнее, строить близкие отношения, делать успехи в карьере, иметь высокий доход. Но почему-то в реальности делают ровно противоположное тому, что могло бы привести их к этой жизни мечты (называют это ленью и прокрастинацией). Почему так? В терапию одновременно приходят будто "два пациента". Один очень хочет изменений, а другой им отчаянно сопротивляется, потому что для психики та ситуация, в которой человек находится сейчас, чем-то очень выгодна и прочно ассоциируется с безопасностью. Эта стратегия, образ жизни, который помог выжить в определённых ситуациях. И получается, что из сознания, из головы нам хочется чего-то нового, классного, интересного, а с точки зрения психики, её глубинных механизмов — это небезопасно. Возникает внутренний конфликт. И в этот конфликт, уходит колоссальное количество психических сил — одна часть хочет вперёд, вторая держит на месте. В итоге на реальные действия энергии просто не остаётся. В терапии мы как раз обнаруживаем этот конфликт и исследуем, откуда он взялся, находим убеждения, подмены, вторичные выгоды. Рассматриваем те самые стратегии, которые когда-то спасали, а теперь мешают меняться. Постепенно энергия, что уходила на сопротивление, на этот бессознательный саботаж изменений, высвобождается. А дальше либо цель трансформируется, либо в жизни что-то начинает двигаться, либо просто появляется ресурс на действие. И тогда любые перемены происходят мягче, органичнее и гораздо естественнее. ❤️

Июнь наступил стремительно. Я не всегда успеваю за темпом своей жизни. На прошлой неделе между работой и учёбой ходила на защиты выпускных работ в НИУ ВШЭ, потому что мне предстоит это на следующий год. Хотелось посмотреть на процесс и успокоить свою тревогу. Замечаю, что психоанализ меня как-то очень захватил, заинтересовал своей глубиной и многогранностью. Я пока только прикасаюсь к нему немного, читаю, изучаю и раскрываю для себя этот метод. О том, чтобы стать психоаналитиком, я пока даже боюсь мечтать. Это большой долгий путь, требующий огромных вложений и сил. А я хочу просто помогать людям понимать себя лучше и жить более счастливую жизнь. ❤️

Почему мы саботируем свои мечты? Это происходит потому, что мечта в процессе реализации перестает быть приятной фантазией и превращается в конкретные задачи, которые требуют дисциплины, порядка и ответственности. Это фрустриует и вызывает сопротивление. Например, поступление в такую желанную и самую любимую магистратуру омрачается необходимостью писать эссе, отчеты по практике и т.д. Мем про меня в эти дни. Поэтому психика саботирует изменения, мечты, потому что вместо легкости и радости порой появляются дедлайны и обязанности, а также страх ошибки. Поэтому мы сопротивляемся исполнению желаний, так как не хотим менять привычный образ жизни и себя, зашищая себя от дискомфорта. Справиться с этим можно, подойдя к задаче творчески и переформулировав внутреннее «я должна» на «я выбираю это сделать прямо сейчас». Или есть еще вариант разрешить себе не сделать. Тогда энергия, которая уходит на сопротивление высвобождается и вуаля, вы уже делаете то, что давно откладывали. Ну и конечно хвалите себя от души за маленькие действия и успехи. Вот такие размышления с утра. Кажется мысли для еще одного созрели. ❤️

Сегодня, в мой день рождения многие пишут с пожеланиями счастья. А я часто слышу на сессиях, как люди говорят: «У меня есть дом, работа, семья. Всё есть, а счастья нет». Это очень распространенная история. Задумалась, что же такое счастье на самом деле? Делюсь, своими размышлениями и приглашаю вас поразмышлять из чего складывается ваше счастье? Счастье — это управлять своей жизнью. Самостоятельно принимать решения, совершаешь ошибки, нести ответственность и планировать своё будущее. Счастье — это чувствовать себя любимой. Близкими, родными, друзьями. Когда есть те, кто поддержит и обнимет. Счастье — это заниматься любимым делом. Да, уставать, но просыпаться каждый день с предвкушением и интересом (ладно, не каждый день, но подавляющее большинство). Счастье — это узнавать новое, учиться и понимать что-то необычное про себя и мир. День ото дня. Счастье — это простые вещи: голубое небо, улыбка дочерей, запах кофе или цветов. Счастье — это здоровое, живое, чувственное тело. А еще, счастье — это когда мама и папа поздравляют с днём рождения и дарят букет с воздушными шариками. И неважно, сколько тебе лет. В общем мой посыл в том, что невозможно быть счастливой всегда! Счастья то больше, то меньше. Это волны, между которыми есть обычная жизнь, рутина, заботы, грусть. Счастье точно есть, у каждого свое. Просто не нужно требовать от себя быть счастливой 24/7. Желаю вам чувствовать себя счастливыми, живыми и настоящими как можно чаще. По-простому, без повода. ❤️

Любимый месяц май. Обожаю наблюдать, как пробуждается природа, как появляется свежая зелень, все расцветает. Очень красиво и жизнеутверждающе. В терапии, по сути, происходит то же самое. Человек приходит с грузом защит, чужих установок, масок — аналитики называют это «ложным Я». То, что когда-то помогло адаптироваться и выжить, но со временем начало мешать. Постепенно, слой за слоем, это ложное снимается. А под ним обнаруживается то, что не ждало своего времени – настоящие желания, чувствительность, способность выбирать себя. И когда вот это живое начинает проявляться — это самое красивое, что я вижу в своей работе.

Иногда самый крутой результат терапии — это купить себе обувь большего размера, носить удобное бельё, попросить переделать кофе, если он недостаточно горячий, не терпеть и сходить в туалет когда захотелось. Разрешить себе не терпеть. Позаботиться о себе и сделать по-настоящему комфортно, удобно и хорошо. Чаще мы привыкли жить наоборот: терпеть дискомфорт, замалчивать свои неудобства, подавлять эмоции, подстраиваться. На самом деле это огромный внутренний труд - осознать свои желания, понять, что нравится/не нравится, как хочется/не хочется. Которому нас не учат. Первый шаг к себе — это не грандиозные перемены, а вот такие «мелочи», в которых вы выбираете себя, а не удобство других.

Зигмунд Фрейд считал, что счастье человеку дают любовь и труд. Похоже, этим он благословил на счастье всех психотерапевтов — ведь мы любим свою профессию! С днём рождения отца психоанализа, коллеги!

Освободилось время на сессию завтра, 5 мая в 18.45. Для записи пишите в личные сообщения @LebedevaElizavetaV