Горные лыжи, фитнес, ролики
Open in Telegram
Горные лыжи, фитнес, ролики - здесь об этом. 🔹 как кататься на горных лыжах технично и безопасно 🔹 как быть в форме круглый год 🔹 ролики как инструмент горнолыжной подготовки По вопросам сотрудничества ➡️ @Tugarinova_Polina
Show more2 020
Subscribers
No data24 hours
+47 days
-330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+8
in 0 channels
August '26
+18
in 0 channels
Get PRO
July '26
+12
in 0 channels
Get PRO
June '26
+11
in 0 channels
Get PRO
May '26
+6
in 0 channels
Get PRO
April '26
+1
in 0 channels
Get PRO
March '26
+33
in 0 channels
Get PRO
February '26
+159
in 0 channels
Get PRO
January '26
+159
in 1 channels
Get PRO
December '25
+63
in 0 channels
Get PRO
November '25
+93
in 1 channels
Get PRO
October '25
+70
in 0 channels
Get PRO
September '25
+23
in 0 channels
Get PRO
August '25
+13
in 0 channels
Get PRO
July '25
+42
in 1 channels
Get PRO
June '25
+8
in 0 channels
Get PRO
May '25
+19
in 0 channels
Get PRO
April '25
+20
in 0 channels
Get PRO
March '25
+32
in 0 channels
Get PRO
February '25
+91
in 0 channels
Get PRO
January '25
+145
in 1 channels
Get PRO
December '24
+106
in 3 channels
Get PRO
November '24
+54
in 0 channels
Get PRO
October '24
+24
in 0 channels
Get PRO
September '24
+18
in 0 channels
Get PRO
August '24
+20
in 0 channels
Get PRO
July '24
+17
in 0 channels
Get PRO
June '24
+8
in 0 channels
Get PRO
May '24
+11
in 0 channels
Get PRO
April '24
+10
in 0 channels
Get PRO
March '24
+40
in 0 channels
Get PRO
February '24
+97
in 0 channels
Get PRO
January '24
+149
in 0 channels
Get PRO
December '23
+178
in 0 channels
Get PRO
November '23
+51
in 0 channels
Get PRO
October '23
+25
in 0 channels
Get PRO
September '23
+991
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | +1 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +3 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +2 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
СТРАХ ПЛОХОГО СНЕГА
или как перестать бояться упасть?
⠀
Многие горнолыжники испытывают стресс, когда на трассе появляются бугры, лед или каша.
⠀
Психология работает так: страх сковывает движения → техника ломается → риск падения возрастает …
И тут не помогает «просто стать смелее»!
⠀
Как же разорвать этот ☝️ замкнутый круг?
Секрет - в крепком коре и прокачанных стабилизаторах
🧘♀️⛷️
⠀
Когда тело готово к нагрузкам, оно работает как идеальный механизм:
🔹 кор удерживает корпус неподвижным, пока ноги обрабатывают бугры и проплешины
🔹 мышцы гасят вибрацию и убирают лишние движения, даже когда вы въезжаете на «расколбас»
⠀
В ближайшее время запишу видео для горнолыжников с наглядными упражнениями.
А если не хотите ждать - начинайте готовить тело к горнолыжному сезону уже сегодня по моему курсу «СТАБИЛЬНОСТЬ» 👇👇👇
⠀
https://pt-tugarinova.ru/katalog-kursov/tproduct/896625108384-stabilnost
⠀
| 2 |  Проводим последние теплые деньки с пользой!
🛼👉⛷️ | 207 |
| 3 |  Программа для горнолыжника 👇
⠀
1. Боковой подъем согнутой ноги (Bent-Leg Side Raise)
2. Приставные шаги с резинкой (Lateral Band Walks)
2. Боковое отведение ноги стоя (Standing Hip Abduction)
⠀
Каждое упражнение выполняете по 3 подхода по 15-20 повторений
⠀
❗️ Средняя ягодичная мышца - это главный стабилизатор таза и коленей в горных лыжах. На склоне она работает в каждом повороте - удерживает корпус и не дает коленям заваливаться внутрь.
Если средняя ягодичная мышца слабая - вы быстро потеряете контроль над лыжами, а колени получат колоссальную перегрузку.
⠀
Чтобы подготовка к горнолыжному сезону прошла успешно, а катание приносило удовольствие, а не боль, включите эти ☝️упражнения в свою предсезонную тренировку.
⠀
И еще раз кратко:
🔹 слабая средняя ягодичная → колени уходят внутрь → риск травмы крестообразных связок
🔹 сильная средняя ягодичная → устойчивый таз → чёткие дуги, безопасное катание, меньшая усталость
⠀
Пора готовиться к сезону! 💪⛷️
pt-tugarinova.ru | 334 |
| 4 |  На этой неделе тренировки в группах по роликам будет только в воскресенье - на субботу плохой прогноз 😭 | 407 |
| 5 |  ❓❓❓ Почему у горнолыжников часто страдают колени?
