Кеторецепты Туктагуловой

Кабачки с фаршем в томатном соусе 😍 Понадобится: - 4-6 кабачков (зависит от размера) Для соуса: - 1 лук - 1 зубчик чеснока - 1 ст.л томатной пасты - 400 г томатов в собственном соку - 200 мл воды - 1 ч.л соли, паприки, базилика, смесь перцев Для начинки: - мякоть кабачков - 500 г говяжьего фарша - 1/2 ч.л соли, смесь перцев - 1 ч.л паприки - 150 г моцареллы Как готовить: в видео пошаговый рецепт Кто сидит на кето и никак не может похудеть или вес стоит - проверьте, а точно ли вы в дефиците калорий? На кето легко переесть 🥹 Готовые▫️ КЕТОМЕНЮ ▪️ #кеторецепты #рецептыскабачками Ваша @nutriziolog_svetlana

Теплый салат на ужин Понадобится: куриное филе - 150 г болгарский перец - 100 г салат романо - 50 г помидоры черри - 50 г сыр моцарелла мини - 70 г оливковое масло - 3 мл специи (рекомендую копченую паприку и молотый сухой чеснок) Соль Как готовить: Куриное филе разрезать вдоль, посыпать паприкой, чесноком и солью. Сверху сделать надрезы ножом. Перец порезать дольками. Обжарить одновременно на сковороде с маслом филе и перец. Выложить в глубокую тарелку салат, черри, шарики моцареллы, уложить обжаренные полоски болгарского перца и побрызгать маслом, посолить. Сверху уложить нарезанное куриное филе. Салат отлично подходит как для кетоменю, так и для средиземноморского меню. Для того, чтобы готовить, есть и спокойно стройнеть нужно быть не только в дефиците калорий, но и в балансе БЖУ. Выбирай ▪️ МЕНЮ ▫️ под свои потребности и стройней. Ваша @nutriziolog_svetlana #рецептсалата #теплыйсалат #кетосалат

✨ Откройте для себя Средиземноморское меню, которое не только порадует ваш вкус, но и поддержит здоровье! 🍽️❤️ Рассмотрите этот вариант, если кето уже не работает.

Основа как и в кето - цельные продукты. А рацион - шире и вкуснее. И можно готовить сразу на всю семью. Откладывая себе порцию согласно дефициту калорий. В меню все рассчитано за вас.

Это меню идеально сбалансировано по КБЖУ (калориям, белкам, жирам и углеводам). Коридор калорийности 1400-1500. ▪️Польза Средиземноморского меню: ▫️Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы ▫️Помогает контролировать уровень сахара в крови ▫️Способствует снижению веса и поддержанию нормальной массы тела ▫️Улучшает работу мозга и память Не упустите возможность попробовать это уникальное меню, которое принесет вам не только удовольствие, но и здоровье! 💪🥗 ▪️Специальное предложение: Купите Средиземноморское меню сейчас и получите его по специальной цене! Не ждите, пока цена вырастет — позаботьтесь о своем здоровье сегодня! ▫️Закажите прямо сейчас и начните свой путь к здоровью с Средиземноморской кухни! Спец. цена 2500 1999 руб. ▫️КНОПКА ОПЛАТЫ▪️ И пишите автору-составителю, нутрициологу @nutriziolog_svetlana

КЕТО пирог открытый Когда хочется выпечки….. Единственный минус выпечки на кето - такая вкусная, что невозможно остановиться и можно переесть. А потом вопрос:

«Я на кето и не худею, почему?»

Хочешь не только вкусно есть на кето, но точно знать, что ты в дефиците калорий? Вот готовые 🌺 КЕТОМЕНЮ🌺 Понадобится: для теста: ▫Творог 180 г ▫яйцо 1 ▫кокосовая мука ( 2-3 ст л) ▫разрыхлитель 1/2 ч л для начинки: ▫фарш говяжий 150-200 г ▫луковица небольшая ▫сыр 50 г ▫зелень/специи по вкусу Как готовить: ▫В творог добавляем яйцо, хорошо перемешиваем ▫Добавляем 2-3 ст л муки и разрыхлитель ▫Тесто получится влажным, поэтому смачиваем руки и на пергаменте формируем основу в форме с бортиками ▫Убираем в духовку на 10-15 минут при 180 г ▫Готовим начинку ▫Тушим фарш вместе с луком и специями в течении 5 минут ▫Добавляем сыр , перемешиваем ▫Края нашего теста смазываем желтком ▫Выкладываем начинку и убираем в духовку ещё минут на 20 до золотистой корочки #кеторецепты #кетовыпечка #кетопирог Ваша @nutriziolog_svetlana