Спойлер: одна из причин — «спящие» ягодицы.
⠀
Коленный сустав хорошо сгибается, но плохо переносит скручивания и завал колена внутрь!
⠀
За стабильность колена при катании на горных лыжах отвечает целая цепочка: тазобедренный сустав, мышцы кора, стопы…
и важная роль - у средней ягодичной мышцы⚡️
⠀
Свой вклад в здоровье колена горнолыжника вносят и другие сегменты тела - тазобедренный сустав и его ротаторы, задняя поверхность бедра, стопы, приводящие мышцы. Ведь в нашем теле все взаимосвязано.
⠀
🚨 поэтому если ягодицы слабые (привет, сидячая работа!), колено завалится внутрь, а нагрузку вместо мышц возьмут на себя связки и мениски.
⠀
Поэтому красивые ягодицы в горах нужны не только для фото 📸. Они помогают контролировать положение бедра и снижают риск травмы!
⠀
Конечно, качая ягодицы, мы не укрепляем связки буквально. Но!
мы улучшаем мышечный контроль и стабильность колена.
⠀
Хотите кататься с утра до закрытия без боли и наколенников? Готовьте тело уже сейчас. | 477 |
| 6 |  Если у человека нет силовых нагрузок, кости теряют плотность. Они становятся хрупкими даже не как мел, а как старый, сухой пенопласт или гнилая древесина 😱
⠀
Без силовых нагрузок кости теряют эластичность.
У здоровой кости есть губчатое вещество, которое пружинит. У «диванной» кости балки истончаются и становятся пористыми.
⠀
Но ❗️👇
Горнолыжнику важны не только плотные и «упругие» кости, но и эластичные, крепкие и натренированные связки.
Потому что даже если кости крепкие, но связки не натренированы, то при падении кость может и выдержит, но связка порвется 😭
⠀
Плотность костей увеличивают не только силовая работа с гантелями и штангами, но и ударные нагрузки - прыжки и даже ходьба!
(и конечно, достаточный уровень в организме витамина D и кальция)
⠀
Питание - не моя компетенция. А вот все остальное учтено на курсе «Физическая подготовка горнолыжника».
⠀
⚡️Курс доступен на сайте
pt-tugarinova.ru | 551 |
| 7 |  🛼➡️⛷️ | 540 |
| 8 |  +5Расписание курсов по ссылке:
https://t.me/polinatugarinova/897 | 603 |
| 9 |  Пишите о своем желании присоединиться, и я расскажу детали 🤝 | 810 |
| 10 |  +1No text... | 674 |
| 11 | +1 No text... | 1 |
| 12 |  Пишите, и я расскажу детали. | 770 |
| 13 |  Фрагменты одной из тренировок «ролики для горнолыжника»
P.S. а ровный тротуар и правда важен … 😂 | 710 |
| 14 |  Закантовки, давление, работа с внутренней ногой, стойка - это и многое можно отработать на роликах.
🛼 🔜⛷️ | 813 |
| 15 |  Для занятия нужны: ролики, полный комплект защиты, шлем, лыжные палки
Кому подходит - тем, кто может стоять и передвигаться на роликах и поворачивать. | 778 |
| 16 |  +1Так что если что-то увидите, пожалуйста напишите! | 660 |
| 17 |  https://pt-tugarinova.ru/
В ближайшее время начну снимать новые курсы - если есть пожелания по тематике, пишите! | 616 |
| 18 | Сегодня у Аэрофлота последний день распродажи билетов - вчера купили билеты в Шерегеш и в Манжерок.
Агитирую Сережу лететь на Сахалин со мной. Если уговорю - купим сегодня билеты. Давно мечтала посмотреть этот курорт.
В Сочи полечу S7, в Кировск пока думаем - на машине или на самолете
✈️ / 🚘
А вы уже планируете поездки в горы? | 804 |
| 19 |  Проведем выходные с пользой? | 733 |
| 20 |  Начало 👆
Везде указаны дни на снегу.
Количество времени на снегу во всех курсах одинаковое, 24-25 часов обучения. На курсах в Кировске и Сахалине заложен резервный день на погоду.
⠀
На каждом курсе мы 👇
🔹 2 раза снимаем видео катания
🔹 2 раза после горы проводим теоретический разбор техники и ваших ошибок в катании
⠀
🫰стоимость с человека
55 тр.
⠀
❗️Самолет, проживание, скипасс, питание в эту цену не входят.
⠀
Курсы подходят тем, кто катается на параллельных лыжах.
⠀
⚡️ СКИДКИ
▫️ если вы едете семьей - второй член семьи - 5 %, третий - 10 %
▫️если вы проходите не один курс за сезон - второй курс сезона - 5 %, третий - 10 %
▫️ приводите с собой на курс друга вам - 5 %
⠀
Пишите, и я вас сориентирую подробнее! | 608 |