Вкуснятина в аэрогриле Понадобится: 4 яйца 1/2 болгарского перца Пучок брокколи 5 шт. черри Зеленый лук Соль, перец по вкусу Шарики моцареллы Как готовить: Пошагово на видео. По времени 15 минут, температура 190 градусов. Не худеете на кето? Выбирайте 🌺 🌺 ГОТОВОЕ КЕТОМЕНЮ🌺

Томленая курица 🍗 Понадобится: - 1.5 кг куриных голеней - 2 репчатых лука - 1 головка чеснока - 70 г сливочного масла - специи, соль, перец по вкусу Как готовить: Запекать в духовке при 180° 1 час 30 минут Не худеете на кето? Выбирайте 🌺ГОТОВОЕ КЕТОМЕНЮ🌺 под свою калорийность и дело пойдет с огоньком 🔥

Кето кекс из муки кешью Традиционный рецепт, кекс выпекается в микроволновке. По вопросам КЕТОМЕНЮ - 🌺 сюда Понадобится: 2 яйца 2 ст.л. сметаны 4 капли сахзама 2 ч.л. какао 1/6 ч.л. соды пищевой 2 ст.л. с горкой муки кешью Как готовить: Взбить яйца, добавить все остальные ингредиенты и размешать до однородности. Большую кружку (у меня бульонница была) смазать маслом и вылить тесто. Готовить в микроволновке на 700 ватт 4 минуты. Вытащить и перевернуть на тарелку. #кетокекс #кетовыпечка Ваша @nutriziolog_svetlana

Кето кулич Готовимся, девушки и юноши. Кто на жестком кето - ловите рецепт. Напомню, что кето - это не сам собой худеешь, а все же на дефиците калорий. Что понадобится: КЕТО - это вкусно , и даже кулич можно 😍 Понадобится: 2 яйца сливочного масла 82,5% - 25 г сметана жирная - 25 г кокосовая мука - 25 г разрыхлитель - 0,5 ч. л. цедры лимона - 1 ст. л. щепотка лимонной кислоты сахзам по вкусу Как готовить: Взбить яйца. Добавить сметану, взбить, всыпать оставшиеся ингредиенты. По желанию можно добавить ягоды. Хороши будут вишня или малина. Выпекать в формочке 40-45 минут при 180 градусах. Ориентируйтесь на свою духовку. На заметку: с 21 апреля старт марафона «3 в 1», где мы прокачаем метаболизм и выведем его на новый мощный уровень. Заодно и куличи нейтрализуем 😁 ПОДРОБНОСТИ Ваша @nutriziolog_svetlana #кетокулич #кетопасха ❓Еще рецепты куличей в стиле кето нужны❓

Кетоменю для женщин и мужчин весом 95-110кг для похудения. 📌Питание 2 раза в день, пропорционально разделенная калорийность и БЖУ. 📌 Вам ничего считать не надо, только взвесить перед готовкой 📌Обычные сезонные продукты 📌 В основе - полноценное питание без голода, нутриционально плотный выбор продуктов 📌 Готовить можно на всю семью 📌Рассчитано на две недели Примеры блюд: 🟢 Рыба с гарниром 🟢 Блины с начинкой 🟢 Салаты 🟢 Блюда с яйцами 🟢 Грибные блюда 🟢 Полезные бутерброды 🟢 Запеканки 🟢 Окрошка 🟢 Котлеты с пюрешкой 🟢 Оладьи 📣 Все, что вы любите, с пользой для фигуры и здоровья. Главный вопрос: уйдет ли вес❓ Главный ответ: да! Как приобрести? Оплата на карту привязана к 📱89510774798 на имя Светлана Геннадьевна Т 590 руб. (Сбер и Т-банк) Чек в комментарии и я высылаю это вкусное меню 📖👌 #кетоменю

Скумбрия или сельдь «Ум отъешь» Старинный мой рецепт. Такого рода рыба на кето и на на кето тоже приветствуется как источник Омега 3. Необязательно ее принимать в капсулах, достаточно съедать 50-100 г раза 2-3-4, это профилактическая дозировка и будет. Как быть в дефиците на кето и худеть смотрите ТУТ Понадобится: 1 скумбрия или сельдь Соль Вода Репчатый Лук Уксус столовый 9% Перец горошком Лавровый лист Как готовить: Рыбу очистить от внутренностей, удалить голову, промыть и порезать на кусочки по 3 см. В тарелку выложить соль и обвалять кусочки со всех сторон и оставить на 2 часа. В контейнер, где будет солиться рыба, положить лавровый лист, горошек и залить кипятком. Оставить остывать. Спустя два часа рыбу промыть от соли. В воду влить уксус по вкусу, чтоб кисленько было, выложить репчатый лук, порезанный кольцами. И рыбу. Перемешать, закрыть крышкой и дать постоять 1.5 часа. Хранить в холодильнике. По мне так вкуснее все же скумбрия 😇 Ваша @nutriziolog_svetlana #кеторецепты

😊😗😍🥲🙃🤨☺️ 😃😇🥲🙃🥞 КЕТОМЕНЮ с КБЖУ 😘 ТУТ Понадобится: 1 яйцо 100 г куриного фарша 25 г сливок Соль и перец по вкусу На начинку: 20 г творожного сыра 1 небольшой помидор Листья салата Соль Как готовить: 😊это рецепт с мартовской Имитации голодания, попробуйте и приходите в следующем месяце 27 апреля. Взбить яйцо, смешать с фаршем и сливками, посолить и поперчить. Испечь с двух сторон на сковороде диаметром 24 см. Выложить на тарелку и на одну половину намазать творожный сыр, положить листья салата и порезанный помидор. Немного посолить. И сложить блин пополам. Очень сытно и вкусно. Мой рекомендасьен. Ваша @nutriziolog_svetlana #кеторецепты #кетоблины П.С. На фото блюдо от участницы «Имитации голодания» Ольги и мое.

😃😝😛🤫😫😛 Дорогие друзья! Мы с вами вместе уже больше 5 лет. И в честь этого у меня для вас хорошие новости🎂 Я благодарю вас за наше сотрудничество и дружбу И даю возможность участия в моей бонусной программе (UDS)🔥 Теперь обладатели моей бонусной карты могут получать кэшбэк до 8% со всех покупок, оплачивать баллами до 65% от чека! 1 балл = 1 рублю. Для клиентов, получивших бонусную карту “Нутрициология со Светланой Туктагуловой” – 500 баллов на покупку в подарок🎁 Чтобы получить бонусную карту прямо сейчас, нужно просто перейти по ссылке ТУТ Далее скачиваете приложение UDS 🔥 и присоединяйтесь ко мне,по той же ссылке 🥑 Моя бонусная карта и 500 баллов уже вас в телефоне☄️

Сейчас идет набор на «Имитацию голодания + Интенсив» и вы можете списать полученные 500р в том числе на эту услугу✔️

❣️ ИМИТАЦИЯ + ИНТЕНСИВ с 27 марта Теперь со мной еще больше пользы и выгоды для вас! Ваша @nutriziolig_svetlana

😃😝😛🤫😫😛 Дорогие друзья! Мы с вами вместе уже больше 5 лет. И в честь этого у меня для вас хорошие новости🎂 Я благодарю вас за наше сотрудничество и дружбу И даю возможность участия в моей бонусной программе (UDS)🔥 Теперь обладатели моей бонусной карты могут получать кэшбэк до 8% со всех покупок, оплачивать баллами до 65% от чека! 1 балл = 1 рублю. Для клиентов, получивших бонусную карту “Нутрициология со Светланой Туктагуловой” – 500 баллов на покупку в подарок🎁 Чтобы получить бонусную карту прямо сейчас, нужно просто перейти по ссылке ТУТ Далее скачиваете приложение UDS 🔥 и присоединяйтесь ко мне,по той же ссылке 🥑 Моя бонусная карта и 500 баллов уже вас в телефоне☄️

Сейчас идет набор на «Имитацию голодания + Интенсив» и вы можете списать полученные 500р в том числе на эту услугу✔️

❣️ ИМИТАЦИЯ + ИНТЕНСИВ с 27 марта Теперь со мной еще больше пользы и выгоды для вас! Ваша @nutriziolig_svetlana

😔😁😍😊😍😉😊😊😊 😉😁😍❤️😊👍❤️😊😊🤝 Есть у нас в группе владельцы аэрогриля? Следуйте инструкции и все получится. Голени куриные ну ооочень нежные получаются. 💯 кетоменю на 1200 ккал 🔄 кетоменю на 1400 ккал 🔝 кетоменю на 1500 ккал Понадобится: ⭕️3 луковицы 🧅 ⭕️3 помидора 🍅 ⭕️1–2 болгарских перца 🫑 ⭕️3 зубчика чеснока 🧄 ⭕️700 г куриных бедрышек 🐔 ⭕️1 ст. л. паприки 🌶 ⭕️1 ч. л. хмели-сунели ⭕️соль, перец, растительное масло по вкусу 🧂 Как готовить: Измельчить овощи. Из аэрогриля вынуть решетку, выложить все ингредиенты в чашу аэрогриля, все перемешать. Режим «Курица» 180 градусов и 40 минут. В середине готовки можно перемешать. Ваша @nutriziolog_svetlana #аэрогриль

🥑Гуакамоле🥑 Готовое ➡️КЕТОМЕНЮ Понадобится: 1 спелый авокадо 50 г помидора 20 г репчатого лука 1 ч.л. оливкового масла Соль по вкусу Как готовить: Авокадо изъять из кожуры, убрать косточку и измельчить вилкой. Добавить к нему измельчённые помидор и лук. Затем посолить и влить масло. Подавать на закусочной вафле, кому нужен ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Сборник кетовафель Спасибо за ваши 🔥❤️🫶 Ваша @nutriziolog_svetlana

«Сердечный» салат Понадобится: 800 г отварных куриных сердечек 4 вареных яйца 160 г сыра 1 маринованный лук зелень Майонез Купить готовое 😋😊😁😜😁😊😛😝 - ВЫБОР Как готовить: Сердечки порезать полосками. Лук замариновать в небольшом количестве уксуса. Яйца порезать кубиками. Сыр натереть. Смешать все ингредиенты, добавить мелко порезанную зелень, заправить майонезом. При необходимости посолить. Ваша @nutriziolog_svetlana

Котлеты. Можно на ночь ❗️❗️❗️: купить КЕТОМЕНЮ Понадобится: куриный фарш 250 г 1 морковь кабачок 80 г 1 белок 1 луковица соль и специи по вкусу Как готовить: Кабачок и морковь натереть на крупной терке, лук мелко порезать, перемешать с фаршем, яйцом. Добавить соль и специи. Сформовать котлетки мокрыми руками, выложить на противень и запечь в разогретой до 180 градусов духовке до золотистого цвета, в среднем 25-30 минут. Чтобы котлетки не пересушить, в духовку поставить ёмкость с водой. Ваша @nutriziolog_svetlana

Кето лепешки для поста 💙🔤🔤💙🔤🔤 кетоменю Понадобится: 2 ст.л. псиллиума 60 г кокосовой муки 220 мл теплой воды 1 ст.л. оливкового масла 1/4 ч л разрыхлителя 1/4 ч л соли Как готовить: Перемешать муку и псиллиум. Добавить воду, масло, разрыхлитель и соль. Вымесить гладкое тесто. Если тесто все еще липкое, добавьте псиллиума чуток. Тесто должно быть влажным, мягким, эластичным, приятным. Разделить на 4 один. кусочка. Раскалывать каждую лепешку между листами пергаментной бумаги, смазанной маслом. Желательно чтобы все лепешки были одинаковыми до диаметру. Смазать сковороду маслом, перевернуть на сковороду и выпечь с двух сторон, примерно 2 мин. на ср. огне. #кетопост

Начинки для блинов, девочки, по вашим заявкам 🐱 1. Мясная🥩 Ингредиенты • 250 г отварного мяса (свинина или говядина); • 1 средняя луковица; • соль, перец; • сливочное масло для жарки. Приготовление Мясо отварите и мелко нарежьте. Лук мелко нарубите и обжарьте на сливочном масле. Добавьте на сковороду к луку мясо. Посолите, поперчите и жарьте ещё около 10 мин. Выложите начинку на блинчики и заверните. 2. Куриная🍗 Ингредиенты • 250 г куриного филе с бедер; • 1 ст. л. сметаны 20-25% жирности; • 50 г сыра; • 1 ср. луковица; • 1 зубчик чеснока; • соль, перец по вкусу; • сливочное масло для жарки. Приготовление Бедра отварите в подсоленной воде, остудите и нарежьте, удалив кость (вот вам и филе) или пропустите через мясорубку. Измельчённый лук обжарьте на сливочном масле. Смешайте курицу и лук, добавьте раздавленный чеснок, сметану и сыр, натёртый на крупной тёрке. Посолите, поперчите, тщательно перемешайте. Начините блины, свернув их конвертиком, и немного обжарьте на сливочном масле. 3. Печёночная🍪 Ингредиенты • 250 г говяжьей печени; • 1 небольшая луковица; • 1 маленькая морковь; • 1 яйцо; • соль, перец по вкусу; • сливочное масло для жарки. Приготовление Лук и морковь очистите и мелко нарежьте. Печень сварите и пропустите через мясорубку. Овощи обжарьте, в конце жарки добавьте к ним печень и оставьте на огне ещё несколько минут. Яйцо сварите, мелко порубите и добавьте к печени, луку и моркови. Посолите, поперчите и хорошо перемешайте. Начините блины. При желании дополнительно обжарьте. 4. С лососем и укропом🐋 Ингредиенты • 300 г филе лосося; • 200 г шампиньонов; • 170 мл голландского соуса; • 2 веточки укропа; • 30 г сливочного масла; • чёрный молотый перец по вкусу. Приготовление Шампиньоны помойте, нарежьте и обжарьте на сливочном масле в течение 5 минут, пока не станут мягкими. Филе лосося отварите (4–5 минут). Укроп покрошите и смешайте с голландским соусом. В центр каждого блина выложите понемногу рыбы, грибов, полейте соусом и поперчите. Блины сверните треугольниками и отправьте на противень с высокими бортами. Сверху залейте блины остатками соуса. Выпекайте 10–15 минут при температуре 180 ºС. Подавайте горячими.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 ❤️ Ловите подборку кето блинов, следом, если нужно, напишу подборку начинок. В комментах напишите! 💙Яйца С0 – 5 шт Маскарпоне – 130 г Миндальная мука – 15 г Псиллиум – 5 г (можно добавить, если блины разваливаются) Сливочное масло – 15 г 🍳 Приготовление: 1. Смешиваем все ингредиенты блендером. Масло используем растопленное. 2. Оставляем на 5-10 минут 3. Выпекаем на раскалённой сковороде, смазанной маслом. 4. Каждый блинчик смазать сливочным маслом 💙яйца -2 шт вода -100 г псиллиум -5 г сливки (33%) -40 г крем чиз -40 г ореховая мука -10 г соль сахзам 🍳 Приготовление: 1. Смешиваем все ингредиенты блендером. 2. Оставляем на 5-10 минут 3. Выпекаем на раскалённой сковороде, смазанной маслом. 4. Каждый блинчик смазать сливочным маслом 💙5 яиц 130 г сливочного сыра 15 г оливкового масла 1 г соли 🍳 Приготовление: 1. Смешиваем все ингредиенты блендером. 2. Выпекаем на раскалённой сковороде, смазанной маслом. 3. Каждый блинчик смазать сливочным маслом 💙60 г миндальной муки 125 г творожного сыра крем чиз 4 куриных яйца 1 ч. ложка подсластителя ½ ч. ложки корицы 🍳1. Смешиваем все ингредиенты блендером. 2. Выпекаем на раскалённой сковороде, смазанной маслом. 3. Каждый блинчик смазать сливочным маслом 💙2 яйца 1 ложка с горкой псиллиум 1 ложка оливкового масла Гашеная сода кипятком 🍳 Приготовление: 1. Смешиваем все ингредиенты блендером. 2. Выпекаем на раскалённой сковороде, смазанной маслом. 3. Каждый блинчик смазать сливочным маслом 💙яйца - 2 шт. вода тёплая - 100 мл. сметана от 20% - 70 г. соль подсластитель (если делаете сладкие) разрыхлитель - 1 ч.л псиллиум - 1 ч.л мука миндальная - 30 г. кокосовая мука - 20 г. кокосовое масло для жарки ⠀ 🍳 Приготовление: 1. Смешиваем все ингредиенты блендером, оставляем настояться на 10 минут 2. Выпекаем на раскалённой сковороде, смазанной маслом. 3. Каждый блинчик смазать сливочным маслом #кетоблины Ну так нужны начинки?